Rata zilnică de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Conținutul articolului

• Norma glucidelor consumate în timpul scăderii în greutate
• Pentru bărbați
• Pentru femei
• Calculator zilnic de carbohidrați
• Tabelul carbohidraților din alimente
• Reguli pentru utilizarea carbohidraților sănătoși pentru pierderea în greutate

În organism există compuși care servesc pentru a se asigura că o persoană reface rezervele de energie necesare vieții în timpul pierderii în greutate. Aceste substanțe se numesc carbohidrați. Trebuie să vină cu mâncare. Întrebarea de cât de mulți carbohidrați ai nevoie pe zi când pierzi în greutate este pusă de cei care vor să slăbească. Există diete care limitează aportul acestor substanțe. Cu toate acestea, nu se poate vorbi despre o respingere completă a acestora.

Norma glucidelor consumate în timpul scăderii în greutate

Experții estimează că 1 gram de carbohidrați conține 4,1 kcal. Cu toate acestea, este dificil să spui exact câți au nevoie pe zi, atunci când slăbesc. Acest indicator depinde de vârstă, sex, ten, stil de viață activ sau pasiv și starea de sănătate. Pentru fiecare persoană există o normă individuală de aport de carbohidrați în timpul scăderii în greutate. Puteți să-l calculați singur, dar o evaluare mai exactă va fi oferită de un specialist.

Pentru bărbați

Este necesar să se calculeze cât de mulți carbohidrați au nevoie de bărbați pe zi pentru a pierde în greutate, ținând cont de stilul de viață, creșterea și nivelul motorului și al activității reprezentantului sexului mai puternic, indiferent dacă este angajat în sport. Un bărbat are o nevoie mai mare de aceste substanțe decât o femeie. Pentru o jumătate puternică a umanității, doza zilnică necesară de carbohidrați pentru pierderea în greutate este de 380 g. Abaterile într-o direcție sau în cealaltă direcție trebuie calculate de către un specialist.

Pentru femei

Este foarte important pentru sexul corect atunci când pierdeți în greutate faptul că aportul zilnic de carbohidrați nu depășește 250 g. În același timp, indicatorul minim este de 100 g. O singură doză care nu depășește 90 g contribuie la pierderea în greutate. Acest lucru se explică prin faptul că ficatul nu poate face față unei cantități mari, în final, acestea vor fi depuse sub formă de grăsime. Pentru ca o astfel de dietă să funcționeze, un set de alimente dintr-o porție ar trebui să conțină aproximativ 30 la sută proteine. Dacă doriți să slăbiți dramatic, atunci, potrivit specialiștilor, vă puteți limita dieta la 20-70 g de carbohidrați pe zi.

Calculator zilnic de carbohidrați

Pentru a nu greși în masa substanțelor de care aveți nevoie, calorii calculate corect, puteți utiliza un calcul special pentru carbohidrați. Tot ce vă este necesar este să introduceți parametrii necesari:

• Care este sexul tau;
• vârstă;
• înălţime;
• greutate;
• nivel de activitate fizică (de la absență completă la foarte severă);

Sistemul va analiza datele pe care le conduceți și vă va da câte carbohidrați aveți nevoie pe zi când pierdeți în greutate, cantitatea de proteine, grăsimi. Utilizarea unui astfel de serviciu este foarte convenabilă, ținând cont de diverși factori care afectează conținutul necesar de elemente din alimente, contribuind la obținerea versiunii corecte a distribuției lor. Dacă urmați recomandările, puteți slăbi fără eforturi mari..

Tabelul carbohidraților din alimente

O listă de produse care indică cantitatea de carbohidrați (simplă sau complexă) și calorii din ele:

Reguli pentru utilizarea carbohidraților sănătoși pentru pierderea în greutate

Există mai multe tipuri de carbohidrați:

• Carbohidrați simpli. Adesea sunt numite rapid. Utilizarea excesivă a unor astfel de substanțe duce la formarea depozitelor grase. Acest lucru se întâmplă deoarece compușii sunt rapid absorbiți de organism și se descompun, eliberând mult zahăr.
• Complex – carbohidrați sănătoși. Au o valoare nutritivă mare. În acest caz, substanțele se descompun încet.
• Fibra este o parte integrantă din legume, fructe și fructe de pădure. Este foarte slab absorbit de corpul uman, dar are capacitatea de a curăța bine intestinele. Datorită acestor proprietăți, concentrația de zahăr nu crește, ceea ce înseamnă că fibra nu prezintă un pericol pentru cifră.

Pentru a obține pierderea în greutate, carbohidrații trebuie consumați după anumite reguli:

1. În dieta zilnică, proporția de compuși nocivi (simpli) nu trebuie să depășească 16%.
2. Atunci când alegeți alimente cu carbohidrați complecși în compoziția dvs., acordați atenție celor care conțin fibre.
3. Substanțele energetice trebuie consumate împreună cu proteinele, astfel încât insulina ajută la transportarea aminoacizilor în celule.
4. Trebuie să mănânci în porții mici.
5. Dacă vrei să mănânci ceva dulce, fă-o dimineața sau după-amiaza. Pentru cină, alimentele proteice sunt preferate..

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.