avitaminoza

Pentru a câștiga forță, trebuie să fii atent la stilul tău de viață și verificat periodic de medici. Oboseala persistentă este un semn al unor boli grave..

Dar nu echivalează oboseala cronică cu lipsa obișnuită de somn și panică: veghează-te, ținând cont de toate simptomele alarmante.
În acest articol vom vorbi despre cum să faci față oboselii, vom discuta principalele cauze și modalitățile de eliminare a acestora..

1. Deficitul de vitamine

Dacă sunteți deficienți de vitamina B12, nervul și celulele roșii din sânge funcționează lent, ceea ce perturbă transportul oxigenului către țesuturile metabolizate. Oboseala este uneori combinată cu amorțeala degetelor, lacrimă și probleme de memorie..

Deficitul de vitamina D, care este produs sub influența luminii solare, provoacă, de asemenea, slăbiciune. Afectează activitatea inimii, vaselor de sânge, sistemului nervos.

Deficitul de fier reduce producția de hemoglobină. Apare oboseala, scurtarea respirației, pielea devine palidă și unghiile fragile.

Este posibil să nu aveți suficient acid ascorbic sau minerale: potasiu, magneziu, iod. De aici anemia (o scădere a hematiilor și a hemoglobinei) și creșterea oboselii.

Lipsa de vitamine arată un test de sânge. Dacă B12 nu este suficient, mâncați carne, produse lactate, ouă. Dacă nu aveți vitamina D, mergeți la o dietă cu pește, includeți ficatul în dietă, petreceți mai mult timp în aer. Alimentele care conțin fier sunt carne, leguminoase și crustacee. După consultarea unui medic, puteți cumpăra suplimente nutritive fortificate..

2. Probleme tiroidiene

Eșecurile glandei tiroide (hipertiroidism) duc la modificarea nivelului hormonal. Din această cauză apar diferențe de greutate, apare umflarea, se simt cojile pielii, frisoane și palpitații. Femeile au nereguli menstruale. Iritabilitatea apare. În cazul hipertiroidismului, slăbiciunea este doar la brațe și picioare.

În cazul problemelor tiroidiene, nu trebuie să vă dați seama cum să faceți oboseală constantă – mergeți la endocrinolog. El va face terapie de substituție hormonală pentru tine. Va trebui să stai pe el tot restul vieții, dar costul medicamentelor va plăti pentru bunăstare..

3. Depresia

Un însoțitor frecvent al acestei boli este slăbiciunea, lenea, iritabilitatea, lipsa poftei de mâncare sau, invers, supraalimentarea frecventă.

Aproximativ 20% din populația lumii suferă de depresie. Există multe motive: un dezechilibru al elementelor sau hormonilor vitali, stresul, problemele emoționale, gândurile negative, alcoolul. Nevroza, care apare din cauza experiențelor nerezonabile, este clasificată ca o afecțiune similară cu depresia..

Cum să rezolvi această problemă îi va spune psihologului sau terapeutului. Puteți lua un curs de tratament cu produse farmaceutice, să lucrați asupra voastră și percepția vieții.

Începeți să jucați sport pentru a produce în mod natural serotonină (hormonul fericirii). Când depresia este declanșată de niveluri scăzute de dopamină (un hormon care vă motivează să atingeți obiective), continuați să faceți ceea ce vă place, chiar dacă sunteți obosit. Încercați să vă răsplătiți pentru orice succes în afaceri.

4. Boala intestinului

Când intestinele nu digerează proteina culturilor de cereale (gluten), o persoană nu primește nutrienții necesari din cauza asta. După făină apar balonări severe, probleme articulare și senzație de oboseală – aceasta se numește boală celiacă sau boală celiacă..

Mergeți la gastroenterolog și înscrieți-vă pentru un examen endoscopic. Medicul va sugera o dietă dură, dar eficientă.

5. boli de inimă

Punctele de slăbiciune prelungite care apar brusc pot indica un potențial atac de cord. Atacul cardiac în sine este însoțit rar de o senzație de oboseală, dar când mușchiul cardiac este intermitent, îl vei simți. Atenție la respirație, respirație scurtă, apetit, indiferent dacă există sau nu o senzație dureroasă în piept.

Cu acest set de probleme, mergeți la cardiolog. El va face o electrocardiogramă, va prescrie o ecografie a inimii sau o ecocardiogramă. Pentru a preveni dezvoltarea simptomelor, medicii vă sfătuiesc să mergeți la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și să efectuați activități fizice într-un mod ușor, de exemplu, înot sau yoga.

6. Diabet

Cu un nivel ridicat de zahăr în sânge, glucoza – și odată cu ea energia potențială – trece degeaba ciclul de schimb și dispare. Cu cât mănânci mai mult, cu atât te simți mai slab. Acesta poate fi și cazul potențialului diabet..

Pentru a înțelege cum să faceți față oboselii în problemele cu nivelul de zahăr, aduceți sânge pentru analiză. Medicul vă va prescrie o dietă (fără carbohidrați simpli, zahăr rafinat, făină premium), va prescrie medicamente și exerciții fizice, pentru a nu agrava starea.

7. Sindromul de oboseală cronică

Acest sindrom se numește „boală cu guler alb”. Este tipic pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 45 de ani, care sunt stresate constant la munca lor de birou sau acasă..

El este diagnosticat atunci când se simte slăbiciune, probleme de concentrare, memorie, slăbiciune în organism mai mult de șase luni. Cu o astfel de oboseală, pot apărea dureri în mușchi, articulații, lipsa de aer, dureri de cap, insomnie, tulburări psihice, imunitatea se va agrava.

Citește mai mult Cum să economisești bani în călătorii și să-l protejezi?

Pentru a începe să te descurci cu oboseala cronică, mergi la terapeut, dar fii pregătit să mergi la medicii cu profil îngust. Atunci când sunteți anxioși sau suferiți de o suprasolicitare emoțională, atunci un psiholog / psihoterapeut se va ocupa de acest lucru. Un neurolog va elibera tensiunea sistemului nervos, iar un imunolog va explica cum să vă protejați de frig.

Dacă doriți să vă ajutați, atunci începeți să vă reglați dieta: eliminați din meniu cofeina, uleiurile hidrogenate și zahărul, mâncați legume și proteine. Pentru a reduce stresul, consultați meditatii sau medicamente pe bază de plante. Bea infuzii, ceaiuri cu mușețel, mentă, balsam de lămâie, valeriană, șold de trandafir. Faceți un duș rece, faceți cel puțin 15 minute pentru a face exerciții fizice și faceți o plimbare seara.

8. Dieta greșită

Mâncarea rapidă, alimentele convenabile, alcoolul duc la un sentiment de slăbiciune – deoarece dieta zilnică afectează hormonii, starea de spirit și somnul.

Adesea, oboseala apare după mâncare, așa că studiați meniul mai detaliat. Nu mâncați făină, dulciuri, produse făinoase rafinate cu carbohidrați simpli, nu beți cafea.

Suprapune pe legume verzi, ouă de pui, pește, semințe, nuci. Aceste alimente sunt bogate în vitamina B, seleniu, zinc și includ, de asemenea, acizi grași sănătoși..

9. Deshidratare

Deshidratarea cronică este un proces latent pe care nu îl veți observa imediat. Poate doriți unul dulce, adormiți rău, adesea treziți-vă în miez de noapte, suferiți de amețeli. Chiar și o scădere mică a volumului de apă în organism cu 1,5%, duce la slăbiciune severă.

Pentru a scăpa de asta, trebuie să beți mai mult. De la 1,5 la 2,5 litri în funcție de greutate. Încercați să beți apă ori de câte ori vă este sete.

10. Încălcarea ritmurilor circadiene

Ritmurile circadiene controlează activitatea mentală noaptea și ziua. Nucleul suprachiasmatic din creier, care sincronizează hormonii, este responsabil pentru aceștia. Pentru majoritate, acest nucleu stimulează activitatea la începutul zilei, o scădere a energiei după-amiază și somnolență seara..

Încălcarea ritmurilor este cauza oboselii din timpul zilei, care nu va depinde de cât de mult dormi noaptea..

Volumul de raze care atinge retina ochilor stimulează ajustarea ceasului intern: ritmurile se rătăcesc dacă obținem lumină mică dimineața și mult noaptea. Drept urmare, după-amiaza ne găsim încet.

Dacă simțiți acest lucru, atunci încercați să vă reconfigurați ritmurile biologice. În timpul zilei, petreceți cel puțin o oră pe stradă, iar seara opriți toate gadgeturile la 22:00. Renunță la energie, începe să joci sporturi care să asigure calitatea somnului.

11. Somn slab

Slăbiciunea este principalul simptom al privării normale de somn și în general a multor tulburări de somn. Acesta din urmă poate fi declanșat prin întârzierea mersului la culcare, alcool, stres, medicamente, cafea dulce sau de seară.

Încercați să dormi 7-9 ore pe zi. Obișnuiește-te să adormi și să te trezești în același timp în zilele de săptămână și în weekend. Înainte de culcare, faceți băi cu sare de mare, faceți aromaterapie cu bețișoare obișnuite orientale sau lămpi cu aromă. Ventilați dormitorul în mod regulat peste noapte, mâncați suplimente de magneziu și vizualizați.

12. Stil de viață sedentar

Corpul uman este concentrat pe mișcare, astfel încât munca sedentară afectează bunăstarea.

Pentru a elimina stresul, utilizați minute libere la serviciu pentru o taxă scurtă. Cumpărați o minge mare de exercițiu și înlocuiți-o uneori cu un scaun (mai ales dacă lucrați acasă). În timpul pauzei de prânz, întindeți-vă mușchii urcând pe scări. Activitatea fizică pune hormonii într-o stare de echilibru, eliberează endorfine, normalizează somnul.

Concluzie

Nu te descurci singură cu oboseala care a intervenit în viața ta de mai multe luni sau ani. Asigurați-vă că mergeți la medici atunci când este însoțită de o modificare a temperaturii corpului, tuse, scădere bruscă în greutate sau creștere în greutate.

Dacă oboseala nu se combină cu simptome grave, încercați să stabiliți un regim de somn, scăpați de surse posibile de stres, obiceiuri proaste, faceți o plimbare și nu uitați de sport.

Articole similare

Ce afectează somnul unei persoane? – 17 lucruri care răpesc somnul
Fără somn, sănătatea ta – atât mentală, cât și fizică -, precum și capacitatea ta de a te concentra rapid și de mult timp suferi serios. Recent…
Obiceiuri ale celor bogați – 20 de obiceiuri care te vor ajuta să devii bogat.
Milionarii nu se nasc, ci devin. Un studiu realizat de Fidelity Investments a constatat că 80% dintre persoanele cu o avere de peste 1 milion de dolari au atins această cifră…
Coborâți temperatura
Cum să îmbunătățim somnul Somnul slab are un efect negativ asupra învățării, muncii, funcționării memoriei, stării de spirit și emoțiilor. Ce să faci în așa ceva…