Cât de mult poți slăbi în 2 luni: rezultate reale

Conținutul articolului

• Este posibil să slăbești în 2 luni
• Cât pot pierde în 2 luni
• Cu o nutriție adecvată
• Dacă urmați o dietă
• În timpul efortului fizic
• Cum să slăbești în două luni

Când este vorba de o cifră subțire, opțiunile de slăbit sunt listate diferit, iar o persoană alege una mai potrivită: pentru stilul de viață, obiceiurile alimentare, oportunitățile financiare. În funcție de metoda aleasă, pierdeți kilogramele în plus (dieta, exercițiul fizic, dieta adecvată), aflați cât puteți slăbi în 2 luni.

Este posibil să slăbești în 2 luni

Dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate și aveți o anumită perioadă de timp, atunci pasul potrivit este să consultați un nutriționist care, după ce a studiat corpul dvs. pe baza unui sondaj și a rezultatelor testelor, va putea întocmi un plan de nutriție și exerciții fizice. Puteți slăbi în 2 luni, dar este important să urmați exact planul, astfel încât pierderea de grăsime corporală să nu vă afecteze bunăstarea.

În niciun caz nu pot fi obținute rezultate rapide prin post sever, deoarece vei face mai mult rău sănătății tale decât beneficiul cifrei tale. În acest caz, trebuie să luați procesul de a pierde în greutate cu toată seriozitatea, pentru că trebuie să nu numai că arătați bine, ci și să simțiți la fel. Pentru a face acest lucru, va trebui să nu numai că refuzați anumite alimente, ci și să efectuați activități fizice în rutina zilnică sub formă de antrenament care vizează schimbarea greutății corporale.

Cât pot pierde în 2 luni

Este imposibil să dați singurul răspuns adevărat la această întrebare, deoarece fiecare situație este individuală și depinde de starea figurii dvs. la momentul începerii procesului de pierdere în greutate. Cu toate acestea, puteți da cifre aproximative: dacă pierdeți aproximativ 1 kilogram pe săptămână, atunci după 2 luni veți avea mai puțin de 7 kg, uneori această cifră crește la 9 kg. Totuși, aceste valori sunt în mare parte arbitrare, deoarece în funcție de ce metode de slăbit alegeți, kilogramele în plus vă vor lăsa mai repede sau mai lent. Cât de realist este să slăbești în 2 luni, respectând toate regulile?

Cu o nutriție adecvată

Cel mai obișnuit mod de a slăbi este să mănânci bine toată ziua. Trebuie să includeți în dieta dvs. terci, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe, carne slabă și în plus – faceți o regulă să nu mâncați noaptea. Alimentația corectă vă va ajuta să scăpați de la 2 până la 4 kilograme pe lună, în funcție de metabolismul dvs. și de cât de mult vă lipiți de meniu..

Cum să construiți o dietă:

1. Ia un mic dejun copios. Te poți delecta cu produse de patiserie, de preferat savuroase. Merită să renunți la dulciuri.
2. Asigurați-vă că aveți un al doilea mic dejun format din iaurt sau fructe..
3. Ar trebui să fie ciorbă pentru prânz. Nu este recomandat să mănânce pâine.
4. O gustare de după-amiază trebuie să constea din salată îmbrăcată cu unt.
5. Cina este ultima masă. Nu vă deranjați. Să fie carne dietetică sau pește cu legume. Excludeți mâncarea prăjită.
6. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de kefir sau lapte.

Dacă urmați o dietă

Respectarea dietelor aduce rezultate, dar ar trebui să le alegi cu atenție, deoarece nu orice dietă este potrivită pentru tine. În plus, refuzați brusc mâncarea, în orice caz imposibilă. Starvation are dezavantajele sale, ceea ce duce la cele mai bune consecințe. În general, nu există nimic pozitiv în pierderea rapidă în greutate. Cel mai bine este să treceți la alimente dietetice sub supravegherea unui specialist care vă va ajuta să parcurgeți toate etapele dietei cu cel mai puțin disconfort, inclusiv să ieșiți corect din acesta.

Atunci când faceți dieta, nu trebuie să vă îngrijorați atât de mult cu cât puteți pierde în greutate în 2 luni, ci despre problema menținerii rezultatului obținut – de multe ori la sfârșitul dietei, 5-6 kilograme care sunt exilate cu greu se întorc curând..

În timpul efortului fizic

Un alt mod de a scăpa de kilogramele în plus este de a exersa sub formă de antrenament. Cu ajutorul lor, nu poți doar să-ți iei rămas bun de la excesul de grăsime, ci și să ajustezi cifra la discreție: pompezi presă, faci fesele elastice, tonifiați mușchii, strângeți pielea. Puteți alege un program în sala de sport sau, dacă doriți să îl faceți singur, pe Internet. Mai bine să începi cu un instructor.

Răspunsul la întrebarea cât de mult va fi posibil să slăbești în 2 luni cu un antrenament fizic regulat este încurajator. Pierdeți cu adevărat 10 kg în 2 luni, dar numai dacă, în combinație cu antrenamentul, treceți la o nutriție adecvată.

Cum să slăbești în două luni

Dacă decideți un astfel de lucru ca să pierdeți în greutate în 2 luni, trebuie să vă acordați serios. Nu poți doar să ai încredere într-o dietă sănătoasă și să aștepți ca numărul de kilograme să ajungă la nivelul dorit. Puteți pierde în greutate dacă combinați mai multe metode. De exemplu, în timpul unei diete, luați-vă timp nu numai pentru dietă, ci și pentru sport (de exemplu, fitness cu un instructor). Astfel, faceți ca organismul să slăbească mai repede și să devină mai slab până la data scadenței. În același timp, vei pierde în greutate proporțional cu modul în care figura ta este strânsă cu diferite exerciții.

Perioada de slăbit la o dietă nu trebuie să depășească 2 săptămâni, altfel îți poți răni foarte mult corpul. Puteți monitoriza constant numărul de calorii dintr-un anumit fel de mâncare, dar acest lucru nu poate fi numit un obicei bun – bucla excesivă poate duce chiar la nevroză. Pierderea kilogramelor nu depinde numai de cât de multe calorii sunt alimente – mai important este modul în care se cheltuie energia. Dacă conduci un stil de viață sedentar, adică ai nevoie de mai puțin. Persoanele active fizic își pot permite porțiuni mai mari..

Deci, cum să slăbești cu 10 kg în 2 luni, respectând toate regulile dintr-o dietă (nu exagerați cu înfometarea) și obțineți beneficiul maxim? Iată un plan aproximativ al acțiunilor dvs., care include activitatea fizică, opțiuni pentru diete eficiente sau organizarea unei alimentații adecvate. Încercați și veți vedea cât de mult puteți slăbi în 2 luni.

• 1 săptămână – treceți fără probleme la 6 mese pe zi, refuzați zahărul și făina. Înscrieți-vă la o sală de sport și alegeți-vă activitățile preferate.
• 2 săptămâni – eliminați carbohidrații din dietă timp de 4-5 zile, continuați să mâncați de 6 ori pe zi.
• 3 săptămâni – alegeți o dietă pentru o săptămână, nu mai mult. Cursurile de gimnastică ar trebui să continue cu eficiență sporită.
• 4 săptămâni – ieșiți cu atenție din dietă. La sfârșitul săptămânii te poți cântări și vezi rezultatele. Dacă ați pierdut 5 kilograme sau mai mult, atunci sunteți pe drumul cel bun! Dacă este mai puțin, atunci revizuiți alimentele pe care le mâncați, poate că ceva ar trebui eliminat din dietă.
• 5 săptămâni – reduceți porțiile, dar nu cu atât de mult încât să nu vă provoace disconfort. Foamea poate fi confiscată de un măr sau o pere. Alerga. Excesul de lichid iese din corp, toxinele sunt eliminate, grăsimea este arsă.
• Săptămâna 6 este o altă dietă de 7 zile. Crește-ți volumul de muncă.
• 7 săptămâni – ieșiți cu atenție din dietă și continuați să mâncați în funcție de regim.
• A 8-a săptămână – linia de sosire. Ai început să nu mănânci numai corect, dar ai participat și la sport. Poate că viața ta se va schimba pentru totdeauna. Stai pe cântar și verificați rezultatul. Dacă ai făcut totul bine, șansele sunt bune să vezi pierderea în greutate dorită de 10 kilograme.

Cam atât ai putea slăbi în 2 luni și ai făcut-o!

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.