Cum să slăbești fără o dietă și să îți cureți stomacul

Conținutul articolului

• Cum să elimini grăsimea din abdomen acasă
• Cum să mănânci
• Exerciții pentru abdomen și părți laterale
• Cum se îndepărtează rapid părțile și stomacul
• În timpul săptămânii
• În 3 zile
• Lecție video: exerciții eficiente pentru abdomen și părți
• Recenzii privind rezultatele scăderii în greutate

De data asta ai decis să mergi din greu până la sfârșit și să îndepărtezi o astfel de burtă nevândută. Sunteți pe drumul cel bun, totul va funcționa! Doar nu renunța. Acest articol va fi un scurt ghid către lumea oamenilor subțiri, frumoși, încrezători. Aflați cum puteți pierde în greutate fără o dietă și vă curățați stomacul. Sfaturile vor fi cele mai simple, dar foarte eficiente. Sarcina ta este să îi urmezi cu atenție, apoi rezultatul pierderii burticii te va mulțumi.

Cum să elimini grăsimea din abdomen acasă

Un sfat important pentru bărbați și femei este să își normalizeze alimentația și să fie activi în viață. După o lună, nu te vei mai gândi la cum să arzi grăsimea pe stomac, deoarece începe să plece. Încet, dar pentru totdeauna. O persoană nu poate slăbi local, așa că pregătește-te pentru faptul că kilogramele în plus vor părăsi întregul corp. Calculul va ajuta la pierderea în greutate fără consecințe: este permis să pierdeți până la 0,5 kg pe săptămână. Atunci nu veți ști care sunt pielea atârnată și vergeturile..

Cum să mănânci

Sarcina principală de a pierde în greutate este crearea unui deficit de calorii. Calculați-vă norma ținând cont de activitatea fizică și reduceți valoarea cu 10%. Mănâncă mese mici, dar des. Deci teoretic înveți cum să îndepărtezi stomacul acasă și experimentezi metoda în practică. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să excludeți din dietă astfel de produse și să găsiți o alternativă pentru acestea:

1. Dulciuri, produse de patiserie, produse făinoase. Dacă doriți cu adevărat, înlocuiți-le cu fructe, nuci, fructe uscate, miere, pastilă naturală, bezele.
2. Mâncăruri prăjite grase. Când gătiți mâncarea, utilizați minimum ulei vegetal. Faceți prieteni cu cuptorul, centrala dublă, grătarul.
3. Este timpul să îndepărtați cârnații. O mulțime de grăsimi și componente chimice sunt ascunse în ele. În schimb, gătește carne de vită, pui, pește, fructe de mare.
4. Băuturi carbogazoase, bere, cocktailuri alcoolice. Opțiuni de înlocuire – apă minerală fără gaz, un pahar de vin roșu uscat, ceai verde, ceai din plante.
5. Fast food, chipsuri, biscuiti. Orice rău poate fi făcut acasă fără a folosi ingrediente proaste, care te vor ajuta să slăbești..
6. Îndepărtați semifabricatele. Nu veți învăța cum să pierdeți în greutate în stomac dacă continuați să le mâncați. Hrisca, orezul, fulgii de ovăz sunt fierte aproape la fel de repede, iar o bucată de carne coaptă la cuptor (30 de minute) va aduce mult mai mult beneficiu.
7. Sosurile, maioneza, pansamentele sunt dușmanii unui burt subțire. O alternativă bună este smântâna, iaurtul natural, uleiul de măsline, floarea soarelui, maioneza de casă.

Alimentația corectă este o soluție excelentă la întrebarea cum să slăbești fără o dietă și să îndepărtezi permanent stomacul. Mâncați alimente cu carbohidrați înainte de 16:00 și, după aceea, acordați mai multă atenție produselor proteice. Nu fiți tentat să mâncați dacă mai rămâne mai puțin de trei ore înainte de somn. Norma apei potabile? aproximativ 8 căni. Cum să mănânci un bărbat pentru a-și curăța stomacul? Recomandările pentru pierderea în greutate rămân aceleași, dar trebuie acordată o atenție deosebită reducerii mâncării prăjite și a berii, deoarece reprezentanții sexului mai puternic pe care îl păcătuiesc mai ales.

Aflați mai multe modalități de a pierde în greutate în stomac..

Exerciții pentru abdomen și părți laterale

Mulți tipi și fete lucrează intens la presă pentru a îndepărta excesul de grăsime. Dacă stomacul este mic, această abordare vă va ajuta. Cu un exces impresionant de kilograme, antrenarea mușchilor abdominali nu va produce rezultate – este combinată cu cardio. Amintiți-vă că excesul și pierderea rapidă în greutate vor face stomacul să atârne. Cele mai eficiente și simple exerciții pentru îndepărtarea stomacului și a laturilor:

1. Mers intensiv sau alergare lentă timp de 20 de minute. Acest exercițiu cardio vă va permite să dispersați sângele în tot corpul, să începeți procesul de pierdere în greutate în abdomen, inclusiv.
2. Curea. Mod minunat de a pierde în greutate fără diete și de a-ți curăța stomacul. Începeți cu 20 de secunde, creșteți treptat timpul până la 5 minute.
3. Exercițiu cu un prosop pentru o burtă subțire. Prindeți prosopul cu ambele mâini de margini. Ia o poziție culcată, întinde brațele în spatele capului. Apăsați ferm corpul inferior spre covoraș, întindeți-vă picioarele. Îndoaie-ți șosetele și, sprijinindu-ți șoldurile pe podea, ridică-ți corpul superior într-o poziție verticală. Prosopul trebuie să fie bine tensionat. Faceți de 10-15 ori în trei seturi.

Fii activ fizic – mergi mai mult în natură, joacă tenis de masă, bowling, patinaj sau patinaj pe gheață. Iarna, aranjați bătălii pentru zăpadă și curse de sanie, vara înotați într-un râu sau lac. O alternativă excelentă la fitness este dansul. Porniți muzica incendiară, mișcați-vă șoldurile mai mult, înclinați-vă înainte: astfel puteți îndepărta abdomenul inferior și puteți pierde frumos în greutate. Vedeți mai multe modalități de a vă curăța stomacul și șoldurile acasă..

Cum se îndepărtează rapid părțile și stomacul

Adesea este necesar să îndepărtați urgent stomacul înainte de un eveniment semnificativ. Pentru a pierde rapid în greutate acasă, va trebui să apelați la măsuri radicale care nu sunt întotdeauna în siguranță pentru sănătate. Rezultatul va fi uimitor – stomacul este mai mic, solzii vor arăta minus 2-3 kilograme. Atunci totul se va întoarce. Pentru a pierde în greutate în mod normal, urmați recomandările de mai sus. Următoarele metode vor produce un efect rapid..

În timpul săptămânii

Cum să elimini o burtă mare în 7 zile? Reduceți numărul de calorii cu 20% (nu mai mic decât pragul admis), adăugați mai multe antrenamente cardio, intrați în programul de forță. Cu o cantitate solidă de greutate, va dura 5-6 kg. Într-o ordine strictă, eliminați zahărul, glucidele rapide. Întindeți veverițele. Nu vă lăsați transportați cu mono-diete, acestea vor agrava doar problema. Mâncați o linguriță de fibre sau tărâțe dimineața, beți-le cu multă apă – acest lucru ajută la curățarea intestinelor. Verificați alte metode pentru a-ți îndepărta părțile și stomacul..

În 3 zile

Cum să slăbești acasă într-un timp atât de scurt? O soluție adecvată este o curățare a intestinului moale, care ajută la eliminarea toxinelor din organism. Cele mai bune metode de a vă curăța stomacul:

1. Se toarnă 1 lingură într-un pahar de kefir la temperatura camerei. L ulei de masline. Bea amestecul înainte de culcare, așteptați dimineața intestinelor.
2. Faceți suc din 1 kilogram de sfeclă proaspătă, beți-l pe tot parcursul zilei. Puteți sări lichidul și diluați cu apă într-un raport de 1: 2.
3. Salată „Bată”. Se toacă varză proaspătă, sfeclă de grătar, morcovi într-un raport de 3: 1: 1. Presărați legume cu suc de lămâie, condimentați cu ulei vegetal neterminat, fără sare necesară. Mâncați salată timp de trei zile dacă nu aveți probleme la stomac.

Lecție video: exerciții eficiente pentru abdomen și părți

Recenzii privind rezultatele scăderii în greutate

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.