...

Pierdeți greutatea cu ciclismul – beneficiile antrenamentelor pentru femei și bărbați

Conținutul articolului



Să scapi de kilogramele în plus este o muncă grea, dar cum vrei să meargă fără să epuizeze diete și exerciții, pentru care mulți pur și simplu nu au forța. Una dintre opțiunile grozave este o bicicletă de slăbit, a cărei sarcină în timpul antrenamentului este o modalitate de a vă salva grăsimea și de a vă aduce greutatea la nivelurile dorite. Plimbările cu bicicleta ele însele aduc o mulțime de emoții pozitive, o dispoziție veselă, mai ales dacă mergi într-o companie și multe alte beneficii pentru organism.

Este posibil să slăbești cu bicicleta

Cauza excesului de greutate este mâncată, dar calorii nespuse. Sunt cheltuiți în timpul mișcării, deci orice activitate fizică este inamicul excesului de grăsime. Dacă te angajezi într-o bicicletă pentru o lungă perioadă de timp, serios și forțează-te să transpire, atunci te va ajuta să scapi de ridurile de pe corp, nu mai rău decât orice alte aparate de antrenament sau exerciții în sala de sport. Pentru ca clasele de slăbit să fie eficiente, în special în cazurile în care nu este vorba despre câteva kilograme în plus, ci despre nevoia de pierdere în greutate decentă, trebuie să vă antrenați pe bicicletă după cum urmează:

  • Plimbați-vă bicicleta pe teren accidentat pentru a obține o cantitate semnificativă de exerciții fizice.
  • Ritm de conducere alternativ: 1-2 minute – foarte activ, 1 minut – relaxat.
  • Folosiți greutăți, mai ales dacă pista este ușoară. Sunt atașate de glezne, greutatea variază de la 250 de grame la 5 kilograme. Puteți purta un rucsac complet.
  • Bicicletele moderne de munte, de oraș vă permit să schimbați viteza. Alege cel mai greu.
  • Pentru pierderea în greutate, faceți exerciții fizice cel puțin 40 de minute pe bicicletă, numai după acest timp începeți să ajungeți la grăsimea corpului.

Fata și bicicleta

Utilizarea unei biciclete pentru pierderea în greutate

Activitățile periodice de ciclism aduc multe avantaje. Întregul corp, nu doar picioarele, unde încărcătura merge cel mai mult, devine mai puternic și mai rezistent. Sistemul respirator se dezvoltă, inima și plămânii se întăresc, deoarece bicicleta pentru pierderea în greutate este antrenament cardio. Pentru femei, o bicicletă este de 1,5 ori mai eficientă decât aerobicul. Beneficiile imediate pentru pierderea în greutate sunt următoarele:

  • Metabolism, cheltuielile cu calorii sunt accelerate. Acest lucru se datorează unei bătăi puternice a inimii, care determină sângele să curgă rapid prin vene. Celulele primesc nutriție sporită și sunt saturate cu oxigen, datorită căruia grăsimea începe să se descompună..
  • Există un proces de transpirație crescută, care este de asemenea necesar pentru pierderea în greutate. Corpul scapă de excesul de apă, pufulețea este îndepărtată.
  • În funcție de activitate, vârstă, alegerea drumului în timpul antrenamentului, apar arderi de la 250 la 800 kcal / oră. Dacă la început nu puteți merge cu bicicleta foarte repede, atunci regularitatea se îmbunătățește.

Ciclistul bea apă dintr-o sticlă.

Cum să slăbești cu o bicicletă

Chiar dacă știi să mergi cu bicicleta încă din copilărie, nu este suficient doar să stai pe ea și să călărești. Urmați câteva reguli care vă vor ajuta să răspundeți pozitiv la întrebarea dacă ciclismul ajută la slăbit:

  • Clasele trebuie să fie regulate, cel puțin 3 zile pe săptămână.
  • Trebuie să începeți cel puțin cu un antrenament de 20 de minute, treptat pentru pierderea în greutate va trebui să creșteți timpul până la 1,5 ore.
  • Ceea ce contează nu este viteza pedalelor, ci viteza. Aduceți-l la 15-25 km / h. Un senzor special va ajuta la monitorizarea indicatorului.
  • Mâncați cu o oră înainte și după mers cu bicicleta.
  • Mănâncă alimente mai puțin prăjite și amidonice pentru a face pierderea în greutate mai rapidă..

Mers cu bicicleta

Deoarece ne interesează cum să slăbești pe o bicicletă, nu are sens să petreci plimbări prea ușoare și plăcute în aer. Este necesar să faceți corpul să transpire, iar mușchii să doară. Acest lucru va ajuta o pistă bună, unde există coborâri și ascensiuni, dar acestea nu ar trebui să fie foarte lungi, astfel încât să puteți stăpâni urcarea în sus, iar coborârea în jos fără încărcare nu a durat nici o jumătate de antrenament. Ferește-te de alunecări abrupte, de suprafețele rutiere deficitare – ele pot fi periculoase dacă accelerezi și pierzi controlul.

Fata călărește o bicicletă de fond

După o încărcare bună, undeva în mijlocul unui antrenament, se recomandă să demontezi și să mergi timp de 5-10 minute. Odihnă ușoară, urmată de un salt nou, afectează perfect pierderea de calorii. Cu odihnă neobișnuită atât brațele cât și picioarele. Nu uitați de potrivirea corectă – spatele trebuie să fie drept. Piciorul nu trebuie să apese pedala cu degetele și nu cu călcâiul, ci cu locul în care începe degajarea.

Exerciții

Vă ajută să mergeți mai bine și mai bine pe biciclete de antrenament. Este indicat să începeți în ajunul sezonului bicicletei sau în același timp pentru a consolida mai repede corpul:

  • A sări coarda. Coordonarea antrenorilor, sistemul respirator, picioarele.
  • Curea. Pompe picioare, umeri, tors.
  • Squats, lunges. Întăriți picioarele.

?

Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Violetta Сonsilier
Recomandări și sfaturi în orice domeniu al vieții
Comments: 1
  1. Ana Alexandru

    Care sunt cele mai eficiente antrenamente de ciclism pentru a pierde în greutate? Există diferențe în beneficiile acestui sport între femei și bărbați? Cum pot fi adaptate antrenamentele pentru a se potrivi nevoilor fiecărui individ?

    Răspunde
Adaugă comentarii