Modalități de a slăbi rapid: cum să elimini grăsimea de pe șolduri și fese

Conținutul articolului



Femeile se întreabă adesea: cum să elimini grăsimea de pe șolduri și fese, pentru că vrei să slăbești rapid într-o săptămână. Pentru a obține rezultatul, puteți utiliza un complex de exerciții fizice de ardere a grăsimilor. Sarcina de putere a mușchilor va face figura grațioasă, va consolida sănătatea. Ca opțiune, merită să revizuiți dieta, adăugați alimente cu conținut scăzut de calorii. Alergarea pe stadion, masajul, gimnastica vor ajuta la pierderea în greutate.

Cum se reduce fundul și șoldurile

Pentru a rezolva dilema și a pierde în greutate în zonele cu probleme, este important să monitorizați aportul caloric al alimentelor. Pentru a face acest lucru, puteți porni un caiet în care vor fi introduse date despre valoarea nutrițională a mâncărurilor mâncate pe zi. După numărarea tuturor caloriilor, puteți alege meniul potrivit. Fără a exclude exercițiile pentru a reduce volumul șoldurilor și feselor, puteți recurge la o astfel de dietă zilnică sau la uscare:

Reglementări alimentare

Produse

Mic dejun

  • un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • orice fructe de padure sau fructe – 100 g;
  • un pahar de ceai verde;
  • pâine și? roșie.

Masa de seara

  • ciorba de legume – 200 g;
  • piept de pui fiert – 120 g;
  • salată proaspătă de varză – 150 g;
  • felie de pâine;
  • compot neindulcit.

Ceai ridicat

salată de legume cu ulei de măsline – 200 g.

Masa de seara

  • terci de lapte de hrișcă – 250 g;
  • un pahar de grăsime fără grăsime sau 1% kefir.

In sala de sport

Cum să elimini grăsimea de pe picioare și fese cu ajutorul simulatoarelor? Pentru pierderea în greutate, puteți utiliza o bicicletă de efort, aceasta va ajuta la pierderea kilogramelor în plus în zonele cu probleme. În mod alternativ, puteți utiliza instrucțiuni eliptice, ele combinând un pas și o banda de alergare. Cu ajutorul lor, este ușor să antrenați fesele, picioarele fără a acționa cu forța asupra articulațiilor. Folosind o banda de alergare, puteți afecta în mod cuprinzător grăsimea picioarelor, a feselor.

Acasa

Pentru a părea subțire nu este necesar să mergi la sală. Există modalități dovedite de a reduce volumul șoldurilor și feselor acasă. Ca o opțiune de făcut – întinderea, care ajută la întinderea mușchilor întregului corp, îmbunătățirea posturii. Acest tip de aerobic este mai bine utilizat după jogging, ghemuit, sarcini de putere. Puteți încerca o metodă care include exerciții cu elemente ale exercițiilor de respirație, de asemenea, ajută la pierderea în greutate..Masajul coapsei

Masaj

Cum să elimini șoldurile și fesele folosind un masaj obișnuit? Este ușor de făcut acasă, pentru apariția unui efect pozitiv, sunt necesare cel puțin 10 proceduri, timp de 20 de minute fiecare. Este important să ne amintim că educația fizică, mersul pe distanțe lungi, ciclismul poate fi adaosuri utile în dorința de a pierde în greutate, a scăpa de grăsime pe șolduri. Înainte de masaj, trebuie să decideți ce tip este cel mai eficient:

  • auto-masaj;
  • masaj electric;
  • masaj vid;

Pentru a efectua masaj acasă, trebuie să vă mențineți mâinile uscate și curate, iar unghiile să fie scurt. Inelele trebuie îndepărtate, deoarece mișcarea inexactă poate răni suprafața zonei masate. Corpul trebuie încălzit – pentru asta puteți face o baie sau un duș. Cum să elimini grăsimea de pe șolduri și fese, fără ajutorul unui masoterapeut profesionist? Pentru a face acest lucru, merită să efectuați următoarele mișcări:

Denumirea recepțiilor

Tehnica de execuție

Mângâind exteriorul coapsei

Apăsați-vă ferm palma spre șold, mângâind.

Mângâind coapsa interioară

Întoarceți piciorul îndoit spre genunchi spre exterior, palma se sprijină strâns pe corp, nu mângâi.

Triturarea

Sunt realizate prin proeminențe osoase ale unei perii îndoite. Frecați partea exterioară a coapsei.

Presiune

Apăsați cu palma dreaptă și tuberculul degetului mare pe coapsa exterioară și pe fese. Folosiți palma stângă pentru a masa coapsa interioară Faceți același lucru cu celălalt picior..

Frământare

Un picior este întins pe canapea, celălalt este în jos. Puneți palmele peste coapsă, trebuie să apucați mușchii și să îi trageți ușor în sus. Faceți mișcări de rotație de la tine cu mâna dreaptă și cu stânga spre tine. Trebuie să vă deplasați încet de la genunchi la inghinal.

zguduire

Muschii coapsei trebuie relaxati, degetul mare si degetul mic trebuie sa capteze muschii. Începând de la genunchi până la inghinal, efectuați mișcări oscilatorii. Trebuie să fie repetate de la inghinal până la genunchi.

Exerciții

Pentru ca mușchii șoldurilor și feselor să dobândească o formă frumoasă, elastică, pielea pare strânsă, puteți folosi un masaj, plus alergați pe stadion. Astfel de exerciții fizice vor fi utile:

  • Picioarele lățimii umărului, brațele la talie. Fără a îndoi membrele inferioare, este necesar să rupi piciorul drept de pe pământ, astfel încât greutatea corporală să cadă doar pe un picior. Apoi merită să schimbi sarcina pe celălalt picior. Faceți de 20 de ori pe membre.
  • Puneți picioarele înălțime de umeri, mâinile pe talie. Încet, fără a schimba poziția corpului, faceți ghemuite. Faceți 15 repetări.

Fata de pe simulator

Cum se îndepărtează coapsa interioară

Adesea, în interiorul coapsei se formează un strat gras. Pentru a obține un rezultat rapid și a pierde în greutate, merită să exersezi de mai multe ori pe săptămână. Un exercițiu bun, care funcționează doar pe interiorul coapsei este lunges. Într-o poziție în picioare, trebuie să vă întindeți larg picioarele, apoi trebuie să îndoiți membrul drept și să vă așezați. Cu mâna stângă trebuie să ajungeți pe podea, iar mâna dreaptă ar trebui să fie de partea ta. Îndreptarea mușchilor presei, șoldurilor de pe expirație, merită să schimbi poziția. Exercitiul se face nu mai mult de doua minute.?

Cum să elimini grăsimea din exteriorul șoldurilor

Orice antrenament trebuie efectuat cel puțin de două ori pe săptămână timp de o oră. Ghete rapide cu greutăți ajută la îndepărtarea rapidă a „urechilor” din exteriorul coapsei. Trebuie să deveniți la nivel, să vă separați șosetele, luând ganterele în mâini, să faceți ghemuit lent. O astfel de activitate fizică se efectuează nu mai mult de 40 de secunde. Un exercițiu eficient pentru a ajuta la arderea grăsimilor se numește Kick Side. Este necesar să efectuați lovituri rapide cu călcâie în lateral. Este important să rețineți: pentru a realiza fotografii de calitate care durează 20 de secunde, trebuie să aveți o întindere bună.

Cum să elimini grăsimea de pe partea din spate a coapsei

Sfoara va ajuta să scăpați de coapsele voluminoase și să consolideze masa musculară. În termen de 30 de secunde, trebuie să sari fără a îndoi genunchii. Apoi se face o pauză și salturile se repetă din nou. Este recomandat să faceți 4-5 abordări – astfel de exerciții cu intervale vor ajuta la pierderea în greutate după 4 săptămâni. Antrenamentul regulat în bazin întărește mușchii extremităților inferioare..

Picioare subțiri de sex feminin

Cum se îndepărtează fesele

Pentru ca preotul să fie nu numai potrivit, ci și să dobândească forme frumoase, este necesar să se efectueze următoarele exerciții:

  • Ejectarea pelvisului: este necesar să se întindă pe covoraș, cu genunchii aplecați face ejectarea pelvisului. Pe expirație, coborâți fundul, astfel încât să nu atingă podeaua. Faceți 8-10 repetări.
  • Pistoale ghemuite se efectuează după cum urmează: un picior este îndoit, celălalt este îndreptat înainte, apoi trebuie să ghemuite.

O figură frumoasă și zveltă este rezultatul muncii zilnice pe sine. Pentru a atinge obiectivul, puteți folosi antrenamente la sală sau acasă, masaje. Jogging-ul normal, frânghia de sărituri, ghemuțele oferă mușchilor o ușurare. Pentru a obține un rezultat, activitatea fizică ar trebui să fie sistematică. Este important să nu uitați că în sport, trebuie să beți 2 litri de apă.

Cum se reduce volumul picioarelor acasă

Cum se reduce volumul picioarelor în sală

Exerciții de ardere a grăsimilor

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Distribuie prietenilor
Recomandări și sfaturi în orice domeniu al vieții
Adauga un comentariu

Dând clic pe butonul „Trimiteți comentariul”, sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal și accept politica de confidențialitate