Dukan Diet Fastening – produsele permise în a treia etapă, un meniu de probă cu rețete

Conținutul articolului



Pentru femeile care au finalizat cu succes etapele de Atac și Alternanță, fixarea Dietei Ducan va ajuta la păstrarea rezultatelor: pentru aceasta trebuie să aflați lista produselor permise în această fază, faceți un meniu aproximativ pentru fiecare zi. Familiarizați-vă cu regulile de bază din ultima etapă a dietei, aflați cât ar trebui să dureze Dukan Fixing.

De ce avem nevoie de a treia etapă a dietei Ducan

O dietă regizată de nutriționistul Pierre Ducane are ca scop pierderea în greutate lentă și măsurată. Etapa de fixare a dietei Ducan este perioada cea mai importantă, ceea ce va permite o lungă perioadă de timp pentru a salva rezultatul obținut după trecerea prin alte faze. Fixarea nu ar trebui să lipsească, deoarece în acest moment se formează obiceiuri alimentare utile, sunteți complet înrădăcinat de mâncare, ceea ce duce la excesul de greutate.

Ducane obligatoriu – reguli

După ce ați decis durata celei de-a treia etape a dietei Ducan, amintiți-vă regulile de dietă încă existente:

  1. Mâncați mâncărurile preferate fără niciun fel de aditivi – sosuri, ulei vegetal, maioneză. Excludeți-le cu totul din dietă, astfel încât greutatea să fie întotdeauna normală..
  2. Mâncați zilnic 2 linguri mari de tărâțe de ovăz, 2 felii de cereale integrale.
  3. Amintiți-vă despre apă – 1,5-2 l / zi este considerată norma acceptabilă.
  4. Puteți mânca 40 de grame de brânză pe zi.
  5. Nu aveți sărbătoare timp de câteva zile la rând. Mâncați orice doriți o dată pe săptămână și decideți când va exista o „sărbătoare a stomacului” – pentru micul dejun, prânz sau cină.
  6. Luați o dietă proteică o dată pe săptămână. În această zi, este permis să mănânce pește, carne slabă, piept de pui fără piele, produse degresate cu lapte acru, fructe de mare.
  7. Adăugați o porție (până la 250 g) de paste și cereale pe săptămână în prima jumătate a etapei, și două în a doua. Este permis să mănânce năut, orez brun, linte, cartofi.
  8. Plimbați-vă în fiecare zi timp de cel puțin 25 de minute, nu uitați de sport – acest lucru va ajuta nu numai la pierderea în greutate, dar va beneficia și de sănătate.
  9. Eliminați din dietă fructele uscate, nucile. Faceți gustări de fructe mai bune alegând între un măr mediu și o portocală sau două caise și doi kiwi. Strugurii, bananele și cireșele rămân interzise.

Pâine integrală de grâu

Cât durează dieta Ducan

Ca și în cazul etapelor anterioare, etapa a III-a a lui Ducan Fixarea timpului este determinată individual, deoarece are în vedere realizările de a pierde în greutate. Durata fixării este afectată de câți kilograme ați luat în timpul atacului și al alternanței, în timp ce numărul de kilograme pierdute este înmulțit cu 10. De exemplu, dacă cântarul arată că ați pierdut 5 kg, atunci fixarea ar trebui să dureze 50 de zile.

Ducan Diet Binding – Produse permise

După finalizarea Alternanței, multe femei sunt interesate de ceea ce puteți mânca pe fixarea dietelor Dukan. Deci, pe lângă alimentele proteice și legumele pe care le-ați consumat în etapele inițiale, lista alimentelor permise include și:

  • Servirea fructelor pe zi. Ducane preferă merele, în care există pectină – un element util pentru organism. Un măr poate fi înlocuit cu pere, piersică, o felie de pepene verde, grapefruit sau o mână de căpșuni sau zmeură.
  • Friptura de porc sau piciorul de miel.
  • 2 felii de paine integrala.
  • 40 de grame de brânză tare.
  • Alimente fără amidon grasă.

Tabelul cu produse permise de Dukan

Faza de fixare Ducan este împărțită condiționat în 2 părți. Aflați care sunt produsele din a treia etapă a dietei Ducan în prima jumătate:

Produs

Vedere

O porțiune

Pâine

Cereale integrale, secară și grâu

2 felii / zi

Brânză

Orice soiuri tari (conținut de grăsime 16-20%)

40 g / zi

fructe

Toate fructele, cu excepția cireșelor, cireșelor, bananelor, strugurilor și fructelor uscate

Cel mult 200 g / zi

Cereale

Hrisca, orez alb

Hrișcă – până la 200 g / zi, orez – până la 125 g / zi

Alimente cu amidon

Bulgur, leguminoase, cartofi, linte, polenta, mazăre, paste, cuscus, orez, năut.

150-220 g / săptămână

Carne

Miel, carne de porc slabă, șuncă, slănină

1 servire de 1-2 ori / săptămână

Mâncare de sărbători

Salată de maioneză, dulciuri, în general, orice vrei

1 servire 1 dată / săptămână

Trecând la a doua jumătate a etapei de fixare Dukan, pe lângă produsele care sunt permise în prima parte, puteți adăuga încă o porție de mâncare festivă și mâncăruri amidonice. Nu uitați că o sărbătoare ar trebui să înlocuiască o masă – mic dejun, prânz sau cină. De asemenea, este demn de remarcat faptul că meniul pentru fixare trebuie planificat astfel încât două mese de sărbătoare să nu meargă două zile la rând.

Meniul Dietei Dukan

Această dietă vă permite să experimentați în bucătărie, să veniți cu o varietate de feluri de mâncare cu produse proteice. Cei care nu doresc să creeze, pot folosi meniul aproximativ pentru săptămâna dietei Dukan.

Prima zi:

  • caserola de brânză de vaci cu boabe (folosiți un înlocuitor în loc de zahăr);
  • o farfurie cu supă de pește cu pâine integrală;
  • pară;
  • pește fiert, caserolă de broccoli, coapte cu brânză.

Caserola de coajă de afine pe o farfurie

A doua zi:

  • fulgi de ovăz, fierte în lapte, cacao cu înlocuitor de zahăr;
  • supă de broccoli cu brânză și ierburi;
  • tăieturi de pui, salată de legume;
  • chefir cu două linguri de tărâțe, cheesecakes.

A 3-a zi:

  • omleta de pui, cacao fără zahăr, pâine cu brânză și roșii;
  • toba de pui la cuptor, borș vegetal (fără cartofi);
  • fructe de pădure (până la 150 g);
  • Souffle de brânză de vaci cu înlocuitor de zahăr.

A 4-a zi:

  • mere coapte, cheesecakes;
  • terci de mazăre, vită fiartă cu legume;
  • file de pește coapte, salată cu brânză, ouă, roșii, ierburi;
  • pâine integrală, un pahar de kefir cu două linguri de tărâțe.

A 5-a zi:

  • brânză de vită cu conținut scăzut de grăsime, completată cu o lingură de iaurt;
  • clătite din brânză de vaci și tărâțe;
  • 2 tăieturi de pui cu 1 ou;
  • soufflé din pui, ouă și lapte.

Două bucăți de file de pui suffle

A 6-a zi:

  • orez cu legume, tăietură de pui la aburi;
  • clătite de dovleac, borș vegetarian;
  • salată de broccoli cu fructe de mare;
  • coajă cu lămâie.

A 7-a zi:

  • brânză de brânză, portocaliu de mărime medie;
  • ciorba de oua si broccoli, fierte pe fondul de pui, paine integrala cu o felie de branza;
  • legume, piure de supă de champignon (sau un alt tip de ciupercă);
  • iaurt cu 2 linguri de tărâțe și îndulcitor.

Retete 3 etape ale dietei Dukan

Este ușor să vă confundați în toate recomandările privind alimentele care sunt permise în faza de dietă.Fabricarea produselor, dozarea lor adecvată. Cele mai simple și ușoare rețete pentru asigurarea dietei Ducane vă vor ajuta să pregătiți rapid o cină delicioasă din componente care nu contravin meniului elaborat de medicul francez. De exemplu, tăieturile ușoare din file de pește nu vor dăuna cifrei.

ingrediente:

  • lapte cu un conținut de grăsimi de 0% – 100 ml;
  • file de pește alb – 400 g;
  • tărâțe de ovăz – 2 lingurițe. l .;
  • ceapă – 1 buc .;
  • condiment după gust.

Metoda de gătit:

  1. Se toarnă tărâțe cu lapte fierbinte.
  2. Faceți o tocată dintr-o bucată de pește. Apoi, trimiteți ceapa la mașina de tocat carne.
  3. Combinați masa de ceapă cu condimentele, transferați tărâțele umflate pe piesa de prelucrat.
  4. Gătiti tăieturi într-o tigaie sau într-un cazan dublu.

Rețetele permise de Ducan în timpul fixării sunt foarte diverse: datorită lor, nu numai că vei putea realiza multe fantezii culinare, dar și nu te vei simți reținut în mâncare. Conform rețetei lui Ducan, este foarte ușor să prepari o salată verde deschisă – un fel de mâncare format din alimente bogate în fibre și care conține o mulțime de oligoelemente utile pentru organism.

Prăjituri cu pește pe o farfurie

ingrediente:

  • ridiche – 1 mână;
  • castravete – 1 buc .;
  • sos de soia – 1 linguriță. l .;
  • ardei iute – 1 buc .;
  • frunze de salată după gust.

Metoda de gătit:

  1. Tăiați bine ardeiul, tocați castraveții și ridichea.
  2. Puneți frunzele de salată pe o farfurie, puneți ingredientele preparate deasupra.
  3. Condimentează salata, sare, toarnă cu sos chinezesc.

Adevăratul dinte dulce este greu de rezistat la orice dietă, deoarece fiecare dintre ele implică excluderea din meniu a tot felului de deserturi și dulciuri. Dacă ați ajuns în stadiul de fixare Ducane, înseamnă că vă puteți permite să vă relaxați puțin și să mâncați câteva bunătăți, cum ar fi înghețată cu vanilie. Faceți-vă că nu este dificil, principalul lucru este să urmați recomandările doctorului Ducan.

ingrediente:

  • gumă de astăzi – 0,5 linguriță;
  • aromă de vanilie – 3 picături;
  • îndulcitor – 1 lingură;
  • vanilie pentru legume – pentru decorare;
  • conținut de grăsime din lapte 0% – 0,5 l.

Metoda de gătit:

  1. Turnați laptele într-un bol, adăugați gumă, aromă, îndulcitor.
  2. Bateti amestecul pana cand bulele de pe suprafata sunt bine dense.
  3. Puneți masa scurt în congelator, apoi bateți din nou.
  4. Puneți viitoarea înghețată în formă, puneți-l în congelator până la îngheț.
Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Adaugă comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Dukan Diet Fastening – produsele permise în a treia etapă, un meniu de probă cu rețete
Case modulare