Cum să elimini grăsimea din abdomenul superior acasă – exerciții pentru bărbați și femei

Conținutul articolului



Pentru ca stomacul să devină plat, puteți continua dieta, dar este mai bine să combinați pierderea în greutate cu activitățile sportive. Cum să îndepărtezi abdomenul superior acasă și ce exerciții vor îndepărta cât mai repede stratul de grăsime? Aceste întrebări sunt adresate de femei și bărbați care nu au timp să participe la cluburi sportive. Alergările de seară sau dimineață, apasă leagăn, exerciții de „foarfece” și „bicicletă” vor ajuta la rezolvarea problemei. Merită să ne amintim că rolul principal pe calea către un corp subțire îl joacă dieta.

Cum să vă curățați stomacul acasă

Mulți oameni se întreabă cum să îndepărtezi depozitele abdomenului superior cât mai repede posibil, fără să recurgă la pastile sau ceaiuri? Pentru a face acest lucru, puteți alege o dietă specială, care va include alimente cu conținut redus de calorii. Puteți face gimnastică sau înota de mai multe ori pe săptămână în piscină. Pentru a obține un rezultat mai bun în timpul sportului, puteți purta greutăți.

Oamenii se antrenează în bazin.

Grăsimea corporală este afectată de înfășurările corporale, care ar trebui să fie obținute din noroiul din Marea Moartă sau din lut albastru. Încărcările Cardio vor ajuta la îndepărtarea stomacului acasă. Motivația va ajuta la atingerea obiectivului, deoarece încurajează oamenii să acționeze. Cu cât este mai puternic motivul de a slăbi, cu atât persoana va obține rezultate mai rapid. Este important să vă amintiți că pentru funcționarea normală a organismului pe zi, trebuie să consumați 2 litri de apă pură.

Alimentație corectă

Cum să elimini abdomenul superior fără stres? O dietă specială pentru pierderea în greutate abdominală, care se va baza pe o dietă proteică, va ajuta. Este important să vă amintiți: este nevoie de timp pentru a pierde în greutate în acest fel. Mâncarea trebuie să fie fracționată. Alternativ, pentru a scăpa de grăsimea din burtă, puteți lua o proteină izolată. Este un produs pur derivat din soia sau din zer..

Este curățat de carbohidrați și grăsimi, izolatul va hrăni organismul cu aminoacizi. Pentru ca proteina să fie absorbită, este nevoie de energie suplimentară, pe care organismul o consumă datorită descompunerii grăsimilor. Această proteină este folosită în culturism pentru a păstra textura frumoasă a mușchilor. Izolatul se ia doar în combinație cu antrenament și o dietă individuală..

Poate izola

Exercițiu fizic

Cum să îndepărtați grăsimea din burtă, astfel încât pliul de grăsime înfiorătoare să se transforme în cuburi abs? Este necesară includerea activității fizice pentru pierderea în greutate în rutina zilnică, de exemplu:

  • Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti, pune mainile in spatele capului. Ridicând încet corpul de pe podea, atinge coatele genunchilor aplecați. Alerga de 20 de ori.
  • Intins pe podea cu genunchii ridicati indoiti, tine mainile in spatele capului. Lacrimând corpul de pe podea, atinge-ți coatele până la genunchi. Alerga de 40 de ori.
  • Ia o poziție pentru pomparea presei, rupe alternativ membrele posterioare și trage-le la piept. Alerga de 20 de ori.

Cum să elimini grăsimea din partea superioară a abdomenului

Dieta din tabel este proiectată timp de o săptămână, va ajuta la eliminarea grăsimii din abdomenul superior:

Zilele săptămânii

Mic dejun

Masa de seara

Masa de seara

luni

Mere – 3 buc..

Varză albă – 200 g.

Morcovi proaspeți – 5 buc..

marţi

Pere – 4 buc..

Sfeclă fiartă – 200 g.

Ardei gras – 6 buc..

miercuri

Portocaliu – 2 buc..

Broccoli fiert – 200 g.

Mere – 4 buc..

joi

Grapefruit – 1 buc..

Sparanghel fiert – 200 g.

Prune – 10 buc..

vineri

Struguri – 200 g.

Kohlrabi fiert – 200 g.

Portocaliu – 1 buc., Apple – 1 buc..

sâmbătă

Caise uscate – 100 g.

Roșii – 4 buc..

Varză – 200 g.

duminică

Pere – 3 buc..

Morcovi fierti – 5 buc..

Castraveți – 3 buc..

Exerciții abdominale

Pentru a elimina grăsimea internă și a strânge mușchii oblici, trebuie să efectuați exerciții de respirație eficiente pentru a pierde în greutate în partea superioară a abdomenului. Ele afectează procesele fiziologice viscerale ale stomacului, intestinelor, sistemului circulator. Acestea ar trebui realizate nu numai pentru cei care sunt obezi, ci și pentru persoanele care nu au supraponderale. Exerciții de respirație masează ușor organele interne ale cavității abdominale, orele trebuie efectuate regulat de mai multe ori pe zi.

Fata respiră cu ochii închiși.

Astfel de exerciții pentru îndepărtarea grăsimii din abdomen se fac pe stomacul gol, într-o cameră ventilată. Nu este necesar să eliminați tipuri suplimentare de încărcături: bodyflex sau yoga vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Clasele tonifiază mușchii, iar în timp, burtica va deveni frumoasă. Este important să nu limitați aportul de lichide, deoarece organismul nu trebuie deshidratat.

Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Adaugă comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Cum să elimini grăsimea din abdomenul superior acasă – exerciții pentru bărbați și femei
Cum cheltuiesc milenii și ce să înveți de la ei