Cum să slăbești foarte repede 10 kg

Conținutul articolului

• Pericolul de a pierde în greutate rapid acasă
• Pierderea apei cu pierderea rapidă în greutate
• Pierderea musculară
• Diete intense pentru scăderea rapidă în greutate acasă
• Pierdeți rapid greutatea acasă pe kefir
• Dieta proteică
• Orez
• Hrişcă
• Pierdeți rapid în greutate odată cu exercițiile fizice

Înainte de evenimente importante, călătorii, întâlniri, mulți oameni doresc să arate atractiv, au o formă bună. Nu există timp pentru diete lungi și numeroase călătorii la sală. Într-o astfel de situație, se pune întrebarea despre cum să slăbești foarte repede. Oamenii se supun efortului fizic excesiv, mor de foame, nerespectând nicio regulă în alimentație și antrenament. Acest lucru vă poate dăuna grav sănătății. Orice pierdere în greutate, mai ales rapidă, trebuie să fie corectă, bine gândită.

Pericolul de a pierde în greutate rapid acasă

În cazuri extreme ar trebui să se recurgă la metode exprese de a pierde în greutate, deoarece pierderea rapidă a mai multor kilograme este un stres mare pentru organism. Procesul de împărțire a grăsimii este lent. Pierderea rapidă în greutate se datorează pierderii de apă și a masei musculare. Primul care consumă carbohidrați și proteine ​​care servesc ca blocuri de construcție a celulelor.

Pierderea apei cu pierderea rapidă în greutate

Multe diete „rapide” răspândite (proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără sare) afectează metabolismul apei-sărate. Ceaiurile speciale, suplimentele alimentare, tabletele și produsele pentru pierderea în greutate au efect diuretic. Modalitățile de a pierde rapid în greutate includ adesea proceduri suplimentare: vizitarea saunei, antrenament în îmbrăcăminte termoizolantă, înfășurare cu folie.

Toate acestea provoacă transpirație crescută, activarea rinichilor, organismul pierde intens lichid, ceea ce duce la deshidratare. Cu pierderi prelungite și necontrolate de apă de către țesuturi și organe, se respectă următoarele condiții:

• sângele devine mai vâscos;
• presiunea crește,
• inima experimentează stres suplimentar în timpul muncii – acest lucru este deosebit de periculos pentru pacienții hipertensivi și vârstnicii;
• alimentarea cu sânge către organele interne se agravează;
• metabolismul încetinește, compușii nocivi persistă în organism;
• pielea și părul devin plictisite, uscate;
• ma simt si mai rau;
• greutatea se oprește la un moment dat;
• celulita se poate dezvolta.

Pierderea musculară

Persoanele care doresc să slăbească rapid acasă recurg adesea la post, o reducere accentuată a aportului caloric. Pentru a obține energie, oxidarea proteinelor, care sunt blocurile de țesut muscular, este îmbunătățită. Cealaltă extremă este activitatea fizică neobișnuită pentru oameni. Oamenii încep să se antreneze greu timp de câteva ore pe zi, de multe ori pe stomacul gol, fără pregătire prealabilă. Aceasta provoacă o creștere accentuată a nivelului de cortizol din sânge, ceea ce modifică metabolismul. Proteinele musculare se descompun intens, arderea grăsimilor încetinește.

Deficitul de aminoacizi determină următoarele efecte negative:

• scăderea imunității;
• digestie slabă din cauza lipsei enzimelor;
• încetinirea metabolică;
• deteriorarea pielii, durere;
• apariția celulitei;
• pierderea strălucirii cu părul și cu unghiile.

Diete intense pentru scăderea rapidă în greutate acasă

Există o varietate de metode pentru a pierde în greutate într-o săptămână acasă. Baza lor este o dietă cu siguranță selectată. Există diferite tipuri de dietă (proteine, orez, hrișcă, kefir etc.). Ele diferă între ele în raport de proteine, grăsimi, carbohidrați, calorii consumate, dar se bazează pe principii generale.

Cu orice dietă, este necesar să se ia micul dejun dimineața, ultima masă trebuie efectuată cu 2-3 ore înainte de culcare. Nutriționiștii oferă sfaturi pentru a număra numărul de calorii consumate pe zi pentru a pierde în greutate. Trebuie să mâncați constant în același timp, în porții mici. Este indicat să petreci cel puțin 30-40 de minute pe o masă. O zi trebuie să bei 2-2,5 litri de lichid pentru a evita deshidratarea. Înainte de o dietă, se recomandă consultarea unui medic.

Pierdeți rapid greutatea acasă pe kefir

Unul dintre cele mai comune și mai accesibile moduri de a slăbi este o dietă cu kefir:

• Principiul dietei: mono-dietă scăzută în calorii, în care este permis doar kefirul. Puteți consuma 1-1,5 litri din acest produs de lapte fermentat pe zi, fără a adăuga zahăr, de preferință cu conținut redus de grăsimi. Kefirul trebuie împărțit în 5-6 recepții. Puteți adăuga mere în dietă.
• Avantaje: kefirul este util pentru tractul gastrointestinal. Restabilește microflora intestinală, elimină toxinele.
• Dezavantaje: este mai dificil să te adaptezi la dietele lichide, mono-dietele se plictisesc rapid din cauza uniformității dietei.
• Rezultate predicate: pierdere de 4-8 kg.
• Durata: 3-5 zile.
• Meniu de probe: 200 ml kefir fără grăsime la fiecare 3 ore, 1 măr pentru micul dejun și prânz.

Dieta proteică

O dietă bazată doar pe alimente bogate în proteine ​​va asigura pierderea în greutate rapidă și eficientă fără a pierde masa musculară:

• Principiul: trebuie să reduceți consumul de alimente care conțin grăsimi și carbohidrați. O condiție prealabilă este de 1,5-2 litri de apă pură pe zi, deoarece corpul pierde mult lichid. Se recomandă utilizarea complexelor de vitamine în același timp. Produse permise: carne, păsări de curte, pește, ciuperci, albusuri, varză, dovleac, ardei, castraveți, ierburi, ceai fără zahăr.
• Pluse: masa musculară nu va dispărea în procesul de pierdere în greutate. Dieta variată.
• Dezavantaje: rinichii sunt expuși la stres semnificativ. Alimentele proteice sunt sărace în vitamine și săruri minerale.
• Rezultate predicate: minus 5-8 kg.
• Durata: aproximativ 10-14 zile.

• Meniu de exemplu:

1. mic dejun – 50 g brânză tare, 2 proteine ​​de ouă fierte de pui, suc de roșii;
2. prânz – se fierbe 100 g carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g salată de legume, ceai verde fără zahăr;
3. cina – 200 g brânză de căsuță fără grăsimi, ceai negru fără zahăr.

Orez

Mono-dieta pe bază de orez este grea, dar este o modalitate rapidă de a slăbi și de a elimina toxinele din organism:

• Principiul: pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci doar orez brun nepoluat. Excesul de lichid este excretat, metabolismul este accelerat. Orez fiert sau aburit, ceaiul verde fără zahăr este permis.
• Avantaje: orezul curăță eficient organismul de substanțe nocive. Masa musculară este menținută.
• Dezavantaje: mono-dieta încarcă organismul, deranjează rapid.
• Rezultate predicate: pierderi mai mari de 4 kg.
• Durata: 1-2 săptămâni.
• Meniu de exemplu:

1. mic dejun – 50 g orez fiert, ceai verde fără zahăr;
2. prânz – 150 g terci de orez, bulion de legume, ceai negru fără zahăr;
3. cină – 50 g cereale de orez, ulei de măsline, ceai verde.

Hrişcă

Mono-dieta pe bază de hrișcă vă va ajuta să pierdeți în greutate rapid și profitabil, prin îmbogățirea celulelor și țesuturilor cu oligoelemente valoroase:

• Principiul: este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bazată pe utilizarea unui singur produs – hrișca. Rețeta este simplă: hrișca trebuie turnată cu apă clocotită și lăsată la abur peste noapte. Puteți bea apă, ceai fără zahăr, kefir (până la 1 litru pe zi), iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, mere. Alimente interzise – condimente, sare, zahăr, piper, ulei, alcool, cafea.
• Avantaje: hrișca conține multe substanțe utile, oligoelemente. Efect benefic asupra tractului gastrointestinal.
• Dezavantaje: o dietă uniformă deranjează rapid. Mono-dietele – stres mare pentru organism.
• Rezultate predicate: pierderea a 5-12 kg.
• Durata: cel mult 1-2 săptămâni.
• Meniu de exemplu:

1. mic dejun – 50 g hrișcă la abur, 100 g iaurt natural fără grăsimi;
2. prânz – 150 g terci de hrișcă, 1-2 mere, 1 cană de chefir, ceai;
3. gustare după-amiază – 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
4. cină – 50 g terci de hrișcă, ceai;
5. înainte de a merge la culcare – 1 cană de kefir.

Pierdeți rapid în greutate odată cu exercițiile fizice

Programul corect de exerciții te ajută să slăbești eficient. În acest caz, sarcina trebuie distribuită în toate părțile corpului, fără a se concentra pe secțiuni individuale. Metodele de pierdere rapidă în greutate prin sport includ cardio. Acestea includ:

• alerga;
• urcând pe scări;
• mers cu bicicleta;
• patinaj și schi;
• funie de sărit;
• ocuparea pe un vitreg;
• înot;
• alpinism.

Fitness, direcții dinamice de yoga (hatha yoga, yoga fierbinte, ayengar, ashtanga-vinyasa) contribuie la pierderea rapidă în greutate. În timpul exercițiului, o condiție importantă este controlul asupra pulsului și a ritmului respirator. Acești indicatori ar trebui supraestimați pe tot parcursul antrenamentului. Este necesar să alternați exercițiile cu activitate scăzută și ridicată. Dacă simțiți durere, ar trebui să reduceți intensitatea antrenamentului sau să o opriți complet pentru a evita rănile.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.