Callanetics pentru începători: Beneficii pentru pierderea în greutate și sănătate

Conținutul articolului

• Ce este callanetica
• Spre deosebire de alte tipuri de fitness calm
• Cine este potrivit pentru callanetics
• Beneficiu și rău
• Contraindicații
• Cum se face callanetica acasă
• Sfaturi pentru începători
• Exerciții Callanetics pentru începători
• Complex de dimineață
• Antrenament pentru spate

Acest tip de fitness liniștit a devenit popular în America și Europa în anii 60 ai secolului XX și a ajuns în Rusia mult mai târziu. Potrivit autorului sistemului, rezultatul unei lecții de o oră în callanetică poate fi comparat cu câteva ore de aerobic. Pentru aceasta, ea este iubită de cei care doresc să slăbească fără diete și antrenamente îndelungate epuizante. Gimnastica este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă, nu numai cu o bună stare fizică bună, ci și pentru începători..

Ce este callanetica

Fondatorul echipamentelor de fitness, americanul Callan Pinckney, a creat-o pentru a scăpa de problemele cu coloana vertebrală și șolduri. În plus, gimnastica a ajutat-o ​​să slăbească, să-i facă figura tonifiată.

La antrenament, se lucrează mușchii adânci, care sunt rareori folosiți în timpul vieții normale, astfel încât kilogramele în plus sunt arse rapid..

Complexul constă din 29 de exerciții statice. Acestea sunt împărțite în grupuri în funcție de nivelul de dificultate: există callanetică pentru începători și utilizatori de nivel avansat și un program pentru menținerea în formă. Gimnastica combină sarcinile statice (contracția musculară) și întinderea, nu are mișcări bruște, sărituri.

O persoană ia o poziție specifică, este în ea de ceva timp, după o scurtă odihnă repetă același exercițiu sau execută un nou.

Spre deosebire de alte tipuri de fitness calm

Uneori, un set de exerciții callanetice în comparație cu Pilates. Ambele metode sunt concepute pentru a îmbunătăți corpul, pentru a îmbunătăți corpul, dar există diferențe. În Pilates, încărcările dinamice prevalează, iar în callanetică, statice. Primul tip de fitness crește flexibilitatea corpului, îmbunătățește postura, iar al doilea întărește mai mult mușchii, ajută la pierderea în greutate..

Spre deosebire de calanetică, respirația adecvată joacă un rol important în orele Pilates.

La dezvoltarea sistemului, Kallan Pinckney a luat asana de la yoga ca bază, astfel încât exercițiile statice sunt prezente în ambele direcții. Dacă programul de callanetică poate fi stăpânit independent, atunci mai întâi trebuie să faceți yoga doar cu un antrenor. Primul tip de fitness este eficient pentru pierderea în greutate, iar al doilea nu provoacă pierderea semnificativă a excesului de greutate..

Yoga întărește corpul, calmează mintea, elimină clemele musculare și calanetica are ca scop modelarea figurii.

Spre deosebire de gimnastica cu poze incomode, un alt tip de fitness calm – întinderea – nu are contraindicații. În antrenamentul asupra acesteia, atenția nu este concentrată pe respirație, ca și pe calanetică. Întinderea are ca scop întinderea mușchilor, iar complexul Callan Pinckney include contracția lor.

Cine este potrivit pentru callanetics

• oameni care vor să slăbească;
• pentru cei care se confruntă cu respirație în timpul exercitării în sport intens;
• persoane care nu le plac sau nu suportă antrenamente lungi;
• cei care nu doresc să lucreze la sală;
• lucrătorii de birou stresați.

Beneficiu și rău

Clasele de callanetice contribuie la concentrare, care vizează realizarea armoniei dintre minte și corp.

În timpul exercițiului fizic, riscul de rănire este aproape zero.

Pregătirea callanetică pe termen scurt ajută:

• reface metabolismul în organism;
• îmbunătățește tonusul corpului;
• pentru întărirea mușchilor;
• pierdeți în greutate prin ajustarea formei pe zonele cu probleme ale corpului.

Callanetica poate fi dăunătoare dacă:

• fă exerciții fără încălzire;
• folosiți posturi pentru care corpul nu este pregătit fizic;
• prea mult de făcut;
• ignorați contraindicațiile.

Contraindicații

• Recuperare postoperatorie, inclusiv cezariană.
• Boli ale inimii, vase de sânge (varice, hemoroizi, hipertensiune arterială).
• Creșterea presiunii oculare.
• Probleme ale coloanei vertebrale (hernie discală, osteochondroză).
• Sarcina cu amenințarea de avort spontan.
• Boli infecțioase la temperatură ridicată.
• Faza acută a oricărei boli.

Cum se face callanetica acasă

Pe lângă videoclipul de antrenament pentru antrenament acasă, veți avea nevoie de haine confortabile. O puteți face în șosete sau pantofi sportivi ușori. Multe posturi gimnastice pentru începători sunt executate în picioare, iar pentru vergeturi, pregătiți un scaun cu spătarul, o covorașă moale.

Ventilați camera înainte de antrenament, dar evitați ciorchinele în timpul antrenamentului..

Între exerciții, puteți bea apă. Organizați cursuri astfel încât diferența dintre antrenament și mâncare să fie de cel puțin 2 ore. Nu face gimnastică înainte de culcare și imediat după ea.

Sfaturi pentru începători

1. Dacă este posibil, faceți exerciții cu un antrenor de cel puțin 1-2 ori înainte de a exersa callanetica acasă. Deci, mai bine înveți tehnica.
2. Alege muzică lentă frumoasă pentru antrenamentele tale.
3. Efectuați inițial exerciții simple. Ține-ți stomacul prins și spatele drept. Exercitarea în fața unei oglinzi vă va ajuta să vă controlați mai bine corpul..
4. Nu vă mențineți respirația în timp ce faceți exerciții fizice. Exersează într-un ritm măsurat constant. Mișcarea excesivă va duce rapid la oboseală..
5. În poziție statică, mențineți timp de 10-20 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Aduceți treptat acest timp la 100 de secunde, dar nu mergeți prin durere, doar la o ușoară senzație de arsură în mușchi. Amintiți-vă că principalul lucru în callanetica pentru începători este executarea corectă a pozelor, și nu timpul fixării lor.
6. Începeți lecția cu o încălzire și abia după ce treceți la exercițiile principale.
7. Primul antrenament trebuie să fie format din 15 exerciții, repetate de 5-10 ori. Apoi crește numărul de repetări la 10-15 ori.
8. Pentru a nu simți suprasolicitare, exercițiu de 3 ori pe săptămână.

Exerciții Callanetics pentru începători

Spre deosebire de complexul gimnastic pentru nivelul avansat, pozele pentru începători sunt simple. Exercițiile pentru începători constau în 3 părți: încălzirea (poate fi folosită separat ca taxă), principală și finală.

Există posturi pentru antrenarea mușchilor spatelui, abdomenului, gâtului, calanetice pentru pierderea în greutate.

Complex de dimineață

Încărcarea conform sistemului callanetics nu durează mai mult de 20 de minute. Ea vă va oferi energie, un val de forță pentru întreaga zi..

Câteva exerciții pentru callanetica de dimineață:

1. Ridică-te drept, trage-ți stomacul, fesele. Rotiți ușor capul la stânga și la dreapta. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
2. Efectuați mișcări circulare cu umerii înainte și înapoi, de 10 ori.
3. Întindeți-vă ușor picioarele, cu brațele întinse pe părți. Ține-ți spatele drept. În această poziție, înclinați alternativ spre stânga și spre dreapta. Repetați de 10-15 ori.

Antrenament pentru spate

1. Stai drept. Îndreptați-vă brațele, întindeți-vă în părțile laterale, apoi cu puterea palmelor se derulează în sus. Trageți-le ușor înapoi, încercând să conectați omoplații și degetele mari.
2. Treci pe toate patru, degetele de la picioare ar trebui să se sprijine pe podea. Îndreptați cu atenție picioarele, ridicați pelvisul cât mai mult posibil. Asigurați-vă că brațele cu corpul sunt în linie dreaptă. Pelvisul trebuie să fie în poziția de „colț”.
3. Întinde-te pe stomac. Brațele întinse brațele și picioarele. Aplatizați omoplatele, ridicați încet corpul. Țineți în partea de sus câteva secunde, luați poziția de pornire. Când efectuați exercițiul, nu aruncați capul înapoi, ochii ar trebui să fie îndreptați spre podea.