zazen

Tehnici de baz─â de medita╚Ťie

Medita╚Ťia este o metod─â popular─â de relaxare, recuperare a for╚Ťei interne ╚Öi distragerea de la stres. Ea nu rezolv─â singur─â problemele, dar ajut─â la men╚Ťinerea autocontrolului, la g├óndirea ra╚Ťional─â ╚Öi ra╚Ťional─â..

Mul╚Ťi oameni de succes mediteaz─â pentru a-╚Öi p─âstra mintea ├«n form─â bun─â:

ÔÇó Ray Dalio – om de afaceri, investitor, fondator al celui mai mare fond de acoperire financiar─â Bridgewater Associates din lume.
ÔÇó Timothy Ferris – scriitor, investitor, business angel.
ÔÇó Oprah Winfrey – mogul media, prima miliardar─â neagr─â.

Nu trebuie s─â ave╚Ťi cuno╚Ötin╚Ťe sau abilit─â╚Ťi speciale pentru a ├«ncepe s─â medita╚Ťi ├«n mod regulat. Suficient pentru a face eforturi pentru armonie ╚Öi pentru a v─â asculta. Iat─â c├óteva practici pe care ├«ncep─âtorii trebuie s─â le ╚Ťin─â cont..

1. Zazen

zazen

Scopul principal al acestei tehnici este de a calma corpul ╚Öi mintea. Din japonez─â, zazen se traduce prin „medita╚Ťie ╚Öez├ónd” – ├«n timpul acesteia trebuie s─â stai pe o pern─â sau un covor cu picioarele ├«ncruci╚Öate (pozi╚Ťia lotusului) ╚Öi ochii pe jum─âtate deschi╚Öi. Comunitatea European─â practic─â adesea aceast─â tehnic─â ├«n timp ce st─â pe un scaun..

Principalul lucru este coloana vertebral─â dreapt─â, alinierea urechilor ╚Öi umerilor ├«ntr-o singur─â linie. B─ârbia este retras─â, diafragma este cobor├ót─â. Palma st├óng─â este ├«n partea de sus a dreptei, tampoanele de degetele sunt la atingere. M├óinile formeaz─â oval─â. Se utilizeaz─â tipul de respira╚Ťie abdominal─â. Zazen aplicat de mae╚Ötrii de art─â din Japonia pentru a se calma ├«naintea creativit─â╚Ťii.
Aceast─â specie are o comunitate mare ├«n lume, a╚Öa c─â este u╚Öor s─â g─âse╚Öti un grup de vizitat dac─â locuie╚Öti ├«ntr-un ora╚Ö mare. Este adev─ârat, acest lucru nu este necesar – executarea individual─â este mai eficient─â..

2. Vipassana

Vipassana

Acest cuv├ónt se traduce prin „viziune clar─â” sau „intui╚Ťie”. Un mod ra╚Ťional de a cur─â╚Ťa mintea, care ajut─â la a vedea lucrurile a╚Öa cum sunt. Vipassana este o practic─â faimoas─â din budism, unde se acord─â mult─â aten╚Ťie concentr─ârii.

Cite╚Öte mai mult  Via╚Ťa ├«n stilul de╚Öeurilor zero - Cum se reduc de╚Öeurile la zero

Sta╚Ťi confortabil ╚Öi respira╚Ťi normal. Apoi concentra╚Ťi-v─â asupra mi╚Öc─ârii abdomenului ├«n timp ce respira╚Ťi – asta este totul, ce este ├«n aten╚Ťie. Nimic altceva nu trebuie s─â se ├«nt├ómple. G├óndurile sunt concentrate doar pe stomac. Dac─â mintea este distras─â, denumi╚Ťi obiectul distragerii – „sunet”, „memorie”, „planuri”.

Tehnic, Vipassans este compatibil cu alte activit─â╚Ťi – exerci╚Ťii de diminea╚Ť─â, citirea unei c─âr╚Ťi, micul dejun. Este important s─â v─â concentra╚Ťi asupra a ceea ce se ├«nt├ómpl─â cu sufletul ╚Öi corpul, separarea exact─â ╚Öi ├«n╚Ťelegerea senza╚Ťiilor. F─âr─â colorare negativ─â sau pozitiv─â. Cur─â╚Ťarea ├«nseamn─â doar cur─â╚Ťare, nu o treab─â gospod─âreasc─â enervant─â. Esen╚Ťa tehnologiei este ├«n con╚Ötientizarea deplin─â a momentului actual ╚Öi a ceea ce faci.

3. Medita╚Ťie transcendental─â

Medita╚Ťie transcendental─â

Aceast─â tehnic─â este una dintre medita╚Ťiile Mantra (un set de sunete pronun╚Ťate). Ea a ap─ârut la mijlocul secolului XX ╚Öi a c├ó╚Ötigat o mare popularitate ├«n anii 1960 ╚Öi 70, deoarece fondatorul ei, Maharishi Mahesh, a fost profesorul spiritual al multor celebrit─â╚Ťi..

Practica transcendental─â se realizeaz─â de dou─â ori pe zi, timp de 15-20 de minute. Pentru ea, este necesar s─â angajeze unul dintre instructorii autoriza╚Ťi, astfel ├«nc├ót s─â selecteze individual mantra dorit─â. Ini╚Ťial, pute╚Ťi utiliza mantra universal─â „OM”.

Lua╚Ťi o poz─â confortabil─â ╚Öi respira╚Ťi calm. ├Äncepe╚Ťi s─â recita╚Ťi o mantr─â care se termin─â cu o exhalare complet─â. ╚Üine╚Ťi-v─â respira╚Ťia timp de 2 secunde ╚Öi concentra╚Ťi-v─â asupra plexului solar. Dup─â aceea, ├«ndrepta╚Ťi-v─â aten╚Ťia c─âtre pl─âm├óni, g├ót ╚Öi coroan─â. Respira╚Ťi ╚Öi repeta╚Ťi mantra.

├Än ciuda cantit─â╚Ťii mari de critici datorate accentului pus pe componenta comercial─â, TM are mul╚Ťi fani din ├«ntreaga lume.

├Än anii 2000, a ap─ârut metoda „eliminarea stresului natural”. Acesta este un TM simplificat, din care sunt excluse unele componente mistice, de exemplu, zborurile de yoga ╚Öi ini╚Ťierea puja.

Cite╚Öte mai mult  Nuc

4. Medita╚Ťii yogice

yoga

Cultura yoga are multe practici meditative care se realizează atât separat cât și în comun:

ÔÇó Asanas (adoptarea de pozi╚Ťii).
ÔÇó Pranayama (exerci╚Ťii de respira╚Ťie).
ÔÇó Pratyahara (separarea sim╚Ťurilor de obiectele de care sunt ata╚Öate).
ÔÇó Dharana (concentrare pe subiect).
ÔÇó Dhyana (contemplare).
ÔÇó Samadha (ansamblu interior).

Executarea consecventă a tehnicilor se numește samyama. O componentă importantă a practicii o constituie și standardele etice: non-vătămarea, refuzul minciunii, neacordarea altora, autocontrol și lipsa lăcomiei.

Cele mai simple pozi╚Ťii ├«n yoga:

ÔÇó Poza copilului (Balasana).
ÔÇó Poza unei pisici (Bidalasana).
ÔÇó Poza unei vaci (Bitilasana).
ÔÇó Cainele pozeaza cu fata in jos (Adho Mukha Svanasana).
ÔÇó Traction Pose (Uttanasana).
ÔÇó Pozi╚Ťia triunghiului (Trikonasana).

5. Medita╚Ťii taoiste

qigong-ul

R─âd─âcinile taoismului se ├«ntorc la ├«nv─â╚Ť─âturile lui Tao Te Ching, fac parte din religia ╚Öi filosofia chinezeasc─â. Unul dintre obiectivele medita╚Ťiei ├«n taoism este crearea, transformarea ╚Öi circula╚Ťia energiei vitale. Acest lucru ajut─â la unirea min╚Ťii, voin╚Ťei ╚Öi corpului, aducerea lor ├«ntr-o stare eficient─â stabil─â, g─âsirea p─âcii.

La baza sesiunilor se afl─â practica de a contempla t─âcerea interioar─â, concentra╚Ťia respiratorie ╚Öi observarea interioar─â. Medita╚Ťiile taoiste ajut─â perfect s─â fac─â fa╚Ť─â stresului ╚Öi, cel mai important, s─â ├«l previn─â, s─â ajung─â la decizii informate. Aceasta este o alegere rezonabil─â pentru persoanele care acord─â o mare aten╚Ťie armoniei corpului ╚Öi con╚Ötiin╚Ťei cu natura..

Una dintre cele mai populare tehnici bazate pe alchimia taoist─â este qigong-ul. Cuprinde nu numai medita╚Ťia, ci ╚Öi exerci╚Ťiile fizice. Bazele tehnicii sunt respira╚Ťia focalizat─â, compozi╚Ťia interioar─â ╚Öi mi╚Öc─ârile netede ale corpului.

Exerci╚Ťiile Qigong sunt multe. Seturi de ac╚Ťiuni separate sunt utilizate pentru vindecarea, restabilirea armoniei, ├«nt─ârirea corpului ╚Öi dezvoltarea spiritual─â. Qigong este un complex util, potrivit pentru cei care nu pot face fa╚Ť─â unei medita╚Ťii ╚Öez├ónd nemi╚Öcate, dar dore╚Öte, de asemenea, s─â ├«nve╚Ťe cum s─â controleze energia.

Cite╚Öte mai mult  Trezi╚Ťi-v─â mai devreme dec├ót de obicei

6. Medita╚Ťie ghidat─â

meditaţie

Tehnicile incluse ├«n acest grup sunt rezultatul simplific─ârii practicilor spirituale ╚Öi mentale la nivel filistin. Se bazeaz─â pe tradi╚Ťii budiste, taoiste, confuciene, dar au un caracter mai utilitar, adaptat stilului de via╚Ť─â dinamic modern.

Medita╚Ťiile ghidate se fac de obicei ├«n format video sau audio:

ÔÇó Ghiduri audio de practic─â tradi╚Ťional─â.
ÔÇó Sesiuni de imagina╚Ťie controlat─â.
ÔÇó Afirm─âri.
ÔÇó Binaural b─ât─âi.

Aceste tehnici sunt potrivite pentru cei care nu ├«n╚Ťeleg cum s─â abordeze tehnicile meditative clasice sau nu sunt gata s─â se ata╚Öeze de componenta lor religioas─â. Acestea ajut─â s─â scape de suprasolicitare, s─â-╚Öi elaboreze traume psihologice, s─â creasc─â stima de sine, s─â disperseze mintea pentru g├óndirea creatoare..


Concluzie


Nu exist─â abord─âri corecte sau cele mai eficiente pentru a lucra cu lumea interioar─â. Respecta╚Ťi-v─â propria individualitate ╚Öi nu transforma╚Ťi procesul ├«ntr-un test dac─â nu exist─â o tehnic─â specific─â. Printre numeroasele practici v─â ve╚Ťi g─âsi cu siguran╚Ť─â pe dvs., care v─â vor calma, motiva ╚Öi debloca poten╚Ťialul.

Aplica╚Ťii:

ÔÇó Headspace: Medita╚Ťie ghidat─â (For┬áIOS┬ási pentru┬áAndroid).
ÔÇó Medita╚Ťie ╚Öi sunete de Verv (For┬áIOS┬ási pentru┬áAndroid).

Intr─âri similare:
  1. Cum s─â sorta╚Ťi gunoiul ╚Öi s─â v─â face╚Ťi mai curat ora╚Öul natal
Articole similare
  • Cobor├ó╚Ťi temperatura

    Cum s─â ├«mbun─ât─â╚Ťim somnul Somnul slab are un efect negativ asupra ├«nv─â╚Ť─ârii, muncii, func╚Ťion─ârii memoriei, st─ârii de spirit ╚Öi emo╚Ťiilor. Ce s─â faci ├«n a╚Öa ceva…

  • Trezi╚Ťi-v─â mai devreme dec├ót de obicei

    Eficacitatea unei persoane pe parcursul zilei depinde de modul ├«n care se treze╚Öte. Pute╚Ťi ├«ncepe prin a opri alarma ├«n ultimul moment, gr─âbit…

  • M─ân├ónc─â mai pu╚Ťin zah─âr

    Cum s─â ├«mbun─ât─â╚Ťe╚Öti memoria Fiecare persoan─â se confrunt─â cu uitarea, mai ales dac─â programul s─âu de lucru este saturat. Nu aminti╚Ťi o parte din informa╚Ťie ├«n mod natural, dar,…

Evalueaz─â acest articol
( Încă nu există evaluări )
Adaug─â comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: