Ce este procrastinarea și cum să o depășești

Mulți oameni știu ce este să scrii o teză într-o lună sau chiar într-o săptămână. Subiectul a fost cunoscut de mult timp, timpul pentru pregătire a fost un vagon, iar studentul a ratat încă șansa de a finaliza sarcina la timp. Acesta este un exemplu comun de procrastinare..

Există multe motive pentru acest comportament, dar toate pot fi combătute. Scopul principal: a face ca sarcinile să fie interesante, să pară fezabile și greșelile – să nu aibă un preț prea mare.

Ce este procrastinarea?

un bărbat adult lansează un avion de hârtie

Aceasta este o tendință de a renunța constant la lucruri până mai târziu, din cauza cărora există probleme în muncă, studiu, viață personală. Manifestările sale periodice sunt considerate norma. Dar când amânarea devine un sistem, acest lucru trebuie rezolvat..

Cum diferă diferirea de lene?

bărbat culcat pe pat și uitându-se la un smartphone

Atât amânarea, cât și leneșul cedează la mecanisme de satisfacție instantanee – vizionează filme, trec prin caseta în rețelele de socializare, merg la plimbare cu prietenii. Dar primul este îngrijorat și rușinat, iar odată cu abordarea termenului, anxietatea se transformă într-o panică. Simte simultan stresul pentru că nu vrea să lucreze și pentru că nu își îndeplinește îndatoririle. Energia nu este restabilită, ca în cazul unei vacanțe planificate.

Studii de procrastinare

omul spune o prelegere

Psihologul american Hal Hershfield consideră că o persoană nu-și face griji pentru viitorul „eu”, pentru că o percepe ca o persoană diferită. Principiul „faceți-l acum, în viitor pentru a avea mai mulți bani / odihnă / libertate” funcționează rar și slab. Empatizăm cu prezentul și vrem să evadăm din disconfort pentru a ne bucura.
În sprijinul teoriei spune studiul lui Hershfield. A făcut un RMN al creierului oamenilor când s-au gândit la trei personalități: prezentul lor, ei înșiși în 10 ani și celebritățile. Imaginile au arătat că atunci când te gândești la tine, la viitor sau la celebritate, aceleași părți ale creierului sunt active. Și în timp ce ne gândim la prezent, alte domenii funcționează. Adică, viitorul „eu” este o persoană diferită. Problemele lui sunt mai puțin importante decât curentul „meu”.

Cauzele procrastinării

femeie care stă la telefon la serviciu

Există mai multe teorii despre motivul pentru care oamenii se detașează, dar nu una este acceptată în mod universal. Cel mai probabil, există multe motive și fiecare dintre ele afectează într-o măsură diferită.


• Reacție defensivă


Profesorul Timothy Pickle de la Universitatea Carleton consideră că amânarea este o manifestare a unei reacții naturale la stres și disconfort. Ne ferim de a face lucrurile pentru a ne simți bine. Dar acest lucru nu se întâmplă, pentru că zdrobește responsabilitatea: un videoclip cu sigilii pe YouTube? încălzește sufletul, dar timpul pentru raportul trimestrial este din ce în ce mai mic.


• Perfecţionism


Aici, o persoană nu este distrasă de sarcina principală, ci dedică prea multă atenție micilor detalii. Unele părți ale proiectului sunt perfecte, iar restul sunt fie făcute în grabă, fie deloc finalizate.


• Limitarea de sine


Această versiune spune că o persoană intenționat nu își permite să facă totul la timp. Îi este frică să iasă în evidență din masă, să reușească, să arate că este mai bun decât alții.


• Incertitudine


O condiție în care o persoană nu încearcă să facă schimbări în viață, pentru că se teme de consecințele negative. El nu este fixat pe fleacuri, ca un perfecționist, dar este sigur că nimic nu va funcționa. Și așa îl lasă până la ultimul.


• Plictiseală


Unul dintre cele mai frecvente motive: o persoană nu vrea să facă o muncă care îi este plictisitoare sau plină de ură.


• Excesul de răspundere


Când sarcinile par prea complicate, nu se poate crede că pot fi abordate deloc. Nu este clar de unde să începi, așa că nu trebuie să-l refac mai târziu. Din cauza anxietății, o persoană găsește o cale de a scăpa. Iar proiectul este la un punct mort.


• Plăcerea de „febră”


Există oameni cărora le place acțiunea și activitatea nebună. Ei lucrează mai eficient în condiții de stres și se amână în mod deliberat pentru a se împinge într-un cadru strict. Nu puteți vorbi aici despre o adevărată amânare, deoarece o astfel de persoană nu simte anxietate și rușine pentru că a eliminat lucrurile.

Teoria motivației timpului

gândi inginerul de calculatoare

Aceasta este una dintre cele mai justificate idei științifice despre mecanismul de amânare. Teoria spune că dorința unei persoane de a acționa depinde de cât de util și real consideră sarcina. Patru factori influențează acest lucru:

  • Remunerație estimată.
  • Termen.
  • Încrederea în succes.
  • Sensibilitate de întârziere.

Adică, o persoană nu va dori să amâne problema dacă crede că se poate descurca, respectă termenul și va primi o recompensă bună. Termenul nu trebuie să fie lung – altfel sarcina va fi percepută ca fiind mai puțin utilă sau prea mică – termenul va provoca stres și va încuraja oamenii să nu facă nimic.

Cum să faci față cu amânarea

omul se uită pe fereastră la serviciu

Principalele abilități pentru combaterea eficientă a procrastinării sunt planificarea și prioritizarea sarcinilor. Dacă obiectivele se urmăresc reciproc și fiecare este perceput ca fiind valoros – este dificil să amânăm.


1. sarcini de pauză


Este mai ușor să faci câțiva pași mici decât un salt mare. Dacă nu atingeți obiectivul, o parte a sarcinii va fi finalizată, iar continuarea este mai ușoară decât să începeți de la zero..


2. Începeți cu o sarcină mică


Lucrul la un proiect mare necesită efort. Dar se întâmplă că nu există o singură idee bună în cap. Poate fi rezistat.

Începeți de mici. De exemplu, sunteți angajat în texte. Faceți o propoziție și editați-o. Poate doriți să-l suplimentați cu alții, apoi să completați gândul din paragraf. După ce apare în mod logic următoarele.


3. Precizați-vă obiectivul


Responsabilitatea față de mediu este un stimulent puternic. Scrieți despre ce doriți să faceți pe pagina dvs. de pe rețeaua de socializare. Uitarea unei promisiuni publice este grea.


4. Creați mai multe termene


Când trebuie să trimiteți un raport în două săptămâni, stabiliți-vă un obiectiv – să aveți un proiect într-o săptămână. La jumătatea drumului, veți avea un plan și o structură completă. Va trebui doar să „pieptăniți” textul. În cazul în care un astfel de plan nu-i place, va exista timp pentru finalizarea acestuia.


5. Faceți sarcinile interesante


Nu vă transforma profesia într-o rutină. Încercați să diversificați munca care vi se pare plictisitoare. Dacă este posibil, mergeți la autorități și spuneți sincer că doriți să îndepliniți sarcini mai interesante. Întrebați dacă există o modalitate de a vă deplasa într-un alt departament. De exemplu, în loc de „apeluri reci”, începeți să vă implicați în publicitate contextuală. Aflați în ce condiții va fi real.


6. Distribuie efortul


Sportivii de succes sunt capabili să distribuie corect încărcătura pentru a nu rămâne fără suflare și pentru a arăta cel mai bun rezultat. Nu încercați să faceți o parte uriașă a lucrării într-un timp scurt – este atât de ușor să ardeți. Când aveți 10 zile de finalizat, faceți un plan cu 10 pași la fel de consumatori de timp. Nu luați o nouă etapă înainte ca acest lucru să fie indicat în plan. Mai bine să experimentezi plăcerea relaxării decât să te desprinzi de ritm.


7. Limitați plăcerile


Dacă amânarea dvs. navighează pe rețelele de socializare, atunci blocați accesul la ele..

Utilizare pe calculatoare:

  • Curcan de aur (Windows)
  • Autocontrol (Macos)

În browsere:

  • LeechBlock (Firefox)
  • Stai concentrat (Crom)

Pentru smartphone-uri există aplicații:

  • Timp liber
  • SPAŢIU

8. Nu te învinovăți pe tine însuți


Când nu puteți rămâne pe valul de lucru – nu vă speriați. Auto-flagelarea îți va agrava starea de spirit și îți va respinge ultima dorință de a face ceva. Spuneți-vă: „Da, mi-am luat timpul să mă odihnesc. Acest lucru este important și. Acum îmi va fi mai ușor să avansez în activitatea mea. ”.

Cărți de procrastinarefemeia citește în transportul public


„Învingeți amânarea!” (Peter Ludwig)


Un psiholog autoritar din Europa vorbește despre experiența sa. Cartea descrie metode simple despre cum să opriți doliu în termenele de ardere și să începeți să faceți totul la timp.


„Nu plecați până mâine. Un scurt ghid pentru combaterea procrastinării ”(Timothy Pickle)


Această carte se bazează pe cercetarea psihologilor pe tema amânării și schimbării responsabilității. Faptele științifice, sfaturile practice și o cantitate moderată de umor ajută la absorbția cu ușurință a materialului, „încercați-l” și fac viața plină.


Arta procrastinării (John Perry)


Nu orice procrastinator poate scăpa de problemă folosind o strategie standard. Uneori, acesta este rezultatul unor probleme organizaționale, psihologice sau familiale mai complexe. Prin urmare, John Perry nu vorbește despre războiul cu amânarea, ci despre cum să-l înțelegi și să te învelești.

Articole similare
  • 8 modalități de a scăpa de perfecționism

    Perfecționismul este o caracteristică a lucrătorilor harnici, dorința de a face totul perfect. La prima vedere, ajută să reușești. Dar de fapt,…

  • Nu mai lucra ore suplimentare – lucrează productiv

    Deveniți mai productivi Oamenii în efortul de a câștiga mai mulți bani încearcă să muncească mai mult. Ei rămân la orele suplimentare, cu lumină independentă de lună…

  • Obiceiuri ale celor bogați – 20 de obiceiuri care te vor ajuta să devii bogat.

    Milionarii nu se nasc, ci devin. Un studiu realizat de Fidelity Investments a constatat că 80% dintre persoanele cu o avere de peste 1 milion de dolari au atins această cifră…

Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Adaugă comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: