Conținutul articolului
- Cum să gătești pește cu legume
- Retete de peste cu legume
- Tocană de pește
- Prăjit
- Copt
- Peste cu legume într-un aragaz lent
- dietetic
Combinația de proteine în pește și fibre în legume face o masă ideală. Adepții unui stil de viață sănătos îl folosesc adesea în dietele lor. Felul de mâncare va ajuta într-o situație în care oaspeții sunt la ușă sau trebuie să pregătească rapid o cină ușoară pentru întreaga familie. O varietate de soiuri de pește, variații de combinații de legume și metode de gătit fac posibilă crearea de noi capodopere culinare.
Cum să gătești pește cu legume
Pentru a pregăti acest fel de mâncare, atât peștii de râu (știucă, știucă, crap comun), cât și pește de mare (halibut, pescăruș, polă, macrou) vor merge. Este important să eliminați toate oasele din file înainte de a găti, pentru a nu perturba textura vasului și a nu răni oaspeții. Pestele poate fi folosit proaspat sau congelat. Pentru ca carnea de pește să nu se dezintegreze în fibre după decongelare, aceasta trebuie făcută pe raftul frigiderului sau la temperatura camerei, fără schimbări bruște (apă caldă, apă clocotită).
De asemenea, dacă nu găsiți legume proaspete sau aveți puțin timp pentru a găti, atunci puteți folosi întotdeauna un amestec de legume congelate. Cu file de pește, ceapa, morcovii, roșiile, dovleceii, vinetele sunt perfect combinate după gust. Puteți diversifica gustul unui fel de mâncare cu ajutorul sucului de lămâie, diverse condimente, seturi de mirodenii. De multe ori peștele este gătit în sos de roșii sau cremă sau un amestec al acestora.
Filetul de pește cu legume este prăjit într-o tigaie, gătit într-un aragaz lent, copt sau copt la cuptor. Procesul de gătire durează în medie de la 30 de minute la o oră și jumătate, în funcție de rețetă. Rezultatul este o farfurie independentă care nu are nevoie de o farfurie laterală și de alți aditivi. Este echilibrat, gustos, satisfăcător, o astfel de mâncare poate hrăni întreaga familie și oaspeți.
Retete de peste cu legume
Astăzi, în urma unui stil de viață sănătos, mâncărurile cu pește au devenit foarte populare. Gătitul de pește cu legume nu durează mult timp, iar rezultatul poate hrăni cu ușurință chiar și un gourmet avid. Gospodinele cu experiență pot varia rețetele în siguranță în funcție de preferințele gustului. Începătorilor li se recomandă să urmeze instrucțiunile pas cu pas cu o fotografie, astfel încât farfuria să fie așa cum și-a propus autorul.
Tocană de pește
- Timp: 1 oră.
- Servire pe container: 4 persoane.
- Conținut caloric: 86 kcal / 100 grame.
- Scop: pentru prânz, cină.
- Bucătărie: rusă.
- Dificultate: mediu.
Ușor de gătit, dar foarte gustoase pește înăbușite cu legume nu vor lăsa indiferenți membrii familiei, oaspeți. O combinație simplă de doar două legume: ceapă și morcovi este potrivită ca farfurie sau pansament pentru orice pește. Pasta de roșii și sucul de lămâie saturați vasul cu gust, conferindu-i note de aromă originale. Uneori sucul de lămâie este înlocuit cu oțet.
ingrediente:
- pește – 1 kg;
- ceapă – 4 buc .;
- morcovi – 3 buc .;
- ulei vegetal – 40 ml;
- pasta de rosii – 20 g;
- suc de lamaie – 20 ml;
- sare – 5 g;
- ardei – opțional.
Metoda de gătit:
- Cojiți, tăiați ceapa în jumătate de inele.
- Încălziți o tigaie cu ulei vegetal, puneți ceapă acolo, prăjiți timp de 1 minut la foc mare, amestecând regulat, apoi reduceți căldura și fierbeți 5 minute cu capacul închis.
- Cojiți, clătiți, rumeniți morcovii, trimiteți-o la ceapă, amestecați, gătiți timp de 7 minute până se moale.
- Adăugați pasta de roșii și sucul de lămâie, sarea, piperul, amestecați amestecul de legume, mai fierbeți încă un minut și îndepărtați de la foc.
- Tăiați peștele curățat fără garnituri și înotătoare, în bucăți, sareți bine.
- Pune o treime din amestecul de legume pe fundul vasului de tocană.
- Puneți peștele și legumele rămase deasupra.
- Dacă peștele aparține speciilor uscate (polei, merluci, zgârci, știucă), atunci puteți adăuga o jumătate de pahar de apă curată.
- Strângeți tigaia cu folie sau capac, trimiteți la cuptorul preîncălzit la 220 ° C timp de 40 de minute.
Prăjit
- Timp: 30 minute.
- Porții pe container: 2 persoane.
- Conținut caloric: 131 kcal / 100 grame.
- Scop: pentru prânz, cină.
- Bucătărie: rusă.
- Dificultate: mediu.
O opțiune rapidă pentru o cină completă și plină de suflet este un pește cu legume într-o tigaie. Filetul de pește cu un amestec de legume se prăjește rapid, ajunge la o pregătire într-o tigaie în câteva minute. De asemenea, puteți reduce timpul de gătit dacă utilizați legume congelate. Originalitatea felului de mâncare dă pachet. Nutriționiștii buni pot prăji peștele fără a se coace.
ingrediente:
- file de pește – 400 g;
- Ardei bulgar – 2 buc .;
- ceapa – 2 buc .;
- morcovi – 1 buc .;
- pesmet (făină) – 60 g;
- ulei vegetal – 60 ml;
- sare, piper – opțional.
Metoda de gătit:
- Filetul de decongelare la temperatura camerei, dacă este necesar.
- Cojiți morcovii și ceapa de pe stratul superior, îndepărtați semințele din ardei, clătiți bine legumele, uscați.
- Se taie fileul în bucăți mici, se presară cu sare, piper, se lasă literalmente 3 minute, astfel încât pulpa să fie saturată de condimente.
- Puneți tigaia pe foc, încălziți uleiul vegetal.
- Rotiți feliile de pește în făină sau pesmet.
- Prăjiți uniform peștele din toate părțile, îndepărtați de la căldură, întregul proces nu trebuie să dureze mai mult de 5-7 minute.
- Tăiați ceapa în inele subțiri subțiri, prăjiți morcovii gros, tocați ardeiul gras în fâșii.
- Într-o tigaie separată cu ulei, prăjiți ceapa până este transparentă, apoi adăugați morcovii și fierbeți timp de 3 minute.
- După ce ați trimis ardeii clopot în tigaie, gătiți amestecul de legume pentru aproximativ 10 minute, amestecând regulat.
- La sfârșitul prăjirii, sare, piper legumele, opțional puteți adăuga puțină verdeață.
- Puteți servi peștele și legumele separat ca farfurie principală și farfurie laterală sau le amestecați în prealabil într-o tigaie și lăsați la foc mic câteva minute la foc mic..
Copt
- Timp: 50 minute.
- Servire pe container: 4 persoane.
- Conținut caloric: 66 kcal / 100 grame.
- Scop: pentru prânz, cină.
- Bucătărie: rusă.
- Dificultate: ușor.
Un fel de mâncare cu pește și legume, coapte la cuptor cu o cantitate minimă de ulei, este o masă sănătoasă, gustoasă și satisfăcătoare pentru întreaga familie. Conform rețetei, ingredientele sunt gătite pe o foaie mare de copt, dar, dacă doriți, le puteți coace în vase porționate.. Pentru a face acest lucru, tăiați toate produsele în bucăți mai mici. Felul de mâncare este foarte aromat și suculent. Poate fi folosit atât cald, cât și rece..
ingrediente:
- pește – 1 kg;
- tomate – 3 buc .;
- dovlecel – 2 buc .;
- vinete – 2 buc .;
- Ardei bulgar – 2 buc .;
- ceapă – 1 buc .;
- ulei vegetal – 20 ml;
- sare, piper, condimente pentru pește – opțional.
Metoda de gătit:
- Clătiți fileul, presărați cu mirodenii.
- Tăiați vinetele, dovleceii, roșiile în felii, presărați cu sare, piper, lăsați 15 minute.
- Ceapa și ardeiul dulce tăiate în jumătate de inele.
- Ungeți o foaie de copt cu ulei vegetal, puneți ceapă, apoi pește, vinete, ardei gras, dovlecel, roșii.
- Pulverizați piesa cu ulei, acoperiți cu folie deasupra.
- Coaceți la 180 ° C timp de 30 de minute, apoi îndepărtați folia și gătiți încă 10 minute.
Peste cu legume într-un aragaz lent
- Timp: 1 oră 30 minute.
- Porții pe container: 2 persoane.
- Conținut caloric: 112 kcal / 100 grame.
- Scop: pentru prânz, cină.
- Bucătărie: rusă.
- Dificultate: ușor.
Peștele este foarte tandru, dacă îl gătiți cu ajutorul unui asistent culinar modern – un multicooker. Datorită acestei tehnologii, fileul este saturat de gusturile și aromele legumelor și sosului, care sunt utilizate în această rețetă. Pansamentul cu cremă de tomate este perfect combinat la gust cu orice fel de pește. Crema acru este folosită în rețetă, uneori este înlocuită cu smântână grea.
ingrediente:
- ceapă – 1 buc .;
- morcovi – 2 buc .;
- ulei vegetal – 40 ml;
- file de pește – 500 g;
- pasta de tomate – 25 g;
- smantana – 50 g;
- apă – 100 ml;
- frunză de dafin – 1 buc .;
- sare, piper – opțional.
Metoda de gătit:
- Cojiți legumele, tocați mărunt ceapa, frecați morcovii.
- Puneți-le într-un aragaz lent, turnați ulei vegetal și setați modul la „prăjire” (sau „coacere”, dacă nu există unul anterior) timp de 20 de minute.
- Se amestecă periodic amestecul de legume în timpul prăjirii..
- Transferați legumele temporar într-un alt bol.
- Tăiați peștele în bucăți, așezați-vă pe fundul vasului.
- Pune deasupra amestecul de legume pregătit.
- Se toarnă în apă, se adaugă pasta de roșii, smântână, se amestecă.
- Rupeți frunza de dafin și trimiteți la bol, adăugați condimente după gust.
- Închideți capacul multicookerului, setați modul „Stingere” timp de 1 oră.
dietetic
- Timp: 1 oră 30 minute.
- Servire pe container: 3 persoane.
- Conținut caloric: 60 kcal / 100 grame.
- Scop: pentru prânz, cină.
- Bucătărie: rusă.
- Dificultate: mediu.
Filetul gustos de pește cu legume poate fi dietetic. Pentru a face acest lucru, este important să utilizați o cantitate minimă de ulei vegetal sau animal în timpul gătitului și să alegeți fileuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi. Gătitul la cuptor face ca mâncarea să fie bogată în gust, suculentă și foarte aromată. Pentru a face vasul cât mai util și dietetic, folosiți doar seturi naturale de condimente.
ingrediente:
- file de pește – 700 g;
- dovlecel (pulpă) – 300 g;
- ceapa – 2 buc .;
- morcovi – 1 buc .;
- tomate – 1 buc .;
- lămâie -? PC .;
- sare, sare de mare, condimente de pește – opțional.
Metoda de gătit:
- Clătiți fileul, uscați-l cu un prosop de hârtie.
- Se taie peștele în porții, se condimentează cu sare, condimente, se toarnă suc de lămâie.
- Se toacă fin ceapa, roșia – într-un cub, dovlecelul și morcovii – în fâșii subțiri.
- Se încălzește o tigaie antiaderentă, se toarnă ceapă, se usucă puțin, apoi se adaugă dovlecelul, morcovii, se toarnă puțină apă și se prăjesc până la jumătate fierte cu capacul închis (aproximativ 5-7 minute).
- Apoi adăugați roșiile, amestecați și îndepărtați de la foc.
- Puneți feliile de pește pe fundul vasului de copt, așezați amestecul de legume deasupra cu un strat uniform.
- Trimiteți vasul la copt în cuptor la 180 ° C timp de o jumătate de oră.
Bune pentru sănătate?
Sunt interesat(ă) în a încerca rețete noi și sănătoase cu pește și legume. Îmi puteți recomanda unele rețete care să fie bune pentru sănătate și să conțină aceste ingrediente? Vă mulțumesc anticipat!