10 exerciții de acasă pentru a deveni mai înalte în cel mai scurt timp

Conținutul articolului

• Înclinarea în față profundă
• Barcă
• Burpee
• Sfoară de frânghie
• Vis
• Tadasana – pose de munte
• Bhujangasana – pose de cobra
• Adho Mukha Shwanasana – poza câinelui cu fața în jos
• Trikonasana – poziție triunghi inversat
• Sarvangasana – Stand pentru umeri

Puteți „crește” cu câțiva centimetri, făcând exerciții de întindere și întărind mușchii zilnic. Chiar dacă nu există o creștere semnificativă a creșterii, postura va fi corectată, corpul va deveni mai flexibil, ceea ce vă va permite să arătați mai înalt și mai subțire.

Înclinarea în față profundă

1. Stai drept, conectează-ți picioarele, mâinile se așează liber pe laturile tale, presa este tensionată.
2. Respirați adânc, ridicați mâinile în sus, îndreptându-vă coatele.
3. Expirati incet, aplecati-va.
4. Relaxează-ți corpul superior, atinge-ți genunchii cu capul, apucă-ți vițeii cu mâinile. Începătorii își pot apleca ușor genunchii.
5. Inhalați și ridicați încet.
6. Stai cu brațele drepte, deasupra capului.

Repetați de 8-10 ori. 5 minute durata totală.

Barcă

1. Așezați o rogojină gimnastică pe o podea tare, întindeți-vă cu ea în jos.
2. Întinde-ți brațele, întinde-ți picioarele cu lățimea umerilor, întinde-ți șosetele.
3. În timp ce inspirați, trageți brațele și picioarele în sus, aplecându-vă la spate și la partea inferioară a spatelui. Simțiți întinderea abdomenului, feselor, pieptului și umerilor.
4. Țineți în partea de sus 5 secunde.
5. Expirati si coborati incet bratele si picioarele, revenind la pozitia initiala..

Repetați de 8-10 ori. Durata totală – 8 minute.

Burpee

1. Stai drept, picioarele apropiate, picioarele legate, umerii relaxați.
2. Ia un ghemuț adânc, pune mâinile pe podea lângă picioare.
3. Luați poziția barei (sau poziția pentru împingere) prin sărituri: brațele îndoite la coate, palmele sunt situate sub piept, corpul atârnă în aer, sprijinit de mâini și degetele de la picioare, corpul este plat.
4. Salt înapoi la poziția ghemuită cu restul pe mâini.
5. Ridică-te, stai înalt.
6. Sari trăgând corpul în sus și aplecându-ți palmele deasupra capului.

Repetați de 8-10 ori. Durata totală – 4 minute.

Sfoară de frânghie

Stai drept, cu picioarele apropiate. Strângeți-vă mușchii gluteali și abs, relaxați-vă umerii. Răsuciți frânghia cu mâinile și săriți peste funie. Repetați de 30-50 de ori. Durata totală – 8 minute.

Vis

1. Stai sub o bară pe care nu o poți atinge cu brațele întinse.
2. Sări ușor și apucă-te de palmele tale, mâinile ar trebui să fie întoarse astfel încât palmele să fie orientate în față. Corpul este plat, presiunea și mușchii gluteali sunt încordate.
3. Mențineți această poziție timp de 5-10 secunde.
4. Aterizați ușor pe picioare.
5. Numără până la 10 și ia următoarea abordare.

Repetați de 15 ori. Durata totală – 15 minute.

Tadasana – pose de munte

1. Stai drept, conectați picioarele. Strângeți stomacul și genunchii, întindeți-vă spatele și gâtul.
2. Ia o pauza. Ridicați brațele drepte în sus prin părțile laterale și uniți-vă palmele deasupra capului.
3. Întindeți-vă mâinile fără să vă ridicați călcâiele de pe podea, simțiți întinderea în mușchii gambei și în șolduri, în partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale.
4. Mențineți această poziție timp de 3 secunde și încet în timp ce expirați relaxați-vă, coborând brațele în jos.

Repetați de 8-10 ori. Durata totală – 7 minute.

Bhujangasana – pose de cobra

1. Puneți o covorașă gimnastică pe o suprafață plană dură și întindeți-vă pe stomac.
2. Intinde picioarele, desfasoara tocurile si talpa in sus. Apasă-ți fruntea pe covor. Îndoaie coatele, sprijină-ți palmele pe podea.
3. La inspirație, ridicați corpul în sus, aplecându-vă în spate și sprijinindu-vă pe mâini. Ține-ți capul drept, nu bombăni. Privirea este îndreptată înainte și în sus. Corpul încordat.
4. Mențineți poziția timp de 5-7 secunde.
5. Expirați. Coborâți încet corpul, îndoind coatele și relaxați-vă.

Repetați de 8-10 ori. Durata totală este de 10 minute.

Adho Mukha Shwanasana – poza câinelui cu fața în jos

1. Îngenunchează pe podea, coboară-ți fesele pe călcâie și întinde brațele înainte, sprijinindu-te de covoraș.
2. Urcați la toate paturile, palmele strict sub umeri, genunchii aplecați în unghi drept. Trage-ți călcâiele de pe podea, odihnește-ți degetele de pe podea.
3. Pe măsură ce inspirați, ridicați încet șoldurile, cu picioarele pe picior și odihnindu-vă pe mâini. Îndreptați genunchii și coatele.
4. Aplecându-vă pe mâini, încercați să vă apropiați capul de genunchi, aplecându-vă în coloana vertebrală.
5. Păstrați poza timp de 20 de secunde. Fii atent la tensiunea corpului: corpul ar trebui să fie egal.
6. Pe măsură ce expirați, reveniți încet la poziția copilului.

Repetați de 4-5 ori. Durata totală de 10 minute.

Trikonasana – poziție triunghi inversat

1. Stai drept – picioarele sunt mult mai late decât umerii, picioarele paralele unul cu celălalt.
2. Întoarceți piciorul drept în lateral, lăsați stânga neschimbată. Un unghi de aproximativ 90 trebuie menținut între picioare.?.
3. Intinde bratele in lateral, paralel cu podeaua, indreapta coatele.
4. Inhala. Înclinați-vă încet spre dreapta până când brațul întins atinge vițelul piciorului. Mâna stângă privește în sus. Ambele mâini sunt întotdeauna în linie dreaptă..
5. Întoarceți-vă capul spre stânga și priviți spre mâna stângă.
6. Mențineți poziția timp de 20 de secunde.
7. Expirați. Întoarceți-vă încet din poziția de pornire, coborâți-vă mâinile.
8. Repetați invers.

Faceți 8-10 repetări (5 pe fiecare picior). Durata totală este de 10 minute.

Sarvangasana – Stand pentru umeri

1. Intinde-te pe spate – picioarele sunt întinse, genunchii sunt împreună, mâinile sunt pe părți. Strângeți-vă corpul și fesele, relaxați-vă umerii.
2. Inhala. Ridicați corpul inferior în sus, sprijinindu-l cu mâinile sub centură (similar cu exercițiul „Mesteacăn”).
3. Îndreptați corpul, întindeți șosetele, priviți degetele de la picioare.
4. Păstrează-ți poza timp de 5 secunde.
5. Expirați, coborâți ușor corpul pe covoraș.

Repetați de 5-7 ori. Durata totală de 12 minute.