15 produse pentru somn și relaxare

Conținutul articolului

---

• migdală
• fistic
• prune uscate
• Unt de arahide
• Ceaiuri din plante
• Ovaz
• cireșe
• Ciocolata neagra
• banane
• orez alb
• kiwi
• Curcan
• Pește gras
• Produse lactate
• Salată

---

Sănătatea unei persoane, productivitatea sa în orele de activitate depinde de o noapte de repaus completă. Dacă aveți dificultăți în somn, reduce semnificativ calitatea vieții. Alegeți produsele dvs. ideale care vă vor ajuta să faceți față problemei, relaxați-vă noaptea pentru o performanță mai mare în timpul zilei.

migdală

O mână de aceste nuci, consumate seara, stimulează producerea de melatonină (hormonul de somn, tinerețe), scade nivelul cortizolului (hormonul stresului). Conținutul ridicat de magneziu din migdale îmbunătățește calitatea odihnei nocturne, ajută să facă față insomniei.

fistic

Fisticul conține o cantitate mare de vitamina B6. Această substanță stimulează producția de melatonină, serotonină (hormonul stării de spirit). Ele contribuie la normalizarea ritmurilor circadiene, adormind rapid. Aceste nuci pot fi consumate în formă pură sau adăugate în salate și alte feluri de mâncare..

prune uscate

O mână de fructe uscate noaptea nu numai că ameliorează somnul neliniștit, ci și normalizează sistemul digestiv. O cantitate mică de prune va ajuta intestinele să proceseze mai repede reziduurile alimentare..

Unt de arahide

Acest produs bogat în calorii vă va satisface foamea, fără să vă supraîncărcați stomacul. Câteva sandwich-uri cu unt de arahide vor alina somnul neliniștit după ce nu au mâncat suficient de multe mese de seară.

Ceaiuri din plante

Un adult poate lua perfuzii din plante calmante de stimulare a nervilor (balsam de lămâie, mentă, mușețel) cu o jumătate de oră înainte de culcare. Un pahar cu ceai din plante reduce anxietatea, ajută la „deconectarea” rapidă de dificultățile cotidiene.

Ovaz

Ca și alte produse cu somn glicemic ridicat, făina de ovăz crește nivelul glucozei. Acest proces contribuie la o odihnă completă de noapte. În plus, făina de ovăz stimulează producția de melatonină, deci este o opțiune bună pentru o cină târzie..

cireșe

Cireșele și cireșele sunt bine cunoscute pentru restaurarea corpului după tensiunea nervoasă. Aceste produse stimulează producția de melatonină. O mână de fructe de pădure sau un pahar de suc proaspăt stors te va ajuta să adormi rapid, să nu te trezești toată noaptea.

Ciocolata neagra

O mică gustare pentru noapte poate fi completată cu o pereche de felii de ciocolată neagră. Aceasta va crește nivelul de glucoză, va reduce pofta de mâncare. Eliberarea de serotonină te ajută să te relaxezi mai repede.

banane

O banană mică înainte de culcare este o gustare plină de suflet și sănătoasă. Acest fruct conține magneziu, care ajută la relaxare, calmare, adormire rapidă și nu se trezește toată noaptea.

orez alb

Acest produs conține o cantitate mare de carbohidrați. Este practic lipsit de fibre, datorită cărora este digerabil. Orez alb încă are un indice glicemic ridicat. O porție mică dintr-un astfel de fel de mâncare seara va ridica nivelul glicemiei, va ajuta să dormi mai bine.

kiwi

Fructele cu conținut scăzut de calorii conțin o cantitate mare de fibre, vitamine C, K, acid folic. Deficiența acestora din urmă provoacă dezvoltarea insomniei. A bea kiwi pentru o a doua cină ajută la rezolvarea acestei probleme..

Curcan

Carnea acestei păsări conține multe proteine, aminoacizi, care stimulează producerea de melatonină, serotonină. O cantitate suficientă de acești hormoni ajută la stabilirea unui regim de odihnă, adormire și trezire în același timp, se simte bine în timpul orei de trezire.

Pește gras

Conținutul ridicat de acizi grași omega-3, vitamina D în somon, macrou și ton face ca aceste produse să fie valoroase pentru odihnă de o noapte. Includerea lor regulată în meniul de seară stimulează producerea de serotonină. Acest hormon îmbunătățește calitatea, crește durata odihnei nocturne.

Produse lactate

Aceste produse proteice sunt cele mai bogate surse de triptofan, un regulator de hormoni. O cantitate insuficientă de melatonină, serotonină în organism este adesea principala cauză de insomnie. Mâncarea produselor lactate seara ajută să facă față acestei probleme..

Salată

Încercați această rețetă: tocană 3-4 frunze de salată într-o tigaie cu apă aproximativ 15 minute. Apoi scoateți bulionul de pe foc, adăugați 2 crengute de mentă, răciți ușor și beți. O astfel de băutură te va ajuta să te relaxezi și să adormi mai repede..