Cum să adormi într-un minut pentru copii și adulți

Conținutul articolului

• Cum să adormi rapid și ușor
• Cum să înveți să adormi repede
• Tehnici de respirație
• Autotraining
• Cum adormi repede în 1 minut
• Metoda Vale
• Metoda statuii de piatră
• Metoda de inversare
• Metoda serviciilor speciale

Cauza insomniei la o persoană sănătoasă este incapacitatea de relaxare. Oamenii se trezesc noaptea dacă se angajează în dialog intern cu ei înșiși, își fac griji pentru probleme sau în așteptarea zilei grele viitoare. Chiar și gândurile pozitive nu pot „convinge” creierul nostru să se calmeze, iar o persoană se aruncă și se întoarce timp de câteva ore fără somn. Puteți stăpâni metodele de adormire instantanee, antrenați creierul cu tehnici speciale: exerciții de respirație, poziția corectă a corpului, ajutor de antrenament automat.

Cum să adormi rapid și ușor

Cerințe generale bine cunoscute pot asigura un somn sănătos și sănătos: alegerea hainelor de noapte potrivite, o rutină confortabilă pentru ziua unei persoane, alegerea poziției optime a corpului și a locului de odihnă. Trebuie respectate următoarele reguli:

• Modul de adormire. Rutina zilnică greșită în timpul săptămânii duce la faptul că, adormind duminica o perioadă lungă de timp, o persoană adoarme târziu, iar luni trebuie să te trezești din nou devreme.
• Pat. Salteaua trebuie să fie moderat tare.
• Poziţie. Se crede că este mai bine să dormi în poziția de „copil” (pe o parte, cu picioarele apăsate sub sine, un braț este întins în sus, celălalt este îndoit lângă piept).
• Îmbrăcăminte. Se preferă țesăturile naturale, libere, fără restricții. Nu este recomandat să dormi în sintetice, cămăși de noapte prea deschise, în lucruri strânse.

Bărbații ar trebui să doarmă aproximativ 8 ore, femeile – 9. Pentru orice adult, durata minimă a somnului este de 5,5 ore. Dacă nu puteți dormi normal, atunci încercați să vă asigurați că numărul de ore petrecute într-un vis este multiplu de unu și jumătate (unu, jumătate, trei, patru și jumătate etc.). În cazul insomniei, astfel de metode de normalizare a somnului vor ajuta:

• oprește televizorul;
• ventilați camera, oferind răcoare;
• „Dă drumul” problemei (dacă nu rezolvă, psihologii sfătuiesc să le notăm pe hârtie);
• asigurați liniștea completă: nu trebuie auzite sunete străine;
• stai la stomac plin.

Cum să înveți să adormi repede

Există mai multe metode care te vor ajuta să înveți cum să adormi rapid. Exercițiile de respirație, yoga, antrenamentul auto te ajută să adormi foarte repede în 5 minute și să nu te trezești noaptea din cauza sentimentelor de anxietate, stres emoțional. Aceste metode necesită îngrijire: trebuie să memorați succesiunea acțiunilor, apoi pot fi repetate în orice moment.

Tehnici de respirație

Puteți învăța să folosiți tehnici de respirație care vă spun cum să adormiți într-un minut. Au nume simple: „Respirația somnului”, „Pentru 10 numărate”, exercițiul „Carusel”, au un efect anti-stres suplimentar. Esența metodelor de adormire rapidă este repetarea exercițiilor de respirație de mai multe ori..

• Tehnica „Respirației somnului” determină o stare de somn instant. În timpul inhalării, starea emoțională a corpului este activată, expirația ar trebui să se calmeze și să se relaxeze. Recomandarea generală pentru exercițiu este creșterea timpului de expirare. O fază: inhalează, oprește, expiră lent, o scurtă pauză. Durata fiecărei acțiuni este de 5 secunde, ciclul este de 15 secunde.
• A doua tehnică este „Respirație pentru 10 conturi”. Luând în considerare numărul respirațiilor și exhalațiilor, o persoană este distrasă de gânduri. Trebuie să respirați prin gură. Este important să simțiți cum aerul care intră în interior umple traheea, mărește pieptul și readuce plămânii în poziția inițială atunci când ies. Se consideră astfel: 1 – inhale, 2 – expirare, 3 – inhale, 4 – expirare și așa mai departe până la 10.

Exercițiul Carusel este recomandat de mulți psihologi practicanți. Acțiunea sa are ca scop calmarea, relaxarea, ajută să vă forțați să dormiți. Trebuie să vă întindeți pe spate, picioarele și brațele sunt ușor despărțite. Respirația merge în cerc, ar trebui să existe o senzație constantă că aerul cald circulă pe tot corpul. După a 10-a acțiune, totul începe din nou, dar în ordine inversă. Trebuie amintit că pentru bolile tractului respirator superior, persoanelor cu vârsta peste 60 de ani nu este recomandat să facă astfel de exerciții..

Întregul ciclu se repetă de 4-5 ori. Secvența este următoarea:

1. Inhale, stop respirator.
2. Expirați. Imaginează-ți cât de cald merge aerul de la umăr la mâna dreaptă și la mână.
3. Ia o pauza Se încălzește în urechea dreaptă. Nu mai respira.
4. Expirați. Căldură în piciorul drept. Pauză.
5. Ia o pauza Aerul este din nou în urechea dreaptă. Nu mai respira.
6. Expirați. Căldura din piciorul stâng. Pauză.
7. Ia o pauza Senzatia de caldura la urechea stanga. Stop.
8. Expirați. Aer cald de la umărul stâng la braț și mână Pauză.
9. Inhale, stop respirator.
10. Expirați. Căldură la urechea dreaptă.

Autotraining

Auto-antrenamentul și meditația vă vor ajuta să adormiți rapid noaptea. Cel mai cunoscut exercițiu este „plaja”. Necesită anumite abilități, dar după o scurtă practică, somnolența apare deja la mijlocul ciclului. Metoda este simplă: trebuie să vă imaginați pe o plajă caldă, nisip moale, care adormă încet fiecare parte a corpului separat, înfășoară complet corpul. Al doilea mod este să-ți imaginezi o bilă ușoară rulând de-a lungul valurilor. O astfel de pregătire automată este o șansă de a adormi instantaneu în doar 5 minute.

Cum adormi repede în 1 minut

Tehnici speciale de adormire rapidă au fost dezvoltate pentru ofițerii de servicii speciale care nu pot fi siguri când va exista șansa de relaxare. Principiul acțiunii lor este o „închidere” rapidă a conștiinței și a somnului instant. Eficiența, sub rezerva coerenței și a normelor de punere în aplicare, este foarte mare. În plus, trebuie să folosiți aromaterapie. Este dovedit că aromele de lavandă, geraniu, trandafir, iasomie, hamei, mușețel, balsam de lămâie, neroli, bergamot, maghiran, valerian, vetiver, floarea pasiunii, patchouli ajută la adormirea mai rapidă.

Metoda Vale

Particularitatea metodei Weil adorme până la 4 conturi. Ritmul respirației nu contează, principalul lucru este să faci totul monoton. Această metodă se mai numește și tehnică de respirație pentru a reduce stresul și anxietatea. Primele două luni, întregul complex este repetat de două ori pe zi, mai multe abordări. După a doua lună, numărul de repetări ar trebui să ajungă de 8 ori. Acțiunile sunt următoarele:

1. Pe cer, lângă rădăcinile dinților superiori, așezați vârful limbii.
2. Acoperindu-ți gura, inhalezi prin nas, 4 contează.
3. 7 secunde – reținerea respirației.
4. Expiratie profunda, 8 conteaza.

Metoda statuii de piatră

Metoda statuii de piatră vă va ajuta să faceți față stresului și să adormi rapid. Tehnica se realizează după cum urmează:

1. În interior creează tăcere, stinge luminile.
2. Simți cât mai mult senzațiile din picioare, ca și cum să vezi totul din interior.
3. Este foarte dificil să-ți imaginezi că picioarele sunt înțepenite, să te dai jos din pat și oboseala plăcută a acoperit întregul corp. Amintiți-vă de această stare.
4. Continuați senzația de „petrificare” de jos în sus.
5. Dacă, după ce ați ajuns la o „petrificare” completă, nu ați reușit să adormiți, continuați să continuați cu senzația de liniște fără admiterea gândurilor străine până când nu veți adormi complet.

Metoda de inversare

Când o persoană primește interdicția de a face ceva, el vrea imediat să o rupă. Metoda inversării constă în concentrarea interzicerii somnului. Psihologii explică adormirea rapidă asupra faptului că creierul nu se poate concentra foarte mult pe ceva. În loc să ignori iritantul care interferează cu somnul, trebuie să te concentrezi asupra acestuia, de exemplu, pe un televizor sau zgomot din stradă. Lasă sunetul să „treacă” prin întregul corp. Somnul va veni în curând.

Metoda serviciilor speciale

Metoda descrisă de cercetașul Suvorov ajută la abordarea rapidă a insomniei, a sentimentului de anxietate. Pentru a face acest lucru, culcați-vă pe spate, relaxați-vă, întindeți-vă. Pleoapele trebuie închise, elevii de sub ele trebuie să fie înrolate (aceasta este starea fiziologică a globului ocular în timpul somnului). O persoană aflată în această poziție este capabilă să adoarmă fără probleme..

Tehnica de clipire inversă este un alt mod care răspunde la întrebarea cum să adormi într-un minut, se referă la metodele de adormire, dezvoltate de servicii speciale. Pentru a face acest lucru, întinde-te pe spate, închide ochii, relaxează-te, întinde-te. După aproximativ 5-15 secunde, trebuie să deschideți pleoapele și să o închideți rapid înapoi. Se dovedește un fel de clipire dimpotrivă. Această metodă relaxează rapid corpul, cufundă creierul într-o transă hipnotică..