Cum și cât de mult trebuie să răsuciți un cerc pentru pierderea în greutate

Conținutul articolului

• Clasele de pierdere în greutate
• Beneficiile unui cerc
• Cât de mult trebuie să răsuciți cercul
• Pentru a îndepărta stomacul
• A pierde in greutate
• Pentru talie
• Ce mușchi funcționează atunci când torsion
• Cum să răsuciți un cerc de slăbire
• Tehnica de execuție
• Exerciții de cercei

Informațiile despre cât trebuie să răsuciți un cerc pentru a pierde în greutate sunt utile femeilor care doresc să efectueze antrenamente eficiente pentru o talie subțire acasă, cu echipamente simple. Folosind un echipament sportiv în fiecare zi timp de 1-2 luni, puteți obține pierderea în greutate, întăriți mușchii de la talie și apăsați, eliminați excesul de grăsime și faceți pielea de pe stomac mai netedă.

Clasele de pierdere în greutate

Pentru a face corpul frumos, nu este necesar să dispară toată ziua în sală. Un astfel de dispozitiv simplu, cum ar fi un hula hoop, sau hoop, va ajuta la desfășurarea cursurilor acasă, va beneficia de pierderea în greutate. Antrenorii de fitness recomandă să respecte regula principală – să înceapă treptat de la câteva minute pe zi și să continue să efectueze antrenamente zilnic. Dacă nu efectuați în mod regulat exerciții cu un cerc, toate eforturile vor fi lipsite de sens..

Beneficiile unui cerc

Oamenii care au obținut rezultate semnificative sunt conștienți de beneficiile torsiunii de gârlă. Dacă decideți cât de mult trebuie să răsuciți cercul pentru a pierde în greutate, organismul va primi multe beneficii în urma exercițiilor fizice:

• alimentarea cu sânge în zona pelvină este restabilită;
• sistemul respirator se antrenează;
• munca stomacului și a intestinelor este stimulată;
• mușchii sunt întăriți pe presă, șolduri și talie;
• îmbunătățirea posturii și coordonării;
• probabilitatea de stres este redusă;
• celulita dispare.

Pentru ca clasele să fie mai eficiente, trebuie să alegeți tipul potrivit de cerc. Există mai multe soiuri care diferă în greutate, preț, opțiuni suplimentare. Cele mai moderne cochilii utile sunt disponibile cu monitoare electronice ale frecvenței cardiace și contoare de calorii, cu vârfuri care îmbunătățesc efectul de masaj. Aceste modele sunt semnificativ diferite din punct de vedere al costurilor. Cu toate acestea, chiar și cel mai ușor cerc metalic poate fi mai greu, turnând nisip în el..

Cât de mult trebuie să răsuciți cercul

Răspunzând la întrebarea cât de mult trebuie să răsuciți cercul pentru a pierde în greutate mai repede pe șolduri și talie, instructorii de fitness precizează că, chiar și cu un antrenament constant, efectul va depinde nu numai de timpul petrecut, ci și de măsuri suplimentare. Cu un antrenament continuu cu rotirea cercului, care durează 45-50 minute, o persoană pierde aproximativ 500 de calorii, iar o reducere a taliei este de la 0,2 la 0,5 cm.

În timpul exercițiului, corpul semnalează energia cheltuită cu apetitul crescut. Pentru a pierde lecția, trebuie să alegeți dieta optimă, constând din alimente bogate în fibre, proteine ​​sau carbohidrați lentați. Instruirea este mai bine împărțită în intervale mici de timp, caz în care eficiența crește.

Pentru a îndepărta stomacul

Grasimea de pe stomac este cea mai greu de îndepărtat, se acumulează treptat în această zonă, de aceea, pe lângă exercițiile de ghebă, ar trebui să conectați exerciții pe presă și bara. Conform recenziilor femeilor subțiri, antrenamentele obișnuite de 20 de minute de 2-3 ori pe zi, cu un cerc ponderat ajută la efectuarea unui masaj eficient al abdomenului, care stimulează reducerea țesutului adipos.

A pierde in greutate

Pentru a reduce greutatea, făcând hula hoop folosind doar acest tip de antrenament sportiv, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții timp de câteva luni la rând, timp de 40-60 minute pe zi. În plus, încercați să reduceți numărul de calorii consumate zilnic. Având ideea corectă despre cum și cât de mult trebuie să răsuciți cercul pentru a slăbi, puteți obține cu ușurință rezultatul dorit.

Pentru talie

Multe femei nu rezistă ritmului greu de exerciții fizice și preferă să slăbească în moduri mai ușoare. Acest lucru se datorează faptului că după începerea antrenamentului, încărcătura cade pe mușchii laterali. În primele zile, durerea neplăcută în talie poate deranja. Cu toate acestea, această parte începe să dobândească alinare înaintea celorlalți. Cei care au dat dovadă de perseverență și au obținut efectul dorit, susțin că pentru formarea taliei trebuie să răsuciți bucla de hula timp de 15-20 de minute pe zi.

Ce mușchi funcționează atunci când torsion

În timpul rotirii cercului gimnastic, corpul oscilează înainte și înapoi. În spatele simplității aparente a exercițiului se află munca simultană a aproape 30 de mușchi diferiți. Cei mai importanți mușchi includ:

• spate;
• picioare;
• presa;
• fese;
• mâini.

Dacă vorbim despre grupuri musculare individuale, atunci cu torsiunea unui cerc de hula, acestea sunt implicate:

• oblic extern;
• toracice;
• abdominal
• vițel;
• femural
• fesieri;
• triceps.

Cum să răsuciți un cerc de slăbire

Nu trebuie să studiați doar informațiile despre cât de mult trebuie să răsuciți cercul pentru a slăbi rapid, ci și să citiți cum să alegeți un proiectil pentru clase, cum să efectuați exerciții corespunzătoare pentru a obține un efect rapid. Nu este necesar să urmați sfaturi care recomandă efectuarea de antrenamente între lucruri, în timp ce vizionați televizorul. Este mai bine să alegeți timpul liber pentru asta, când nimeni nu se va deranja, porniți muzica preferată și începeți rotația hula hoop. Puteți strânge și relaxa presa, folosiți brațele și picioarele, apoi pierderea în greutate se va întâmpla mai repede.

Tehnica de execuție

O importanță deosebită este formularea corectă a corpului și tehnica de rotație a cercului. Este mai bine să stați în centrul camerei, pentru a nu atinge obiectele din jur. Luați un cercei în mâini, cu picioarele depărtate de umăr. Răsuciți cercul în orice direcție, începeți să efectuați mișcări oscilatorii înainte și înapoi, ajutând șoldurile. Principalul lucru este să înveți să menții echilibrul. Ridicați-vă mâinile la nivelul pieptului, extindeți-vă paralel cu podeaua, în fața dvs. sau aplecați-vă la coate, astfel încât să nu atingă proiectilul. Dacă vă puneți picioarele la un loc, încărcătura pe mușchii feselor și a abdominelor va crește, dar poziția va fi mai puțin stabilă.

Exerciții de cercei

Începătorii ar trebui să înceapă cursurile cu un cerc, treptat, crescând numărul de exerciții, timpul de antrenament și ritmul de rotație în fiecare zi. Mulți antrenori folosesc cercul de hula nu numai pentru torsiunea la talie, cu el îți poți antrena picioarele și brațele. Un set special de exerciții este foarte potrivit:

1. Luați cercul în mâini, ridicați-l deasupra capului și faceți viraje cu torsul.
2. Folosiți clopotul ca o frânghie de sărituri, sărit peste el.
3. Pentru a sta în picioare, picioarele depărtate, rotiți cercul alternativ de 50 de ori la stânga și la dreapta.
4. Îndoiți genunchii, rotiți din acea poziție.
5. Spre lunges, păstrând echilibrul și continuând să efectuați mișcări de rotație.
6. Rotiți cercul, rotiți partea superioară a corpului și brațele.
7. Mutați-vă în cameră cu pași adăugați, învârtind un cerc.