Pierdeți greutatea cu 10 kg în 2 luni

Conținutul articolului

• Cum să slăbești în 2 luni la 10 kg acasă
• Folosind o dietă de 10 kg
• Exerciții de slăbit
• Fără diete

Orice ținută care îți place se potrivește perfect figurii tale. Părul și unghiile sunt sănătoase, pielea are o culoare uniformă. Visezi la asta? Kilogramele în plus nu vor deveni un aliat în acest caz – este timpul să scapi de ele. Pierdeți greutatea cu 10 kg în 2 luni – cât de realist este? Destul de! Nu trebuie să faci greață la sală sau să mănânci doar hrișcă. Există o mulțime de opțiuni de scădere a greutății care vor beneficia de corpul tău..

Cum să slăbești în 2 luni la 10 kg acasă

Această creștere în greutate nu determină organismul să piardă orice calorii în plus în depozitul de grăsimi. Cât puteți pierde 10 kg? Pentru a pierde atâta greutate în 2 luni, trebuie să ardeți 1,17 kg de grăsime pe săptămână, ceea ce este egal cu 9009 kcal. Trebuie să creați un deficit de 1287 kcal pe zi. Pentru a face acest lucru, reduceți dieta dietei cu 15%, fiți activi fizic, efectuați exerciții cardio și de forță.

Un deficit caloric excepțional face ca organismul să slăbească bine în câteva luni. Calculul valorii energetice a dietei zilnice este foarte eficient. Nu folosiți pentru pierderea în greutate mai puțin de 1200 kcal pe zi dacă sunteți femeie și mai puțin de 1600 kcal dacă sunteți bărbat. Când puține surse de energie intră în organism, metabolismul încetinește, procesul de pierdere în greutate este inhibat. Uitați de diete stricte pentru pierderea rapidă în greutate de 10 kg, deoarece astfel de metode de nutriție sunt concepute pentru rezultate instantanee.

Folosind o dietă de 10 kg

Regulile pentru pierderea în greutate în 2 luni sunt simple. Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate cu 10 kg este respingerea unui număr de produse, limitarea anumitor bunătăți și rutina zilnică:

• Interziceți-vă strict să mâncați totul făină și dulce.
• Înlocuiți sodă cu ceai verde. Bea cât mai multă apă curată cât depășești (urmărește 1,5-2 litri) – îndepărtează excesul de greutate mai repede.
• Asigurați-vă că veți lua micul dejun, deoarece energia, energia dvs. în timpul zilei, puterea foamei seara, succesul în pierderea în greutate depinde de aceasta..
• Micul dejun ar trebui să fie copios, dar nu plin. Pranzul este plin, iar cina este ușoară. Gustările sănătoase planificate – fructe, nuci, iaurt, fructe uscate – vor ajuta să slăbească..
• Încercați o lună să mâncați mese mici în greutate de până la 200 g de 6-8 ori pe zi.
• Nu creați decalaje lungi între mese. Dacă va izbucni foamea, nu-l vei calma cu o farfurie mică cu terci de salată și va fi dificil să slăbești bine în 2 luni.
• Înainte de ora 16.00 mănâncă carbohidrați și fibre complexe, apoi concentrează-te pe alimentele proteice – carne, pește și leguminoase. Combinați-le cu legume și ierburi.
• Mâncați după modul. Corpul se va obișnui și va trimite semnale de foame la orele corecte, ceea ce va ajuta la pierderea în greutate și la controlul greutății.

Iarna, organismul își spune la revedere kilogramele în plus. Totuși, acesta nu este un motiv pentru a amâna sarcina de a pierde în greutate într-o cutie îndepărtată. Alte diete pentru pierderea în greutate la domiciliu (varză, ceapă, hrișcă) nu sunt atât de redutabile. Dau un rezultat instant, greutatea merge mult mai repede – în 7-14 zile. Din păcate, excesul de greutate corporală câștigă rapid și starea de sănătate după ele lasă mult de dorit. Pentru a pierde în greutate cu 10 kg în doar 2 luni, nu trebuie să vă limitați așa. Regulile de mai sus sunt suficiente pentru a pierde în greutate.

Exerciții de slăbit

Activitatea fizică este indispensabilă dacă vrei să slăbești. Prezentat în atenția ta 10 exerciții pentru pierderea în greutate:

1. Squats, lunges. Încarcă cea mai voluminoasă grupă musculară. Acestea din urmă cresc și necesită mai multă energie pentru viața lor.
2. Etapa. O oră de clase pe ea va arde aproximativ 700 kcal. Urcările viguroase, salturile pe o platformă de trepte te vor face să slăbești rapid.
3. Mersul pe jos nu va supraîncărca corpul și vă va permite să scăpați de 390 kcal / oră.
4. Pierdeți în greutate eficient cu 10 kg în 2 luni vă vor ajuta de ceas dans.
5. Alerga mai eficient – va arde 550-650 kcal / oră și va pierde în greutate în zonele cu probleme în câteva luni.
6. Faceți prieteni cu bicicleta, un prieten cu două roți va lua 500-800 kcal / oră de la tine.
7. Înot foarte important vara, când marea sau râul s-a încălzit deja. Iarna, înscrieți-vă la o piscină și veți cheltui aproximativ 800 kcal / oră.
8. Exerciții de gantere. Încarcă bine mușchii și cresc cheltuielile cu energia..
9. Exerciții de slăbire statică. Aceasta include bara, decolorare în semi-ghemuită, înclinații laterale în statică, menținând picioarele în unghi.
10. Curatand casa – O modalitate alternativă de a pierde în greutate în 2 luni. Când evenimentul este însoțit de spălarea geamurilor, este garantată o reducere bună a greutății.

Verificați alte modalități de a pierde 10 kg..

Fără diete

Cum să slăbești fără a dăuna sănătății cu 10 kg? Există o singură soluție – o dietă sănătoasă. Practic duplică ceea ce este scris mai sus, cu excepția câtorva nuanțe. Aproape toată lumea are voie să mănânce, dar în porții mici. Unele dulciuri sunt permise – mămăligă naturală, miere, produse de patiserie făcute din cereale integrale sau făină de ovăz. Uneori vă puteți răsfăța și chiar puteți mânca un hamburger, trebuie doar să-l rezolvați. Cum să slăbești corect cu 10 kg, știi, rămâne doar să transpună cunoștințele în realitate.

Experiența reală de pierdere în greutate motivează întotdeauna mult mai mult decât sfaturile teoretice. Practica dovedește că există persoane care nu numai că știu să slăbească imediat cu 10 kg, dar își aplică cu succes cunoștințele. Puțin motivație, putere de voință, reguli specifice pentru a pierde în greutate vă vor ajuta să găsiți un ghid în această problemă dificilă și să vă atingeți obiectivul dorit. Aflați mai multe despre motivația pierderii în greutate.