Omletă aburită: rețetă

Conținutul articolului

---

• Retete de omleta cu abur
• Într-o baie de apă
• Într-un aragaz lent
• Într-un cazan dublu
• Omleta de proteine ​​la cuptor
• Dieta de legume
• Omletă pentru copii într-o aragaz lent
• Cu ciuperci
• Cu roșii și brânză
• Subtilitățile gătitului

---

Bucatele cu aburi stau la baza alimentelor alimentare. Omleta cu abur este o opțiune câștig-câștig pentru micul dejun. Metoda de abur conservă vitaminele, gustul, culoarea ingredientelor. Mâncarea este gătită uniform, nu arde și nu se usucă. Economisiți timp, deoarece produsele nu trebuie să se rotească sau să se agite. Fanii unei diete sănătoase, care urmează o dietă și care doresc să diversifice meniul zilnic, ar trebui să stăpânească pregătirea unei omlete cu aburi. Gătitul la abur dezvăluie multe nuanțe de gust și aromă, necesită mult mai puțină sare și condimente decât fierberea și tocanirea.

Retete de omleta cu abur

Acest fel de mâncare este un spațiu deschis pentru creativitatea culinară. Amestecați ouăle cu laptele, smântâna, iaurtul, bulionul sau apa, adăugați ingredientele preferate. Ouăle combină perfect legume, carne, brânză, șuncă, pește. Chiar și un desert aerisit poate fi făcut din amestecul de ou, adăugând nuci, fructe și zahăr. După ce ai învățat cum să gătești o omleta obișnuită și proteină pentru un cuplu, îi poți surprinde pe cei dragi cu o varietate de opțiuni pentru micul dejun sau cină.

Într-o baie de apă

• Timp: 25 minute.
• Servire pe container: 3 persoane.
• Conținut caloric: 97 kcal / 100 g.
• Scop: pentru micul dejun, prânz, pentru copii.
• Bucătărie: franceză.
• Dificultate: ușor.

O omletă clasică făcută într-o baie de apă conform unei rețete simple este ușoară, delicată, bogată în vitamine B și acid folic. O masă scăzută în calorii este potrivită pentru dieters și copii cu vârsta peste un an. Omleta este preparată dintr-un set minim de ingrediente, nu necesită aparate speciale de bucătărie și poate fi servită pentru micul dejun, prânz sau cină.

ingrediente:

• ou – 5 buc .;
• lapte – 200 g;
• sare – un vârf;
• ulei de măsline – 1 lingură. L.

Metoda de gătit:

1. Bateti ouale cu ulei de masline si sare intr-un castron, borcan sau o cratita mica.
2. Se toarnă într-un flux subțire de lapte.
3. Pune partea de jos a unei tigaie mare cu o cârpă sau o mată de silicon, pune un recipient cu amestec de ou, umple cu apă, care ar trebui să ajungă la mijlocul bolului cu ouă mărunțite.
4. Fierbeți omleta într-o cratiță sub un capac în apă clocotită lent timp de 25 de minute.

Într-un aragaz lent

• Timp: 20 minute.
• Porții pe container: 2 persoane.
• Conținut caloric: 89 kcal / 100 g.
• Scop: pentru micul dejun, dieta.
• Bucătărie: franceză.
• Dificultate: ușor.

Omletă de proteine ​​într-un aragaz lent pentru a găti ușor și rapid. Vasul este făcut fără gălbenușuri, prin urmare nu conține colesterol. Potrivit pentru persoanele cu boli cardiovasculare, pancreatită, gastrită, ulcerații la stomac, incluse în dietele proteice pentru sportivi, recomandate de nutriționiști pentru a aduce greutatea la normal. Consistența omletei multicooker finite este aerisită și poroasă, iar gustul este delicat, ceea ce copiii se vor bucura cu siguranță. Merge bine cu dovlecelul la aburi și salata proaspătă.

ingrediente:

• ou – 4 buc .;
• lapte degresat – 100 g;
• smantana – 1 lingura. l .;
• unt – 20 g;
• sare – 2 ciuperci;
• mărar, pătrunjel, salată – câte 1 buchet fiecare;
• dovlecel mic sau dovlecel – 1 buc..

Metoda de gătit:

1. Separați albușurile de gălbenușuri.
2. Combina veverițele cu smântâna, toarnă treptat în lapte, bate până la o spumă groasă, până la dispariția bucăților.
3. Turnați amestecul de proteine ​​în forma multicooker, ulei.
4. Setat în modul Steam, gătește 7-10 minute.
5. Coaja dovlecelul, se taie de-a lungul plăcilor subțiri – felii, sare, piper. Aburiti un sfert de ora.
6. Se servește, așezat deasupra frunzelor de salată, se presară cu ierburi mărunțite.

Într-un cazan dublu

• Timp: 45 minute.
• Porții pe container: 2 persoane.
• Conținut caloric: 138,4 kcal / 100 g.
• Scop: pentru prânz, cină.
• Bucătărie: greacă.
• Dificultate: mediu.

Doriți să vă tratați pe voi și pe cei dragi la o cină neobișnuită, gustoasă și satisfăcătoare, dar nu știți cum să o faceți utilă? Fierbeți omleta conform rețetei insulelor grecești cu măsline, brânză moale și suc de lămâie. Cu aceste aceleași ingrediente, veți obține o omletă cu abur proteic excelent dacă separați gălbenușurile de proteine ​​la începutul gătitului.

ingrediente:

• ou – 5 buc .;
• iaurt natural – 120 g;
• brânză feta – 40 g;
• cires – 5 buc .;
• ardei iute – 1 buc .;
• spanac – o grămadă;
• busuioc – o grămadă;
• praz – 1 tulpină;
• măsline piting – o mână;
• suc de lămâie – 1 lingură. l .;
• sos de soia – 1 linguriță. l .;
• ulei de măsline – 1 lingură. l .;
• sare, ardei alb-negru, ardei gras – un vârf.

Metoda de gătit:

1. Tăiați roșiile cherry în jumătate.
2. Măsline subțiri.
3. Tăiați brânză și ardei.
4. Busuiocul, spanacul, prazul toacă fin.
5. Fierbeți legumele, măslinele și ardeii cu apă adăugată la foc mic timp de 10 minute.
6. Ouă sau doar veverițe, se combină cu iaurt, suc de lămâie, sos de soia, sare, ardei gras, alb, piper negru și bate ușor.
7. În formă unsă, așezați în straturi verzi cu măsline, roșii, brânză, turnați ouă.
8. Aburiti 25 de minute.

Omleta de proteine ​​la cuptor

• Timp: 50 minute.
• Porții pe container: 5 persoane.
• Conținut caloric: 101,8 la 100 g.
• Scopul: pentru prânz, cină, masă de sărbători.
• Bucătărie: italiană.
• Dificultate: mediu.

Omleta de proteine ​​coapte cu legume la cuptor este un depozit de vitamine și minerale. Dacă nu-ți place crocant, exclude brânza din rețetă. Datorită legumelor strălucitoare, colorate, caserola nu numai că se va dovedi delicioasă, dar va arăta și foarte frumos. Copiii care sunt greu de hrănit cu legume nu vor ignora un fel de mâncare sănătos dacă sunt coapte în conserve.

ingrediente:

• ouă – 8 buc .;
• lapte – 300 g;
• broccoli – 150 g;
• Varză de Bruxelles – 200 g;
• mazăre verde congelată – 150 g;
• ceapă – 1 buc .;
• piper roșu dulce, verde – 1 buc .;
• morcovi – 1 buc .;
• brânză tare – 50 g;
• cilantro – o grămadă;
• ulei de măsline – 3 linguri. l .;
• sare – 3 ciuperci;
• piper negru măcinat – un vârf.

Metoda de gătit:

1. Tăiați ceapa în jumătate de inele, morcovii în cercuri.
2. Puneți legumele într-o tigaie încălzită cu ulei de măsline, după 10 minute adăugați mazăre verde, tocați sub capac timp de 5 minute.
3. Demontați broccoli în inflorescențe, tăiați varza de Bruxelles în jumătate și ardei în cubulețe. Combinați cu alte legume într-o tigaie, lăsați la foc mic timp de alte 5-7 minute.
4. Bateti albusurile pana cand spuma se ingroasa si se dubleaza in volum, adaugati lapte, sare, piper, bateti bine din nou.
5. Ungeți forma cu ulei de măsline, puneți legumele, turnați în amestecul de proteine-lapte, presărați cu ierburi tocat și brânză rasă.
6. Se coace într-un cuptor preîncălzit la 190 de grade timp de 20-25 de minute.

Dieta de legume

• Timp: 25 minute.
• Porții pe container: 2 persoane.
• Conținut caloric: 128 kcal / 100 g.
• Scop: pentru micul dejun, dieta.
• Bucătărie: europeană.
• Dificultate: mediu.

Omletul dietetic este ușor digerat, dă o senzație de plenitudine, nu dăunează figurii. Legumele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, sunt o sursă de antioxidanți, susțin întregul corp în ton. Iaurtul natural nu va adauga grasimi, dar va lasa un finisaj delicat cremos. Pregătiți o astfel de omletă la micul dejun sau la prânz și este oferită o taxă de energie și emoții pozitive pentru toată ziua. Se serveste fierbinte cu paine integrala.

ingrediente:

• ouă – 4 buc .;
• iaurt natural – 100 g;
• dovlecel – 200 g;
• morcovi – 1 buc .;
• ardei gras – 1 buc .;
• sare – un vârf;
• mărar, pătrunjel, busuioc – câte un ciorchine fiecare;
• ulei vegetal – 1 lingură. L.

Metoda de gătit:

1. Zucchini, morcovi și ardei tăiați în cubulețe, sare, turnați ulei.
2. Pune legumele într-un bol dublu pentru orez, aburit timp de 10 minute.
3. Separați gălbenușurile de proteine, frecați cu grijă gălbenușurile cu sare. Separat, bateți albușurile într-o spumă groasă, adăugați iaurt. Se amestecă albusurile și gălbenușurile. Turnați amestecul în legume.
4. În jumătate de oră, un prânz pentru dietă va fi gata. Adăugați verdeață tocată înainte de servire..

Omletă pentru copii într-o aragaz lent

• Timp: 25 minute.
• Porții pe container: 2 persoane.
• Conținut caloric: 127,5 kcal / 100 g.
• Scop: pentru micul dejun, desert.
• Bucătărie: europeană.
• Dificultate: ușor.

Deserturile dulci îndrăgite de copii pot fi nu numai gustoase, ci și sănătoase. Ambele calități sunt perfect combinate într-o omletă cu mere, aburite. Puteți diversifica meniul copiilor cu o delicatesă aerisită și delicată, imediat ce ouăle sunt introduse în dieta bebelușului. Când gătiți pentru adulți sau copii mai mari, adăugați un pic de ghimbir ras și un vârf de scorțișoară merelor în timp ce prăjiți.

ingrediente:

• ou – 3 buc .;
• lapte – 75 g;
• mere – 1 buc .;
• morcovi – 1 buc .;
• unt – 10 g;
• zahăr – 2 linguriță;
• făină de porumb – o jumătate de linguriță;
• zahăr vanilat – 5 g;
• sare – un vârf;
• zahăr pudră – 1 lingură. L.

Metoda de gătit:

1. Cojiți merele, miezul și tăiați-le în cubulețe mici, ungeți morcovii pe o răzătoare grosieră.
2. Încălziți o tigaie cu fund gros, topiți untul, prăjiți ușor merele și morcovii amestecate cu zahărul.
3. Bateți ouăle cu sare și zahăr vanilat până când o spumă stabilă, turnați într-un flux subțire de lapte, amestecați ușor de jos în sus.
4. Ungeți vasul cu unt, puneți mere cu morcovi, turnați în amestecul de ouă.
5. Setați modul abur în multicooker, gătiți un sfert de oră.
6. Scoate desertul finit folosind un suport de sârmă, pune pe o farfurie și presară cu zahăr pudră.

Cu ciuperci

• Timp: 50 minute.
• Servire pe container: 4 persoane.
• Conținut caloric: 67 kcal / 100g.
• Scop: pentru prânz, cină.
• Bucătărie: franceză.
• Dificultate: mediu.

Omleta cu abur din proteine ​​este în perfectă armonie cu ciupercile și fileurile de păsări. O masă plină de suflet, dar ușoară, este potrivită ca prânz sau cină. Pentru gătit într-un cazan dublu, utilizați numai ciuperci. Dacă doriți să obțineți omleta cu ciuperci sălbatice, asigurați-vă că faceți un tratament termic preliminar: fierbeți-le un sfert de oră după fierbere. Ciupercile fierte pot fi prăjite cu ceapă timp de 5-7 minute.

ingrediente:

• ou – 5 buc .;
• smântână – 4 lingurițe. l .;
• file de curcan, pinteni sau pui – 1 piept;
• champignons proaspete – 5 buc .;
• mazăre congelată – 2 lingurițe. l .;
• sare – 2 ciuperci;
• piper, ierburi Provence – un vârf.

Metoda de gătit:

1. Se spală fileurile, se usucă, se rumenesc cu piper, ierburi provensale, un vârf de sare. Se taie în fâșii subțiri.
2. Tăiați fin șampanii. Aburizează pasărea într-un colizor sau pe un suport de sârmă timp de un sfert de oră.
3. Amestecă smântâna, albușurile de ou și sare până la neted..
4. Ungeți vasul cu unt, puneți ciuperci și carne, adăugați mazărea și amestecul de proteine ​​biciuite.
5. Aburiti 25 de minute.

Cu roșii și brânză

• Timp: 40 minute.
• Porții pe container: 2 persoane.
• Conținut caloric: 118,3 kcal / 100 g.
• Scop: pentru micul dejun, cină.
• Bucătărie: italiană.
• Dificultate: ușor.

Roșiile cu brânză este o combinație clasică în bucătăria italiană, fiind folosită nu numai la pizza, ci și la aperitive, sandwich-uri, mâncăruri calde și supe. În amestecul de ou cu roșii, se adaugă orice brânză, cu excepția mozzarella, altfel va fi prea ud. Omleta cu roșii și brânză – cu conținut scăzut de calorii, dar hrănitoare, potrivită pentru micul dejun sau cina, și un amestec de ierburi italiene va umple vasul cu arome și substanțe sănătoase.

ingrediente:

• ouă – 4 buc .;
• lapte – 100 g;
• roșii cherry – 200 g;
• brânză – 60 g;
• șuncă – 150 g;
• sare – un vârf;
• Ierburi italiene – un vârf.

Metoda de gătit:

1. Tăiați roșiile în felii, sunca în cubulețe.
2. Găiniți brânza pe o răzătoare fină.
3. Bateti ouale pana spuma luxurianta, adaugati sare si condimentati, turnati putin lapte, amestecati usor.
4. Ungeți mucegaiul cu unt, puneți roșiile, șunca, adăugați amestecul de ou, presărați brânză.
5. Gătiti timp de o jumătate de oră într-un cazan dublu sau într-o baie de apă.

Subtilitățile gătitului

Omleta cu abur se va dovedi magnifică, topindu-se în gură, tandră, dacă respectați câteva reguli simple:

1. Odată cu intoleranța la lactoză, produsele lactate pot fi înlocuite cu apă fiartă, bulion de legume sau carne.
2. Luați numai produse proaspete, ouăle mai vechi de 5 zile nu vor funcționa corect, ceea ce va afecta consistența vasului finit.
3. Adăugați nu mai mult de 1,5 linguri de lapte sau smântână pentru fiecare ou – raportul optim pentru ca omleta să nu fie udată.
4. Turnați produsele lactate în amestec de ouă bătute în porții mici, amestecând continuu.
5. Nu folosiți un mixer – masa se va dovedi prea abruptă, bate cu biciul sau cu o furculiță.
6. Lapte, ouă, umplutură, luați la temperatura camerei, omleta din alimentele reci nu vor crește.
7. Includeți nu mai mult de 50 la sută din amestecul de ou în omleta de ingrediente suplimentare.
8. Trimiteți ouăle și masa de lapte la abur imediat, deoarece ingredientele au fost amestecate, altfel vasul nu va fi aerisit și fraged.
9. Diferențele de temperatură sunt fatale pentru splendoare. Pentru a preveni instalarea vasului, nu uitați de capac, nu-l ridicați în timpul gătitului și în 3-5 minute de la preparare. Ungeți capacul pe interior cu unt.
10. Omleta este gustoasă caldă și rece, dar nu se păstrează mult timp. Omleta rece – un plus original la salate sau supe.