Lista de produse și meniuri pentru pierderea în greutate: ce puteți mânca pe o dietă proteică, cât puteți pierde în greutate

Conținutul articolului

---

• Ce este o dietă proteică
• Ceea ce dă o dietă proteică
• Opțiuni dietetice proteice
• Dieta proteică
• Ce este alimentul proteic?
• Alimente proteice – Lista de produse
• Diete proteice
• Dieta bogată în proteine
• Dieta strictă de proteine
• Dieta proteică timp de o lună
• Timp de 2 săptămâni
• Timp de 7 zile
• Pentru 3 zile

---

Unul dintre principalele produse pentru pierderea în greutate este proteina, așa că fetele pun adesea întrebarea: „Ce pot mânca pe o dietă proteică?” Pentru a pierde în greutate, va trebui să vă limitați aportul de grăsimi și carbohidrați. Lipsa lor duce la arderea activă a grăsimilor, dar nu există senzația de foame. Alimentele proteice satura corpul, conferă forță, ceea ce îl distinge de alte nutriții pentru pierderea în greutate.

Ce este o dietă proteică

Dieta proteică este denumirea comună pentru soiurile de nutriție cu alimente pe bază de proteine. Dieta constă din carne, pește, cașcaval, ouă. Legumele cu fructe sunt consumate, dar în cantități mai mici, același lucru este valabil și pentru cereale, supe și alte alimente bogate în carbohidrați – principala sursă de energie. Deci, organismul nu primește energie din alimente, așa că îl înlocuiește cu depozite de grăsime, de care trebuie să scapi.

Alimentele proteice fără carbohidrați sunt folosite de sportivi pentru a-și usca corpul. Cu ajutorul său, excesul de grăsime pleacă după creșterea în masă, iar mușchii rămân. În acest moment, consumul de nutrienți continuă și nu doar proteine. Numai numărul și raportul lor se modifică. În acest caz, va trebui să abandonați complet cofetăria, farfuriile, cartofii, chiar și în porții minime.

Ceea ce dă o dietă proteică

Carnea, ouăle și peștele bogat în aminoacizi sunt considerate „alimente grele”, astfel încât este ușor să înțelegem ce oferă o dietă proteică. Organismul cheltuiește multă energie pentru a digera aceste produse cu o structură proteică moleculară. În primul rând, mâncarea este „spartă” și devine lanțuri de aminoacizi, iar după aceea – ca elemente individuale. Un astfel de proces necesită o cantitate mare de energie, care trebuie extrasă din lipsa altor metode din depozitele de grăsime, împărțindu-le.

Absorbția prelungită a aminoacizilor oferă un avantaj important al acestui tip de dietă – o senzație de sațietate, care durează câteva ore, așa că leșinul flămând și dorința constantă de a mânca ceva nu vă sperie. Produsele care au o dietă proteică pentru pierderea în greutate nu sunt dăunătoare, deci nu vă puteți face griji pentru sănătate, iar varietatea opțiunilor de meniu cu rezultate rapide și de durată nu lasă fetele indiferente. Refuzați dietele stricte vor avea oameni care au probleme cu rinichii, tractul gastro-intestinal, inima, vasele de sânge.

Opțiuni dietetice proteice

Există un număr foarte mare de tipuri de nutriție proteică, deci întrebarea „Ce pot mânca pe o dietă proteică?” – ambiguu. Oamenii de știință, nutriționiștii, vedetele din întreaga lume oferă propriul meniu. Alegeți opțiunea potrivită pentru o dietă proteică, nu numai în funcție de eficacitatea promisă, ci și în funcție de parametrii individuali: stare de sănătate, produse portabile pentru o dietă proteică, vârstă.

Vă puteți lipi de diete bazate pe termene, alimente discontinue și conținut de nutrienți. Mai jos sunt cele mai cunoscute sisteme de alimentare:

• Dieta Ducan este o opțiune populară de la un cunoscut nutriționist. Se bazează pe utilizarea alimentelor bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați. Această definiție este potrivită pentru soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de carne cu pește, ouă. Prima fază se numește „atac” folosind doar proteine, urmată de o „croazieră” cu alternanțe de proteine ​​pure și zile de proteine-legume. Pentru a nu provoca daune sănătății, dieta este urmată timp de o săptămână.
• Dieta Maggi este un aliment cu ou bazat pe o reacție chimică, nu pe un deficit caloric. Este proiectat pentru o lună, pentru care puteți arunca până la 20 de kilograme. Sistemul este potrivit chiar și pentru persoanele în vârstă și nu are contraindicații particulare, dar este utilizat cel mult o dată pe an pentru a evita problemele de sănătate. Dacă ieșiți din alimentație corect, rezultatul va rămâne mult timp..
• Kremlinul. Principiul său este aportul limitat de carbohidrați, dar carnea cu ouă nu trebuie să depășească cantitatea care a fost în timpul alimentației obișnuite. Sistemul inițial fără noi produse permise durează 2 săptămâni, iar atunci când este reînnoit, o persoană începe să aibă probleme de sănătate.

Dieta proteică

Dacă nu v-ați hotărât asupra unui meniu clar al sistemelor de nutriție, faceți-vă propria dietă a unei proteine, urmând următoarele reguli:

• numărul de mese pe zi – de 4-5 ori;
• ultima doză este cu 4 ore înainte de culcare, iar primele 30 de minute după;
• fiecare aport trebuie să conțină produse proteice pentru pierderea în greutate;
• limitați-vă aportul de legume amidonice după prânz;
• este mai bine să mănânci fructe înainte de cină, de exemplu, câteva mere sau citrice;
• refuza băuturile cu înlocuitori de zahăr, deoarece pofta de mâncare este excitată de la ei;
• trebuie să beți cel puțin 1,5 litri pe zi, iar unele sisteme alimentare înseamnă de 2 ori mai multă apă;
• Alimentele interzise includ pâine, dulce, făină, cârnați, mezeluri cu alte organe, fast-food, conserve.

Ce este alimentul proteic?

Atunci când aleg o dietă cu proteine, fetele încep să mănânce numai carne, pește, ouă, ca fiind cele mai cunoscute surse de proteine ​​- nu înțeleg foarte bine ce se aplică proteinelor. Alimente proteice pentru pierderea în greutate – acestea sunt produse în care proteina ocupă locul principal. Se găsește în carnea animalelor și a alimentelor vegetale, dar setul de aminoacizi din ele este diferit. Alimentele cu conținut scăzut de proteine ​​pentru pierderea în greutate sunt laptele cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoasele, soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de pește cu carne.

Alimente proteice – Lista de produse

Cea mai bogată dietă cu aminoacizi este curcanul, tonul, creveții și crabul. Alte alimente proteice au un echilibru mai puțin complet de nutrienți. Următoarea listă este răspunsul la întrebarea comună „Ce pot mânca în orice dietă proteică”:

• sardina, somon roz, somon;
• piept de pui, vită cu conținut scăzut de grăsimi, carne de porc, miel, ficat de vițel, iepure;
• spanac, sparanghel, muștar verde, conopidă, ciuperci;
• soia, mazăre, fasole, linte, hrișcă, mei;
• ouă, brânză, lapte degresat, chefir, cașcaval.

Această listă de produse cu o dietă proteică vă va ajuta să pierdeți în greutate rapid. Pierderea în greutate este eficientă, gustoasă și inofensivă. Dezavantajele consumului de astfel de alimente includ contraindicații sub formă de boli cronice, coagulare slabă a sângelui. Pentru a evita căderea părului, deteriorarea aspectului pielii, în timpul dietei, luați complexe de vitamine și minerale.

Diete proteice

Meniul pentru ziua de proteine ​​este realizat în conformitate cu dieta aleasă. Nevoile individuale sunt, de asemenea, luate în considerare ca procent din BJU. Ca bază, luați următoarele produse, adăugându-le o farfurie:

• 200 g de pește;
• 250 g brânză de casă cu conținut scăzut de grăsime sau cu conținut scăzut de grăsimi;
• 5 albusuri de ou fierte sau de altă formă;
• 200 g fructe de mare;
• 150 g de pui;
• 100 g carne slabă de porc, de vită sau de vițel;
• shake proteic auto-fabricat.

Dieta bogată în proteine

Binecunoscuta dietă bogată în proteine ​​pentru pierderea în greutate constă în produse cu un procent ridicat de proteine. Retetele sunt simple, dar gustoase. Pentru o zi, gătește:

1. Cafea sau ceai, pâine prăjită cu tărâțe;
2. 2 ouă, coleslaw cu suc de lămâie;
3. Iaurt proteic cu conținut scăzut de grăsime sau mai bine protejat
4. Pește copt sau gătit cu salată de roșii.

Dieta strictă de proteine

Ce pot mânca pe o dietă strictă de proteine? Așa-numitul „aliment lichid”, care se referă la alimente proteice: lapte, kefir, supe, bulion. Un meniu aproximativ de proteine ​​pentru zi este:

1. Pentru micul dejun, 100-200 g orez fiert fără condiment, măr verde, ceai fără zahăr.
2. Pentru prânz, puteți găti o omletă dintr-o pereche de ouă întregi și o pereche suplimentară de albusuri cu adăugarea a 200 ml lapte degresat.
3. La amiaza bea un pahar de kefir.
4. Pentru cină, piept fiert cu roșii, suc.

Dieta proteică timp de o lună

Meniul dietei proteice pentru scăderea în greutate timp de o lună este diferit și este mai permis din cauza pe termen lung:

• o pereche de ouă fierte, măr, ceai;
• pui fiert, legume fiarte;
• lapte acru;
• carnea coaptă sau prăjită fără ulei.

Timp de 2 săptămâni

Nu există inovații speciale în ceea ce puteți mânca pe o dietă proteică timp de 2 săptămâni. Toate rețetele de dietă pot fi preparate acasă:

1. Cafea sau ceai pentru micul dejun.
2. Pentru prânz, ouă, salată de conopidă.
3. Pentru prânz, 100 g pui cu orez.
4. Pentru o gustare, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime.
5. Pentru cină, un sclav aburit cu o salată.

Timp de 7 zile

Dieta proteică de 7 zile este populară printre fete, datorită efectului rapid. Timp de 1 zi mănânci:

1. Pahar cu lapte fermentat sau iaurt.
2. 100 g pui cu condimente și legume.
3. 1 măr sau citrice.
4. 150 g de pește coapte cu ierburi.

Pentru 3 zile

Meniul detaliat al dietei proteine ​​de 1 zi de 3 zile este mic, deoarece într-o perioadă scurtă puteți mânca doar:

1. Pentru micul dejun 1 ou fiert, ceai.
2. 100 g brânză de cabană pentru prânz și ceai de după-amiază.
3. Restul timpului, bea apă sau ceai.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.