Rutina de slăbire – program de nutriție pentru ore și antrenamente

Conținutul articolului

• Rutina zilnică pentru slăbit
• Dieta pentru pierderea in greutate
• Regim de zi de băut pentru pierderea în greutate
• Cum să faci un regim al zilei pentru pierderea în greutate
• Exemplu de mod de zi

Somn urât, stil de viață nemișcat, mâncare, oriunde și ori de câte ori duce la o sănătate precară, apariția excesului de greutate. Pentru a rezolva aceste probleme, există un regim al zilei pentru scăderea în greutate, în care trebuie să programați o masă și să dormiți la oră. Nu este necesar să mergeți pe diete stricte, simțindu-vă slab. Efectul unui regim sănătos al zilei este contrariul – se constată o creștere a forței, lucru dovedit de multe fete și femei în recenziile lor despre stilul de viață corect, cu un program.

Rutina zilnică pentru slăbit

Rutina zilnică corectă pentru toată lumea este diferită, deoarece totul depinde de mulți factori individuali. În primul rând, alegeți tipul dvs.:

• pasăre timpurie – creștere timpurie și revenire timpurie;
• bufniță – se trezește târziu, adorme târziu, iar timpul nopții este mai productiv pentru o astfel de persoană, deoarece apare mai multă energie;
• porumbel – un bioritm individual care combină trăsăturile unei bufnițe cu o lâncă;
• o pâlnie – doarme puțin, prin urmare, activitatea este arătată în orice moment.

Chiar dacă alegeți corect cronotipul dvs., nu veți pierde în greutate fără a respecta următoarele reguli:

• Nu urmați diete stricte. Vor agrava sănătatea, chiar dacă slăbești, este mai bine să mănânci o alimentație bună..
• A o face pentru sport. Efectuați antrenamente cardio cu ardere grasă dimineața, alergați, plimbați-vă mult sau înscrieți-vă la o piscină. Seara, alegeți exerciții de întindere (gimnastică, Pilates, yoga).
• Exercitiile fizice nu trebuie sa te aduca la epuizare. Urmăriți pulsul, care ar trebui să fie în zona aerobă: 70-80% din impulsul maxim.
• Somnul este un lucru important atunci când slăbești, deoarece lipsa de odihnă duce la încetinirea metabolismului. Dormi 8 ore.
• Mănâncă o masă pe oră. Mâncarea la timp pentru pierderea în greutate – o modalitate eficientă de a pierde în greutate.

Dacă țineți cont de aceste informații, puteți crea o dietă adecvată pentru pierderea în greutate cu un regim de antrenament și somn. Într-o săptămână veți observa cum starea corpului s-a îmbunătățit, iar după o lună – un rezultat vizibil. Regimul de pierdere în greutate va ajuta să înceapă să arunce o cantitate decentă de kilograme pe lună și, cu un antrenament regulat, trageți cifra.

Dieta pentru pierderea in greutate

Dieta adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să respecte toți, pentru că este inerentă la noi prin natură. Nutriția timp de ore pentru pierderea în greutate este compilată individual. Dezvoltați un meniu, cumpărați mâncare, gătiți mâncare cu o săptămână în avans. Pentru comoditate, creați un caiet sau un jurnal pentru a înregistra rutina zilnică, meniul și programul de pregătire. Recomandările vă vor ajuta să înțelegeți cum să dezvoltați un program de dietă pentru scăderea în greutate:

• mananca in acelasi timp de 6-7 ori pe zi;
• mâncați carbohidrați complexi înainte de cină și proteine ​​după acesta;
• pentru seara alege produse lactate fermentate.

Regim de zi de băut pentru pierderea în greutate

Regimul de apă potabilă pentru pierderea în greutate vă va ajuta să deveniți subțiri și să atingeți forma dorită, deoarece este o parte importantă a acestui proces. Ziua ar trebui să înceapă cu un pahar de apă la temperatura camerei. Cantitatea de apă pe zi este calculată în funcție de factori individuali: 30 mg de apă la 1 kg greutate. Corpul nu va lua multă apă simultan, așa că băutura se face în porții mici, dar deseori.

Cum să faci un regim al zilei pentru pierderea în greutate

Ținând cont de bioritmul dvs. și de lucrurile pe care trebuie să le faceți, puteți face regimul zilei pentru pierderea în greutate după cum urmează:

• Alege momentul ideal pentru trezire, mers la culcare, mese;
• elaborează un plan de formare, calculând timpul pentru implementarea lor;
• notează cazurile necesare;
• lăsați timp liber pentru dvs., dar nu-l depășiți – acest lucru va duce la o defecțiune suplimentară.

Exemplu de mod de zi

Un bun exemplu de schemă de zi pentru a pierde în greutate timp de 1 zi și timp de o săptămână (în tabelul din fotografie) vă va ajuta să faceți unul similar, însă ținând cont de programul dvs.:

1. Ride la 6:30.
2. Taxă intensivă, proceduri de apă de la 6:40 la 7:30.
3. Mic dejun cu carbohidrați complexi la 7:30.
4. Muncă, studiu de la 8:00 la 10:00.
5. Gustare înainte de 10:30.
6. Studiu, muncă, alte probleme până la ora 12:30.
7. Prânz, odihnă de la 12:30 la 13:30.
8. Lucrează până la ora 15:00.
9. După-amiază la 15:00.
10. Antrenament de la 16:00 la 17:00 (dacă lucrați până târziu, transferați-le seara, la o oră după ultima masă).
11. Mergeți înainte de cină.
12. Cina la ora 18:00;
13. Odihnă calmă, hobby, tratamente de înfrumusețare.
14. Du-te la culcare înainte de 23:00.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.