Kickboxing pentru fete – beneficii și contraindicații, trucuri și lovituri pentru începători cu video

Conținutul articolului

• Ce este kickboxingul pentru fete
• Tipuri de kickboxing
• Kickboxing pentru fete – bine
• Ceea ce dă o fată de kickboxing
• Cursuri de Kickboxing pentru fete
• Pentru incepatori
• Pregătire individuală
• Pentru pierderea în greutate
• Kickboxing – trucuri și batai
• Trucuri interzise
• Kickboxing fitness pentru fete
• Echipamente de Kickboxing pentru fete
• Contraindicații
• Tutoriale video Kickboxing pentru începători
• Kickboxing Femei
• Antrenament pentru arderea grăsimilor

Multe persoane care nu sunt prea familiare cu boxul consideră că kickboxingul pentru fete nu este deloc o ocupație feminină. Cu toate acestea, fetele kickboxer susțin că antrenamentele obișnuite, practicarea loviturilor îi ajută nu numai să aibă o figură atletică, ci și să învețe autoapărare.

Ce este kickboxingul pentru fete

Ei numesc kickboxing tehnicile combinate ale artelor marțiale precum karate, box, taekwondo, box tailandez pentru femei. În mod literal, kickboxing-ul se traduce prin „lovitură și luptă de mână”. În prezent, kickboxingul feminin nu este foarte diferit de ceea ce a fost inițial – în 1985, dar noi reguli au fost introduse în regulament, de exemplu, purtarea obligatorie a unui protector care protejează pieptul.

Fetele au început să se implice în sportul „masculin” într-o măsură mai mare pentru autoapărare, deoarece un bărbat care este gata să protejeze o doamnă fără apărare într-o situație neprevăzută și care poate pune viața în pericol ar putea să nu fie întotdeauna în apropiere. Unele doamne doresc auto-dezvoltare, așa că preferă să se alăture sparring – acest lucru le ajută să privească altfel abilitățile lor, caracterul temperamental. Conform reglementărilor, într-o rundă a unei lupte de sex feminin pot exista până la 8 lovituri, prin urmare, fetele pentru sparring aleg mănuși voluminoase cu care puteți provoca o lovitură zdrobitoare.

Tipuri de kickboxing

Se știe că kickboxingul poate fi de mai multe tipuri, care diferă între ele în conținutul activității competitive:

1. Contact complet (contact complet) – când loviturile sunt aplicate adversarului de mâini sau de picioare, fără a limita forța.
2. Contactul complet cu lovitura joasă înseamnă că în timpul luptei poți lovi coapsele exterioare și interioare.
3. Contactul ușor (light) este un fel de kickboxing atunci când loviturile de accent sunt interzise nu numai cu picioarele, ci și cu mâinile. Datorită acestor limitări, ritmul bătăliei devine mai mare decât în ​​contact complet. Sportivul care demonstrează cea mai bună tehnică de lucru a brațelor și picioarelor câștigă cu un contact ușor.
4. Șapte contacte (limitate) se caracterizează prin interzicerea loviturilor prea puternice. Într-o astfel de luptă, loviturile livrate într-un salt sunt cele mai mari.
5. Compoziții solo. La concursuri, compozițiile pot fi realizate într-un stil „dur” sau „moale” și cu obiecte – o sabie, secera, cuțit, nunchuck. Acest tip de kickboxing include fragmente de exerciții complexe de arte marțiale: karate-do, taekwondo, wushu etc..

Kickboxing pentru fete – bine

Tot mai multe fete și femei au început să se implice în acest sport, deoarece avantajele și avantajele kickboxingului sunt evidente:

1. În fiecare antrenament, exercițiile de forță sunt combinate cu sarcini cardio, iar efectul lor este distribuit uniform pe întreg corpul uman. Din acest motiv, sistemul a devenit popular printre cei care vor să scape de kilogramele în plus, pentru a forma mușchi frumoși..
2. Datorită exercițiilor obișnuite, puteți consolida corsetul din spate, îmbunătățiți postura, pompați mușchii presei, brâu de umăr superior, picioare, fese.
3. Datorită muncii intense a fibrelor musculare, articulațiilor și ligamentelor, riscul de accidentare al fetei este redus, corpul este consolidat.
4. Antrenamentele normalizează circulația sângelui, funcțiile respiratorii.
5. Kickboxingul ajută la întărirea reflexelor, la îmbunătățirea coordonării.
6. Datorită mișcării constante, fiecare fată sau femeie va putea scăpa de celulită, vergeturi.
7. Cu fiecare ocupație și victorie, fata adaugă forță fizică, determinare, rezistență.

Ceea ce dă o fată de kickboxing

Promovează kickboxingul pentru a dezvolta perseverență și determinare. Pentru ca antrenamentul să fie cât se poate de eficient, o fată care să dea lovitura trebuie să se gândească la ea înainte să lovească, numai după acea bătaie: mai întâi cu picioarele, apoi, după alergare imediat, cu mâinile. În plus, fetele implicate în kickboxing sunt mai încrezătoare în ele însele, deoarece corpul lor devine un obiect de admirație și, de asemenea, se pot preface pentru ele..

Cursuri de Kickboxing pentru fete

Acest sport combină exerciții de forță și sarcini cardio, care implică întregul corp. Cursurile de Kickboxing sunt destinate în principal nu practicării unor lovituri specifice, ci faptului că fata a fost capabilă să-și stăpânească perfect corpul. În funcție de ce doriți să obțineți din kickboxing, ar trebui să alegeți modul în care veți exersa – cu un antrenor personal sau vizitați mai întâi centrul de fitness unde punch-urile sunt lucrate în dans..

Pentru incepatori

De remarcat este faptul că începătorii nu au voie să se antreneze înainte să învețe toate regulile în detaliu. Așadar, kickboxing-ul pentru fetele începătoare interzice orice smucituri și toate loviturile ar trebui să fie rezolvate – clar și tehnic. Înainte de a începe antrenamentul, femeile de luptă sunt împărțite în înălțime și greutate, astfel încât adversarele sunt la egalitate în ring. O condiție necesară pentru un începător sau un profesionist este o frânghie de încălzire.

Pregătire individuală

Practicarea aproape oricărui sport este necesară în mod regulat și eficient, dar nu de multe ori, deci trei antrenamente pe săptămână ar fi cea mai bună opțiune. Nici orele individuale de kickboxing nu merită să le participe. Fiecare fată va obține orice rezultat dorit de la kickboxing în doar o lună, dacă alternează lecțiile individuale cu pregătirea în grup. Ambele tipuri sunt utile, de exemplu, lecțiile de grup sunt învățate să lucreze în perechi, arată clar de ce trebuie să știi tehnica, de ce să-ți acoperi fața cu mâinile.

Pentru pierderea în greutate

Ca și alte sporturi, kickboxing-ul ajută nu numai să-și construiască mușchiul, ci și să scape de kilogramele în plus, de friabilitatea corpului, de celulită. Alegând tipul și intensitatea antrenamentului, fata va putea arde 300-500 kcal în doar o oră. Kickboxing-ul pentru pierderea în greutate și armonia picioarelor este ideal, deoarece astfel de mișcări active „usucă” corpul, nu crescând mușchii, ci îi fac elastici și densi.

Kickboxing – trucuri și batai

Tehnicile de bază și rafturile de kickbox sunt similare cu cele din boxul englezesc, dar au o serie de diferențe:

1. Kickboxing folosește lovituri – cârlige: ridicare și interiorul piciorului. Puteți vedea cât de frumoasă arată o mătura pivot în fotografie.
2. Loviturile principale sunt aplicate într-un salt, cu un genunchi îndoit sau un viraj. Acestea includ un cârlig de lovitură, o lovitură circulară cu orice picior. Lovitura de sus nu este mai puțin spectaculoasă atunci când sportivul își pune piciorul peste capul adversarului și îi aduce un călcâi distractiv, deoarece este dificil să elimini un adversar.
3. Punctele de mână includ tăieturile superioare, loviturile (cu mâna cea mai apropiată de adversar), pumnul (cu mâna la distanță de oponent), leagănul (lateral de la distanță lungă). Chiar și în kickboxing, există o asemenea lovitură ca un fundaș: lovind spatele cu un braț îndoit, puteți lăsa imediat adversarul.

Trucuri interzise

Acest tip de artă marțială pentru fete are, de asemenea, unele limite în luptă. Deci, loviturile interzise de kickboxing:

• laterală, de jos sau de sus a pumnului;
• în interiorul mănușii sau mănuși deschise;
• tremurături, lovituri cu încheietura mâinii sau antebraț;
• lovituri de cot, lovituri la articulații, claviculă sau coloana vertebrală;
• lovituri la piept sau rinichi.

Kickboxing fitness pentru fete

Dacă decideți să aveți grijă de corpul dvs. și să scăpați de kilogramele obosite, atunci credeți că folosind kickboxing-ul va fi foarte ușor de făcut. În clubul de fitness puteți încerca cardiokickboxingul, unde elementele de luptă sunt adăugate exercițiilor aerobice – acest lucru nu va îmbunătăți doar coordonarea, dar veți deveni și mai puternici și mai subțiri. De remarcat este faptul că, chiar și în centrul de fitness, kickboxingul pentru adulți nu este doar o corecție a cifrei, ci și învățarea elementelor de bază ale autodefărării..

Echipamente de Kickboxing pentru fete

Înainte de a merge la antrenamentul de kickboxing, trebuie să achiziționați echipamentul necesar, deoarece acest tip de box are propriile reguli clare. Mănuși, îmbrăcăminte, protecție – poziția principală. Este mai bine să cumpărați trei seturi de mănuși simultan: antrenament, proiectil, luptă. Îmbrăcămintea pentru kickboxing trebuie să fie specială: top și pantaloni (sau pantaloni scurți) care nu constrâng mișcările. Protecția include bandaje de box, o cască, o protecție a gurii, glezne, glezne. Pentru fete și femei există încă un bandaj care să protejeze pieptul.

Contraindicații

Principala acțiune în timpul antrenamentelor de kickbox este lovitura și lovitura. Din acest motiv, unor fete le este interzis să facă acest tip de sport într-un club sau centru de fitness. Deci, contraindicații pentru kickboxing:

• probleme cu articulațiile, coloana vertebrală;
• perturbarea sistemului cardiovascular;
• sarcina, alăptarea;
• obezitate severă.

Tutoriale video Kickboxing pentru începători

Dacă încă vă gândiți să vă înscrieți la secțiunea kickboxing, atunci această selecție de videoclipuri vă va dovedi că multor fete le place acest sport. De remarcat, de asemenea, că reprezentanții frumoasei jumătăți a populației din box nu devin „masculini”, dimpotrivă – ca urmare a antrenamentelor, figura lor devine mai feminină, mai potrivită și mai frumoasă.

Kickboxing Femei

Antrenament pentru arderea grăsimilor