Antrenori musculari abdominali și talie

Conținutul articolului

• Ce simulatoare curăță stomacul și laturile
• Revizuirea simulatoarelor eficiente de pierdere în greutate
• Cele mai bune echipamente cardiovasculare
• Antrenament de forță pentru mușchii abdominali și laterali
• Un set de exerciții în sala de sport
• Dresaj în greutate

O talie subțire de aspen este visată de toți, fără excepție, dar nu orice natură a înzestrat cu o figură magnifică. Unele femei au grăsime acolo unde nu ar trebui să fie – pe laturi, șolduri, stomac. Nu întotdeauna o dietă ajută la aducerea acestor părți ale corpului în ordine. Mult mai eficiente vor fi simulatoarele pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale. Studiind cu ei la sală sau acasă, veți obține rapid forma și veți vedea rezultatul dorit pe cântar.

Ce simulatoare curăță stomacul și laturile

Producătorii oferă un număr imens de opțiuni. Pentru a alege cel mai bun simulator pentru abdomen și talie, ar trebui să studiați cu atenție gama, să o comparați cu bugetul dvs. Unele modele nu își pot permite toate, în timp ce altele sunt disponibile pentru o gamă largă de consumatori. Alegeți-l pe cel potrivit – și gândul despre cum să slăbești în stomac va înceta să fie relevant pentru tine.

Revizuirea simulatoarelor eficiente de pierdere în greutate

Nu toate echipamentele oferite în sală vor ajuta la rezolvarea acestei probleme. Va fi posibilă îndepărtarea grăsimii de pe stomac și laturi cu ajutorul unui simulator de putere sau cardio:

• Prima opțiune este utilizată pentru a dezvolta și întări mușchii zonei în care se află încărcătura.
• Antrenamentul Cardio ajută la pierderea rapidă în greutate, la întărirea inimii. Acest lucru se întâmplă prin crearea unei sarcini pe fiecare grup muscular..

Cele mai bune echipamente cardiovasculare

Din acest grup merită evidențiate următoarele modele:

1. Stepper. Clasele de pe un astfel de dispozitiv sunt imitații ale scărilor, datorită acestui lucru mulți mușchi funcționează. În lupta împotriva excesului de greutate, vitregul este incredibil de eficient, precum și împotriva celulitei. Aceasta masina de exercitii te va ajuta sa slabesti. Exercitarea aerobă optimă ajută la arderea grăsimilor. În 30 de minute de cursuri veți pierde aproximativ 270 kcal. Modelul este mic și nu este la fel de scump ca alții.
2. Bicicleta de exercitii. Dă presiune presei, șoldurilor, feselor. Datorită faptului că orele se desfășoară în poziție de ședere, puteți să vă antrenați mult timp, în timp ce nu va exista nicio încordare inutilă pe genunchi. Faceți primele ședințe o jumătate de oră, creșteți treptat durata lecției la o oră. Dacă doriți să obțineți o pierdere în greutate maximă, ieșiți de pe scaun și lucrați în picioare.
3. Mașină de canotaj. Lumină ieftină, compactă. Din denumire este clar că exercițiile de pe acesta seamănă cu rândul. Strămește toate grupele musculare, prin urmare, într-o oră de antrenament de intensitate medie, este posibil să se ardă până la 550 kcal. Începeți cu clase scurte de 5 minute, creșteți treptat timpul. Simulatoare abdominale și de râs lateral – o opțiune excelentă pentru cei care doresc să obțină un corp frumos.
4. Antrenor eliptic. Un model minunat pentru un antrenament cuprinzător. Simulează atletismul sau schiul, cu care sunt implicați toți mușchii. Clasele pe un elipsoid asigură nu numai pierderea în greutate, dar ajută și în tratamentul articulațiilor. Într-un singur antrenament, puteți scăpa de 750 kcal. Grăsimea din părți, cu exerciții fizice regulate, va dispărea foarte repede.
5. Banda de alergare. Simulatorul pe care îl vei întâlni la orice centru de fitness. Nu toată lumea îl poate cumpăra acasă, pentru că banda de alergare modernă este prea mare. Sarcina este reglată în două moduri: prin modificarea gradului de înclinare, viteza elementului în mișcare.

Pe aparatele cardiovasculare nu puteți face mai mult de o oră. Începeți cu un pas de mers pe pistă pentru a vă întinde treptat mușchii și a vă pregăti corpul pentru mai mult efort. Pentru a vedea rezultatul, asigurați-vă că exersați de trei ori pe săptămână. În timpul cursurilor, trebuie să monitorizați frecvența bătăilor inimii: îndepărtați-vă vârsta de la numărul 220 și obțineți limita superioară a pulsului. La antrenament, ritmul cardiac trebuie să fie de 60-70% din acest indicator.

Antrenament de forță pentru mușchii abdominali și laterali

Pentru a face talia subțire ajută astfel de dispozitive:

1. Hula Hup. Pentru a scăpa de grăsime pe părți și stomac, nu puteți găsi o opțiune mai bună. Este convenabil să răsuciți cercul acasă, chiar și atunci când urmăriți filmul preferat, și puteți lua cu voi un hula-hoop pliabil. La vânzare există modele cu bile, magneți, primele funcționând după aceeași schemă ca și centura de exercițiu pentru presa abdominală. Hula-hoop masează zona cu probleme, ajută la distrugerea grăsimilor, ajută la lupta împotriva celulitei. Antrenează-te cu un cerc pentru a vă menține în formă.
2. fitball. O minge uriașă pentru antrenamentele de forță aerobă ale tuturor grupurilor musculare. Cu ajutorul său, se va dovedi presa pentru a pompa, a împinge, a menține o întindere ușoară. Un avantaj suplimentar este că orele sunt neobișnuit de distractive. Este posibil să slăbești datorită faptului că deprecierea în timpul saltului creează o sarcină pe presă.
3. Discul „Harul”. Dispozitivul, cunoscut tuturor pentru vremurile sovietice, este un cerc rotativ, pe care trebuie doar să stai pe picioare și să te întorci în direcții diferite. Mușchii se strâng la răsucirea corpului. Dacă într-adevăr nu înțelegeți cum să slăbiți la talie, folosiți Grace zilnic timp de 15-20 de minute. Pentru exerciții de forță, alegeți un model echipat cu expandatori. Clasele de pe ea contribuie la dezvoltarea mușchilor presei, a brâului de umăr.

• Banca de presă. Astfel de aparate de exercițiu sunt utile pentru pierderea în greutate în abdomen și în părți. Sunt o suprafață plană cu un suport pentru picioare. Există un model sofisticat pentru exerciții în care corpul se răsucește. Ele maximizează efectul asupra mușchilor spatelui, abdomenului. Antrenamentele obișnuite îți vor face talia subțire. Mai bine să începi cu exerciții simple și abia apoi să treci la cele mai dificile. Aflați mai multe modalități de a pierde în greutate în stomac..

1. Simulator de bloc. Construcție metalică pentru exerciții de ridicare a greutății, reglabilă de severitate. Pentru mâini există o frânghie sau un mâner special. Este folosit pentru a lucra mușchii abdomenului, în spate. Antrenamentul ajută la scăparea părților. Faceți exerciții pe mai multe abordări cu pauze de 5 minute.
2. AB Circle Pro Trainer. Exercițiile constau în răsucirea corpului în direcții diferite, stând în genunchi. Foarte simplu, dar incredibil de eficient pentru părți și abdomen.
3. Rider Rider. Oferă o încărcare excelentă. Exercițiile care se efectuează pe un astfel de simulator sunt apăsările picioarelor și tragerea brațelor spre piept.
4. Apăsați role. Un dispozitiv original și util pentru abdomen și părți laterale. Simulatorul se recomandă să țină cu două mâini și să se rostogolească pe podea, stând în bar.

În materialele următoare puteți vedea complexe eficiente de exerciții fizice. După vizionarea videoclipurilor, veți înțelege ce exerciții în sală pentru pierderea în greutate vă vor fi utile. În plus, vă puteți familiariza cu opțiunile de antrenament acasă. Vă veți asigura că grăsimea de pe abdomen, laturile pot scăpa de fapt. Faceți-o corect – și talia dvs. va deveni foarte subțire, iar cifra este pur și simplu uimitoare.

Un set de exerciții în sala de sport

Dresaj în greutate