Cum se face stomacul plat într-o săptămână: un set de exerciții eficiente

Conținutul articolului

• Secretele unei pântece plate
• Cum să faci un stomac plat acasă
• Exerciții eficiente pentru stomacul plat
• Stomacul plat în 2 luni
• Stomacul plat timp de o lună
• Stomacul plat în 2 săptămâni
• 3 săptămâni la stomac plat
• Burtă plată într-o săptămână
• Stomacul plat fără cuburi

Când vara este aproape de colț și centimetri nedoriti în abdomen nu vor să plece, este timpul să începi antrenamentele grele și să îți revizuiești dieta. Se știe că grăsimea nu dispare local și este imposibil să slăbești doar în talie. Aflați în acest articol cum să obțineți stomacul plat și să găsiți o figură frumoasă cu exerciții fizice.

Secretele unei pântece plate

Un stomac strâns, o talie subțire – visul majorității femeilor. Pentru a apropia figura de idealul dorit și a scăpa de kilogramele urâte va ajuta simple secrete ale unui stomac plat:

1. Ferește-te de alimentele care captează lichidul și provoacă balonare (carne afumată, alcool, mâncăruri de gunoi și alimente grase).
2. Exercițiu – Jumătate de succes pe drumul către o talie delicioasă.
3. Masajul anticelulitic ajută la îmbunătățirea tonusului muscular.
4. Faceți un „vid” – un exercițiu eficient bazat pe respirația și contracția corespunzătoare a mușchilor abdominali.

Fetele folosesc adesea mici trucuri care ajută la a face stomacul plat. De exemplu, hainele selectate corect joacă un rol important în acest lucru – bluzele tăiate larg și rochiile cu talie înaltă pot ascunde delicat o figură imperfectă. Dacă doriți să purtați haine strâmte, dar vă faceți griji pentru pliurile neatractive, îmbrăcămintea de formă va face silueta mai subțire.

Încercați să distrageți atenția de la problemă – dacă nu ați avut norocul să aveți o burtă plană, încercați să vă concentrați asupra altor avantaje. Cu ajutorul hainelor, puteți sublinia sânii frumoși sau picioarele zvelte care umbresc imperfecțiunea abdomenului. Jucându-vă cu flori și imprimeuri de rochii, puteți reduce vizual talia, oferind figurii o formă subțire.

Folosiți secretele unui stomac plat, dar amintiți-vă că puteți obține o figură cu adevărat frumoasă și un corp sănătos doar cu ajutorul unor sporturi sistematice și a unei alimentații echilibrate. Aveți grijă de dvs., luați-vă timp pentru odihnă activă, evitați stresul, mâncați mâncare sănătoasă, iar figura dvs. va deveni cu siguranță frumoasă și tonificată.

Cum să faci un stomac plat acasă

Este posibil să găsești o burtă plată acasă – nu este necesar să mergi la centre de fitness dacă nu există bani sau timp pentru asta. Pentru ca temele să fie eficiente, trebuie să respectați mai multe reguli:

• atunci când faceți exerciții, întindeți-vă doar abs-ul, lăsându-vă picioarele și partea inferioară a spatelui relaxat;
• mențineți spatele rotunjit, fără a devia spatele inferior;
• exerciții repetate pentru mai multe abordări pentru arderea grăsimilor în regiunea abdominală;
• nu uitați să vă întindeți după un antrenament de fitness, să vă aplecați bine în spate, în timp ce alternați corect respirațiile cu exhalații.

Exerciții eficiente pentru stomacul plat

Dorind să obțină stomacul plat acasă, fetele se epuizează greșit cu dietele, uitând de importanța antrenamentului. Un program de exerciții conceput corect pentru pierderea în greutate nu este mai puțin important decât o dietă sănătoasă echilibrată. Studiind acasă sistematic, puteți obține rezultate uimitoare. Următoarele exerciții pentru abdomenul de acasă vor face talia mai subțire, iar presa – tonifiată și frumoasă.

Stomacul plat în 2 luni

Două luni este cel mai bun moment pentru a-ți transforma corpul în formă bună. Având dulciuri reduse, alimente grase, produse făinoase, fast-food și alcool în dieta dvs., veți scăpa automat de grăsimi. Deoarece doar stomacul plat nu este suficient, mergi la sport – mușchii tonifiați și un abs frumos arată mult mai atractiv. Este destul de realist să faceți stomacul plat în 2 luni, efectuând complexul de exerciții fizice simple indicate mai jos.

Ridicarea picioarelor. Poziția de pornire: întins pe spate, întindeți-vă brațele în părțile laterale, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Strângeți presa, ridicați ușor fesele de pe podea, lăsați câteva secunde, apoi mergeți înapoi. Spatele este apăsat pe podea, respirația este adâncă, măsurată. Faceți 3 seturi de 10-13 repetări, relaxându-vă între ele, respirând corect.

Cercurile piciorului. Culcați-vă, apăsați spatele pe podea, mâinile de-a lungul corpului. Un picior este ridicat, blocat vertical. Degetul se întinde, călcâiul este întors spre interior. Partea superioară a spatelui este relaxată. Urmați cercurile cu piciorul, fără să îl coborâți. Mențineți presa în tensiune, nu uitați de respirația adâncă adecvată. Numărul de repetări – de 3 ori, 10 alternativ cu fiecare picior.

Bike. Întins pe spate, ridicați-vă picioarele îndoite, trageți picioarele mai aproape de pelvis. Ține-ți mâinile în spatele capului, întinde-ți coatele. Strângeți mușchii abdominali, rupeți-vă umerii de pe podea și îndreptați un picior la un unghi de 45 de grade, întinzând celălalt umăr până la genunchiul piciorului îndoit. Efectuarea mișcărilor este lină. Repetați de 12-15 ori în 2 seturi, făcând pauze scurte.

Stomacul plat timp de o lună

Când se întreabă cum să facă stomacul plat, fetele se gândesc adesea la termenii care vor fi necesari. Un stomac plat în 30 de zile este o sarcină dificilă, dar fezabilă. Dacă situația nu este critică și trebuie doar să oferiți stomacului o ușurare atractivă, atunci o lună este suficientă pentru primele rezultate tangibile. Dacă există multă grăsime corporală la talie, atunci într-o lună puteți începe procesul de a pierde în greutate și a scăpa de câțiva centimetri.

La exercițiile de mai sus, adăugați una mai complexă – răsucirea cu o lunge. Dintr-o poziție predispusă, trageți picioarele spre pelvis, țineți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați ușor umerii de pe podea, simțind tensiune în mușchii abdominali. Ar trebui să trageți genunchiul la piept, apoi să întindeți piciorul. Faceți 3 seturi de 10-15 ori alternativ pentru fiecare picior. Respirați adânc, măsurați, strângeți presa.

Stomacul plat în 2 săptămâni

Dorind să obțineți stomacul plat în 2 săptămâni, va trebui să lucrați de două ori mai greu. Activitatea fizică ar trebui să crească – să meargă mai mult, să se implice în jocuri active, să alerge dimineața. Evitați alcoolul, băuturile carbogazoase, deoarece lichidul va încetini și va deveni mult mai dificil pentru a obține rezultatul dorit. Tehnica exercițiilor și metoda de execuție se schimbă – dacă doriți să vedeți rapid rezultatul, creșteți numărul de seturi și repetări, utilizați greutăți pentru greutate pentru picioare.

Diluați-vă antrenamentul obișnuit cu exerciții de fitball care vă vor ajuta să găsiți rapid un abs tonifiat. Stai pe minge, așează picioarele la o lățime mică, încrucișează brațele peste piept. Avansând, coborâți ușor spatele pe minge. Păstrează-ți capul în greutate, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Din această poziție, răsuciți lent, aplicând eforturile mușchilor abdominali, alternativ: cap, umeri, spate. Înapoi încet la prima poziție. Faceți exercițiul de 12 ori de 3 seturi.

3 săptămâni la stomac plat

Pentru a vă face figura în formă bună și a face stomac plat în 3 săptămâni, mâncați corect, luați timp pentru antrenamentele de fitness și faceți în mod regulat exercițiile pentru burtica plată de mai sus. Adăugați-le exercițiul efectiv „scândură”, iar un abs frumos nu va dura mult timp să așteptați. Scândura este o poziție în același timp asupra șosetelor și a coatelor, când fesele nu se ridică la înălțime, mușchii abdominali sunt tensionați. Începeți să țineți bara un minut, adăugați treptat treizeci de secunde pe zi.

Burtă plată într-o săptămână

Probabil că nu veți reuși să găsiți stomacul perfect într-o săptămână, dar puteți încerca să strângeți mușchii abdominali și să îndepărtați câțiva centimetri de la talie. Eliminați mâncarea de gunoi din dietă, faceți efort fizic, concentrându-vă pe mușchii presei, iar schimbările vă vor mulțumi cu siguranță. Acordați o atenție deosebită diferitelor tipuri de răsucire – cu o rolă, pe un fitball, cu brațele întinse, cu picioarele ridicate, răsucirea inversă. Faceți exercițiul „vid” pentru mușchii abdominali, folosind tehnica de respirație corectă, iar după o săptămână de antrenament, burtica va deveni elastică.

Stomacul plat fără cuburi

Multe fete doresc să învețe cum să facă stomacul plat, fără cuburi și formarea mușchilor. Un stomac plat fără cuburi este rezultatul unei diete echilibrate și a unor antrenamente de fitness bine concepute. Pentru ca relieful să nu apară, dar, în același timp, talia rămâne subțire, iar pielea este strânsă, asigurați-vă că vă veți întinde după exercițiu. Dacă lucrați la sală, nu faceți greutăți mari, atunci figura dvs. va rămâne feminină și stomacul plat, fără apariția de cuburi.