Ceea ce se referă la glucide lente

Conținutul articolului

• Ce sunt carbohidrații lenti sau complexi
• Surse de carbohidrați lenti
• Importanța glucidelor lente pentru pierderea în greutate
• Tabel: Lista produselor carbogazoase lente

Începând să duci un stil de viață sănătos, primul lucru pe care trebuie să-l acorzi atenție este alimentația adecvată. Pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, o persoană ar trebui să consume o cantitate suficientă din toate componentele activității vitale. Cu un aport insuficient de carbohidrați, proteinele și grăsimile nu vor fi defalcate complet și absorbite în organism. În plus, asigură funcționarea completă a creierului. Carbohidratii lenti sunt principala sursa de energie pentru organism. Ponderea lor totală de calorii pe zi trebuie să fie de cel puțin 40%.

Ce sunt carbohidrații lenti sau complexi

Viteza de digestie și prelucrare în glucoză împarte carbohidrații în două tipuri: lent (sau complex) și rapid. Viteza cu care organismul primește glucoză, precum și saturați-l cu sânge, se numește indicele glicemic (GI). Cele rapide au GI mai mult de 70, iar cele lente au mai puțin de 40. Carbohidrații complecși sunt polizaharidele. Ele constau din fructoză, glucoză și alte monosacharide. Acestea oferă o defalcare completă a proteinelor, grăsimilor, oferă energie organismului, îmbunătățesc funcția ficatului, creierului.

Carbohidrați lenta sau complexă se găsesc în alimente cu conținut ridicat de fibre. Îmbunătățește semnificativ procesul de digestie, normalizează nivelul de glucoză din sânge. Consumul de alimente care conțin carbohidrați complexe, timp îndelungat, se hrănește cu energie, îmbunătățește starea de spirit, starea generală de bine, contribuie la un aport mai mic de calorii. Moleculele lor conțin câteva mii de monosacharide, care sunt descompuse încet, dând energie. Să ne dăm seama ce se aplică acestui tip de carbohidrați:

• Amidon. Această polizaharidă este împărțită de intestine pentru o lungă perioadă de timp, fiind prelucrată încet în glucoză. Menține nivelul normal de zahăr din sânge mult timp..
• Glicogen. Dacă nu este alimentat suficient cu alimente, organismul extrage această monosacaridă din grăsimi și proteine. Această substanță este indispensabilă organismului uman, dă energie ficatului, inimii, sistemului muscular.
• Celuloză. Aceasta este cea mai importantă sursă de carbohidrați: curăță eficient organismul de toxine, substanțe nocive, colesterol. Acest lucru se întâmplă datorită digestiei incomplete de către intestine și stimulării peristaltismului. Utilizarea fibrelor este o bună prevenire a bolilor intestinale și, de asemenea, previne procesul de degradare..
• Celuloză. Această polizaharidă a plantelor este descompusă lent de tractul gastro-intestinal, eliberând cantități mari de energie. Tinde să mențină nivelul normal al glicemiei pentru o lungă perioadă de timp.
• Insulină. Insulina pe bază de plante este dobândită prin descompunerea fructozei. Anghinarea și cicoarea conțin cantitatea sa maximă de legume. Este folosit ca un înlocuitor de zahăr sigur pentru diabetici..

Surse de carbohidrați lenti

Există anumite alimente bogate în glucide lente sau complexe, acestea sunt sursele lor. Consumând acest fel de mâncare, veți păstra o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp, iar glucoza care intră treptat în sânge vă va oferi energie pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru vă va permite să reduceți cantitatea de calorii consumate și, ca urmare, va duce la pierderea în greutate sănătoasă prin arderea grăsimilor corporale. Sursele lor includ:

1. Amidon.
2. Cereale.
3. Cereale, cereale (cu excepția semolului).
4. Leguminoase (fasole, mazăre, soia, linte, fasole).
5. Paine integrala.
6. Paste de grâu dur.
7. Orez salbatic.
8. ciuperci.
9. Verdeață (sorel, spanac, pătrunjel, salată).
10. Legume (dovlecel, avocado, ceapă, ardei gras, tot felul de varză, roșii, praz).
11. Fructe (mere, pere, piersici, cireșe, caise, grapefruits, portocale, kiwi, prune).
12. Fructe de padure.

Carbohidrații lenta sau complexă se găsesc cel mai adesea în cereale – hrișcă, ovăz, orz perlat. Medicii recomandă consumul acestor cereale la micul dejun sau la prânz, așa că veți fi încărcat de energie și forță pentru întreaga zi, nu veți simți foame timp de câteva ore. Este mai bine să luați cina cu alimente bogate în proteine..

Importanța glucidelor lente pentru pierderea în greutate

Dacă mănânci regulat alimente bogate în carbohidrați lente sau complexe, nu poți doar curăța toxinele, reduce colesterolul din sânge, dar, de asemenea, pierzi în greutate în mod semnificativ, fără a recurge la diete epuizante sau la antrenamente dure.

Procesul de pierdere în greutate are loc datorită utilizării complete a energiei primite pentru a menține funcționarea normală a organismului. Glucidele rapide eliberează imediat o cantitate mare de energie, care este extrem de dificil de utilizat la fel de rapid, astfel încât energia neutilizată este stocată sub formă de depozite de grăsime.

Există o părere că pentru pierderea în greutate trebuie să excludeți din dietă alimentele care conțin multe surse de energie rapidă (carbohidrați complecși). Cu toate acestea, nutriționiștii susțin că pentru o nutriție adecvată, trebuie să obțineți suficient de multe. Pentru a pierde în greutate, este recomandabil să înlocuiți utilizarea de carbohidrați rapide cu cele lente. Corpul le absoarbe cu viteză mică, primind treptat energie. Această mâncare este ideală pentru un mic dejun sau un prânz copios. Urmăriți videoclipul despre importanța carbohidraților complecși pentru pierderea în greutate:

Tabel: Lista produselor carbogazoase lente

Indicele glicemic (GI) este un indicator al vitezei de descompunere a carbohidraților și a convertirii acestora în glucoză, adică la principala sursă de energie. Cunoscând acest indice, puteți exclude alimentele care conțin carbohidrați rapide din dieta dvs., precum și adăugați-le pe cele bogate lent. Oamenii de știință au efectuat numeroase studii, pe baza rezultatelor lor, a fost calculat indicele glicemic al unor alimente obișnuite.

Pentru o utilizare mai ușoară, a fost creat un tabel care conține o listă de produse cu GI-ul lor. Alimentele care indică prezența carbohidraților complecși, care se mai numesc lent, au un GI mai mic de 69, ceea ce vă oferă posibilitatea de a evalua vizual care ar trebui incluse în dieta dvs. și care sunt mai ușor de refuzat..

Carbohidratii lenti sunt o sursa excelenta de energie pentru organism, purificarea acestuia, precum si o functionare deplina. Sunt absolut necesare pentru o alimentație echilibrată bună, precum și pentru un stil de viață activ, sănătos. Acesta este singurul mod de a satura corpul pentru o lungă perioadă de timp, fără riscul depunerilor grase. Mâncând constant alimente care conțin aceste componente, vei fi mereu alert și sănătos, fiind într-o formă fizică excelentă.