Dieta 200 de grame – o metodă populară pentru a pierde în greutate

Conținutul articolului

• Ce este o dietă de 200 de grame
• Beneficii
• dezavantaje
• norme
• Instruire
• Meniul
• Mod de ieșire din dietă
• Masuri de precautie

Principala modalitate de a slăbi sunt dietele. Sunt atât de mulți încât este greu să nu te pierzi și să-l alegi pe cel mai eficient. Cele mai multe dintre ele se bazează pe o reducere a aportului caloric, ceea ce duce la o creștere a costului de energie al organismului și la întreținerea sistemelor vitale. Familiarizați-vă cu principiul dietei „două sute de grame”, aflați despre rezultatele acesteia.

Ce este o dietă de 200 de grame

Un alt nume al dietei este cinci linguri. Această cantitate de mâncare este oferită pentru a fi consumată de o fată sau de o femeie dietetică la o masă. 200 g nu a fost ales la întâmplare – acest lucru reduce conținutul de calorii zilnic cu 30-50%, ceea ce duce la pierderea în greutate. Dieta este simplă, bazată pe alimentație frecventă (fracționată), astfel încât să nu puteți experimenta sentimente de foame și să nu „rupeți”.

Pe lângă observarea unei porții de cinci linguri, este recomandat să alegeți plăci cu diametru mai mic pentru a vă seta psihologic pentru a reduce porția. Conform recenziilor privind pierderea în greutate, puteți pierde până la 7 kg de greutate în exces într-o săptămână, dar pentru a îmbunătăți performanțele, se recomandă combinarea restricției alimentare cu exerciții sportive, respectând echilibrul hidric (1,5-2 litri de apă pe zi).

Beneficii

Dacă există exces de greutate, experții recomandă reducerea volumului stomacului, în timp ce se utilizează linguri. Se dovedește că o porție sau cinci linguri va fi egală cu 200 de grame. La persoanele supraponderale, volumul stomacului depășește de câteva ori valoarea specificată. Restricția alimentară va ajuta la reducerea pereților organului muscular și la reducerea aportului zilnic de calorii.

Gustări sub formă de pahar de lapte degresat, legume sau fructe, salată de legume cu suc de lămâie sunt permise. Avantajele acestei diete:

• cu o alimentație corectă, puteți pierde până la 20 kg pe lună;
• calorii zilnice scăzute chiar și în prezența alimentelor bogate în calorii;
• nicio limită de timp pentru conformitate;
• funcția intestinală este restabilită;
• lipsa contraindicațiilor – este permisă respectarea dietei pentru diabetul zaharat, boli ale sistemului digestiv (dar cu ele puteți mânca alimentele prescrise de medic, de asemenea, în cantitate de 200 de grame);
• posibilitatea de a mânca mâncărurile preferate – puteți mânca împreună cu familia, și nu gătiți feluri de mâncare individuale.

dezavantaje

Dieta de 200 g nu are practic contra. Este rapid și ușor de transportat, dar unele persoane se pot dezlega din cauza aportului alimentar insuficient. În acest caz, este permisă creșterea frecvenței aportului alimentar. Nutriționiștii nu recomandă să urmați tot timpul o astfel de dietă – aportul scăzut de calorii, însoțit de costuri ridicate de energie, poate provoca oboseală crescută, iritații și modificări de dispoziție. Dieta nu este potrivită pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează.

norme

Dacă urmați o dietă de 200 de grame, trebuie să respectați anumite reguli. Acest lucru garantează succesul în pierderea în greutate. recomandări:

1. Se iau cinci linguri de mâncare la intervale de trei ore. După două săptămâni, puteți aduce timpul între mese la 4 ore, dar nu mai mult.
2. Cinci linguri egale cu 200 de grame sau 15 lingurițe.
3. După mâncare, puteți bea ceai sau apă după 40 de minute, în timp ce consumul de lichid este interzis.
4. Ceaiul și cafeaua nu conțin zahăr..
5. Băuturile carbogazoase dulci, zahărul fiart, dar decocturile pe bază de plante, fructele gătite pe fructe naturale fără zahăr sau cu îndulcitori naturali, o băutură pe bază de cicoare sunt interzise.
6. Serviți porții cu linguri și cu lingurițe – mâncarea este mai bine absorbită, iar creierul primește mai rapid un semnal de saturație.
7. La început puteți mânca aceleași feluri de mâncare, dar după o săptămână ar trebui să treceți la o dietă sănătoasă și corectă.
8. Dintre proteinele permise tot felul de carne, păsări de curte, pește, produse lactate. Din carbohidrați, puteți mânca cereale integrale, restricția se pune pe coacere, dulciuri și deserturi de patiserie. Din grăsimi este permisă consumul de nuci, uleiuri vegetale, soiuri grase de pește. Nu sunt permise mâncarea prăjită. Legumele sunt cele mai bine coapte sau mâncate crude.
9. Nutriționiștii sfătuiesc să mănânci variați și pe deplin, este mai bine să gătiți mâncăruri simple, separat trebuie să luați un complex de vitamine. O zi ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă pură.
10. Pe toată durata dietei, renunțați la sosuri industriale și condimente calde – cresc pofta de mâncare, iar acest lucru crește riscul de descompunere. De asemenea, mâncarea rapidă este interzisă, chiar și la doza indicată de 200 de grame..
11. Mesele se iau la fiecare trei ore, în total 4-6 mese pe zi. Ultima masă seara este luată cu 2-2,5 ore înainte de culcare. Este mai bine să alegeți gustări ușoare care nu împovărează stomacul.

Dacă urmați o dietă, trebuie să acordați atenție primelor feluri de mâncare și dulciurilor. Recomandări pentru utilizarea lor:

1. Cinci linguri de supă nu îți vor satisface foamea, așa că fac acest lucru: măsoară 200 de grame de grosime și amestecă-l cu 200 ml de bulion. Se dovedește o porție standard.
2. La o dietă, puteți mânca produse coapte, prăjituri, produse de patiserie sau ciocolată, dar ca supliment, mai degrabă decât masa principală. În caz contrar, există riscul de a crește în greutate – porțiile de 150 g de ciocolată de șase ori pe zi se vor ridica la 3000 de calorii, ceea ce este inacceptabil pentru o dietă. Dulciurile sunt luate într-o cantitate de cel mult 150 g simultan, nu mai mult de o dată pe zi, cel târziu la ora 16.00.
3. Un pahar de suc dulce este echivalent cu o masă completă.

Instruire

Trecerea imediată la nutriția fracționată nu este ușoară, deoarece stomacul este mărit foarte mult, iar o porțiune de 200 de grame nu este percepută de el ca fiind una completă. În timpul săptămânii, este recomandat să reduci fără probleme cantitatea de alimente luate, să înveți cum să planifici ore de mese, să te înțelegi de la gustări și de mâncare pe fugă. Dacă aveți nevoie urgentă de a pierde în greutate înainte de a începe o dietă, puteți aranja o zi de post pe mere sau kefir, ceea ce va reduce volumul stomacului; în a doua zi, puteți începe deja să observați o porție de 200 de grame.

Stochează-te în containere alimentare, un caiet și un stilou în avans pentru a-ți înregistra orele de masă. Acest lucru va reduce riscul de întrerupere. Dacă nu puteți mânca acasă, luați mâncare în containere. Când vizitați cafenelele și restaurantele comandați a doua cursuri, refuzați salatele și băuturile. Deoarece lingurile au forme și dimensiuni diferite, volumul lor poate varia de la 10 la 20 ml. În mod similar, există dificultăți cu măsurarea vaselor eterogene dense – o lingură de tocană sau pilaf poate cântări 15-25 g.

Nutriționiștii recomandă utilizarea unei cantități de bucătărie – luați 150-200 g porții, indiferent de volumul produselor. O altă cale de ieșire este să folosiți un pahar fațetat – mâncați jumătate din acest volum la un moment dat. O altă opțiune este să folosiți dimensiunea palmei – starea calmă a stomacului este egală cu un pumn încleștat și nu trebuie să-l întindeți.

Meniul

Pentru a facilita înțelegerea nutriției în timp ce urmați o dietă, se recomandă să urmați un meniu de probă. Este prezentat în tabel de zi:

Mod de ieșire din dietă

După ce a urmat dieta, Cinci linguri nu există o ieșire specială. O persoană se poate obișnui treptat cu porții mici și le poate observa mereu. Dacă greutatea este redusă, dar acest lucru nu este necesar, atunci creșteți treptat volumul porțiilor. Deci kilogramele pierdute nu vor mai reveni. Reguli pentru creșterea porțiilor:

• în fiecare săptămână adăugați o lingură la fiecare masă, aducându-l treptat la 300 de grame;
• adăugați alimente sănătoase, nu puteți ataca imediat dulciurile și alimentele grase interzise;
• aduce treptat dieta la o valoare calorică zilnică, calculată ținând cont de vârsta și înălțimea ta.

Masuri de precautie

Nutriția pe o dietă de 200 g ar trebui să răspundă pe deplin nevoilor organismului. Nu uitați de aportul total de proteine, grăsimi și carbohidrați – toate aceste trei categorii ar trebui să fie prezente în dietă în cantități suficiente. Riscul de a lua numai alimente cu conținut scăzut de calorii devine o defecțiune a organismului, inclusiv un dezechilibru al hormonilor. Masuri de precautie:

• începeți să intrați în dietă fără probleme, de preferință după o zi de post, astfel încât să nu existe o „subsidență” bruscă în calorii;
• nu înfometați, dacă vă este foame – mâncați fructe, legume, beți un pahar de lapte sau kefir;
• este util să mănânci un pahar de kefir cu tărâțe noaptea – acest lucru va ajuta la stingerea foamei mult timp, în plus, va oferi o muncă excelentă de motilitate intestinală, va îmbunătăți eliberarea de toxine din organism, ceea ce va afecta pozitiv pielea;
• dacă vă simțiți rău, consultați un medic și reveniți la mâncarea anterioară pentru o pauză, astfel încât să nu existe pericolul de a pierde cunoștința;
• cu pierderea rapidă în greutate, luați mai multe proteine ​​și beți multe lichide – acest lucru va ajuta la păstrarea masei musculare și la evitarea problemelor cu anorexie;
• combinați o dietă cu aportul de complexe vitamin-minerale, care vor fi potrivite în funcție de nevoile corpului, vârstei, greutății, caracteristicilor individuale;
• faceți mici indulgențe – dacă doriți dulce, puteți mânca o felie de ciocolată neagră sau o jumătate de linguriță de miere, acest lucru va plictisi senzația de foame.