Cât de mult trebuie să înoți în bazin pentru a pierde în greutate – programe de antrenament eficiente

Conținutul articolului



Având în vedere întrebarea cât de mult trebuie să înoți în bazin pentru a pierde în greutate, merită menționat că este important să mergi regulat la antrenamente și să faci exerciții fizice în mod corespunzător. În general, acest tip de sport este foarte util, în special pentru persoanele cu greutate în exces, deoarece în apă încărcătura pe articulații și pe coloana vertebrală este redusă. Dar se consumă mult mai multă energie din cauza rezistenței mari a apei. Deci este posibil să slăbești folosind piscina? Informațiile de mai jos vă vor spune mai multe despre acest lucru..

Înot pentru pierderea în greutate

Dacă este prima dată când auziți despre înot cu pierderea în greutate, atunci ar trebui să știți despre beneficiile acestui sport. Ajută la arderea multor mai multe calorii într-o perioadă scurtă de antrenament. În plus, îmbunătățește funcționarea sistemelor respiratorii și cardiace. Din mușchi vă permite să lucrați aproape totul. Un alt avantaj – înotul și pierderea în greutate nu au practic nicio contraindicație. Dacă ați decis mai întâi să participați la un astfel de sport, atunci trebuie mai întâi să obțineți un certificat medical, să alegeți un site pentru cursuri, să cumpărați un costum de baie, o pălărie și ochelari de înot.

Înotând în piscină

Pe lângă faptul că înotul contribuie la pierderea în greutate, aduce și alte beneficii pentru sănătate. Reduce semnificativ sarcina pe coloana vertebrală și articulații. Acest sport ajută la alternarea activității mușchilor diferiți. Datorită mișcărilor netede și măsurate, acestea sunt prelungite, iar corpul devine flexibil, mai proeminent. Datorită sarcinii reduse pe coloana vertebrală, postura se îmbunătățește. Un astfel de antrenament este prevenirea picioarelor plate și consolidarea imunității.

Te ajută la piscină să slăbești?

Răspunsul la întrebarea dacă fondul de slăbit este eficient este pozitiv. Vizitând regulat această instituție, puteți scăpa de kilogramele în plus, fără a dăuna organismului. Nu vă faceți griji că brațele și umerii vor deveni masivi. Acest lucru este posibil numai cu sportivii profesioniști. Pentru 8-12 lecții de-a lungul lunii, corpul se va strânge doar. În apă caldă, puteți cheltui până la 500-600 kcal pe oră, în funcție de stil.

Fata înoată în piscină

Piscina si celulita

Scăderea manifestărilor cojii de portocală se datorează nu numai unei munci musculare mai intense. Apa rece în sine afectează în mod favorabil pielea. Face ca limfa să circule mai rapid și mai uniform, masează corpul, ceea ce îl face mai elastic. Piscina și celulita sunt incompatibile. Cu un antrenament regulat, puteți scăpa de acest defect neplăcut..

Cum să slăbești în piscină

Pentru ca înotul din piscina de slăbit să fie cu adevărat eficient, trebuie să respectați o anumită schemă de antrenament. Intervalul aduce cel mai bun rezultat. În ele, mișcările cu un ritm înalt alternează cu cele calme. Perioada de timp necesară pentru a înota pentru a pierde în greutate este determinată de schema de antrenament:

  1. Încălzește-te pe uscat. Durează 5-7 minute.
  2. Înot liniștit – 10 minute.
  3. Antrenament la intervale – 20 de minute. Alternând 100 de metri de înot cu intensitate ridicată și 50 de metri de lenta.
  4. Hitch. De asemenea, durează 5 minute. Este un înot calm în orice stil confortabil..

Cât de des trebuie să mergi la piscină

În ceea ce privește cât de săptămânal trebuie să înoți în piscină pentru a slăbi, este recomandat să efectuezi 3-4 antrenamente, oferindu-ți 1-2 zile de odihnă. Deci, mușchii au timp să se refacă. Dacă înoți în fiecare zi a săptămânii, poți slăbi mai repede, dar în absența pregătirii corpul se va obosi. Pierderea în greutate în piscină va fi mai puțin eficientă. Este mai bine să efectuați antrenament nu dimineața, ci seara pentru a ameliora oboseala și tensiunea nervoasă. Va fi mult mai ușor să adormiți.

Fată lângă piscină

Cât să înoți

Lungimea optimă pentru un antrenament cu figura subțire este considerată 45 de minute. Aceasta nu este foarte lungă, prin urmare, durata scurtă a claselor poate fi atribuită și avantajelor înotului. Dacă programul dvs. este foarte strâns, atunci acest sport este foarte potrivit pentru dvs. Durata specifică depinde de obiective. În pregătirea triatlonului, ei se antrenează mai mult, deoarece în timpul lecției trebuie să înotați până la câțiva kilometri. Pentru cei care folosesc piscina la pierderea în greutate, 45 de minute sunt suficiente. Începătorii ar trebui să învețe prin antrenament timp de 15 sau 20 de minute.

Ce exerciții să faci în bazin pentru a slăbi

Pentru a face antrenament în piscina de pierdere în greutate pentru a fi mai eficient, nu puteți doar să înotați, dar să efectuați exerciții. Există o mulțime de ele și pe orice grupe musculare. Cele mai eficiente sunt prezentate în următoarea listă:

  1. bicicletă. Acest exercițiu vă ajută să vă construiți abs. Trebuie să vă sprijiniți coatele pe o parte și să efectuați mișcările tipice pentru mersul cu bicicleta cu picioarele.
  2. Raise picior. Luați aceeași poziție ca și pentru exercițiul anterior, îndreptați-vă doar brațele în lateral. Picioarele drepte în apă se ridică și coboară alternativ.
  3. Jack-Bouncer. Exercițiu foarte eficient. Trebuie să săriți, întinzându-vă picioarele în lateral și apoi aducându-le înapoi.
  4. Salt de broască. Luați poziția plie în partea de jos, apoi săriți din apă la cea mai mare înălțime posibilă. Jos pentru a reveni la poziția de pornire.

Tehnica de slăbire

Există o serie de trucuri care te vor ajuta să pierzi kilogramele în plus mai repede. Este important nici măcar cât de mult trebuie să înoți în piscină pentru a slăbi, ci cum să faci asta. Este necesar să alegeți o tehnică eficientă. Deci, puteți înota corespunzător în piscină. Mai multe stiluri ies în evidență:

  1. crawl de. Este considerat cel mai eficient. Strânge abdominalul, îndreaptă coloana vertebrală, întărește brațele și picioarele. Puteți cheltui 600 de calorii pe oră cu acest stil. Trebuie să înoți aici pe burtă, cu vârful alternând mâinile drepte și stângi și lucrând picioarele în același mod.
  2. bras. Tot aici, înotați pe piept, doar brațele și picioarele trebuie să fie paralele cu apa. Stilul are ca scop pomparea mușchilor biceps și cvadriceps ai coapsei, delta, partea superioară a spatelui și a pieptului.
  3. Pe partea din spate. Diferă de un iepure doar în poziția corpului. Trebuie să te rostogolești pe spate. Se studiază mușchii pectorali, bicepsul umărului, delta și latissimus dorsi..
  4. Delfin. Un accident vascular cerebral puternic se face aici, din cauza căruia corpul se ridică deasupra apei. Mușchii abdomenului, spatelui, pieptului, cvadricepsul, viței sunt încărcați.

Fata înoată pe spate

Înot cu slăbire pentru femei

Pregătirea eficientă în fondul de slăbit ar trebui să includă diferite tehnici. Pentru ca clasele să nu par plictisitoare, le puteți diversifica cu aripioare, tablă sau manipulatoare de mână. Trebuie să începeți încet, crescând treptat rezistența. Cât de mult trebuie să înoți în piscină pentru a slăbi? Continuați până când vă puteți deplasa 10-30 de minute fără pauză. Un program de antrenament de probă poate include următoarele exerciții, efectuate timp de 5-10 minute:

  • încălzire;
  • sidestroke;
  • mișcare cu o schimbare de stil;
  • înot pe picioare;
  • exerciții cu viteză crescândă;
  • smuci.

Program de antrenament la piscină pentru bărbați

Pregătirea de bază în bazin pentru bărbați nu este practic diferită de programul pentru femei. Ele diferă numai în ordinea stilurilor utilizate. Bărbații trebuie să înceapă cu cea mai complexă tehnică – accident vascular cerebral fluture, apoi să continue cu o lovitură de sân sau târâre. Cei care obosesc repede au voie să facă pauze de repaus de 15-20 de secundă. Fiecare stil trebuie să înoate activ 50-300 m. Pentru a doua parte a antrenamentului, trebuie să lăsați stiluri aplicate sau să înotați cu mijloace suplimentare – o placă sau un calab. Lecția se încheie din nou cu mișcări calme..

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Distribuie prietenilor
Recomandări și sfaturi în orice domeniu al vieții
Adauga un comentariu

Dând clic pe butonul „Trimiteți comentariul”, sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal și accept politica de confidențialitate