Igiena somnului

Ce este biohacking

În discuția subiectului biohacking-ului, trebuie mai întâi să evitați confuzia cu terminologia, deoarece acest cuvânt înseamnă direcții diferite. Acest articol vorbește despre biohacking-ul personal, în care o persoană își studiază temeinic corpul, își găsește indicatorii optimi și apoi urmărește un stil de viață care îi menține la nivelul potrivit. Pur și simplu, în această privință, biohacking-ul este un stil de viață sănătos bazat pe date de cercetare de laborator..

În sens științific, biohacking-ul este studiul organelor, țesuturilor și sistemelor corporale pentru a face schimbări pozitive. Cel mai adesea, astfel de lucrări sunt efectuate în laboratoarele de amatori, iar corectarea se referă la utilizarea de droguri și cercetarea genetică. Un alt domeniu al biohackingului îi unește pe cei implicați în implantarea invențiilor tehnologice în organism. Astfel de oameni se mai numesc măcinători. Aceste studii sunt susținute atât de academicieni cât și de entuziaști obișnuiți. Acestea din urmă sunt mai mari și comit adesea operațiuni controversate.
În Rusia, principalul popularizator al biohacking-ului personal este omul de afaceri Sergey Fage. Articolul său despre ceea ce s-a dovedit a reduce vârsta biologică la 25 de ani cu cei 32 de ani, a devenit foarte popular. Sergey a scris că a discutat cu zeci de specialiști, a făcut o mulțime de cercetări și a aflat absolut totul despre propriul său corp.

Acum cunoaște toți indicatorii și normele care trebuie respectate, iar stilul său de viață se bazează pe nutriție atentă, activitate fizică, practici de vindecare mentală. Potrivit antreprenorului, a lua un istoric și a dezvolta un astfel de sistem a costat aproximativ 200.000 de dolari.

---

Principiile de bază ale biohacking-ului personal

---

Toate zonele biohacking văd obiectivul în menținerea sănătății și prelungirea vieții. Fage, de exemplu, vrea să trăiască mai mult de 100 de ani. Ideea de longevitate și nemurire încântă oamenii, probabil încă de la începutul civilizației. Și mergem cu adevărat la acest lucru – dezvoltarea tehnologiei medicale crește treptat speranța medie de viață.

În parte, biohacking-ul este o altă tendință de modă, dar ideea nu este lipsită de bunul simț. Structuraționalitatea și o abordare științifică vorbesc în favoarea ei. Unii entuziaști surprind cu tehnici extravagante care provoacă controverse și întrebări. Dar principiile generale ale biohacking-ului nu creează îndoieli cu privire la beneficiile lor. Ele respectă recomandările medicamentului oficial..

1. Igiena de somn

S-au scris multe despre cât de util este să dormi timp de 7-8 ore, iar biohackerii nu descoperă nimic fundamental nou în această problemă. Pentru a cunoaște exact durata individuală și perioada optimă de somn, trebuie să parcurgeți un studiu somnologic. Dacă încă nu sunteți gata să îl plătiți, dar doriți să creați o bază solidă pentru vacanța dvs., nu uitați de următoarele reguli:

• Du-te la culcare în același timp.
• Cu câteva ore înainte de culcare, abandonați lumina „albastră” (provine de pe afișaje de dispozitive electronice, televizoare, unele lămpi).
• Dormiți în întuneric.
• Asigurați-vă că în timpul somnului camera are aer proaspăt, umiditate și temperatură bună + 18-19? C.

2. Alimentație și dietă sănătoasă

Un alt aspect al cărui importanță se spune mult și activ. O dietă precisă se face numai după o anamneză, un studiu al reacției organismului la anumite produse, calculul cantității de energie cheltuită și alți factori. Dar aproape întotdeauna, medicii oferă următoarele sfaturi:

• Mănâncă zahăr mai puțin pur. Trebuie să fie ingerat din fructe, legume și alte produse naturale..

• Reduceți aportul de sare sau complet.

• Nu mâncați produse din carne produse la scară industrială. La ferme și ferme animalelor li se adaugă acceleratori de creștere, aditivi chimici.

• Refuzați alcoolul, tutunul.

• Bea apă curată. Ceaiul, cafeaua și băuturile zaharoase sunt surse de carbohidrați ușori și „stimulatori” care perturbă funcția naturală a organismului..

În plus față de aceste principii standard, biohackers ajung la practici mai severe. De exemplu, Phage efectuează periodic înfometare ciclică, la fel ca Phil Libin, fostul șef al Evernote și actualul șef al studioului All Turtles AI. O altă dietă cunoscută în biohacking este ketogenă, în care o persoană consumă puțini carbohidrați, dar multe grăsimi..

3. Activitate fizică optimă

Exercitarea constantă de intensitate diferită este o parte esențială a oricărui stil de viață sănătos. Dar este important să înțelegem că sfaturile și complexele de instruire ale cuiva nu garantează nimic. Cea mai bună selecție de exerciții este una care se bazează pe un nivel personal de pregătire, nutriție și stil de viață. Este adevărat, mulți biohackeri sfătuiesc să nu transforme sportul într-una dintre principalele activități. Mobilitatea este mai necesară pentru ameliorarea tensiunii musculare, menținerea circulației sângelui în corp și tonul psiho-emoțional.

4. Sănătate mintală

Managementul stresului prin practici mentale este, de asemenea, unul dintre principiile cheie ale biohacking-ului. Psihoterapia, meditația, sexul ajută la a scăpa de stres, a preveni oboseala cronică, a menține optimismul..

Sănătatea mintală afectează starea fizică, psiho-emoțională și abilitățile mentale. Este important pentru orice persoană, indiferent de sfera sa profesională..

5. Luarea de medicamente și vitamine

Acest principiu este una dintre principalele diferențe dintre biohacking și înțelegerea tradițională a unui stil de viață sănătos. Unii „zoozhniki” neagă nevoia de a lua suplimente alimentare, vitamine, elemente minerale. Ei respectă poziția de vindecare „naturală”: vitaminele sunt necesare – ridicați produsul în care se află.

Biohackingul nu neagă importanța nutriției naturale. Dar subliniază că fiecare dietă are puncte slabe și nu poate oferi organismului nutrienții necesari 100%. Prin urmare, administrarea de medicamente pentru a menține un nivel sănătos de nutrienți este practicată în mod activ. Acest lucru previne dezvoltarea bolilor, păstrează proprietățile imune și încetinește îmbătrânirea..

Lista medicamentelor și suplimentelor alimentare pentru internare trebuie făcută individual. Și aici este principala greșeală a multor începători și chiar a celor cu biohackeri experimentați. Ei iau suplimente fără cercetări medicale anterioare..

Ce este biohacking periculos?

Mâncați corect, dormiți bine, evitați o deficiență a anumitor substanțe din organism – pot exista deficiențe în acest stil de viață? Desigur. Sunt necesare resurse uriașe pentru a crea un sistem cu adevărat personal și a se lipi de el. Aceasta este banii, timpul și puterea de voință.

Biohacking-ul nu este un curs de recuperare, ci o abordare a vieții. Trebuie respectat întotdeauna, altfel efectul pozitiv va dispărea. Contorizarea caloriilor, sportul, luarea unui examen lunar și efectuarea unor ajustări la programul tău de viață – sună bine în scopul de a trăi mult timp. Dar va ajuta să trăim fericiți? Psihologii cred că nu toată lumea. Cert este că o pasiune pentru biohacking poate priva un sentiment de bunăstare. Și dorința de a stabili controlul total asupra oricărui proces care are loc în organism va da naștere unor probleme psihologice grave.

---

Vorbind despre deficiențe, trebuie menționate următoarele:

---

• Renunțarea la produse importante. Sergey Fage apelează să nu mănânce zahăr, sau mai degrabă simple carbohidrați, sub nicio formă. Adică elimina complet din alimente pâinea, pastele, dulciurile, cofetăria, nectarele de fructe. Da, abundența de zaharuri ușoare este nenorocirea omului modern. Dar acest lucru nu înseamnă că organismul nu are nevoie de ele. Același lucru este valabil și pentru sarea, carnea, pasiunea pentru dieta alimentară crudă. Principalul lucru este măsura.

• Diete. Înfometarea, cetoza și alte practici dietetice privesc adesea din exterior, nu ca parte a unei vieți sănătoase, ci ca un hobby fanatic pentru know-how-ul biohacking. În unele cazuri, acest lucru este cu adevărat util. Dar astfel de experimente pe corp nu pot fi efectuate decât sub supravegherea medicilor. Și este probabil să le interzică pentru a preveni apariția tulburărilor alimentare, insuficienței cardiace și imunității slăbite..

• Droguri. O abordare nesistemică a utilizării de vitamine, minerale și biostimulante poate provoca daune organismului. De exemplu, mulți biohackers beau metmorfininil. Scade glicemia, dar cu utilizarea prelungită provoacă o deficiență de B12, probleme digestive. Și modafinil îmbunătățește concentrația și memoria, dar epuizează sistemul nervos, este dependență.

---

Concluzie

---

Biohacking-ul este dorința de bunăstare, productivitate ridicată și o viață lungă și fericită. O persoană care reușește cu adevărat să urmeze un sistem complex de biohacking individual trezește respect. Dar nu uitați că acest lucru necesită responsabilitate și sănătate. Este ușor să te implici în practici „sănătoase” și tehnologii anti-vârstă, mai ales atunci când sunt însoțite de o publicitate bună.

Dacă sunteți interesat de subiectul biohacking-ului, acționați fundamental. Planifică-ți dieta, sportul și consumul de droguri pe baza unor examene medicale și nu pe forumuri sau sfaturi de la oameni celebri. Fii atent la corp și nu transformă entuziasmul stilului de viață sănătos într-un test. Plăcerea vieții și a bunăstării ne face să reușim, să fim productivi și fericiți..

Articole similare

• Modul în care tehnologia blockchain va schimba lumea și mediul urban

  Alexander Borodich – antreprenor serial rus, investitor de risc – 95 de startup-uri în portofoliu, unul dintre primii specialiști în domeniul inovației și…

• Cum funcționează bitcoin și de ce este similar cu moneda convențională?

  Poate ai auzit că bitcoinul este o iluzie și o halucinație masivă. Numai numere în spațiul cibernetic, un miraj, imperceptibil, ca o bule de săpun. Bitcoin…

• Supermarket-urile financiare de care să aveți grijă.

  „Vrei să câștigi bani fără a ieși de acasă?”, Sau „Adevaratul mod de a face un milion” sau „Aflați 10 secrete ale oamenilor bogați despre cum să devii…