Cum un om poate scăpa de grăsime pe părți – diete și complexe de antrenament

Conținutul articolului



Mulți bărbați care au împlinit vârsta de 30 de ani suferă de probleme precum: excesul de greutate, apariția laturilor pe talie, grăsimea pe abdomen. Nu este suficient să faci exerciții pentru pomparea mușchilor abdominali pentru a pierde în greutate. Cauza depunerilor în exces în această parte a corpului constă în comportamentul anormal de zi cu zi al unei persoane. Înainte de a îndepărta părțile laterale de la talia unui bărbat, de a scăpa de grăsime și a pierde în greutate, trebuie să selectați cu atenție exerciții speciale.

Cum să îndepărtezi laturile acasă

„Salva de viață” nestetică în zona taliei nu este atât de ușor de curățat pentru persoanele care nu sunt obișnuite cu antrenamentele obișnuite. După analizarea regimului alimentar, puteți identifica multe motive pentru apariția excesului de grăsime la talie. Apariția depozitelor contribuie la:

  • alcool (în special bere care conține hormonul fitoestrogen);
  • carbohidrați simpli – toate produsele făinoase din făina de copt;
  • zahăr;
  • cafea – cofeina reține lichidul în țesuturi, cafeaua se leagă magneziu și calciu, ceea ce duce la probleme de somn;
  • alimente prăjite bogate în amidon și grăsimi.

Toată lumea știe că aceste produse provoacă obezitate, dar până în prezent, mulți oameni nu controlează consumul de zahăr, alcool și carbohidrați, de unde și grăsimea de pe laturile bărbaților și apariția unui abdomen nefiresc de mare din cauza acumulării de grăsimi viscerale. Puteți obține rezultate vizibile dacă combinați o nutriție adecvată cu o activitate fizică regulată, dar nutriția este fundamentul de la care să porniți.

diete

Înainte de a elimina grăsimea de pe laturile bărbaților, planificați o dietă. Restricția în dieta alimentelor dăunătoare – baza pierderii în greutate. O dietă masculină din abdomen și părți sugerează o alimentație adecvată și deseori, în porții mici, iar o restricție de calorii ascuțită poate duce la efectul opus. Organismul are nevoie de resurse sub formă de nutrienți de bază pentru a asigura metabolismul. Prin urmare, dieta pentru bărbați este o dietă completă, dar din meniul zilnic este necesară excluderea produselor dăunătoare care vor contribui la creșterea în greutate.

Omul care ia micul dejun în bucătărie

Exerciții

Pentru a vă da seama cum să îndepărtați părțile bărbaților, trebuie să determinați nivelul de fitness fizic al persoanei, volumul pliurilor la talie, de care trebuie să scăpați. Exercițiile cheie pentru pierderea în greutate a abdomenului și părțile laterale pentru bărbați sunt pomparea presei și exerciții aerobice (cardio). Puteți începe cu alergarea, exerciții simple. Este dificil pentru o persoană obeză să efectueze imediat exerciții, astfel încât implementarea lor trebuie să înceapă treptat. Puteți începe cu următoarele:

  1. Obișnuiți-vă la drumeții zilnice. Începeți cu 20 de minute pe zi, după 2 săptămâni – atinge nota de 1,5 – 2 ore. Este util să abandonați liftul: în plus, vă antrenați corpul urcând scările.
  2. După ce te-ai obișnuit cu plimbările zilnice, începe să faci jogging – 2-3 ture în jogging-ul stadionului.
  3. Concomitent cu începutul antrenamentului aerob, începeți să dezvolți mușchii abdomenului și spatelui. Rezultatul pompării musculare în acest stadiu va fi mai bun, deoarece metabolismul a devenit mai activ de la stresul zilnic, păstrați-vă în formă va fi mai ușor.
  4. Săptămâna 3-4, când vă obișnuiți cu încărcăturile, adăugați antrenament de forță cu kettlebells, squats. Pentru a vă proteja de accidentări, este mai bine să vă angajați sub supravegherea unui antrenor.
Citește mai mult  8 cele mai bune vibratoare de corp

Masaj

Pentru a îmbunătăți rezultatul, puteți adăuga masaj la dietă, activitate fizică. Cum să îndepărtezi laturile de la talia unui bărbat folosind masaj? Pentru persoanele care nu sunt în măsură să efectueze exerciții din cauza problemelor de spate, masajul ajută în mod semnificativ la îmbunătățirea sănătății lor și la accelerarea metabolismului. Metoda de masaj în vid și-a dovedit eficacitatea pentru pierderea în greutate. Ajută la eliminarea excesului de lichid din țesuturile corpului. Înainte de a începe, consultați-vă cu un antrenor sau specialist în fitness despre cum să vă curățați corect părțile cu un masaj acasă. Procedurile vor ajuta la resetarea excesului:

  • auto-masaj folosind un burete special de masaj; această procedură poate fi efectuată zilnic. Când faci un duș, masează zonele cu probleme. Este util să combinați un astfel de masaj cu un duș de contrast;
  • masaj cu borcane de vid – conserve de silicon pot fi cumpărate la orice farmacie și, după citirea instrucțiunilor, puteți face masaj de drenaj limfatic al abdomenului, se pliază la talie.

Cum să mănânci pentru a îndepărta părțile laterale

Urmărirea unui corp ideal îi determină pe mulți nutriționiști și antrenori să facă meniul potrivit pentru pierderea în greutate în stomac și pe laturi. Un meniu compilat nu va fi singura soluție la probleme cu excesul de greutate, deoarece inițial dieta implică restricții care în final pot afecta sănătatea organismului. Pentru a face acest lucru, puteți respecta reguli nutriționale simple pe care toată lumea le știe:

  • reduce porțiile de mâncare, astfel încât să rămână o ușoară senzație de foame;
  • există adesea, în porții mici, pentru a preveni senzația de foame severă;
  • excludeți din dietă toate tipurile de mâncare rapidă; mâncare stradală, alimente instant, alimente convenabile;
  • elimina glucidele rapide, limitează grăsimile animale;
  • • îmbogățiți dieta cu legume, carbohidrați „lenti”, proteine.
Citește mai mult  10 cele mai bune exerciții de întindere pentru începători

Legume într-un coș

Ce este acolo pentru a îndepărta părțile laterale

Toți cei care au încercat să alimenteze, găsesc în cele din urmă propriul mod de a controla dieta: numărarea caloriilor, porții exacte, refuzul zahărului sau a sării, nutriția fracționată etc. Poți identifica o metodă eficientă pentru tine doar prin metoda de testare. Cu toate acestea, există o serie de produse care vor ajuta la reducerea grăsimilor de pe fețele bărbaților, dacă începeți să le utilizați în mod regulat. Produse pentru pierderea laturilor și abdomenului:

  • fulgi de ovăz, hrișcă;
  • produse lactate (nu conțin grăsimi, cu un conținut moderat de grăsimi – nu mai mult de 5%);
  • citrice, fructe neîndulcite (în special grapefruit);
  • uleiuri vegetale naturale;
  • peşte;
  • carne slabă, păsări de curte;
  • ouă
  • legume.

Ce să refuzi atunci când slăbești

A scăpa de excesul de grăsime corporală implică întotdeauna limitări. Cum să îndepărtezi laturile de la talia unui bărbat, dacă nu există nicio cale de a vizita sala de sport? Primul lucru ar trebui să renunți la alcool, există motive întemeiate pentru acest lucru:

    • are un conținut ridicat de calorii;
    • retine lichidul in organism, provocand umflarea;
    • împiedică absorbția mai multor oligoelemente, agravând astfel metabolismul;
    • în cantități mari duce la probleme cu calitatea somnului, expunând organismul la stres, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Reguli simple de nutriție te vor ajuta să scapi de părțile laterale de la talie. Cifra va deveni vizibil atractivă dacă băieții se obișnuiesc să mănânce mai multe legume, alimente proteice și fructe, abandonând tot felul de dulciuri, alimente fast-food. În acest mod, puteți usca semnificativ corpul datorită restricției carbohidraților fără diete speciale, fără a reduce aportul caloric.

Cum să îndepărtezi părțile unui bărbat din sală

Combinând activitatea zilnică, o dietă sănătoasă și exerciții simple în sala de sport, puteți îndepărta cu ușurință părțile unui bărbat fără sarcini mari. Exercițiile pentru pomparea presei, în special mușchii oblici ai abdomenului, vor ajuta eficient la arderea depozitelor. Util pentru mușchii spatelui, părților laterale și coturilor abs, ghemuite cu cochilii. Astfel de exerciții trebuie efectuate în mod clar conform metodei și mai bine – sub supravegherea unui antrenor, pentru a nu deteriora mușchii spatelui.

Citește mai mult  Spray de sare pentru coafura la domiciliu

Un bărbat cu o barilă în sală

Program de antrenament pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor

O mulțime de exerciții și tehnici sunt disponibile pentru toți pe internet, cum să îndepărtezi laturile unui bărbat la talie și să pompezi o presă frumoasă pe cont propriu. Dacă simțiți nevoia să vă faceți corpul, atunci acest simplu program de exerciții pentru presă vă va ajuta să începeți:

  1. Începeți prin încălzire. Cardio este cel mai potrivit pentru acest lucru. Puteți efectua acest lucru pe o banda de alergare, sărituri sau pe mașini speciale de cardio.
  2. Exercițiul inițial pentru presă este pantele cu 1 gantere pentru a lucra mușchii oblici ai abdomenului. Stai drept, cu lățimea picioarelor la distanță. Înclinați-vă brațele cu gantere. Trebuie să cobori mâna la nivelul genunchilor, pe măsură ce expiri, reveniți la poziția de pornire. Pe fiecare parte trebuie să efectuați de 15 ori, 3 abordări.
  3. Următorul exercițiu este cuprinzător. Stați pe podea, țineți spatele drept, aliniați picioarele în fața voastră. Mâinile se sprijină pe podea. În timp ce expirați, trageți picioarele pe corp cât mai aproape, îndreptați-vă rapid în poziția care era originală. Trebuie să efectuați intens. Pentru a face efortul mai dificil, lăsați picioarele orizontale, fără a atinge podeaua..

Cum se îndepărtează laturile cu o sfoară de sărituri

Nu degeaba, boxerii profesioniști apreciază antrenamentul cu o frânghie de salt, deoarece săriturile cu o frânghie ajută la pregătirea eficientă a corpului pentru încărcături de putere, arde calorii, iar sfoara ajută la îndepărtarea părților laterale. Puteți face sfoară înainte de antrenament, deoarece o astfel de încălzire exercită sistemul cardiovascular, încălzește corpul și crește aportul de oxigen la plămâni și sânge. Folosirea corectă a unui cerc gimnastic, a ganterei și a frânghiei de sărit de cel puțin 30 de minute de 3 ori pe săptămână va ajuta să faceți față cu ușurință problemei comune a pliurilor la nivelul taliei.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Adaugă comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: