Cum să slăbești rapid pentru un adolescent – o dietă sănătoasă, cu meniuri și exerciții fizice zilnice

Conținutul articolului

• De ce se îngrașă în adolescență?
• Poate un adolescent să meargă la o dietă
• Pierdere rapidă în greutate pentru adolescenți
• Dietele rapide
• Diete ușoare
• Care sunt dietele periculoase pentru adolescenți
• Pierderea în greutate acasă pentru adolescenți
• O nutriție adecvată pentru adolescenți cu scădere în greutate
• Exerciții de pierdere în greutate pentru adolescenți
• Cum să slăbești rapid un adolescent până la vară
• Meniu de nutriție pentru slăbire pentru adolescenți
• Sfaturi privind pierderea în greutate pentru adolescenți

Excesul de greutate corporală la copii cu vârsta cuprinsă între 12 și 17 ani provoacă adesea batjocurarea semenilor, dezvoltarea complexelor, inhibarea dezvoltării fizice. Dacă excesul de greutate este cauzat de diete nesănătoase și nu de probleme de sănătate, arderea kilogramelor va fi ușoară. Cum să slăbești rapid pentru un adolescent, să slăbești fără să epuizezi dietele, dar numai printr-o alimentație adecvată și exerciții speciale?

De ce se îngrașă în adolescență?

Fetele au adesea un salt în greutate asociat cu modificările hormonale din organism. Modificările apar în perioada pubertății, care începe la 12-13 ani. Fata se îngrășă rapid în șolduri, talia ei se poate extinde. La băieți, masa grasă se acumulează rar din cauza modificărilor hormonale. Cauzele mai evidente ale excesului de greutate la adolescenți sunt lipsa activității fizice și supraalimentarea.

Poate un adolescent să meargă la o dietă

Fetelor și băieților cu vârsta cuprinsă între 10 și 17 ani li se interzice să taie sever aportul de calorii și să adere la mono-dietă. În această perioadă, adolescenții suferă modificări hormonale, corpul crește rapid și se formează cadrul muscular. Pentru ca procesele să se producă fără eșecuri, organismul are nevoie de întregul complex de substanțe valoroase. Sportul și normalizarea dietei, adică trecerea la o nutriție adecvată, va ajuta la obținerea rezultatelor dorite. Pentru obezitatea patologică sunt necesare diete speciale pentru adolescenți.

Pierdere rapidă în greutate pentru adolescenți

Părinții ar trebui să înțeleagă că este mai bine să slăbești într-un ritm lent: nu mai mult de 0,5 kg pe săptămână sau 2 kg pe lună. În acest caz, „rapid”? conceptul este relativ, deoarece adolescenții pierd foarte ușor în greutate. Copilul are nevoie doar să renunțe la zahăr, alimente dăunătoare precum biscuite, chipsuri, sifon, diverse gustări. Cum să slăbești rapid un adolescent fără riscuri pentru sănătate? Mâncarea preferată de casă este ușoară, dar nutritivă și echilibrată în ceea ce privește nutrienții..

Pierderea în greutate pentru adolescenți nu este completă fără activitate fizică. Mulți vor avea suficient de multe cursuri la cursuri de educație fizică la școală și este chiar mai bine să vă înscrieți la secția de sport, pentru fitness, înot sau dans. În această situație, cifra va deveni subțire, iar complexele adolescenților se vor dizolva. Sprijinul pentru părinți și un exemplu pozitiv de gospodării sunt foarte importante.

Nutriționiștii consideră că curățarea Enterosgel un sorbent modern este un pas necesar în orice program de slăbit. Absoarbe activ doar toxinele și toxinele dăunătoare, care intră în sânge din abundență în timpul descompunerii grăsimilor corporale. Aceste toxine sunt cele care provoacă greață, un gust neplăcut în gură, tulburări ale scaunului, pielea plictisitoare, apariția acneei și a petelor pe acesta. Acest sorb umple bine stomacul, creând astfel o senzație de plenitudine, absoarbe excesul de suc gastric și enzime, neutralizând efectul iritant. pe pereții stomacului. Să recunoaștem să ia cursuri lungi, spre deosebire de alte sorbente.

Dietele rapide

Restricții nutritive semnificative pentru adolescenți nu trebuie să dureze mai mult de o zi. Aceasta va fi o zi de post, care poate fi aranjată o dată la două săptămâni. De la vârsta de 15 ani, aceste diete rapide pentru adolescenți sunt permise:

• Hrișcă-chefir. Seara trebuie să turnați hrișcă cu apă clocotită. Dimineața, amestecați-l cu chefir și puteți mânca mâncarea. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați până la 1,5 kg de terci și 1 litru de kefir pe zi.
• Fructe și fructe de pădure. Toată ziua trebuie să mănânci fructe de sezon și fructe de pădure. Sunt preferate produsele locale: mere, pere, piersici, caise, cireșe etc..

Diete ușoare

Puteți pierde rapid în greutate băiat sau fată fără restricții grave la mâncare. Este important pentru un adolescent să reducă consumul de alimente sau să elimine complet acele alimente care nu sunt valoroase pentru dezvoltarea unui corp tânăr. Acestea includ glucidele rapide și grăsimile nesănătoase:

• dulciuri;
• produse de patiserie;
• feluri de mâncare prăjite, afumate, grase;
• produse semi-finisate;
• băuturi alcoolice și scăzute de alcool, energie, apă spumante.

Dietele ușoare pentru adolescenți vă permit să mâncați toate mâncărurile și mâncărurile sănătoase. Trebuie organizate minimum 4 mese. Nutriționiștii remarcă faptul că mărimea porții trebuie să fie de cel puțin 300 g plus o băutură. Dacă există prea puțină mâncare, în curând copilul nu se va împiedica singur și va avea repede o mușcătură de mâncare cu orice aliment disponibil. Pentru a slăbi, nu vă deranjați să mergeți la culcare, aranjați în mod optim ultima ultimă masă cu trei ore înainte de culcare.

Care sunt dietele periculoase pentru adolescenți

Băieții și fetele tinere nu pot reduce numărul de calorii din dietă. Nici nu trebuie să vă puneți cum să slăbiți rapid cu o dietă strictă. O restricție semnificativă în nutriție este plină de următoarele probleme:

• Lipsa de potasiu, calciu și proteine ​​poate provoca rapid probleme cu sistemul musculo-scheletic.
• Răul dietelor pentru adolescenți constă în inhibarea activității creierului. Datorită lipsei de carbohidrați, concentrația atenției scade rapid, capacitatea de a gândi în mod sensibil plictisitoare.
• Dorința de a pierde în greutate cât mai rapid duce adesea la deteriorarea pielii, căderea părului, unghiile fragile.
• O dietă prelungită poate provoca amenoree la fete.

Pierderea în greutate acasă pentru adolescenți

Tinerii ar trebui să se concentreze pe activitatea fizică și nutriția adecvată. Cum să slăbești adolescent? Este foarte important să organizezi regimul zilei: te ridici dimineața și mergi la culcare în același timp, mănâncă la ceas. Un rol considerabil în pierderea în greutate îl joacă abundența somnului de noapte, așa că este mai bine să aranjați o revenire până la ora 22.00 și să vă treziți până la 8.00. Într-o instituție de învățământ este necesar să mănânce neapărat, de preferință un al doilea curs plin. Activitatea de viață vă va ajuta să scăpați rapid de grăsimea corporală..

O nutriție adecvată pentru adolescenți cu scădere în greutate

În fiecare zi, un corp în creștere, chiar în timpul pierderii în greutate, ar trebui să primească cel puțin 2500 kcal, sau aproximativ 65 kcal la 1 kg de greutate corporală. Dieta asigură, în același timp, aportul a 400 g de carbohidrați (rapid și lent), 100-110 g proteine, 90-100 g grăsimi. Cum să slăbești în vara unui adolescent cu o alimentație adecvată? Este necesar să începeți procesul deja în timpul iernii, astfel încât până la sezonul cald să fie în formă. Principiile unei diete sănătoase:

• Mai mult de jumătate din proteine ​​trebuie să fie de origine animală. Un adolescent trebuie să mănânce carne slabă, ouă, cașcaval, pește. Până la 40% din proteine ​​provin din alimentele vegetale: fasole, semințe.
• Aproximativ 70% din grăsimi intră în corpul unui adolescent din surse vegetale: nuci, măsline, seminte de in, ulei de floarea soarelui. Într-o dietă completă există unt, smântână, brânză.
• Din 400 g carbohidrați puri, doar 80 g pot fi contabilizați rapid (dulciuri). Restul – cereale, cereale, cartofi, fructe.
• Un adolescent ar trebui să mănânce zilnic 5 porții de fructe și legume. Cantitatea de produse lactate din dieta zilnică este de 3 porții. Peștele și carnea roșie sunt pe meniu de 1-2 ori pe săptămână.
• Cele mai bune mâncăruri pentru un adolescent sunt aburite, fierte, fiarte, coapte.

Exerciții de pierdere în greutate pentru adolescenți

Trebuie să mergi la sport de 2-3 ori pe săptămână. Durata antrenamentului este de 40-50 de minute. Este format din următoarele părți:

1. Antrenament rapid. Adolescentul efectuează mișcări de rotație a capului, brațelor, picioarelor, lucrează bine toate articulațiile și încălzește mușchii. Ghete, coturi, înghițire sunt minunate pentru încălzire..
2. Partea principală a antrenamentului. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă mișcați rapid, dar dacă vă simțiți mai rău, ar trebui să moderați ritmul și să restabiliți respirația. Efectuați aceste exerciții pentru adolescenți:
   • sărituri cu un spectacol de mâini;
   • funie de săritură rapidă;
   • alerga;
   • curea;
   • presă superioară și inferioară;
   • biciclete;
   • plãmîni;
   • flotări;
   • genuflexiuni.
3. Hitch. Intinde-ti piciorul, bratul, tendonul si muschii abdominali.

Cum să slăbești rapid un adolescent până la vară

Se va dovedi a pierde în greutate dacă efectuați toate sarcinile într-un ritm rapid. Pentru a pierde în greutate până la vârsta adolescentului, trebuie să fii persistent și să faci exerciții fizice în mod regulat. Cel puțin, stai la computer sau la televizor. Procesul va merge mai repede dacă găsești un aliat pentru tine: competiția cu mama, tata sau prietenii va încuraja acțiunea. Drumeții, jocuri active în curte, vizitarea secțiunilor de sport – acesta este răspunsul la întrebarea cum să slăbești înaintea unui adolescent.

Meniu de nutriție pentru slăbire pentru adolescenți

În mâncare, trebuie să respectați măsura – mâncați atât cât să fiți plini. Adolescenții sunt predispuși la maximalism, așa că în urmărirea unei cifre subțiri poate renunța rapid la mâncare. Dieta pentru slăbire a unui adolescent ar trebui să fie bogată, diversă. Meniu de exemplu:

Sfaturi privind pierderea în greutate pentru adolescenți

Acordați-vă faptul că primele rezultate vor fi vizibile după o lună de nutriție corespunzătoare, iar acest lucru este considerat rapid. Modalitățile de a pierde în greutate pentru adolescenți nu sunt la fel ca în cazul adulților. Este foarte important ca tinerii de 12-17 ani să mănânce bine și echilibrat, să mențină o poziție activă de viață, atunci kilogramele în plus nici măcar nu se vor acumula. Nu permiteți deshidratarea. Pentru a face acest lucru, beți până la 1 litru de apă în plus față de un alt lichid. Amintiți-vă că veți pierde în greutate cu întregul corp, nu cu partea sa separată.

Există contraindicații. Consultați un medic.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.