Produse Vitamina D

Conținutul articolului

• Ce alimente sunt bogate în vitamina D
• Lista produselor de calciu și vitamina D3
• Tabelul Vitaminelor Alimentare

Încă din copilărie, unii oameni sunt familiarizați cu gustul uleiului de pește, cum ar fi în copilărie, vitamina D (colecalciferol) este foarte necesară pentru dezvoltarea normală a organismului. Lipsa acestei substanțe importante afectează în mod negativ starea oaselor, pielii, dinților, părului uman. Dar nu numai uleiul de pește conține D3. Există și alte alimente bogate în colecalciferol. Aflați ce alimente și alimente care conțin vitamina D sunt prezente în dieta dvs. Acest ghid vă va ajuta să înțelegeți..

Ce alimente sunt bogate în vitamina D

Vitamina D este benefică în special pentru sănătatea umană de orice vârstă. Această substanță afectează metabolismul calciului și fosforului, absorbția lor normală. Copiilor mici născuți toamna și iarna li se prescrie suplimentar D3 artificial pentru a consolida țesutul osos. Colecalciferolul are un efect benefic asupra întăririi imunității, utilizarea acestuia contribuie la prevenirea răcelilor. Doza zilnică de D3 este de la 2,5 mcg, pe care organismul trebuie să o primească din alimente.

Deținătorul recordului incontestabil pentru vitamina D este uleiul de pește. La 100 g din acest produs reprezintă mai mult de 0,20 mg de vitamină, care depășește norma umană zilnică de aproape 20 de ori. Dar nu numai cu ajutorul uleiului de pește, puteți reînnoi furnizarea de substanțe utile. Deci, peștii marini, în special halibutul, codul, heringul, sunt considerați sursa de D3. Plăcile din ele conțin aproximativ 3 μg D3 la 100 g.

Produsele lactate fermentate, precum brânza și brânza de casă ajută la crearea unor rezerve bune de colecalciferol. Este util să folosiți unt și ulei vegetal, gălbenușuri de ou crude. Nutriționiștii sfătuiesc, de asemenea, diversificarea dietei cu ficatul de pește, de exemplu, codul, care conține o concentrație maximă de D3 la 100 g. Corpul va primi colecalciferol din lapte, dar într-o cantitate minimă, deoarece produsul proaspăt conține fosfor, ceea ce împiedică absorbția normală a acestuia.

Faina de ovaz, patrunjelul, cartofii, verdeturile de papadie si coada de cal pot satisface nevoia organismului de colecalciferol. Însă alimentele vegetale conțin Vitamina D extrem de mică, de aceea există cazuri de boală printre vegetarieni, în lipsa acesteia. Deci, copiii cu deficiență de D3 suferă de rahitism, adulții dezvoltă osteoporoză. O cantitate insuficientă a acestei substanțe se manifestă prin oboseală crescută, somnolență și letargie..

În corpul uman, vitamina D poate fi produsă prin băi de soare. Substanța este sintetizată la soare, astfel că plimbările de vară la soare sunt bune pentru sănătatea ta. Principalul lucru este însă măsura. Niciun medic nu vă va sfătui să vă faceți soare timp de câteva ore pentru a obține o doză zilnică de D3. Este recomandat să rămâneți la soare nu mai mult de un sfert de oră și numai dimineața și seara (până la 10 a.m. și după ora 17:00), când soarele este mai puțin agresiv, și nu în faza activă.

Lista produselor de calciu și vitamina D3

Odată ajuns în organism, vitamina D3 va fi, de asemenea, un regulator al nivelului de calciu și fosfor, ajută absorbția lor pentru întărirea țesutului osos. Este recomandabil să includeți în meniu mâncăruri care conțin atât D3, cât și calciu. Puteți utiliza pentru pregătirea lor:

• chefir;
• smântână;
• soiuri grase de pește de mare;
• iaurt natural;
• ouă
• brânză de vacă;
• lapte de capră și oaie;
• ficat de porc și vită;
• ficat de pui;
• ton;
• unt;
• Macrou
• hering.

Pe lângă vasele care conțin calciu, razele ultraviolete sunt necesare pentru a satura corpul D3. Expunerea moderată a soarelui la pielea umană are un efect benefic asupra sănătății și stării de bine. Medicii au dovedit că cel puțin 90% din volumul total de vitamina D din organism este sintetizat de piele sub influența radiațiilor ultraviolete. Atunci când alegeți locuri pentru băi de soare, acordați preferință plajelor cu aer curat. Lumina ultravioletă nu trece bine prin aerul poluat, așa că nu veți avea prea puțin beneficii de la luarea unor astfel de băi de soare..

Dacă decideți să completați lipsa D3 luând produse sintetizate, asigurați-vă că consultați un medic. Uneori, aportul de produse și tablete, îmbogățit artificial cu colecalciferol, determină depunerea sărurilor de calciu. Prin urmare, aportul de astfel de medicamente se efectuează numai cu indicații medicale. În legătură cu beneficiile vitaminei D (în alimente și produse farmaceutice) pentru sănătatea copiilor, vizionați un videoclip cu dr. Komarovsky.

Tabelul Vitaminelor Alimentare

Datorită acestui tabel, veți putea să vă completați dieta cu produsele necesare pentru a obține suficient aport zilnic de vitamina D și a nu se confrunta cu probleme care apar din cauza absenței sale în corpul nostru.

Aflați totul despre calciul Complivit D3 pentru copii și adulți.