15 modalități de a face față anxietății

Conținutul articolului

• Permiteți-vă să greșiți
• Luați Omega 3
• Concentrează-te pe prezent
• Învață să te distanțezi de iritanți
• Joacă-te sau înveselește-te
• Vorbeste
• Dormi suficient
• Îmbrățișați mai des
• Aflați tehnica exercițiilor de respirație
• Crede în puterea ta interioară
• Încălzește-te în interior și în afară
• Purtați mirosul de lavandă
• Controlează-ți reacția
• Mănâncă regulat
• Exercițiu fizic

Nu există o singură abordare pentru a scăpa de o anxietate prelungită. A lua sedative pentru perioade lungi deprimă sistemul nervos și duce adesea la reacții adverse. Vestea bună este că poți face față anxietății fără medicamente..

Permiteți-vă să greșiți

Poate că aparțineți acelor oameni care încearcă să obțină perfecțiunea în orice, luați întotdeauna doar decizii corecte. Dar înțelegeți că nu există o cale corectă sau greșită, mai bună sau mai rea de a ieși din situație, există pur și simplu o altă vedere asupra acesteia. Nu poți mulțumi pe toți deodată. Nu mai urmăriți deciziile corecte.

Pentru a face față emoției, nu uitați că nu evenimentul în sine este important, ci atitudinea dvs. față de aceasta. Toată lumea greșește, este imposibil să prezici modul în care punctul de vedere și acțiunile tale vor afecta viitorul. Acționează cu îndrăzneală.

Luați Omega 3

Acizii grași nesaturați îmbunătățesc funcționarea creierului, a sistemului circulator, a sistemului nervos. Un studiu efectuat în Statele Unite la Ohio College of Medicine a descoperit că studenții care au primit 2,5 mg de Omega-3 zilnic timp de 12 săptămâni s-au descurcat mai bine cu emoție la examen decât cei care au primit un placebo. Seminte de in, nuci, vită, somon și sardine sunt bogate în acizi grași nesaturați. Omega-3 poate fi luat ca supliment alimentar..

Concentrează-te pe prezent

Adesea anxietatea apare din gânduri nesfârșite despre viitor. Îți poți calma nervii concentrându-te pe prezent. Puteți antrena o asemenea abilitate în voi înșivă. Merită să începeți cu 10 minute de ore pe zi: stați confortabil, concentrați-vă asupra respirației și a senzațiilor corpului, numărați exhalările de la 1 la 10 pentru a calma mintea. Încercați să nu vă implicați în dialogul intern. Începeți din nou, dacă gândurile te-au izgonit.

Învață să te distanțezi de iritanți

Față de anxietate ajută la abstractizarea în timp util de oameni și gânduri. Dacă ceva sau cineva te deranjează în viața reală sau pe rețelele de socializare, încearcă să minimalizezi contactul și comunicarea. Scoateți-vă de la televizor sau laptop, imediat ce începeți să simțiți anxietate. Opriți telefonul imediat dacă simțiți că nu puteți face față iritării. Prietenii și rudele enervante cer să sune mai târziu.

Joacă-te sau înveselește-te

Activitățile plăcute ajută la a face față anxietății. Tot ceea ce te face să zâmbești, să râzi sau să te distragi de la ritmul rapid al vieții, îți va fi foarte util. Adulții sunt prea serioși, ei văd rar jocurile ca pe o distracție. Amintiți-vă ce v-a plăcut să faceți în copilărie. Jocurile în aer liber sau de masă, desenul, colorarea sunt modalități bune de a scăpa de anxietate. Pentru a vă înveseli și a vă înveseli, vizionați videoclipuri amuzante YouTube sau conturi Instagram..

Vorbeste

Răspunsul unei probleme scoate alarma. Când împărtășiți, cum ați privi situația din exterior. De multe ori nici măcar nu este necesar sfatul altei persoane. La un moment dat, devii deodată plin de o claritate și înțelepciune uimitoare. Decizia corectă vine din interior, anxietatea se retrage. Majoritatea oamenilor preferă să nu vorbească despre subiecte captivante, temându-se să pară stupide sau slabe, iar frica sporește anxietatea.

Dormi suficient

Somnul ameliorează stresul emoțional acumulat în timpul trezirii. Un mod minunat de a depăși anxietatea este să te convingi că „dimineața este mai înțelept decât seara”. Somnul de calitate ajută oamenii să facă față mai ușor situațiilor stresante a doua zi. Un creier slab odihnit poate interpreta greșit situații ambigue sau chiar neutre și vă poate face nervos..

Îmbrățișați mai des

Când este îmbrățișat, creierul uman produce oxitocină, un hormon care reduce anxietatea. Te simți mai sigur, reduce anxietatea. Pentru a face față experiențelor, de multe ori pet, îmbrățișează-ți copiii, soții.

Aflați tehnica exercițiilor de respirație

Cardiologul de la Harvard, Herbert Benson, a descoperit că, prin relaxare, corpul uman face față bine depresiei – atunci când se relaxează, creierul produce substanțe care neutralizează hormonii stresului. Una dintre cele mai ușoare metode de a scăpa de anxietate este respirația controlată: stați confortabil, relaxați-vă corpul, inspirați lent prin nas, numărând până la 3. Stomacul ar trebui să se ridice. Țineți puțin timp aerul în plămâni, expirați cu gura în detrimentul 1-2-3. Luați seturi până când alarma va dispărea.

Dacă ați stăpânit cea mai ușoară modalitate de relaxare, treceți la următoarea tehnică – respirația 4-7–8. O concentrare mai profundă ajută la a scăpa de anxietate: țineți limba în spatele creșterii dinților frontali, expirați complet, emițând un „fluier”. Trageți aerul prin nas la un număr de 1–4, țineți-vă respirația la 1–7, expirați cu un sunet fluierător prin gură la un număr de 1-8. Faceți 4 abordări.

Crede în puterea ta interioară

Dacă vă permiteți să vă adânciți în gânduri negative, anxietatea și frica de viață se vor intensifica. Ești mult mai puternic decât crezi. Fiecare zi constă în riscuri, rezolvarea problemelor și momente fericite, așa că merită tratarea vieții mai ușoară. Până în această zi, v-ați rezolvat cu succes problemele, ceea ce înseamnă că puteți face față cu ele.

Încălzește-te în interior și în afară

Studiile au arătat că o persoană la soare, la o saună sau la o baie caldă produce mai multă serotonină – o substanță care îmbunătățește starea de spirit, performanța, libidoul. Pentru a face față anxietății, încălzește-ți corpul. Căldura căminului, un duș fierbinte, o ceașcă de ceai sunt modalități excelente de a reduce anxietatea..

Purtați mirosul de lavandă

Uleiul esențial natural poate fi folosit pentru a face față anxietății constante. Inhalând mirosul de lavandă, după 10-15 minute îți vei echilibra starea emoțională. Există mai multe moduri de a utiliza uleiuri esențiale: aplicați 2-3 picături pe încheietura mâinii, adăugați-le unui fitolamp sau unui pandantiv special.

Controlează-ți reacția

Unele evenimente amintesc unei persoane de durere. Reacția ta la cuvinte, acțiunile altora este inconștientă. Introspecția zilnică va ajuta să faceți față anxietății. Algoritm pentru detectarea emoțiilor negative: la sfârșitul zilei, descrieți evenimentele sau frazele care te-au supărat și înregistrează-ți acțiunile și reacțiile pozitive la acestea. După 2 săptămâni de observare, analizați care puncte sunt repetate adesea. Scapă de manifestările negative redirecționând atenția către realizări.

Mănâncă regulat

În absența unei diete echilibrate, o persoană experimentează schimbări de dispoziție, devine anxioasă, plină de dispoziție. Mănâncă la fiecare 3-4 ore – un om bine hrănit face mai bine emoții negative. Nu satisface foamea din mers cu gustări alimentare cu carbohidrați, pentru a nu experimenta letargie, depresie.

Exercițiu fizic

Antrenamentul stimulează creierul, calmează sistemul nervos. Uneori, o lecție de 5 minute este suficientă pentru a face față anxietății și a-i reduce manifestările pe tot parcursul zilei. Atunci când efectuați exerciții în corp, se produce endorfina – hormonul fericirii. Ajută la reducerea excitației, iritabilității.

Regularitatea este mai importantă decât intensitatea sau durata. Plimbările lungi în aer curat îmbunătățesc sănătatea fizică și îmbunătățesc starea emoțională. Pentru grupa de vârstă, aceasta este o alternativă excelentă la antrenamentele la sală sau acasă..