Conținutul de calorii în ordine descrescătoare. Beneficiile fructelor și fructelor de padure cu o masă de calorii

Conținutul articolului



Dieta zilnică trebuie să conțină fructe proaspete care pot înlocui desertul. Determinând conținutul de calorii al fructelor, dieterii ar trebui să știe dacă vor dăuna figurii, ceea ce va afecta organismul. Nutriționiștii experimentați dau mai multe recomandări – pepene și caisă nu ar trebui să fie consumate pe stomacul gol, merele trebuie consumate dimineața, deoarece activează pofta de mâncare. Ce altceva trebuie să știți despre fructe?

Ceea ce determină conținutul de calorii al fructelor proaspete

Fructele au un grad diferit de calorii, care depinde de conținutul de lichid și zahăr. De exemplu, spre deosebire de fructele proaspete, fructele uscate au un număr mai mare de calorii. În timpul procesului de uscare încep să piardă umiditatea, astfel încât se transformă într-o sursă concentrată de energie – stafidele (1/4 cană) au aceeași cantitate de calorii ca și strugurii (1 cană).

Conținutul de calorii al conservelor și al alimentelor congelate va fi, de asemenea, diferit, ceea ce depinde dacă a fost adăugat zahăr sau sirop în timpul gătitului. Conținutul redus de calorii maxim se găsește în fructele proaspete, cu cât este mai lichid inclus în fructe, cu atât este mai mic numărul de calorii. Deci, câte calorii sunt într-o banană, măr, portocal sau struguri? Nu este necesar să folosiți un tabel special pentru a identifica alimentele alimentare.

Câte calorii conțin fructe?

Fructe bogate în calorii și scăzute

Fructele care conțin cantitatea minimă de calorii includ:

  • zmeură – 100 g conține aproximativ 40 Kcal. Aceste fructe de pădure delicate nu sunt numai gustoase, ci și sănătoase, ele furnizează potasiu, magneziu, vitamina C și acid folic organismului. Ele contribuie la întărirea vaselor de sânge, îmbunătățesc circulația sângelui, curăță sângele, afectează pozitiv culoarea pielii;
  • pepene verde – 100 g conține 38 kcal. Acest fruct este format din 80% apă, astfel că potolește perfect setea, ajută la curățarea rinichilor și a ficatului, îmbunătățește sistemul genitourinar. Conține acid folic, licopen, care încetinește procesul de îmbătrânire;
  • grapefruit – 100 g conține 35 kcal. Elimina excesul de lichid din organism, reduce pofta de mâncare, accelerează descompunerea grăsimilor, activează ficatul, curăță corpul de toxine, îmbunătățește elasticitatea pielii;
  • pepene galben – 100 g conține 33 kcal. Nu numai gustul, ci și proprietățile benefice ale acestei culturi de pepene o fac indispensabilă pentru sănătate – afectează pozitiv procesul de digestie, descompun și elimină toxinele. Acidul folic, siliciul au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, părului, pielii;
  • Afine – 100 g conține 26 Kcal. Acesta este un depozit natural de antioxidanți puternici, ajută la răceli, inflamații cronice ale sistemului genitourinar, anemie, îmbunătățește metabolismul, ameliorează durerile de cap, elimină metalele grele din corp, crește plasticitatea vasculară și previne dezvoltarea cancerului.

Conținut ridicat de calorii în avocado, smochine, struguri, banane, în toate tipurile de fructe uscate. Acestea ar trebui evitate de cei care încearcă să urmeze figura. Compot cu fructe uscate – o băutură sănătoasă pentru organism, care conține mai puține calorii și previne creșterea bruscă în greutate.

Fructe bogate în calorii și scăzute

Câte calorii în fructe uscate?

Fructele uscate păstrează toate caloriile, deci nu este recomandat să le consumăm în cantități mari. 100 g de produs conțin aproximativ 150-300 kcal, care este de 5 ori mai mult decât în ​​fructele proaspete. În timpul dietei, fructele uscate sunt benefice, deoarece glucoza este inclusă în compoziție, dar acestea trebuie consumate în porții mici. Prin urmare, zahărul este complet exclus din dieta zilnică – fructele uscate sunt înlocuitorul său excelent.

O anumită categorie de nutriționiști susține că fructele uscate sunt necesare atunci când urmează o dietă, deoarece conțin calorii insuficiente pentru un câștig rapid în masă și satisfac perfect senzația de foame. Dacă știți câte calorii conțin alimente, puteți controla independent cantitatea consumată în alimente.

Calorii în fructe uscate

Tabelul caloric al fructelor proaspete descendent

Titlu

kcal

B

F

La

banană

89.0

1.5

0.1

21.0

un mar

37.0

0.2

0.3

8

mandarin

40.0

0,8

0.3

8.1

strugure

65.0

0.6

0.2

15.0

portocale

38.0

0.9

0.2

8.1

caise

41.0

0.9

0.1

9

un ananas

49,0

0.4

0.2

11.8

Mango

67,0

0.5

0.2

11.5

grapefruit

38.0

1.0

0.2

11.0

pepene

38.0

0.7

0.2

8.8

Coacăză

43.0

0.7

0.5

8

cireașă

52.0

0,8

0.5

10.3

coacăze

35.0

1.0

0.0

7

Granat

52.0

0.9

0.0

11.2

pară

42.0

0.4

0.3

9.5

pepene

38.0

0.6

0.0

9.1

mure

31.0

2.0

0.0

4.4

căpșună

34,0

0,8

0.4

6.3

smochine

49,0

0.7

0.2

11.2

kiwi

51.0

1.0

0.6

4

merisor

26.0

0.5

0.0

3.8

agrișă

43.0

0.7

0.2

9.1

lămâie

33,0

0.9

0.1

3.0

zmeură

42.0

0,8

0.3

8.3

cătină

52.0

0.9

2.5

5

piersică

43.0

0.9

0.1

9.5

prună

43.0

0,8

0.0

9.6

stafidă

38.0

0.6

0.2

7.5

curmal japonez

53.0

0.5

0.0

13.2

cireșe

50.0

1.1

0.4

10.6

trandafir proaspăt

51.0

1.6

0.0

10.0

afine

44.0

1.1

0.6

8

papaya

41.0

0.6

0.1

 

Masa de calorii cu fructe uscate

Titlu

kcal

B

F

La

Datele uscate

271.0

2.5

0.0

68.5

banane uscate

245,0

4.5

0.6

54.0

stafide

262,0

1.8

0.0

66,0

caise uscate

234.0

5.2

0.0

55.0

prune uscate

242,0

2.3

0.0

58.4

trandafir uscat

110,0

3.4

0.0

21.5

mere uscate

238,0

2.1

2.1

62.3

smochine

290.0

3.6

1.2

78,0

cires uscat

273.0

0.0

0.0

73.0

căpșuni uscate

273.0

0.0

0.0

73.0

Fructe din conserve

Titlu

kcal

B

F

La

mere înmuiate

56.0

?

?

?

inele de ananas

64,0

0.0

0.0

16.0

felii de ananas în sirop

84,0

0.4

0.1

21.0

piersici în sirop

73.0

0.4

0.1

18.2

mere coapte

93.0

0.3

1.6

20.8

Fructe și fructe de pădure în congelare

Titlu

kcal

B

F

La

fructe asortate

40.0

0.9

0.3

12.4

cireș fără semințe

47,0

0.9

0.4

10.9

căpșună

28.0

0.7

0.4

7.2

zmeură

29.0

1.3

0.3

12,0

prune fără semințe

45.0

0.6

0.2

11.7

coacăz negru

36,0

1.3

0.2

14,9

afine

45.0

0,8

0.6

12.2

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Distribuie prietenilor
Recomandări și sfaturi în orice domeniu al vieții
Adauga un comentariu

Dând clic pe butonul „Trimiteți comentariul”, sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal și accept politica de confidențialitate