Dietele pentru a pierde în greutate pe lună cu 15 kg

Conținutul articolului

---

• Cum să slăbești 15 kg pe lună
• Nutriție
• sportiv
• Dieta eficientă pentru pierderea în greutate 15 kg
• Proteină
• Hrişcă
• Varză
• băut
• Ou
• Chefir
• Vegetal
• Carbohidraților-free

---

Deseori femeile vor să găsească o figură frumoasă mai repede decât este permisă, fără amenințarea la adresa sănătății. Alimentația corectă devine irelevantă: încep să caute mâncare fără calorii, renunță la carbohidrați și simplifică cât mai mult meniul pentru a găsi un mod eficient de a slăbi cu 15 kg pe lună. Există șanse de a atinge rata dorită sau o astfel de pierdere în greutate – utopie?

Cum să slăbești 15 kg pe lună

Pentru fiecare persoană există o restricție a ratei de pierdere în greutate, determinată de mai mulți factori: de la greutatea inițială a corpului la starea sistemului endocrin. Cineva poate să uite de dulciuri timp de o lună și să slăbească în serios, ba chiar să moară de foame nu va ajuta pe cineva să piardă mai mult de câteva kilograme. Înainte de a căuta o modalitate de a pierde 15 kg pe lună, trebuie să aflați dacă corpul dvs. poate face acest lucru. Câteva nuanțe:

• Potrivit medicilor, doar persoanele supraponderale au șanse – pentru ei, pierderea rapidă în greutate în faza inițială de corecție a formei corpului într-o lună este reală, deoarece pierd lichid.
• Dacă IMC-ul dvs. este în 20 de unități, nici nu vă gândiți la cum să pierdeți 15 kg într-o lună – nu veți obține un astfel de rezultat în perioada indicată, deoarece cu cât greutatea actuală este mai mică, cu atât este mai lent să slăbești.
• Persoanele obeze pot să nu piardă în greutate în dorința de 15 kg, aderând chiar la cea mai foame și adecvată dietă, dacă au perturbări hormonale: există o probabilitate ridicată de a nu progresa într-o lună sau mai mult timp fără intervenție medicală.

Nutriție

Jumătate din încercările de a pierde în greutate se prăbușesc dintr-o dietă analfabetă. Încercând să slăbească kilogramele în plus, mai ales dacă durează doar o lună, femeile se duc singure în ramele pieptului de pui și salată verde, sau doar o ceașcă de cafea dimineața. Ambele opțiuni sunt la fel de nerezonabile și chiar dacă ajută la pierderea în greutate, volumele anterioare vor reveni. Doar corectarea obiceiurilor alimentare poate da efectul dorit, care nu va dispărea dimineața. O lună este un moment bun pentru a uita complet de:

• fast food
• încearcă să îndulcească ceaiul și cafeaua cu zahăr;
• obiceiul de a gusta cu faina;
• dragoste de cartofi prăjiți și carne prăjită;
• mâncare înainte de culcare.

sportiv

Exercițiile fizice ajută la pierderea în greutate, dar pentru persoanele care au un exces de greutate, acestea ar trebui să fie prescrise de un specialist. Doar plimbările pietonale sunt în siguranță, care ar trebui să fie efectuate într-un ritm moderat și pentru o lună în creștere până la 3 ore. Medicii și gimnastica efectuată în fiecare dimineață sunt permise: acestea sunt exerciții ușoare care nu provoacă scurtarea respirației și dureri articulare.

Dacă greutatea este normală și vrei să slăbești de la 65 kg la 50 kg, are sens acasă sau la sală timp de o lună:

• a face jogging;
• fa aerobic;
• efectuați exerciții de la Pilates;
• acordați-vă sarcini de putere (dar nu mai des decât cardio).

Dieta eficientă pentru pierderea în greutate 15 kg

Dacă regulile generale cu privire la ce să mănânci și să bei pentru a slăbi cu mai mult de 10 kg pe lună nu sunt potrivite pentru tine și ai nevoie de o pierdere în greutate mai rapidă, poți apela la o dietă care îți va limita suplimentar dieta. Experții oferă 2 opțiuni: să slăbești în siguranță pentru sănătate – să alternezi un meniu clasic sănătos și plin de sănătate cu zile înfometate. Mai imprevizibil va fi o dietă cu conținut scăzut de calorii minus 15 kg pe lună, care va dura 30 de zile. Recurg la aceasta doar în absența obezității și a bolilor cronice..

Proteină

Când căutați o soluție la întrebarea modului de a pierde în greutate cu 15 kg pe lună, alegerea nutriției proteice nu este întotdeauna rezonabilă, deoarece o astfel de dietă provoacă creșterea mușchilor și vă vor adăuga greutate. Experții recomandă această metodă de a slăbi doar în tandem cu un program de sport sau cu un stil de viață activ, deoarece munca sedentară transformă proteinele în grăsimi. Principiul nutriției timp de o lună este simplu:

• Ia ceai cu câteva ouă fierte.
• Pentru o gustare – 50 g de brânză și salată de frunze.
• Cina cu carne fiartă cu o grămadă de verzi.
• Pentru o gustare după-amiază – 150 g brânză de căsuță cu scorțișoară.
• Coaceți peștele pentru cină.
• Înainte de a merge la culcare, bea un pahar de ryazhenka.

Hrişcă

Puteți slăbi cu acest sistem în 2 săptămâni, iar perioada rămasă dintr-o lună va fi cheltuită pentru fixarea rezultatului cu o dietă sănătoasă clasică. Cheile dietei pentru hrișcă:

• fără mâncare seara;
• lipsa condimentului (inclusiv a sării) la prepararea cerealelor;
• numai apă din băuturi.

Pentru a utiliza produsul principal pentru a pierde în greutate, va trebui să aburi: hrișca spălată se toarnă cu apă clocotită (500 g la 1,5 l) și, învelită într-o pătură, se lasă peste noapte. Acest volum se mănâncă pe zi, mesele pot fi fie de 3 sau 7. Este dificil să slăbești în această dietă din cauza deficitului dietei, astfel încât din a 2-a săptămână fructe uscate (100 g pe zi) și miere (1 oră) sunt adăugate la hrișcă . l.). Producția va dura 2 săptămâni, adică. pierderea în greutate totală durează o lună.

Varză

Mono-dietele crucifere ajută la pierderea în greutate în timp ce curăță intestinele, dar sunt pe termen scurt. Cele mai lungi implică deja varietate în meniu. „Pierdeți greutatea cu 15 kg pe lună cu varză” – acestea nu sunt cuvinte de publicitate puternică, ci realitate, dar accesibile doar persoanelor cu o sănătate bună. Caracteristici cheie:

• Centrul planului de nutriție este orice varză – de la broccoli la Peking, care se mănâncă pentru prânz și cină. O puteți lăsa proaspătă, puteți găti, tocană, suplimenta cu legume terțe, ulei de măsline, cereale de coriandru, mărar.
• După-amiază este permis să adăugați o bucată de carne fiartă (pui).
• Pentru micul dejun, este recomandat să mănânci doar o portocală cu pâine de cereale.
• Dacă trebuie să luați o gustare, luați un măr.

băut

Cu o astfel de dietă, puteți slăbi rapid, dar este indicat să nu vă lipiți de ea toată luna, deoarece un organism care primește doar alimente lichide va uita cum să digere solidul. Ar trebui să consumi doar ceea ce poți bea:

• apă curată;
• conținut scăzut de grăsimi (puteți găti chiar și pe carne sau pește) bulionuri;
• toate băuturile cu lapte fermentat;
• Ceaiuri din plante;
• sucuri proaspete (stoarse acasă);
• compoturi fără zahăr.

Tot ceea ce gătiți va trebui să fie filtrat pentru ca organismul să nu primească produse solide – acest lucru se aplică în special pentru bulionuri. Pentru chefir, aluat și lapte copt fermentat, este necesară menținerea conținutului de grăsime sub 2% și este recomandat să stoarceți sucurile din mere sau portocale. Este dificil să slăbești la băuturi din cauza lipsei de nutriție evidentă în ele, astfel încât puține persoane rezistă o lună.

Ou

Puteți încerca să obțineți o figură subțire consumând ouă fierte în fiecare dimineață și pentru cină. La prânz, puteți mânca supe, carne sau pește, dar cu legume. Numărul de ouă pe zi (fără gălbenuș) – 4 buc. O astfel de dietă, pentru a pierde în greutate, se observă timp de 2 săptămâni, iar după sfârșitul lunii se extinde: ouăle rămân doar pentru micul dejun, prânzul este aceeași proteină și poți lua cina cu salate de legume sau citrice.

Chefir

Această dietă ajută la pierderea în greutate prin stimularea intestinului, dar nu durează o lună: trebuie să stați pe ea timp de o săptămână, după atâta odihnă, urmând canoanele unei diete sănătoase, apoi repetați cercul de pierdere în greutate și de odihnă săptămânal. Kefir pentru dietă este selectat astfel încât să conțină până la 2,8 g de proteine ​​și nu mai mult de 2 g de grăsime. În fiecare zi o beau 0,5-1 l, împărțind această cantitate de 5 ori. Intervalele dintre ele trebuie să fie egale..

În plus, pentru fiecare zi, luați un produs cu conținut scăzut de calorii într-un volum de până la 400 g:

• cartof copt;
• fructe proaspete;
• legume;
• carne de dietă;
• brânză de vacă.

Vegetal

Mâncând alimente vegetale timp de o jumătate de lună, puteți pierde 10 kg și pierdeți restul de 5 kg, fixând rezultatul unei diete sănătoase. Dieta este aproape vegetariană: puteți mânca un număr nelimitat de legume și fructe (banane pe zi doar 1, cartofi – 2 buc.), Adăugați-le 10 ml ulei de măsline, până la 50 g de nuci. Tratamentul termic este permis, dar în decurs de o lună nu există carne, pâine, cereale, paste.

Carbohidraților-free

O modalitate fiabilă de a pierde în greutate este să uitați complet de carbohidrați timp de o lună, dar medicii interzic să folosească această tehnică înainte de a consulta un specialist, deoarece ea are un număr mare de contraindicații. Doar alimentele proteice vor ajuta la pierderea în greutate, la care puteți adăuga verdeață și mere. Dintre băuturi, numai apă și apă minerală nu vor strica să slăbească. Rația lunii este:

• carne;
• albușuri de ou;
• brânză de vacă;
• chefir.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.