Perfecționismul este o caracteristică a lucrătorilor harnici, dorința de a face totul perfect. La prima vedere, ajută să reușești. Dar, de fapt, concentrarea pe detalii împreună cu sindromul student excelent vă poate oferi o nevroză.
Ce este perfecționismul
Sensul cuvântului „perfecționism” vine de la „perfecțiune” (perfecțiune) franceză. Un perfecționist este o persoană care vrea să atingă idealul în tot ceea ce face. Acesta stabilește standarde înalte tuturor. El crede că munca imperfectă nu are dreptul la viață.
Tipuri de perfecționism
Nevrotic
Aceasta este o caracteristică distructivă. O astfel de persoană a supraestimat idei despre idealuri care nu pot fi atinse. El se angajează în sarcini secundare, dedică prea mult timp detaliilor și nu poate merge la obiectivul principal. Îngrijorat să se simtă important pentru că vrea recunoaștere.
Nu reușește, încetează să se bucure de slujbă, se îngrijorează din greu. Deprimat. La școală, o astfel de persoană păstra în mod ideal un caiet, dar nu a îndeplinit sarcinile.
Adaptive
Perfecționism sănătos. O astfel de persoană își evaluează în mod adecvat puterea. Știe că idealul nu există, dar vrea cel mai bun. El poate reconstrui planul pentru campania de muncă și se gândește la feedback pozitiv și nu la perfecțiune cu orice preț.
Studii de perfecțiune
Primul concept a fost folosit de psihologul american Cholender în 1965. Alfred Adler și Karen Horney au vorbit despre același subiect. Ei au văzut problema ca o dorință de putere și de excelență care apare din inferioritate..
Apoi, oamenii de știință occidentali au dezvoltat structura fenomenului. Parametri identificați. Psihologul britanic Frost a vorbit despre importanța comportamentului parental. El a menționat că pofta de muncă perfectă nu este întotdeauna o patologie.
În Rusia, cercetările au început în anii 80-90. Un model detaliat a fost propus de Natalya Garanyan și D. Hamchek. Au numit criteriile perfecționismului sănătos și patologic. Munca lui Kholmogorova este încă valoroasă. Împreună cu Garanyan, au descris efectul perfecționismului asupra depresiei..
Scala de perfecționism Hewitt-Flette
Aceasta este o scară de chestionare dezvoltată de canadieni de către oamenii de știință. Autorii se bazează pe teoria a trei componente ale perfecționismului:
- Orientare de sine (când o persoană își cere cerințe excesive).
- Orientarea către ceilalți (cerințe excesive pentru alții).
- Preceptele sociale (când o persoană crede că alții vor prea mult de la el).
Tehnica constă din trei subscale de 15 puncte fiecare. Fiecare studiază o componentă. Scorul total indică nivelul de perfecționism în general. Doar 45 de întrebări. Trebuie să răspundeți pe o scară de 7 puncte, unde 1 – nu sunt de acord absolut și 7 – sunt complet de acord.
Printre tehnicile interne, un chestionar interesant este Garanyan și Kholmogorova. Studiază mai multe elemente ale caracterului, percepția altora, așteptări ridicate, pretenții umflate.
Perfecționismul este o boală? Asta e rău?
Hewitt și Flett au remarcat că pasiunea pentru un standard ridicat nu este o patologie, dacă bucuria rezultatelor se corelează cu eforturile.
Adică, dacă simțiți plăcerea din rezultatul care îți depășește „greutățile”, atunci nu suferi de perfecționism slab. Aici ei spun de obicei: „Nu este de mirare că am încercat” sau „A meritat”.
Dacă nu sunteți mulțumit de dvs. sau de ceilalți, iar respectul de sine rămâne la zero mult timp, indiferent ce faceți, atunci trebuie să consultați un psiholog.
Simptome și semne de perfecționism
Cum se comportă perfecționistii:
- Uluit de lipsurile și greșelile lor.
- Nu sunt sigur de calitatea muncii depuse.
- Așteptați o evaluare de la.
- Frica de a nu fi la curent cu asteptarile (perfectionismul social).
- Compararea constantă cu ceilalți.
- Reacționează brusc la critici și sunt furiosi pe ei înșiși.
- Ignoră succesul.
- Trăiește după principiul „totul sau nimic”.
Motivele perfecționismului
Cum să devii perfecționisti?
Oamenii se transformă în ei inconștient. Afectează educația. Părinții nu laudă copilul, nu îl aprobă, adesea critică. El este obligat să-și caute dragostea. Înclinația pentru excelență își are originea chiar înainte de școală sau în clasele elementare.
Perfecționismul rău este asociat cu înlocuirea lumii reale cu un fel de ideal. Persoanele cu un complex de inferioritate care au nevoie de compensații.
Probleme și consecințe
- Perfecționistii suferă constant de conflicte interne și anxietate. Nu-și iartă singurele supravegheri minime.
- Fixat la aprobare. După ce a primit o notă excelentă din partea societății, perfecționistul va depune eforturi pentru ea prin orice mijloace.
- Un bărbat nu se bucură de viață, nu observă fleacuri plăcute. Relațiile bune cu cei dragi și prietenii cad în fundal.
- Greșelile provoacă stres. Perfecționistul trăiește în tensiune, nu își permite să se relaxeze.
- Procesează, astfel încât se îmbolnăvește cu ușurință. Poate vindeca bolile cardiovasculare din cauza epuizării.
Perfecționistii își crește adesea copiii în același stil. Păstrând terenul pentru complexe, temeri și nevrotism la o vârstă fragedă.
Cum să scapi de perfecționism
Pentru câteva trucuri universale este dificil să învingi perfecționismul. Munca asupra personajului este și comunicarea cu un psiholog. Ajută la identificarea surselor și simptomelor..
1. Adio de la tine
Scurtați lista de lucruri care ar trebui să fie „perfecte”. De exemplu, dacă trebuie să abandonați perfecționismul în curățare, nu este necesar să rearanjați cărțile după mărime și alfabet sau să sortați lucrurile după culoare în dulap.
2. Urmați planul
Ideile în care ne dorim să fim perfecti necesită timp. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă gândiți la ele în mod constant sau să lucrați la proiect zile întregi..
Să presupunem că ai un hobby de care ești fanatic. Dezvoltă-ți un program clar pentru tine, unde o dată pe zi vei petrece timp cu el. Pentru restul – relaxați-vă, discutați cu prietenii sau implicați-vă în dezvoltarea spirituală.
3. Tratează viața cu umor
Dacă faceți mici greșeli, priviți-le cu ironie, imaginați-le într-o lumină amuzantă. Acest lucru va ajuta să fie optimist și să elimine perfecționismul inutil la locul de muncă..
4. Aveți grijă de gestionarea timpului
Limită timp. De exemplu, faceți fotografii Photoshop și încercați să faceți treaba perfect. Setați ora exactă pentru fiecare imagine..
Găsiți viteza dvs., care va fi normală pentru o singură fotografie. Cât timp să finalizezi, lasă atâta. Treceți la următorul. O persoană obișnuită nu va observa mici defecte.
5. Nu mergeți în cicluri
Perfecționismul îi frământă pe oameni, îi face frică de locurile în care ar putea greși. Parțial legat de aceasta este teama unei ardezie curate – când rezultatul lucrării nu va corespunde planului.
Dacă trebuie să scapi de perfecționism în creativitate, stabilește-ți sarcina de a compune sau crea lucruri noi zilnic. Sări în momentul în care ai fost blocat ultima dată. Nu este nevoie să stagnați
6. Fii distras
Când încetați să obțineți bucuria afacerii în care doriți să fiți cel mai bun, trebuie să treceți. Dacă ești obsedat de muncă, vei fi distras de orice program cultural sau de îngrijire personală..
7. Fă ceea ce nu ai făcut niciodată
Recunoașteți că oamenii nu vă vor speria că vă veți dedica..
Un exemplu clasic este o fată care se consideră urâtă în comparație cu un idol. Ea petrece mult timp imaginii și machiajului, gândindu-se că, altfel, toți vor puncta cu un deget.
Dacă iese în blugi obișnuiți, va fi convinsă că străinii nu le pasă de aspectul ei. Toată lumea este ocupată cu gândurile lor..
8. Nu ignorați asistența
În vederea aprobării, o persoană nu observă succese reale. Sau, dimpotrivă, perfecționistul este interesat doar de percepția sa asupra rezultatelor și el neglijează cuvintele altora. Este important să vedem din lateral.
Dacă sunteți internet marketer, artist, scrieți texte, creați un blog – arătați-vă munca prietenilor sau membrilor familiei. Nu te certa cand incep sa laude. Împărtășește realizările cu colegii.
Cărți
„Paradoxul perfecționist”
Cartea lui Tal Ben Shahar, un savant american de origine israeliană. O lucrare despre modul în care urmărirea excelenței ne îndepărtează de fericire.
„Perfecțiune mai bună”
O carte a psihologului clinic actual Elizabeth Lombardo despre cum să depășești criticile interne. Autorul oferă 7 strategii.
„Muncă și personalitate: comportament, perfecționism și lene”
O lucrare majoră pentru psihologi și sociologi asupra percepției contemporane a activității profesionale. Autor E.P. Ilyin, examinează structura și geneza fenomenului.
„Mizerie eficientă”
Carte de Eric Abrahamson și David Friedman. O colecție de povești de viață de la oameni celebri care au negat adevărul că trebuie să trăiești în disciplină și cu un program strans. Autorii susțin că tulburarea moderată ajută în orice lucru: de la parenting la retail.
Articole similare
-
Cumpărături impulsive – 4 moduri de a vă economisi banii.
Conform statisticilor, peste 40% dintre cumpărători cheltuiesc mult mai mulți bani pentru cumpărături decât plănuiau. Și deși inițial cumpărăturile încântă o persoană, mai târziu…
-
7 moduri dovedite de a reprograma creierele.
Cercetătorii de la Școala Harvard de Sănătate Publică au descoperit că femeile care erau mai optimiste și rămân în alertă…
-
Ce este procrastinarea și cum să o depășești
Mulți oameni știu ce este să scrii o teză într-o lună sau chiar într-o săptămână. Subiectul era cunoscut de mult timp, timpul pentru pregătire era un vagon și un student…
Cum pot să renunț la perfecționism și să încep să mă eliberez de dorința de a face totul perfect tot timpul?
Aș dori să știu dacă aceste 8 modalități de a scăpa de perfecționism au fost testate și dacă au avut rezultate pozitive pentru cei care le-au încercat. De asemenea, ați putea oferi exemple concrete despre cum pot fi implementate aceste strategii în viața de zi cu zi?
Nu pot confirma în mod specific dacă aceste 8 modalități de a scăpa de perfecționism au fost testate sau dacă au avut rezultate pozitive pentru cei care le-au încercat, deoarece nu am informații despre studii specifice. Cu toate acestea, aceste strategii sunt recomandate în general pentru a combate perfecționismul.
Pentru a implementa aceste strategii în viața de zi cu zi, puteți începe prin recunoașterea și acceptarea că nu sunteți perfect și că este normal să comiteți greșeli. Apoi, încercați să vă stabiliți obiective realiste și să vă concentrați pe progres în loc să vă concentrați doar pe rezultatele finale.
Este de asemenea important să vă acordați permisiunea de a lua pauze și de a vă relaxa pentru a vă proteja de epuizare. Încercați să identificați gândurile negative și iraționale legate de perfecționism și să le înlocuiți cu gânduri pozitive și raționale.
Puteți încerca să vă cereți ajutorul celor din jur și să acceptați sprijinul lor. În plus, puteți lua în considerare tehnici de gestionare a stresului, precum yoga sau meditația, pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă eliberați de presiunea perfecționismului.