Calea corectă de ieșire din dieta hrișcă cu un meniu zilnic

Conținutul articolului

• Reguli de bază pentru ieșirea din dieta hrișcă
• Alimentație corectă
• Mese mici
• Echilibrul apei
• Cum să ieși din dieta hrișcă
• Meniu dieta hrișcă

Una dintre cele mai simple și mai populare mono-diete este hrișca, datorită căreia o persoană care pierde în greutate nu experimentează o senzație puternică de foame, ca și în cazul altor persoane. Cu toate acestea, a ieși din dieta hrișcă necesită o abordare corectă, în caz contrar, un meniu schimbat drastic și dieta poate duce la o creștere semnificativă a aportului alimentar. Drept urmare, excesul de greutate se poate întoarce într-un timp scurt..

Reguli de bază pentru ieșirea din dieta hrișcă

Este mai dificil să ieșiți în mod competent dintr-o dietă decât să o respectați. Într-adevăr, după restricții grave, mulți nu pot rezista tentației de a gusta unul sau altul. Prin urmare, se pune întrebarea cum să ieși din dietă și să nu te îmbunătățești? Cel mai important lucru în această chestiune este respingerea treptată a hrișei. Această regulă este universală în raport cu orice tip de dietă. Tranziția ar trebui să fie lină: nu vă bazați imediat pe un număr mare de fructe, legume etc., pentru ca corpul să se obișnuiască.

Respingerea treptată a boabelor de hrișcă se aplică și cantității de alimente consumate, deci nu mănânci niciodată mai mult decât își dorește corpul! Pentru a face acest lucru, încheiați masa în stare de foame mică. Nu trebuie să vă faceți griji în același timp, deoarece după 5-6 minute vă veți simți complet mulțumit. Pentru a trece la o dietă normală, este posibil să aveți nevoie de 7 până la 10 zile, timp în care încercați să mâncați mâncare în porții mici și fracționat. Alte principii la fel de importante sunt:

• stomac blând cu intestine;
• continut caloric moderat;
• bea cantități mari de apă;
• exercitarea stresului;
• excluderea stimulentelor apetitului;
• constanța este cheia succesului.

Alimentație corectă

Pentru a face trecerea de la consumul de terci și alte preparate din hrișcă netedă, mai întâi ajustați-vă dieta. Respectarea nutriției corespunzătoare, care va ajuta la ajustarea cifrei și la îmbunătățirea stării de sănătate, în primul rând, include respingerea prea picant și sărat. Prin urmare, încercați să coaceți mâncare, tocană, gătiți și adesea aburi. Prajit si sarat trebuie sa fie limitat. Includeți în dieta dvs. pentru prima dată după încheierea dietei de hrișcă:

• peşte
• piept de pui;
• Curcan
• chefir;
• ouă fierte;
• brânză degresată;
• salate din legume, de exemplu, roșii;
• fructe (exclud struguri, avocado, banane);
• supe cu conținut scăzut de grăsimi în ulei vegetal;
• suc fara zahar;
• ceai dulce (dar nu prea mult).

Mese mici

După cum s-a descris deja mai sus, pentru a ieși din dietă, care se bazează pe hrișcă, este necesar să se respecte nutriția fracționată. Această perioadă durează aproximativ zece zile, dar totul depinde de dorința personală de a pierde în greutate. În tot acest timp, trebuie să mâncați exclusiv porții mici, dar mai des decât de obicei, de exemplu, de cinci ori pe zi.

Echilibrul apei

Pentru a nu îmbunătăți după terminarea dietei, este necesar să respectați corect echilibrul de apă. Cert este că aportul limitat de sare, care este parte integrantă a oricărei diete echilibrate, va reduce nevoia de apă. Pentru ca pierderea în greutate să nu producă daune sănătății, bea cel puțin 1,5-2 litri de lichid zilnic, dar asigurați-vă că excludeți băuturile carbogazoase și zaharoase.

Cum să ieși din dieta hrișcă

Pentru a nu câștiga din nou kilograme în plus, numărați calorii, deoarece o dietă echilibrată, pe care trebuie să o ieșiți din dietă, ar trebui să includă un minimum de grăsimi și carbohidrați simpli. Un meniu util trebuie să fie construit pe carbohidrați complecși, fără să uităm de oligoelemente și vitamine importante, care sunt foarte numeroase în legume și fructe. În paralel, renunțați la orice băuturi alcoolice, deoarece sunt un stimulent excelent al apetitului, precum și mirodenii.

Mâncarea în sine ar trebui să fie mai fiartă și non-grasă. O opțiune bună sunt mâncărurile care pot fi coapte la cuptor folosind folie. Intervalele dintre mese trebuie să fie aceleași. Dacă ați optat pentru opțiunea cu kefir, atunci utilizați produsul din lapte fermentat și cereale separat unul de celălalt. Timpul dintre mese trebuie să fie de cel puțin o oră.

Adăugarea la ieșirea din dietă a unei componente atât de importante precum activitatea fizică este o necesitate. Totuși, acest lucru nu trebuie să fie zelos în sală până nu-ți pierzi cunoștința. Începeți cu sarcini ușoare, crescându-le treptat pe măsură ce corpul dvs. devine mai puternic. De îndată ce încetați să vă simțiți slab, puteți trece la sporturi mai active, de exemplu, înot, ciclism, fotbal în interior, tenis etc. Nu uitați că a pleca din dieta hrișcă necesită constant!

Meniu dieta hrișcă

Nutriția pentru a menține rezultatele după 1-2 săptămâni de restricții strânse ar trebui să fie ușoară și, în același timp, benefică. Nu cedează tentației, deoarece utilizarea unor produse nocive „gustoase” vă va returna câțiva pași înapoi. După-amiaza, în perioada post-dietă, trebuie să consumi mai mulți carbohidrați, iar până seara să le reduci cantitatea la minimum. Modul de ieșire din dieta hrișcă pe zi poate fi construit pe baza următorului meniu simplu:

• Micul dejun ușor ar trebui să includă ouă mărunțite, brânză de vaci sau terci.
• Pentru prânz, este mai bine să mănânci pește sau carne cu o farfurie, supă cu salată de legume.
• Seara, gătește tocană cu o pasăre sau caserolă.