...

Ce afectează somnul unei persoane? – 17 lucruri care răpesc somnul

Fără somn, sănătatea ta – atât mentală, cât și fizică -, precum și capacitatea ta de a te concentra rapid și de mult timp suferi serios. Studii recente au descoperit că atunci când dormi mai puțin de opt ore pe zi, ai mai multe șanse de a suferi anxietate și de a suferi de depresie frecventă. Evident, fără suficientă odihnă, nimeni dintre noi nu ne putem bucura pe deplin de viață..

Există mai multe modalități dovedite și adevărate de a obține un somn de înaltă calitate și confortabil. De exemplu, nu trebuie să utilizați cofeina după o anumită oră sau să continuați să lucrați în dormitor. Există însă și factori care strică orele prețioase din somn, chiar și atunci când nu vă așteptați deloc la acest lucru. Citiți mai multe despre unele dintre cele mai secrete saboratoare ale somnului. De la lună la starea civilă și ce afectează somnul unei persoane?

1. Vârsta

ce afectează somnul

O revizuire a literaturii științifice din revista medicală Neuron a demonstrat că oamenii de știință cred că atunci când o persoană crește, părțile creierului care lucrează cu reglarea somnului ajung de fapt la o descompunere lentă. Acest lucru determină o scădere a somnului benefic cu unde lente. Astfel de schimbări cu un vis pot începe cu tine și cu cei dragi mai devreme decât crezi: sărbătoriți doar 35 de ani.

2. Genetică

ce afectează somnul

Dacă aveți tendința de a adormi târziu, acest lucru se poate datora mutației genelor. Oamenii de știință de la Universitatea Rockefeller din New York au examinat o genă numită „CRY1”. Ne ajută să ne controlăm ritmurile circadiene și ne determină senzația de oboseală. Persoanele care sunt supuse modificărilor CRY1 au un ciclu circadian mai lung decât alții, astfel încât rămân trezi mult timp..

3. Sexul 

ce afectează somnul

Studiile efectuate de neurologul Jim Horne arată că femeile trebuie să stea mai mult în Morpheus decât bărbații, din cauza proceselor mai complexe care apar în creierul lor în timpul somnului. Femeile tind să doarmă cu 15-20 de minute mai mult decât sexul mai puternic, mai ales când vine vorba de fete sub 45 de ani.

4. Profesie

ce afectează somnul

Ce afectează somnul unei persoane? – Desigur, o profesie. Oamenii care lucrează în ture – medici, pompieri, barmani – încep să doarmă în program, altfel pur și simplu vor fi dați afară din cauza unui program necorespunzător. Există însă profesii în unele industrii din care nu vă așteptați la o coliziune cu problema somnului. Un studiu recent realizat de CDC (Agenția Federală a Ministerului Sănătății din SUA) a arătat că în grupul cu risc superior, unde există un somn tulburător, există lucrători de comunicare, logistică și căi ferate..

5. Weekend 

ce afectează somnul

După o obositoare 5-6 zile la serviciu, corpul tău caută în mod natural să se relaxeze cât mai mult. Dar somnul sâmbătă și duminica fără restricții poate fi periculos: acest lucru duce la tulburarea somnului în restul săptămânii datorită sindromului cronic de modificare a zonei orale (jetlag).

6. Orașul natal 

ce afectează somnul

Unul dintre cele mai recente studii ale Agenției Federale a Departamentului Sănătății din SUA a vizat obiceiurile de dormit ale oamenilor din toată țara. S-a dovedit că rezidenții South Dakota au cel mai bun odihnă noaptea. Dar cel mai greu este să adormi în Hawaii.

7. Starea civilă

ce afectează somnul

Studiul CDC a analizat, de asemenea, oameni din diferite domenii de viață pentru a afla cât de bine dormesc respondenții cu statut de relație diferită. Observația a constatat că oamenii dintr-o relație dormeau mai bine decât oamenii singuri. Șaizeci și șapte la sută dintre persoanele căsătorite au dormit șapte ore sau mai mult, comparativ cu 62% dintre persoanele care nu s-au căsătorit deloc și 56% dintre cei care au fost divorțați, divorțați sau văduvi.

8. Nivelul de educație

ce afectează somnul

De asemenea, CDC a descoperit că „somnul sănătos pe termen lung este mai probabil să apară în rândul respondenților cu o diplomă universitară sau universitară”. Această cifră este cu 71,5% mai mare. Așadar, dacă vă aruncați și vă întoarceți mult timp noaptea, ar putea fi demn de luat în considerare posibilitatea unei pregătiri avansate la cursuri sau obținerea unui grad.

9. Alegerea ta de pastă de dinți sau băuturi de seară

ce afectează somnul

Pepineta este unul dintre asistenții principali în menținerea atenției și a concentrării. Dacă sunteți deja adormit, dar trebuie să vă mențineți în termenul limită, ceaiul de mentă va fi o soluție utilă pentru a vă ajuta. Dar dacă vrei să iei băuturi liniștitoare înainte de culcare, folosește alte rețete. Evitați pur și simplu nectarele de citrice care au un efect asemănător cu menta. Probabil, de asemenea, are sens să mergi la cadă pentru tratamente igienice de seară mai devreme decât de obicei.

10. Luna plină

ce afectează somnul

Da, de fapt, acest lucru pare incredibil, dar satelitul Pământului afectează și bunăstarea noastră. În 2016, un studiu internațional și pe scară largă a fost realizat cu participarea Statelor Unite, Canada, China, Brazilia și alte opt țări. Un studiu al datelor privind stilurile de viață ale copiilor a arătat, în special, că somnul adolescenților (care este de 5.000 de respondenți) este adesea deranjat de unele faze ale lunii. Chiar și mai devreme, în 2013, în Elveția, a fost investigată relația dintre ciclurile lunare și somn. De asemenea, s-a dovedit că în timpul lunii pline, oamenii dorm mai puțin și mai rău, și este chiar mai dificil pentru ei să adoarmă și să ajungă în faza REM.

11. Starea mediului

ce afectează somnul

Un proiect al Universității Harvard a descoperit recent o legătură între încălzirea climei și problemele de somn. Observații recente au relevat faptul că poluarea aerului, cum ar fi dioxidul de azot, ne afectează capacitatea de a dormi bine toată noaptea..

Locuitorii din orașele mari, de exemplu, sunt în acest sens la un risc maxim, pe lângă alte stresuri inerente în centrele metropolitane zgomotoase. Poluarea aerului a crescut cu 8% la nivel mondial din 2011, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății publicată anul trecut..

12. Animale de companie

ce afectează somnul

Un studiu realizat la Clinica Mayo a ajutat să constate că beneficiile somnului atunci când lăsați câinele să doarmă în dormitorul dvs. sunt doar atunci când animalul are propriul său pat. Nu este surprinzător faptul că mulți participanți la studiu au avut tulburări mari de somn atunci când câinele lor a sărit pe saltea cu ei și i-a împiedicat să se odihnească și să se relaxeze..

13. Uși și ferestre închise

ce afectează somnul

Puteți crede că o ușă închisă împiedică zgomotul extern să intre în dormitor și să împiedice tulburarea somnului dumneavoastră. Dar, în realitate, se dovedește că este deschiderea unei ferestre și a unei uși care ne poate ajuta cu adevărat.

Într-un studiu din 2018 publicat în revista InDoor Air la sfârșitul lunii aprilie, au fost studiați 17 voluntari. S-a putut stabili că deschiderea ferestrelor și a ușilor în dormitor înainte de culcare poate reduce nivelul de dioxid de carbon din cameră, ceea ce afectează negativ calitatea somnului. Cercetătorii au găsit o legătură între microclimatul dormitorului dvs. și adâncimea optimă a unui somn efectiv, precum și mai puțin trezirea în timpul nopții.

14. Perna ta

ce afectează somnul

Dacă vă așezați capul pe o pernă care nu vă susține suficient, poate duce la dureri la nivelul gâtului, spatelui și umerilor. Acest lucru crește în cele din urmă dificultățile de respirație, sforăitul și afectează postura în timpul unei zile vesele..

Dacă doriți să înțelegeți cât va dura mai mult perna dvs., vedeți cum își schimbă forma atunci când vă bateți sau vă presionați greutatea. Dacă perna nu acceptă starea inițială completă, atunci a venit momentul să achiziționați un înlocuitor.

15. corpul tău

ce afectează somnul

Un sondaj recent realizat de Health’s Health, American Sleep Association și Thrive Global, a arătat următoarele. Până la 99% dintre respondenți au spus că problemele cu organismul, de la alergii la dureri musculare, de la arsuri la stomac scăzute de glicemie, de la foame până la mersul frecvent la toaletă, le deranjează chiar și noaptea. Dar există întotdeauna opțiuni pentru îmbunătățirea situației. Pentru a dormi mai bine și mai calm, puteți face lucruri precum:

• înlocuiți salteaua pentru a ameliora durerile de spate;

• folosiți o otomană specială pentru a ridica abdomenul și a slăbi refluxul;

• mâncați o lingură de miere cu o jumătate de oră înainte de culcare pentru a suprima foamea.

16. Relația dvs. de muncă

ce afectează somnul

Când vă întoarceți acasă, poate fi dificil să vă deconectați complet de la muncă, dar nu este vorba despre lucruri precum sarcinile rămase și termene rupte. Conform unui studiu recent realizat la Universitatea din Iowa, când au fost intervievați 600 de angajați din SUA și China, următoarele.

Când oamenii s-au simțit rău la birou – s-au înfuriat, s-au simțit vinovați, dacă ceva nu merge bine, bârfesc despre cineva din spatele lor – nu au putut adormi acasă, deoarece au continuat să se gândească la markerii de stres și problemele zilei și nu au dat. mintea ta să te relaxezi.

17. Neuronii creierului tău

ce afectează somnul

Aceasta nu este doar o îngrijorare care îți învârte în cap și te ține treaz noaptea. S-a dovedit că adevăratele funcții fizice interioare ale creierului tău îți pot întrerupe somnul. În medie, oamenii se pot trezi de aproximativ 100 de ori pe noapte timp de 15 secunde, la fiecare cinci minute sau cam așa ceva. Realizând un studiu, profesorul de fizică, Ronnie Barcha, susține că motivul unor astfel de perturbări nocturne constă în neuroni.


Articole similare
  • Obiceiuri ale celor bogați – 20 de obiceiuri care te vor ajuta să devii bogat.

    Milionarii nu se nasc, ci devin. Un studiu realizat de Fidelity Investments a constatat că 80% dintre persoanele cu o avere de peste 1 milion de dolari au atins această cifră…

  • Cum să înveți să spui nu și să rămâi o persoană bună

    Pentru a nu provoca dezamăgire în ceilalți, o persoană este de acord cu ceea ce nu vrea să facă. Merge în țară să planteze cartofi cu părinții, cumpără…

  • Cum crede o persoană de succes financiar

    Acumularea de bogăție prin muncă și investiții este doar o mică parte a puzzle-ului atunci când vine vorba de analizarea gândirii multor succes financiar…

Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Violetta Сonsilier
Recomandări și sfaturi în orice domeniu al vieții
Comments: 3
  1. Larisa

    Ce ar putea face o persoană pentru a îmbunătăți calitatea somnului său, având în vedere aceste 17 aspecte care pot afecta somnul?

    Răspunde
    1. Simona Tudor

      Există mai multe lucruri pe care o persoană le poate face pentru a îmbunătăți calitatea somnului său, având în vedere aceste 17 aspecte care pot afecta somnul. Iată câteva sugestii:
      1. Creați un mediu de dormit plăcut și liniștit
      2. Respectați un program regulat de culcare și trezire
      3. Evitați consumul excesiv de cafeină și alcool
      4. Limitați expunerea la ecrane înainte de culcare
      5. Faceti exercitii fizice în timpul zilei
      6. Stabiliți un ritual de relaxare înainte de culcare
      7. Mâncați o cină ușoară și echilibrată
      8. Nu consumați alimente grele înainte de culcare
      9. Evitați activitățile stresante înainte de culcare
      10. Starpiti va in timp util dureroase
      11. Hidratați-vă corespunzător pe parcursul zilei
      12. Evitați să faceți somn în timpul zilei
      13. Asigurați-vă că patul este confortabil și că aveți o pernă potrivită
      14. Aerisiți camera înainte de culcare
      15. Gestionati nivelul de stres
      16. Faceti echilibru alimentar și fit exersit
      17. Discutați cu un specialist dacă aveți probleme persistente de somn.
      Prin urmare, respectând aceste sfaturi și făcând ajustările necesare în stilul de viață, puteți îmbunătăți calitatea somnului și vă veți simți mai odihniți și energizați în timpul zilei.

      Răspunde
  2. Lucian Pavel

    Ce sunt aceste 17 lucruri care răpesc somnul? E important să știm cum ne pot afecta obiceiurile de zi cu zi și să luăm măsuri pentru a avea un somn odihnitor.

    Răspunde
Adaugă comentarii