Pentru ca memoria și gândirea să nu se estompeze, au nevoie de instruire. Pentru o bună pompare a creierului, nu este importantă complexitatea, ci o varietate de sarcini – cu cât experiența este mai neobișnuită, cu atât devine mai flexibilă. Am ales 10 exerciții care consolidează memoria, îmbunătățesc conștiența, cresc concentrarea și productivitatea..
Antrenamentul nu ar trebui să fie un test de rezistență înfiorător. Este important să nu vă supraîncărcați pentru a nu obține un rezultat negativ. Exercițiu de două-trei ori pe zi, timp de 15-20 de minute, alternând metode.
1. Folosiți o mână care nu știe (oameni cu dreapta – stânga, stângaci – dreapta)
Periați dinții, tastați pe smartphone sau scoateți portofelul din buzunar cu mâna greșită.
Un exercițiu separat va fi căutarea opțiunilor în care puteți aplica această practică: ținând o lingură sau furculiță în mână, butoane de fixare sau apelarea unui cod pe interfon.
Cum functioneaza: creierul va trebui să folosească acele părți ale cortexului motor care anterior „dormeau”. Acest lucru va crește tonul mental și motor..
2. Obține o experiență nouă
Încercați să vă orbiți și să vă plimbați în jurul apartamentului, să faceți un duș sau să aspirați camera. Un astfel de experiment jefuiește unul dintre simțurile principale – viziunea. Va trebui să ne amintim de aranjarea obiectelor și acțiunilor comise cu acestea mai devreme. Aceasta antrenează capacitatea de a prelua informațiile dobândite și memoria spațială deja obținute..
Pune-te într-o poziție neobișnuită și încearcă să înveți în mod regulat lucruri noi. Stăpânește sistemul Braille (font pentru deficienți de vedere), învață să jonglezi, să mergi pe mâini sau să rezolvi pur și simplu puzzle-uri.
Cum functioneaza: zonele inactive ale creierului încep să funcționeze, conexiunile neuronale neutilizate sunt restabilite. Mintea rămâne constant „încălzită”. Drept urmare, porniți gânduri mai rapide, neobișnuite, apar decizii extraordinare.
3. Mergeți la serviciu / studiați / întâlniți prietenii pe un traseu necunoscut
Nu este necesar să faceți un test topografic din acest exercițiu. Mergeți de la stația de transport public până la birou de-a lungul unei străzi paralele. Pierdeți-vă nu va funcționa, dar totul va fi nou. Creierul nu va lipsi de ultimele informații – cu siguranță se va activa.
Cum functioneaza: Se aplică principiile din exercițiile anterioare. Pe un traseu necunoscut, creierul este obligat să controleze calea pentru a evita erorile – acest lucru antrenează concentrația și viteza analizei condițiilor externe.
Această practică crește și hipocampul. Aceasta este una dintre structurile cheie necesare pentru memorare. Oamenii cu un hipocamp slab își aduc aminte de informațiile dobândite de mult, dar cu greu rețin noua.
4. Răspunde creativ la întrebările tale obișnuite.
„Cum ești?”, „Ce este nou?”, „Cum a fost weekendul?” – răspundem la astfel de întrebări nu întotdeauna în același mod, ci, de regulă, mai degrabă stereotipate. În schimb, începe să gândești prin fraze interesante pentru a răspunde. Această abordare va dezvolta gândirea creativă și va aduce diversitatea la conversațiile on-call. O nouă glumă (deși nu una de rupere), o glumă veche, o poveste distractivă, o piesă originală despre cuvinte – toate acestea vor face ziua mai bună. Pregătește-te în avans.
Cum functioneaza: exercițiul scoate creierul din modul „pilot automat”, activează departamentele raționale și creative. Antrenează abilitățile de brainstorming, găsind soluții personalizate.
5. Citiți textul colorat
Uitate la imagine. Diferite culori vrăjesc cuvinte care indică culori. Încercați să priviți cuvântul pentru a pronunța nu cuvântul în sine, ci culoarea cu care este scris. Acest lucru nu este ușor, deoarece diferite emisfere sunt responsabile de percepția culorilor și a cuvintelor. Un astfel de exercițiu poartă creierul pentru a funcționa superficial. Îl obligă să proceseze toate informațiile, pe baza datelor de la diferite departamente.
Cum functioneaza: Exercițiul forțează emisfera să lucreze împreună și creează noi conexiuni neuronale. Antrenează-te în imagini diferite. Le poți compune singur sau le găsești pe Internet. Considerat o bună profilaxie a Alzheimerului.
6. Căutați numere după tabelul Schulte
Masa lui Schulte este un tabel cu numere sau litere. Sarcina este de a căuta un simbol de la cei mai mici până la cei mai bătrâni de pe teren. Într-o versiune sofisticată, celulele matrice au culori, dimensiuni și forme diferite.
În timpul exercițiului, trebuie să vă uitați la centrul imaginii și să nu vă deplasați ochii în locul în care se află simbolul. Deci, exercițiile fizice vor dezvolta cel mai bine viziunea periferică și atenția. Tabelele gata sunt pe portalul dezvoltării intelectuale Sepia.ru.
Cum functioneaza: activitatea psihică și vizuală comună este antrenată. Luarea deciziilor în presiune de timp (într-un timp limitat), atenție. Aceasta nu este direct legată de memorare, dar ajută la gândirea mai rapidă. O persoană începe să absoarbă mai eficient datele externe și să le compare cu cele existente în memorie..
7. Lucrați cu mâinile în același timp, dar în moduri diferite.
Încercați să desenați un triunghi cu mâna stângă și un cerc cu dreapta. Dacă nu sunteți ambidextr (o persoană care este bună la ambele mâini) va fi dificil. Dar, în timp, vei începe să faci față mai bine.
Exercițiile asimetrice pentru minte sunt ușor de realizat pe cont propriu. Iată câteva opțiuni:
- Arătați gestul „în regulă” cu mâna stângă și gestul „lumii” (acele două degete încoronate ale lui Churchill). Numără la cinci și schimbă simultan: „lume” – la stânga, „bine” – la dreapta.
- Cu o mână, bate-te pe cap într-o mișcare circulară, cu cealaltă – leagănă în sus și în jos, ca și cum ai umple un baschet.
- Trageți o mână în față, iar cealaltă – aplecați-vă la cot și ridicați degetul mare (ca și cum ați pune un like). Numără până la cinci, schimbă.
Cum functioneaza: exercițiile fizice implică ambele emisfere și provoacă crearea de noi circuite neuronale. Aceasta va crește multitasking-ul, simplificând căutarea soluțiilor în practică..
8. Conectați cuvintele
Luați câteva cuvinte dintr-o carte sau revistă, sau mai bine zis, chiar din surse diferite. Creează o propoziție semnificativă sau o poveste scurtă din ele. Această tehnică vă va învăța să căutați conexiuni între lucruri care par inițial îndepărtate unele de altele..
Cum functioneaza: emisfera stângă (creativă) se antrenează, capacitatea de a căuta conexiuni care nu sunt evidente, se dezvoltă soluții neobișnuite. Acesta este un exercițiu aproape obligatoriu pentru persoanele a căror specialitate necesită creativitate..
9. Învață o limbă străină (sau mai multe)
În 2012, oamenii de știință de la Universitatea Lund (Suedia) au descoperit că atunci când studiază limbile, departamentele creierului cresc în volum. Și în 2010, un grup de oameni de știință din Canada a descoperit că oamenii care vorbesc două limbi au sindromul Alzheimer mai rar și câțiva ani mai târziu decât media statisticilor.
Cum functioneaza: limba este un sistem complex de reguli, conexiuni logice și excepții. Cramming-ul nu va funcționa. Este necesar să comparați părțile de vorbire, să țineți cont de contextul și regulile particulare care nu sunt în limba maternă. Combinați memoria vizuală și auditivă. Acest lucru va menține creierul în formă bună, va crește volumul hipocampului și va ajuta la dobândirea unei abilități profesionale utile..
10. Mergi la sport
În timpul exercițiilor sportive, sângele saturat cu substanțe utile mai repede și într-un volum mai mare intră în creier. Prin urmare, activitatea fizică sporește inteligența și gândirea critică, întârzie debutul demenței la bătrânețe, previne depresia, bolile Alzheimer și Parkinson.
Exercițiul afectează capul în moduri diferite:
- Exercițiul aerobic stimulează producerea de hormoni necesari pentru formarea de noi neuroni. Adică nu vor lăsa memoria să slăbească, să prevină demența și boala Alzheimer.
- Antrenamentul de forță îmbunătățește memoria spațială și verbală.
Pregătirea completă va combina beneficiile. Creierul va primi un cocktail neurobiologic saturat. Acest lucru îl va încuraja și va ajuta la organizarea de noi informații..
Concluzie
Fii atent și prudent în căutarea ta pentru cele mai bune. Nu vă supraîncărcați și faceți exerciții pentru minte în condiții inadecvate. Luați-vă atât de odihnă cât are nevoie corpul vostru. Fără somn bun și bună dispoziție, oricât de greu încercați, nu puteți realiza o memorie puternică și o gândire puternică..
Articole similare
-
Cum să îmbunătățești memoria Fiecare persoană se confruntă cu uitarea, mai ales dacă programul său de lucru este saturat. Nu amintiți o parte din informație în mod natural, dar,…
-
Nu mai lucra ore suplimentare – lucrează productiv
Deveniți mai productivi Oamenii în efortul de a câștiga mai mulți bani încearcă să muncească mai mult. Ei rămân la orele suplimentare, cu lumină independentă de lună…
-
Produse pentru creier Pentru ca creierul să fie sănătos, în mod surprinzător trebuie alimentat. Și acesta este un subiect foarte discutabil în domeniul alimentației corespunzătoare. Recent…
Întrebarea mea este: Cum vă descurcați în situațiile în care trebuie să utilizați o mână cu care nu sunteți obișnuiți (deoarece sunteți dreptaci sau stângaci)? Aveți vreo tehnică specială prin care rezolvați acest aspect sau vă adaptați în mod natural? Aștept cu nerăbdare să aflu cum faceți acest lucru!