zazen

Tehnici de bază de meditație

Meditația este o metodă populară de relaxare, recuperare a forței interne și distragerea de la stres. Ea nu rezolvă singură problemele, dar ajută la menținerea autocontrolului, la gândirea rațională și rațională..

Mulți oameni de succes meditează pentru a-și păstra mintea în formă bună:

• Ray Dalio – om de afaceri, investitor, fondator al celui mai mare fond de acoperire financiară Bridgewater Associates din lume.
• Timothy Ferris – scriitor, investitor, business angel.
• Oprah Winfrey – mogul media, prima miliardară neagră.

Nu trebuie să aveți cunoștințe sau abilități speciale pentru a începe să meditați în mod regulat. Suficient pentru a face eforturi pentru armonie și pentru a vă asculta. Iată câteva practici pe care începătorii trebuie să le țină cont..

1. Zazen

Scopul principal al acestei tehnici este de a calma corpul și mintea. Din japoneză, zazen se traduce prin „meditație șezând” – în timpul acesteia trebuie să stai pe o pernă sau un covor cu picioarele încrucișate (poziția lotusului) și ochii pe jumătate deschiși. Comunitatea Europeană practică adesea această tehnică în timp ce stă pe un scaun..

Principalul lucru este coloana vertebrală dreaptă, alinierea urechilor și umerilor într-o singură linie. Bărbia este retrasă, diafragma este coborâtă. Palma stângă este în partea de sus a dreptei, tampoanele de degetele sunt la atingere. Mâinile formează ovală. Se utilizează tipul de respirație abdominală. Zazen aplicat de maeștrii de artă din Japonia pentru a se calma înaintea creativității.
Această specie are o comunitate mare în lume, așa că este ușor să găsești un grup de vizitat dacă locuiești într-un oraș mare. Este adevărat, acest lucru nu este necesar – executarea individuală este mai eficientă..

2. Vipassana

Acest cuvânt se traduce prin „viziune clară” sau „intuiție”. Un mod rațional de a curăța mintea, care ajută la a vedea lucrurile așa cum sunt. Vipassana este o practică faimoasă din budism, unde se acordă multă atenție concentrării.

Stați confortabil și respirați normal. Apoi concentrați-vă asupra mișcării abdomenului în timp ce respirați – asta este totul, ce este în atenție. Nimic altceva nu trebuie să se întâmple. Gândurile sunt concentrate doar pe stomac. Dacă mintea este distrasă, denumiți obiectul distragerii – „sunet”, „memorie”, „planuri”.

Tehnic, Vipassans este compatibil cu alte activități – exerciții de dimineață, citirea unei cărți, micul dejun. Este important să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă cu sufletul și corpul, separarea exactă și înțelegerea senzațiilor. Fără colorare negativă sau pozitivă. Curățarea înseamnă doar curățare, nu o treabă gospodărească enervantă. Esența tehnologiei este în conștientizarea deplină a momentului actual și a ceea ce faci.

3. Meditație transcendentală

Această tehnică este una dintre meditațiile Mantra (un set de sunete pronunțate). Ea a apărut la mijlocul secolului XX și a câștigat o mare popularitate în anii 1960 și 70, deoarece fondatorul ei, Maharishi Mahesh, a fost profesorul spiritual al multor celebrități..

Practica transcendentală se realizează de două ori pe zi, timp de 15-20 de minute. Pentru ea, este necesar să angajeze unul dintre instructorii autorizați, astfel încât să selecteze individual mantra dorită. Inițial, puteți utiliza mantra universală „OM”.

Luați o poză confortabilă și respirați calm. Începeți să recitați o mantră care se termină cu o exhalare completă. Țineți-vă respirația timp de 2 secunde și concentrați-vă asupra plexului solar. După aceea, îndreptați-vă atenția către plămâni, gât și coroană. Respirați și repetați mantra.

În ciuda cantității mari de critici datorate accentului pus pe componenta comercială, TM are mulți fani din întreaga lume.

În anii 2000, a apărut metoda „eliminarea stresului natural”. Acesta este un TM simplificat, din care sunt excluse unele componente mistice, de exemplu, zborurile de yoga și inițierea puja.

4. Meditații yogice

Cultura yoga are multe practici meditative care se realizează atât separat cât și în comun:

• Asanas (adoptarea de poziții).
• Pranayama (exerciții de respirație).
• Pratyahara (separarea simțurilor de obiectele de care sunt atașate).
• Dharana (concentrare pe subiect).
• Dhyana (contemplare).
• Samadha (ansamblu interior).

Executarea consecventă a tehnicilor se numește samyama. O componentă importantă a practicii o constituie și standardele etice: non-vătămarea, refuzul minciunii, neacordarea altora, autocontrol și lipsa lăcomiei.

Cele mai simple poziții în yoga:

• Poza copilului (Balasana).
• Poza unei pisici (Bidalasana).
• Poza unei vaci (Bitilasana).
• Cainele pozeaza cu fata in jos (Adho Mukha Svanasana).
• Traction Pose (Uttanasana).
• Poziția triunghiului (Trikonasana).

5. Meditații taoiste

Rădăcinile taoismului se întorc la învățăturile lui Tao Te Ching, fac parte din religia și filosofia chinezească. Unul dintre obiectivele meditației în taoism este crearea, transformarea și circulația energiei vitale. Acest lucru ajută la unirea minții, voinței și corpului, aducerea lor într-o stare eficientă stabilă, găsirea păcii.

La baza sesiunilor se află practica de a contempla tăcerea interioară, concentrația respiratorie și observarea interioară. Meditațiile taoiste ajută perfect să facă față stresului și, cel mai important, să îl prevină, să ajungă la decizii informate. Aceasta este o alegere rezonabilă pentru persoanele care acordă o mare atenție armoniei corpului și conștiinței cu natura..

Una dintre cele mai populare tehnici bazate pe alchimia taoistă este qigong-ul. Cuprinde nu numai meditația, ci și exercițiile fizice. Bazele tehnicii sunt respirația focalizată, compoziția interioară și mișcările netede ale corpului.

Exercițiile Qigong sunt multe. Seturi de acțiuni separate sunt utilizate pentru vindecarea, restabilirea armoniei, întărirea corpului și dezvoltarea spirituală. Qigong este un complex util, potrivit pentru cei care nu pot face față unei meditații șezând nemișcate, dar dorește, de asemenea, să învețe cum să controleze energia.

6. Meditație ghidată

Tehnicile incluse în acest grup sunt rezultatul simplificării practicilor spirituale și mentale la nivel filistin. Se bazează pe tradiții budiste, taoiste, confuciene, dar au un caracter mai utilitar, adaptat stilului de viață dinamic modern.

Meditațiile ghidate se fac de obicei în format video sau audio:

• Ghiduri audio de practică tradițională.
• Sesiuni de imaginație controlată.
• Afirmări.
• Binaural bătăi.

Aceste tehnici sunt potrivite pentru cei care nu înțeleg cum să abordeze tehnicile meditative clasice sau nu sunt gata să se atașeze de componenta lor religioasă. Acestea ajută să scape de suprasolicitare, să-și elaboreze traume psihologice, să crească stima de sine, să disperseze mintea pentru gândirea creatoare..

---

Concluzie

---

Nu există abordări corecte sau cele mai eficiente pentru a lucra cu lumea interioară. Respectați-vă propria individualitate și nu transformați procesul într-un test dacă nu există o tehnică specifică. Printre numeroasele practici vă veți găsi cu siguranță pe dvs., care vă vor calma, motiva și debloca potențialul.

Aplicații:

• Headspace: Meditație ghidată (For IOS si pentru Android).
• Meditație și sunete de Verv (For IOS si pentru Android).

Intrări similare:

1. Cum să sortați gunoiul și să vă faceți mai curat orașul natal

Articole similare

• Coborâți temperatura

  Cum să îmbunătățim somnul Somnul slab are un efect negativ asupra învățării, muncii, funcționării memoriei, stării de spirit și emoțiilor. Ce să faci în așa ceva…

• Treziți-vă mai devreme decât de obicei

  Eficacitatea unei persoane pe parcursul zilei depinde de modul în care se trezește. Puteți începe prin a opri alarma în ultimul moment, grăbit…

• Mănâncă mai puțin zahăr

  Cum să îmbunătățești memoria Fiecare persoană se confruntă cu uitarea, mai ales dacă programul său de lucru este saturat. Nu amintiți o parte din informație în mod natural, dar,…