Treziți-vă mai devreme decât de obicei

Eficacitatea unei persoane pe parcursul zilei depinde de modul în care se trezește. Puteți începe prin a opri alarma în ultimul moment, să ridicați în grabă lucrurile și să coborați în lift cu un sandviș într-o mână și o geantă în cealaltă. Și puteți dezvolta obiceiuri care vă vor ajuta să începeți ziua corect, să completați cu vigoare, putere și dorința de a acționa productiv de la bun început.

1. Treziți-vă mai devreme decât de obicei

Creșterea timpurie include suficiente avantaje:

• Afacerile de dimineață se desfășoară calm și echilibrat. Procesul nu se transformă în derulare. Acest lucru face posibil să vă pregătiți treptat pentru muncă și să începeți să îndepliniți noi sarcini înaintea celorlalți..

• După ce a petrecut primele ore după ce s-a trezit fără stres și grabă, o persoană devine mai productivă la mijlocul zilei și menține o atitudine pozitivă.

• Există timp pentru introspecție, un plan pentru zi, sport și afaceri personale. Este mult mai frumos să petreci mai întâi 30 de minute într-un hobby sau sport și apoi să mergi la muncă cu bună dispoziție.

2. Zambeste si gandeste-te la bine

Pentru a începe ziua corect, încearcă să zâmbești imediat ce te trezești. Oamenii de știință confirmă faptul că un zâmbet atât la trezire, cât și în timpul zilei stimulează producerea de endorfină, dopamină și serotonină – substanțele responsabile de o bună dispoziție. Întărește sistemul imunitar.
Dacă nu poți întâlni ușor și optimist dimineața, zâmbește cu putere. Experții consideră că chiar și aceasta va da un efect pozitiv. Suplimentează-l cu un apel pozitiv pentru tine. De exemplu: „Am o viață minunată, iar astăzi o folosesc pentru a mă face mai fericită pe mine și pe ceilalți”. Apoi, întrebați-vă: „Cum pot fi de serviciu astăzi?”.

3. Faceți un pat

A face un pat este una dintre cele mai ușoare metode de a deveni mai disciplinat, mai responsabil și mai productiv. Creezi nu numai ordinea vizuală în cameră, ci și aranjează-te în interior. Aceasta este o acțiune simplă și rapidă, vorbind despre începutul corect al zilei. Ați finalizat deja o sarcină și s-a dovedit ușor.

Obiceiul de a face un pat face clar cât de importante sunt detaliile, cum pot deveni legături cheie în lanțul de afaceri și pot deschide calea pentru proiecte mari. Când ajungeți seara acasă și veți vedea un pat bine îndoit, veți înțelege că ați făcut ceea ce trebuie dimineața.

4. Bea apă caldă cu lămâie

Bea un pahar de apă cu sucul de o lămâie întreagă sau jumătate de lămâie după ce te speli pe dinți. Este bun pentru sănătate:

• Sucul de lămâie curăță rinichii și ficatul, îi stimulează să funcționeze eficient.

• Lămâia are multă vitamina C (acid ascorbic) – una dintre substanțele cheie necesare pentru menținerea imunității puternice.

• Apa cu lamaie stabilizează echilibrul acido-bazic din organism, împiedicând scurgerea substanțelor nutritive din oase și țesuturi.

• Lamaia are proprietăți antioxidante, combate radicalii liberi (molecule dăunătoare din organism), susține tinerețea și sănătatea pielii.

Acidul din sucul de lămâie are un efect devastator asupra smalțului dinților, așa că cel mai bine este să bei această băutură de început printr-un tub de cocktail.

5. Faceți exerciții

Exercițiul de dimineață relaxează mușchii după somn (da, rămân încordate după aceea), crește aportul de sânge către țesuturi și organe interne. Folosiți exerciții de întindere obișnuite sau posturi simple de yoga.

• Poziția copilului (Balasana)

• Cat Poza (Bidalasana)

• Poză de vacă (Bitilasan)

• Cainele pozeaza cu fata in jos (Adho Mukha Shwanasana)

• Traction Pose (Uttanasana)

• Triangle Pose (Trikonasana)

O ședință de 10-15 minute va pune corpul în ordine și îl va configura pentru o zi productivă..

6. Meditați

Începeți-vă ziua cu meditația matinală în tăcere. Are mai multe efecte pozitive: normalizează fondul emoțional, reduce stresul, crește rezistența la stres, întărește sistemul imunitar..

Nu este necesar să obțineți o transa meditativă – doar relaxați-vă, concentrați-vă și petreceți câteva minute într-o dispoziție calmă.

Stai și închide ochii. Inhalați timp de 4 numere, pentru 4 numere țineți-vă respirația și expirați 8 capete. Încercați să reveniți să vă concentrați asupra respirației dacă observați că mintea voastră „rătăcește” undeva pe margine. Continuați timp de 3 minute..

Utilizați aplicații de meditație:

• Headspace: Meditație ghidată (For IOS si pentru Android)

• Meditație și sunete de Verv (For IOS si pentru Android)

7. Ai mâncare sănătoasă

Au vorbit despre asta și o vor spune de alte mii de zile: micul dejun este masa principală pentru o persoană. Mai ales pentru cei care încearcă să trăiască eficient. Un mic dejun corespunzător se saturează până la miezul zilei, menține concentrația, furnizează energie și conține următoarele produse:

• Cereale integrale, cereale.

• Fructe și legume proaspete.

• Brânză și brânză.

• Ouă, ouă stropite, carne fiartă.

• Pește cu conținut scăzut de grăsimi.

8. Creează

Înainte de a merge la serviciu, urmăriți noutățile, verificați-vă e-mailul sau mergeți la întâlnire – creați. Să fie o postare pe blog, desen, broderie, video, fotografie sau infografie. Nu contează. Principalul lucru nu sunt responsabilitățile, ci creativitatea care vă va permite să începeți ziua corect.

---

Concluzie

---

Obiceiurile de dimineață pot construi atât o zi lucrătoare cât și o distrug. Folosiți aceste sfaturi pentru ca în fiecare dimineață să înceapă plăcerea vieții și îngrijirea de sine, și numai atunci despre muncă.

---

Citit: 13 alimente care vă ajută să vă păstrați mintea ascuțită

---

Articole similare

• Cum să înceapă ziua productiv, potrivit experților

  Orele de dimineață ale persoanei obișnuite sunt lipsite de vivacitate și pozitive: un sunet enervant al ceasului deșteptător, se încarcă în grabă, o călătorie lungă și obositoare către…

• Nu verificați inutil rețelele sociale

  Cum să nu mai pierdeți timpul Administrarea eficientă a afacerilor dvs. este simplă. Trebuie să ne concentrăm nu pe dobândirea de noi obiceiuri sănătoase, ci mai departe…

• Ce este procrastinarea și cum să o depășești

  Mulți oameni știu ce este să scrii o teză într-o lună sau chiar într-o săptămână. Subiectul era cunoscut de mult timp, timpul pentru pregătire era un vagon și un student…