Cum să ieșiți din depresie

Conținutul articolului

• Faceți pași mici
• Reînnoiește interesul
• Începeți să vă mișcați
• Urmați o dietă
• Nu evitați soarele
• Gandeste pozitiv

Procesul de depășire a stării depresive este lung și dificil, dar puteți veni singur la salvare. Există mai multe metode eficiente pentru a ajuta să scapi de depresie și apatie, fără a lua antidepresive. Cu cât depuneți mai mult efort, cu atât rezultatul este mai tangibil..

Faceți pași mici

O persoană deprimată este indiferentă de grijile de zi cu zi. În loc să te ascunzi și să nu faci nimic, trebuie să fii activ. Experții recomandă identificarea mai multor obiective pentru tine și direcționează toate eforturile pentru realizarea lor..

Pentru a face mai ușor să faceți față sarcinii, rupeți-o în pași intermediari. Dacă trebuie să vă ocupați de e-mail, începeți să sortați corespondența în conturi și publicitate. În prima etapă, aruncă fluturașii, apoi plătește o factură și așa mai departe. Cufundându-vă în procesul de realizare a unei etape specifice, veți uita rapid de starea oprimată, iar acest lucru va ajuta la ameliorarea depresiei.

Reînnoiește interesul

Dacă, din cauza problemelor psihologice, v-ați restrâns cercul de prieteni, atunci este timpul să-l extindeți. Selectați câțiva oameni cu care ar fi plăcut să discute, sunați fiecare și luați o programare. În momentul conversației, nu vă atingeți problemele: interlocutorul nu ar trebui să joace rolul unui psihoterapeut. Cea mai bună opțiune este să beți o ceașcă de cafea și să discutați despre subiecte care sunt interesante pentru ambele. Puteți planifica o întreprindere comună plăcută – o călătorie la teatru, cinema, sală de sport etc..

Amintiți-vă ce activitate v-ați bucurat înainte. Dacă un artist nu a mai lucrat la o pictură de mult timp, poate obține o pânză și picta, schița câteva schițe. Procesul nu se va duce imediat, ci trebuie luat ca un medicament care trebuie luat în caz de boală, chiar dacă nu doriți.

Începeți să vă mișcați

Depresia adâncă determină indiferență față de treburile casnice zilnice: chiar și o creștere timpurie, ca să nu mai vorbim de munca eficientă, poate deveni o problemă. Activitatea este unul dintre instrumentele puternice pentru a reveni la normal. Studiile arată că exercițiile fizice obișnuite sunt la fel de utile ca medicamentele: ajută la recuperare, la depășirea stresului prelungit și reduc șansa revenirii splinei fără cauză..

Exercitiile ritmice – mersul, antrenamentele de forta, inotul, artele martiale – sunt benefice. Pentru a crește efectul activităților tale, concentrează-te pe senzațiile din timpul mișcării. Simți-ți picioarele atingând pământul, vântul care-ți bate pielea, inhalând ritmic înlocuiește expirația. O opțiune excelentă – antrenament de grup cu oameni cu gânduri similare (aerobic, fotbal, dans).

Urmați o dietă

Reduceți consumul de alimente care afectează negativ creierul – cafea, alcool, alimente prăjite, conserve, zahăr. Renunta la carbohidrati rapid – paine alba, paste, cartofi. Se satura imediat, dar ulterior duc la o scădere a stării de spirit și o scădere a energiei.

Mănâncă puțin, dar deseori – la fiecare 3-4 ore. Atunci când alegeți o dietă, acordați atenție produselor care conțin vitamine B (citrice, verzi cu frunze, leguminoase etc.) și acizilor grași omega-3 (ulei de semințe de in). Lipsa acestor substanțe agravează bunăstarea, provoacă depresie, pierderea forței.

Nu evitați soarele

O stare de spirit depresivă este tratată cu plimbări în timpul zilei: lumina soarelui contribuie la producerea de serotonină, hormonul fericirii. Vara, vizitează plaja cât mai des, folosește o cremă specială pentru a proteja pielea. Dacă nu aveți ocazia să vă plimbați mult timp, ieșiți afară pentru o pauză de prânz, faceți picnicuri în aer curat, petreceți timp în grădină.

Adăugați lumină în cameră deschizând complet perdelele. Încercați să petreceți mai mult timp lângă fereastră: puteți pune desktopul acolo. Locuitorii din regiunile nordice pentru a depăși depresia sezonieră vor ajuta solariul.

Gandeste pozitiv

În momentul declinului stării de spirit, totul este înconjurător, dar este în puterea ta să schimbi situația și să ieși din această stare. Practică abilități de gândire pozitivă, concentrează-te pe succesele continue, privește eșecurile ca oportunități de creștere.

Modele de gândire care contribuie la simptomele depresive:

• Radicalitatea estimărilor. O persoană crede că în lume există numai bine sau numai rău: „Nu am primit cel mai mare scor, deci sunt mediocritate”.
• Generalizare excesivă. Un fapt unic i se acordă un caracter global: „Nu a funcționat astăzi, așa că nu va rezolva niciodată”.
• Scădere în pozitiv. Aceasta include ignorarea deliberată a evenimentelor pozitive: „Da, am fost felicitat de ziua mea, dar au făcut-o cu reticență”.
• Accesați Rezultate. Apare în absența unei legături logice între cauză și efect: „Colega mea m-a privit neprietenoasă, cel mai probabil, mă consider amator”.

O modalitate eficientă de a scăpa de atitudinile negative este de a examina critic afirmațiile emergente. Dacă vă considerați un eșec, luați în considerare dacă cei mai buni prieteni, colegi sau membri ai familiei ar fi de acord. După ce ați găsit un contraargument, puteți neutraliza gândurile negative. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de starea deprimată și să ieșiți din depresie pe cont propriu..