12 modalități de a ajuta o persoană să renunțe la fumat

Conținutul articolului

• Recunoașteți puterea de a dăuna nicotinei
• Înțelegeți că este pentru totdeauna
• Căutare motivație
• Pune-te în locul unui fumător
• Nu fi persistent
• Susțineți la tot pasul
• Nu critica
• Asculta doar
• Găsiți o alternativă
• Găsiți suport extern
• Sărbătorim victoria
• Oferiți un rating pozitiv

Toată lumea a auzit despre pericolele țigărilor. Majoritatea fumătorilor recunosc că tutunul este rău, dar nu pot renunța la obiceiul lor. O persoană care încearcă să renunțe la fumat are nevoie de sprijinul familiei și prietenilor. Cu cât face asta mai devreme, cu atât sănătatea îi va fi mai bună. Există 12 modalități de a ajuta persoanele care renunță la fumat..

Recunoașteți puterea de a dăuna nicotinei

Cum să renunți la fumat dacă totul este fumat? Cum să renunți la țigări dacă vacanțele sunt înainte? Fumătorul vine cu astfel de scuze de fiecare dată când încearcă să renunțe la dependență. Nici măcar vătămarea evidentă a fumatului (tuse dimineața, dureri în inimă) nu vă împiedică să ajungeți la o altă țigară.

Chestia este că aceasta nu este doar dependență fizică, ci și psihologică. Creierul refuză să capteze beneficiile abstinenței de la țigări. Este important ca fumătorul să realizeze puterea dependenței de nicotină și să fie pregătit pentru dificultăți psihologice.

Înțelegeți că este pentru totdeauna

Va dura timp pentru a renunța la fumat țigări. Este important să vă dați seama de libertatea dvs. de nicotină – aceasta este cea mai dificilă sarcină. La urma urmei, trebuie să începeți ziua, să faceți față emoțiilor, să beți cafea de mai multe ori, să discutați cu prietenii. Cum se poate face fără țigări? Uneori, nevoia de a fuma devine insurmontabilă și o persoană crede că va lua o tracțiune și apoi va renunța. Asta nu merge. Nu mai fumați o dată pentru totdeauna.

Căutare motivație

Fiecare persoană a renunțat la fumat din propriile sale motive. Pentru a ajuta o persoană iubită, întrebați-l despre motivație. Când o problemă este exprimată, aceasta este mai bine recunoscută. Dacă motivația este slabă, ajutați să găsiți una mai puternică. Pentru femei, este important să păstrezi frumusețea și fertilitatea. Amintiți-vă, de asemenea, despre economisirea banilor: țigările nu sunt ieftine. Motivația principală pentru un bărbat este obținerea succesului la femei. Refuzul dependenței promite o creștere a potenței.

Pune-te în locul unui fumător

Poate nu știți cât de greu este să renunțați la fumat. Nu spuneți dependenței de tutun că oprirea este ușoară – asta nu este adevărat. Mai bine susțineți și empatizați ca și cum ați suferi singur. Chiar dacă nu ați fumat niciodată, nu uitați că a fost greu să renunțați: alcool, mâncare junk, cofeină. Doar realizând acest sentiment, veți înțelege profunzimea întregului proces pe care îl experimentează prietenul.

Nu fi persistent

Nu uitați că o presiune excesivă poate provoca o reacție. Nu vă setați un obiectiv care să ajute un prieten să renunțe la fumat în niciun fel. Alegerea lui de stil de viață pe care trebuie să o respecți. Omul este responsabil pentru sănătatea sa. Oferiți suport psihologic, dar nu treceți linia.

Susțineți la tot pasul

Fumătorul se poate rupe în orice moment. Există chiar și câteva zeci de încercări nereușite înainte ca unul să aibă succes. Încurajează-ți persoana iubită să fie persistentă și să nu-ți abandoneze planul. Oricât de multe încercări se fac. Dacă o persoană face un efort, atunci are motivație, iar acesta este un aspect important al succesului.

Nu critica

Dacă următoarea încercare de a renunța la fumat nu a reușit, exprimați-vă sprijinul. Critica nu va face decât să îndepărteze un prieten de la tine – el este deja atât de rău. Sentimentele de vinovăție agravează problema. Fumătorul trebuie să fie sigur că sunteți prietenul său și în necazuri și bucurii. Dacă va avea încredere, atunci va asculta sfaturile voastre în viitor.

Asculta doar

Vor fi multe momente penibile în procesul de renunțare la țigări. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este doar să asculți. Încetează să prelegi despre pericolele fumatului – știe deja asta. Încercați să înțelegeți experiențele unei persoane dragi. Este important pentru el acum să aibă sprijin pozitiv..

Găsiți o alternativă

Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru un prieten este să vă distrageți de la dorința de a fuma. Gândește-te la alte activități de care se poate bucura. Prima condiție este să renunți la declanșarea fumatului. De exemplu, o persoană obișnuia să fumeze la o stație de autobuz care așteaptă un autobuz sau lua o țigară pentru o ceașcă de cafea. Pentru un timp, trebuie să schimbați ruta sau să mergeți la muncă pe jos și să renunțați la cofeină, astfel încât declanșatorii să-și piardă puterea.

Găsiți suport extern

Când este nevoie de schimbare, ajutorul celorlalți va fi de ajutor. Înconjoară persoana iubită cu oameni care au reușit să facă față fumatului. Vorbiti despre oportunitatea de a vizita un terapeut. Grupul de suport este incredibil de util! Există multe persoane care sunt în proces de renunțare la tutun. Găsește-le pe forumuri tematice, sfătuiește-ți un prieten să discute cu ei.

Sărbătorim victoria

Încurajare pentru rezultate – sprijin excelent în lupta împotriva fumatului. Vino cu recompense pentru fiecare pas pe care îl faci. De exemplu, pentru o abstinență de trei zile, dă-i bilete la film. Timp de o săptămână fără țigări, abonament la masaj. Promiteți un premiu mai valoros pentru un an fără tutun.

Oferiți un rating pozitiv

Nu spuneți fumătorului cum țigările îi distrug sănătatea. Concentrați-vă doar pe lucruri pozitive. De exemplu, reamintește-ți că este minunat să te joci cu nepoții tăi și să aștepți pe strănepoți. Accentul pus pe aspecte pozitive este o motivație suplimentară.