Hummus – ce este, gătind acasă. Retete de Hummus cu fotografie

Conținutul articolului

• Ce este hummus și cum este util?
• Din ce este făcut hummus – compoziția vasului
• Retete de hummus de casa cu fotografie
• Rețetă clasică Hummus Chickpea
• Gătit cu mazăre și făină de susan
• Cum se prepară Hummus din fasole cu suc de lămâie
• Reteta de linte
• Cum și cu ce să mănânci un hummus de mâncare evreiască
• Conținutul caloric și valoarea nutritivă a unui fel de mâncare

În Rusia, hummusul este încă considerat un fel de mâncare exotic, deși în unele țări de est este unul dintre cele mai populare și cunoscute gustări. În Turcia, Liban, Israel, Siria, hummusul este servit ca sos cu pâine pita sau pita, în alte țări se mănâncă cu pâine sau chipsuri. Acest aperitiv a câștigat o mare popularitate în rândul vegetarienilor, deoarece este foarte hrănitor și conține o cantitate mare de gluten..

Ce este hummus și cum este util?

Hummus – un aperitiv tradițional în Orientul Mijlociu, care este gătit cu năut (soi de mazăre) și tkhina (pasta de susan). Sosul are o consistență plastică foarte delicată. Adesea, adăugând diverse condimente, are un gust picant și dulce. Felul de mâncare se distinge de piureul obișnuit de ciolan prin tjina de mai sus și o combinație specială de mirodenii. Luați în considerare beneficiile și prejudiciile hummus-ului:

• Sosul este util în compoziția sa – nu conține o picătură de colesterol. Compoziția mazăre include o cantitate uriașă de vitamine, acizi grași nesaturați, fibre. Pastele sunt foarte hrănitoare, aparțin categoriei alimentelor absolut sănătoase. Vegetarianii pot consuma hummus, deoarece este saturat cu o cantitate mare de fier și proteine, ceea ce ajută la menținerea echilibrului oligoelementelor esențiale din organism. Faina de năut, atunci când este consumată regulat, reduce probabilitatea de a dezvolta cancer de colon și diabet.
• Există câteva contraindicații pentru utilizarea sosului. Oamenii care urmează o dietă și care doresc să slăbească nu ar trebui să abuzeze mâncarea, deoarece consumul imens al acesteia duce adesea la tulburări metabolice. La unii oameni, astfel de alimente provoacă flatulență, în altele există o intoleranță individuală la componentele hummusului.

Din ce este făcut hummus – compoziția vasului

Componentele tradiționale ale hummusului includ năutul, sucul de lămâie, tahini, piper negru, ulei de măsline și usturoi. Cu toate acestea, în unele țări în care hummusul este considerat un fel de mâncare național, uleiul de măsline nu este considerat un ingredient esențial. Nu tuturor le place această opțiune de gătit, pentru că dacă nu adăugați ulei în pastă pentru a obține consistența dorită, va trebui să creșteți cantitatea de taini de mai multe ori, ceea ce amenință edibilitatea farfuriei.

Unele rețete vă sfătuiesc să lăsați o cantitate mică de apă în care s-a fiert mazărea, apoi puteți face hummus blând, dar nu va fi uleios, ci mai degrabă – apos. Gospodinele palestiniene și israeliene recomandă în continuare utilizarea uleiului de măsline și adaugă mult în farfurie, fără a-l economisi – aproximativ jumătate de pahar pe tigaia de hummus pregătit.

Retete de hummus de casa cu fotografie

Hummusul poate fi servit ca o gustare independentă cu biscuiti, pâine sau legume, feliate în fâșii subțiri. Este adesea servit ca un plus copios la o salată de legume ușoare. Cum să gătești hummus acasă? Pentru a face acest lucru, utilizați conserve sau alimente congelate, dar gustul pastei va fi mai bun dacă este gătit folosind ingrediente proaspete.

Rețetă clasică Hummus Chickpea

Pentru 500 g de hummus gata pregătit, veți avea nevoie de:

• 5 linguri tahini.
• Un pahar de năut uscat.
• 2 linguri de ulei de măsline.
• Suc de 1/2 lamaie.
• Condimente (zira, coriandru, chimen, ardei iute, asafoetida), sare.

Cum să faci hummus acasă:

1. Înmuiați mazărea noaptea în 2 litri de apă, adăugând o linguriță de sifon (este necesar să eliminați componentele care declanșează flatulența). În acest timp, mazărea ar trebui să se umfle, dublându-se ca mărime.
2. Clătiți bine sub năutul cu apă curgătoare, pentru a folosi comod un colizor.
3. Puneți un vas de mazăre pe foc, turnați-l în 2 litri de apă și lăsați să fiarbă. O modalitate alternativă este de a găti pipi într-un aragaz lent.
4. Fierbeți 2 litri de apă separat, deoarece va trebui să se scurgă lichidul în care fierbe mazărea. După fierbere, schimbați bulionul în apă curată.
5. Gătiți năutul până când coaja de mazăre începe să se coacă. Durează de la 30 la 90 de minute, în funcție de cerealele alese. Când sâmburele este gata, scurgeți lichidul într-un bol separat, ulterior acesta va veni la îndemână. Lăsați mazărea să se răcească și începeți să gătiți pastele.
6. Puneți toate ingredientele de mai sus într-un blender și adăugați o jumătate de pahar din bulionul rămas. Pornind dispozitivul, așteptați până când vasul capătă o consistență uniformă, similar cu smântâna groasă. Dacă pasta este foarte groasă, adăugați puțin mai mult lichid, apoi amestecați din nou vasul cu ajutorul unui blender.
7. Puneți sosul rezultat la frigider timp de cel puțin o oră, pentru a-l lăsa să se rumenească. După aceea, hummus-ul va fi gata de utilizare. Se păstrează la frigider până la cinci zile..

Gătit cu mazăre și făină de susan

Un fel de mâncare nutritiv și gustos precum hummusul poate fi preparat folosind mazăre și făină de susan. O rețetă ușoară nu este singurul avantaj al acestei variante de gătit. Gustul deosebit al aperitivului este considerat principalul deliciu al hummus-ului. Nu numai că satisface rapid foamea, ci și beneficiile organismului. Dacă nu ați decis încă cum să gătiți hummus, vă recomandăm să folosiți următoarea rețetă.

ingrediente:

• căni de făină de susan.
• 1,5 cani de ardei.
• 3 linguri de suc de lamaie.
• Ulei de masline.
• 3-4 căței de usturoi.
• Sare, piper roșu măcinat, alte mirodenii după gust.

Reţetă:

1. Înmuiați năutul peste noapte în apă.
2. Dimineața, schimbați apa, săreați năutul și puneți-l să se fierbe la foc lent, până se înmoaie. Durează câteva ore.
3. Scurgeți bulionul și zdrobiți mazărea până la piure..
4. Cojiți cuișoarele de usturoi și treceți-le prin presă.
5. Semințele de susan trebuie zdrobite folosind o mașină de tocat cafea sau un blender. Amestecă bine pulberea rezultată cu piureul de mazăre, unde se adaugă mai întâi sare și piper.
6. Adaugă humus de lămâie și ulei de măsline în hummus, amestecă din nou. După aceasta, bateți bine masa și vasul va fi gata.

Cum se prepară Hummus din fasole cu suc de lămâie

Vei avea nevoie:

• Borcan de fasole întunecată de conserve.
• Usturoi (1 cuișor).
• Suc de lămâie – 2 linguri.
• Sare, chimen, tahini, ardei și ardei roșu.
• Măsline negre și nuci de caju (opțional).

Procesul de gătit:

1. Folosind un procesor alimentar, măcinăm usturoiul până la consistența pulpei..
2. Adăugați fasolea și câteva linguri de marinată rămase în borcan, un vârf de sare și o linguriță din toate condimentele enumerate, cu excepția ardeiului roșu (1/8 lingură). Împingeți totul până la o masă omogenă.
3. Pune hummus pe o farfurie, garnisește cu măsline, nuci și paprika.

Reteta de linte

Gătirea hummus cu linte și sfeclă necesită un timp considerabil de pregătire. De exemplu, năutul trebuie să fie înmuiat timp de 10-12 ore, iar sfecla fiartă sau coaptă. Cu toate acestea, rezultatul merită efortul. Hummusul cu linte are un gust delicat, piquant, iar sfecla adaugă sticlă în farfurie. Procesul de gătire durează aproximativ 30 de minute..

ingrediente:

• pahare de linte roșie.
• pahare de năut.
• Câțiva căței de usturoi.
• 2 sfeclă.
• 2-3 lingurițe tahini.
• 1 lingură seminte de susan.
• Ardei negru măcinat, ardei gras, semințe de caras, ulei de susan.

Cum să gătești hummus cu linte și sfeclă:

1. Spălați sfecla bine, frecați-le cu ulei de măsline și înfășurați în folie. Încălziți cuptorul la 180 de grade, puneți sfecla pe o foaie de copt și coaceți până la moale (aproximativ o oră). Scoate sfecla, lasă-o să se răcească.
2. Clătiți mazărea înmuiată peste noapte sub apă curgătoare. Gătiți năutul în apă sărată și adăugați lintea în tigaie cu 10 minute înainte de a găti. Turnați lichidul într-un bol separat, ulterior acesta va veni la îndemână.
3. Preîncălziți tigaia, adăugați puțin ulei și prăjiți usturoiul trecut printr-o presă până se rumenesc.
4. Folosind un blender, măcinăm mazăre, sfeclă, linte, tahini. Adăugați condimente la amestec și amestecați din nou. Dacă hummusul este prea gros, adăugați bulionul care rămâne după ce ați fiert mazărea și bateți din nou masa.
5. Pune vasul într-un vas adânc, lingură în centrul pastei o canelă în care se toarnă ulei de măsline (sau sos de mandarină), se presară ușor hummus cu ulei de susan, se presară semințe de susan și se servește pe o masă cu rulouri de pâine, paie de morcov sau pâine pita încălzită..

Aflați ce să gătiți cu linte și alte rețete.

Cum și cu ce să mănânci un hummus de mâncare evreiască

În mod tradițional, hummusul este servit cu pita. Vasul finit este așezat pe vas și decorat cu nuci, ierburi, felii de lămâie, măsline. Hummus este adesea folosit ca o pastă sandwich pentru pâine, apoi avocado servește ca decor. Sosul evreiesc este servit atât la rece cât și la cald, dar adăugarea obligatorie a farfuriei va fi pita sau pâinea pita proaspătă, cu toate acestea, cu pâine proaspătă sau biscuiti, hummusul este de asemenea foarte gustos.

Conținutul caloric și valoarea nutritivă a unui fel de mâncare

Hummus este recomandat să înceapă să mănânce, deoarece este atât de ușor de a preveni supraalimentarea. Datorită cantității mari de fibre conținute în năut, o persoană are rapid senzația de plenitudine. Pentru cei care urmează o dietă, cea mai bună opțiune este să gătești hummus fără tahini – deci pasta rămâne scăzută în calorii, fără a-și pierde proprietățile valoroase. Valoarea energetică a vasului este următoarea:

• Grăsimi – 19,7 g
• Proteine ​​- 9,6 g.
• Carbohidrati – 21 g.

Mâncarea orientală a devenit foarte populară în multe țări ale lumii. Există multe opțiuni pentru prepararea acestuia, dar ingredientele esențiale rămân: tahini, mazăre (năut), suc de lămâie, usturoi, ulei de măsline. Pasta merge bine cu pâine, legume crude, chipsuri, biscuiti, ciuperci, carne. Ce opțiune de gustare nu ați alege, această delicatesă neobișnuită vă va câștiga inima cu siguranță. Cu ajutorul videoclipului veți afla cât de ușor este să gătiți pastă de năut acasă.