Este posibil să faci sport în timpul menstruației și în zilele din fața lor. Sport în timpul menstruației

Conținutul articolului

• Sport în zilele critice
• Ce exerciții pot fi făcute atunci când menstruația merge
• Exerciții care sunt contraindicate
• Pot folosi tampoane când fac sport??

Sportul este o activitate necesară în viața fiecărei persoane, care îl susține în formă și îi consolidează sănătatea. Iar acest lucru se aplică nu numai bărbaților. În fiecare an, tot mai multe femei încep să ducă un stil de viață activ, făcând jogging, înot, fitness, yoga. Și au o întrebare logică: este posibil să joci sport în timpul menstruației, deoarece menstruația este o parte integrantă a vieții lor, ceea ce impune anumite restricții fetelor în această perioadă! Este exercitarea dăunătoare în timpul menstruației??

Sport în zilele critice

• Recomandat. Este posibil să faci sport în timpul menstruației. În unele cazuri, exercițiile sunt chiar utile, în special pentru cei care au dureri severe în timpul menstruației. Durerea în timpul menstruației este cauzată de crampe ale uterului, care, în timp ce se contractă, încearcă să îndepărteze endometrul exfoliat. Ca orice mușchi, acesta poate fi relaxat cu ajutorul unor exerciții speciale care produc efectul de întindere a stratului de mușchi contractat (arcuirea pe timp îndepărtat, ghemuțele lente superficiale, cu întinderea în poziție în picioare pe degetele de la picioare, etc.).
• Este interzis. Sporturile active în timpul menstruației sunt absolut contraindicate, deoarece crește fluxul de sânge către organele pelvine feminine, poate provoca sângerare, pierderea cunoștinței, amețeli, epuizare, pierdere de sânge menstruală slăbită. Nu puteți alerga rapid, nu puteți face exerciții de forță, aerobic, înota într-o piscină sau apă (acest lucru nu este igienic și poate duce la infecții în sânge și organele genitale ale femeilor). În timpul menstruației, orice sarcină gravă asupra organismului este interzisă. Sporturile active înainte și în timpul excreției pot provoca întârzieri.
• Permise. Este permis să se angajeze în sport în timpul menstruației, cu o sarcină redusă la minimum: încălzirea membrelor (leagăne, întoarcerea gâtului), mers fără grabă, yoga fără răsucire (cu scopul de a încălzi doar articulațiile, mușchii, fără exerciții pe corpul inferior). Corpul nu trebuie să fie epuizat, obosit, suprasolicitat – este mai bine să te concentrezi asupra sentimentelor tale: în timp ce antrenamentele sunt confortabile, ai voie să faci exerciții fizice, dar cu cel mai mic disconfort fizic merită să le oprești imediat.

Ce exerciții pot fi făcute atunci când menstruația merge

Pentru a menține tonusul muscular și a reduce ușor durerea în timpul menstruației, utilizați acest set de exerciții:

• „Val”. Întinde-te pe podea cu spatele în jos. Intinde bratele de-a lungul torsului. Îndoaie genunchii astfel încât picioarele să atingă podeaua. Relaxați-vă mușchii abdominali. Respirați nu atât în ​​piept, cât în ​​stomac, cu respirații profunde, tangibile, ar trebui să se extindă. Faceți exerciții fizice timp de două minute, în acest moment faceți curburi netede în sus și în jos în partea inferioară a corpului.
• „Tracţiune.” Stai drept. Întinde brațele în sus și întinde-te cât mai sus. Urcă pe vârfuri, întinde-te din nou. Faceți-l pe degete 10 pași.
• „Pune pisica”. Pune-te pe toate patru, astfel încât coatele și genunchii să fie pe podea. Coborâți capul la podea, atingeți cu fruntea distanța dintre coate. Pelvisul poate fi ușor îndoit înapoi. Mușchii abdominali se relaxează cât mai mult. Stai cât vrei – fără limite de timp.
• „Poziți câinele cu fața în jos.” Stai astfel încât picioarele și palmele să fie pe podea, brațele și picioarele sunt întinse, pelvisul era situat în partea de sus exact la mijloc. Ar trebui să obțineți un triunghi. Înclinați-vă puțin pelvisul înapoi, întindeți-vă brațele, relaxați-vă mușchii abdominali cât mai mult. Nu stați mai mult de 1 minut, de multe ori nu trebuie să fie efectuate.
• „Șarpe Pose”. Întinde-te pe stomac. Intinde picioarele de-a lungul podelei. Ridicați torsul vertical, perpendicular pe suprafață, brațele trebuie întinse de-a lungul torsului și stați cu palmele pe podea, osul pubian – întins pe podea. Trageți încet mușchii abdominali și zonele coastei până la piept. Puteți îndoi picioarele în genunchi și ridicați-le perpendicular pe podea („șarpele ridică coada”) și din nou trageți mușchii de pe coaste spre piept. Faceți acest lucru doar pe senzațiile plăcute, pe măsură ce corpul „cere”. Puteți rămâne în siguranță în această poziție, fără a trage mușchii abdominali din zona pelvină.
• „Perete”. Stai lângă perete, întoarce-te în lateral. Pune mâna de la cot la palma de pe perete. Și fără a schimba poziția picioarelor, îndoaie-ți încet partea pentru a atinge peretele cu șoldul, la fel de repede să reveniți la poziția anterioară. Repetați procedura de 3 ori, apoi schimbați laturile.

Există un număr mare de exerciții din practica yoga, care sunt permise să facă în timpul menstruației. Acestea vor alina durerea, vor susține tonusul muscular, vor produce un efect benefic asupra funcționării întregului corp și vor da rezultate chiar și cu încărcături ușoare. Cum să efectuați astfel de exerciții, cât timp să faceți, ce poziții sunt contraindicate în zilele critice, aflați din acest videoclip:

Exerciții care sunt contraindicate

• viraje ale corpului, exerciții de răsucire;
• ridicarea greutății (gantere și alte greutăți);
• antrenament pe simulatoarele din sală (toate dau o încărcătură pe picioare, abdomene sau se bazează pe tragerea greutăților cu mâna);
• faceți pârtii de mare intensitate;
• faceți mesteacăn, ridicați pelvisul prea sus, luați poziții „inversate”;
• da o încărcătură pe partea inferioară a spatelui.

Pot folosi tampoane când fac sport??

Multe femei cred că jocul sport cu un tampon este cea mai bună cale de ieșire. în acest caz, scurgerile sunt puțin probabile și lasă feedback pozitiv despre această practică. Cu toate acestea, nu toate atât de simple. În timpul sportului, sângele curge spre organele pelvine într-o mare măsură, ceea ce crește sângerarea menstruală și încărcarea pe tampon:

• în timpul încărcăturilor (când descărcarea devine mai abundentă), se saturează mult mai repede și necesită schimbări frecvente;
• datorită unei scurgeri de sânge către zona pelvină, lumenul vaginal poate scădea ușor, ceea ce creează o presiune suplimentară asupra tamponului, care în sine este crescut din cauza unei suprasaturații cu un lichid;
• încărcăturile pot determina deplasarea în sus sau în jos;
• înotul cu un tampon este absolut interzis în timp ce înoată, este saturată de apă, devenind un impuls și un purtător al infecției.

Exercitarea cu un tampon poate duce la o durere crescută, o senzație de plenitudine, presiune în vagin, scurgeri neașteptate și, în cazul înotului, infecție. Ieșirea lichidului în timpul încărcăturilor trebuie să fie liberă, ceea ce este mai bine furnizat atunci când se utilizează garnitura. Dacă îți este teamă pentru aspectul tău estetic, este mai bine în aceste zile să mergi la sport acasă, unde există condiții pentru urmărirea igienei tale personale.