Cum să nu te îmbunătățești în timpul sarcinii – nutriție și meniu. Cresterea in greutate lunara a sarcinii

Conținutul articolului

• De ce apare excesul de greutate în timpul sarcinii
• Cât poți recupera în timpul sarcinii
• Cum să nu crească în greutate în timpul sarcinii – reguli de nutriție
• Ce să mănânci pentru gravide – alimente permise și interzise
• Meniu de probă al unei femei însărcinate
• Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii cu exerciții fizice
• Recomandările medicului: cum să nu te îmbunătățești în timpul sarcinii

Medicii, în recomandări adresate mamei care așteaptă, spun adesea că ar trebui să mănânce pentru doi. Cu toate acestea, această frază poate fi percepută extrem de incorect, iar după naștere, o femeie va începe să caute o modalitate de a elimina kilogramele în plus. Cum să nu câștigi excesul de greutate în timpul sarcinii fără a aduce atingere alimentelor necesare bebelușului și nu suferă de foame severă?

De ce apare excesul de greutate în timpul sarcinii

Unele mame în așteptare nu au niciun risc să se revină – toxicoza și gestoza taie orice gând despre mâncare sau pofta de mâncare dispare pur și simplu. Cu toate acestea, există doar câteva astfel de femei, deoarece fondul hormonal, care variază foarte mult în timpul sarcinii, este predispus la provocarea unei pofte de absorbție constantă a alimentelor. Rar îl controlează, crezând că totul merge la dezvoltarea fătului, organismul cere doar ceea ce este important pentru el. Drept urmare, este ușor de recuperat, dar este aproape imposibil să îl pierzi după naștere.

Pentru a-ți da seama cum să nu câștigi excesul de greutate în timpul sarcinii este ușor – trebuie să ajustezi dieta. Cu toate acestea, pot apărea factori independenți de dvs. care provoacă o modificare a greutății corporale:

• Predispoziție genetică la plinătate. O femeie se va recupera în timpul sarcinii, indiferent de măsurile pe care le va lua.
• Fructe mari. Afectează numai greutatea și volumul abdomenului.
• Acumularea de lichid în țesuturi. O femeie se poate umfla chiar și în primele etape, deși această situație apare adesea mai aproape de ziua nașterii.
• Creșterea volumului de apă în care se află fătul în ultimele săptămâni de sarcină.
• Vârsta care afectează creșterea în greutate.

Cât poți recupera în timpul sarcinii

Creșterea greutății corporale are loc deoarece fătul crește și devine mai greu. Greutatea se schimbă chiar și pentru o viitoare mamă astenică. Cu toate acestea, nu toate femeile înțeleg ce cifre pentru sarcină sunt considerate norma și care ar trebui să le facă alerte și să revizuiască dieta. Pentru a controla modificările din corp, trebuie să știți următoarele:

• Creșterea naturală în timpul sarcinii cu un copil este cuprinsă între 8-14 kg. Dacă așteptați gemeni, coridorul de greutate se schimbă la 15-21 kg.
• Dacă începeți să vă recuperați prea repede și mai puternic decât norma, iar acest lucru nu este legat de nutriție, trebuie să consultați urgent un medic.

Schimbările de greutate apar foarte lin, în special spre sfârșitul sarcinii și sunt determinate de termenul:

• Primul trimestru – o femeie este capabilă să-și revină cu 0,5-2 kg.
• Pentru al doilea trimestru de sarcină, fiecare săptămână va aduce o creștere de 250 g.
• Ultimul trimestru se caracterizează printr-o creștere zilnică de 50 g.

Cum să nu crească în greutate în timpul sarcinii – reguli de nutriție

Schema clasică pentru menținerea unei figuri frumoase armonioase este alcătuită dintr-o dietă sănătoasă și activitate fizică. Numărul zilnic admis de calorii este în creștere: mama în așteptare, chiar temându-se să se îmbunătățească, trebuie să mănânce aproximativ 1800-2000 kcal. Orice dietă strictă în timpul sarcinii este imediat întreruptă: pot dăuna bebelușului din cauza unei deficiențe de vitamine. Cum să nu te îmbunătățești în timpul sarcinii? Respectați aceste reguli:

• Mic dejun, chiar dacă este chinuit de toxicoză / preeclampsie.
• Monitorizați activitatea intestinului în ultimul trimestru de sarcină.
• Reduceți cantitatea de sare din dietă – poate reține lichid, ceea ce va provoca umflarea.
• Încercați să utilizați mai puțini carbohidrați „goi” – în timpul sarcinii, nu sunt necesare și vor afecta cifra negativ.
• Aveți grijă de o dietă echilibrată: dacă produsele conțin toate substanțele de care organismul are nevoie, pofta de alimente dăunătoare (cartofi prăjiți și altele) va dispărea.

Ce să mănânci pentru gravide – alimente permise și interzise

Nu există lucruri grave „imposibile” din partea medicilor pentru mamele care sunt în așteptare, cu excepția alcoolului, care este solicitat să fie eliminat din dietă, nu de dragul păstrării figurii. Majoritatea interdicțiilor alimentare sunt de natură consultativă, dar te pot ajuta cu adevărat să îți dai seama cum să nu crești în greutate în timpul sarcinii. Lista arată astfel:

Meniu de probă al unei femei însărcinate

Medicii spun că, dacă o persoană nu știe cum va mânca astăzi, există o mare probabilitate de tulburări alimentare. Gândește-ți în avans dieta ta zilnică. Acordați o atenție deosebită gustărilor. Dacă este important să știți cum să nu vă îmbunătățiți în timpul sarcinii, încercați să compilați un meniu folosind următorul exemplu:

Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii cu exerciții fizice

Nu este recomandat să începeți un stil de viață sportiv dacă nu ați vizitat anterior sala de sport înainte de perioada de așteptare a bebelușului. Cu toate acestea, orice mamă în expectativă are nevoie de o anumită cantitate de activitate fizică, dacă sarcina ei se desfășoară bine: acest lucru nu numai că va păstra o figură frumoasă, ci va facilita și procesul de naștere. Medicii sfătuiesc pe toți cei interesați de cum să nu ajungă prea bine în timpul sarcinii:

• Faceți exerciții pentru mușchii spatelui. Abdomenul nu trebuie încărcat, deoarece acest lucru poate provoca hipertonicitate uterină. Lăbușul trebuie consolidat.
• Mers pe jos. O oră și jumătate în fiecare zi și nu te mai gândești cum să nu te îmbunătățești în timpul sarcinii și toxicoza va trece.
• Participă la fitness care sprijină o femeie în formă și se pregătește pentru naștere.

Recomandările medicului: cum să nu te îmbunătățești în timpul sarcinii

Primul sfat al profesioniștilor este de a înregistra fluctuațiile de greutate. Faceți acest lucru zilnic, pentru ca după o lună să vedeți o tendință clară. Veți putea să salvați o figură și să observați posibile patologii la începutul sarcinii. Dacă riscul de recuperare provine dintr-o creștere emoțională sau hormonală a apetitului, următoarele recomandări pot ajuta:

1. Găsiți-vă o activitate interesantă.
2. Includeți surse de fosfor și magneziu în dieta dvs. – sarcina duce la lipsa acestor substanțe.
3. Evitați depresia: provoacă foamea emoțională.