Yogalati – ce este. Yogolates lecții pentru pierderea în greutate și creșterea mușchilor cu video

Conținutul articolului



Recent, Pilates și yoga sunt considerate cele mai populare tipuri de antrenamente sportive. Specialiștii au decis să meargă mai departe și să le combine într-o singură practică, numită iaurturi. Dacă îți pasă de corpul tău, ar trebui să știi despre esența acestei noi tehnici, principiile sale de bază și seturile de exerciții de bază.

Ce este iaurtul

Ce este ascuns în spatele acestui lucru, neobișnuit pentru mulți, cuvânt? Yogalates este o combinație de exerciții dinamice extrem de eficiente. Sunt preluate din practicile yoga și Pilates. Pentru a înțelege esența iaurturilor, trebuie să caracterizați pe scurt tehnicile de la care au provenit. Pilates este un sistem de antrenament bazat pe principiile de relaxare, coordonare, concentrare, rezistență, aliniere, performanță lină, centrare, respirație. Conține exerciții de flexibilitate, îmbunătățirea posturii, creșterea imunității.

Yoga este o doctrină, a cărei esență este realizarea armoniei între trup și suflet printr-un sistem de tehnici speciale. Practica este reprezentată de 8 etape:

  • Groapa (comportament);
  • Niyama (stil de viață);
  • Pranayama (controlul energiei);
  • Asana (posturi);
  • Pratyahara (controlul senzațiilor);
  • Dharana (concentrare);
  • Dhyana (meditație);
  • Samadhi (vârful realizării potențialului de viață al unei persoane).

Iaurtele (iaurturi) vă permit să găsiți nu numai o formă fizică impecabilă, ci și o armonie internă. Exercițiile dinamice vizează dezvoltarea flexibilității și întărirea mușchilor coapsei, feselor, abdomenului, spatelui, gâtului. Sunt executate în picioare, așezate, culcate, există viraje, înclinații, dar fără eforturi suplimentare. În timpul antrenamentului, este necesar să controlați fiecare inhalare și expirare, să aveți bună dispoziție. Iaugeții au mai multe avantaje:

  1. Potrivit pentru bărbați și femei de orice categorie de greutate și vârstă.
  2. Ajută la slăbit, faceți talia subțire.
  3. Clasele nu sunt interzise după leziunile sistemului musculo-scheletice, nașterea.
  4. Ajută la combaterea stresului.
  5. Ajută la îmbunătățirea mobilității articulare și vertebrale, face corpul flexibil.

Fata practică iaurturi

Iogalați pentru pierderea în greutate

La prima vedere, poate părea că sistemul de exerciții este prea moale pentru a slăbi. De fapt, iaurturile de slăbire sunt eficiente, deoarece contribuie la o cheltuială sporită de energie, datorită căreia grăsimea se arde intens. Avantajele practicii pentru cei care doresc să slăbească:

  1. Ajută la întărirea mușchilor spatelui, brațelor, picioarelor, formarea unei posturi impecabile.
  2. Îmbunătățește circulația sângelui.
  3. Întărește mușchii abdominali, făcându-l plat.
  4. Ajută la creșterea rezistenței, antrenează sistemul respirator.
  5. Arde calorii.
  6. Puteți alege exerciții dinamice care vizează corectarea zonelor cu probleme ale corpului.

Fetele dintr-o clasă de iaurturi

Iogații cu Alena Mordovina

Un cunoscut instructor de tipuri sigure de fitness practică producția de cursuri video de mulți ani. Yogalate cu Alena Mordovina – o serie de videoclipuri, care urmăresc ce femei pot efectua exerciții acasă, pe cont propriu. Pentru ca un rezultat pozitiv să se facă simțit, ar trebui să fii angajat de cel puțin trei-patru ori pe săptămână. Dacă practicați alte tipuri de porturi, le puteți combina cu iaurturi, reducând frecvența antrenamentului.

Programul formatorului are ca obiectiv formarea mușchilor adânci, deschiderea articulațiilor pelvisului și dezvoltarea flexibilității și plasticității. Autorul metodei subliniază respirația adecvată, chiar distribuirea încărcăturii. Exercițiile fizice sunt potrivite chiar și pentru persoanele care nu au o formă fizică de bază. Acestea vor ajuta la ameliorarea stresului din spate, lucru valabil mai ales pentru persoanele care preferă un stil de viață..

Iogați cu Louise Solomon

Această femeie este un instructor australian de fitness, pe care mulți îl consideră fondatorul practicii. Yogalați cu Louise Solomon – un set de exerciții video destinate creșterii rezistenței și dezvoltării materialelor plastice. Principalul lucru pe care îl predă cursul este să vă concentrați pe fiecare element și să faceți totul încet. Exercitiile de baza sunt usor de retinut, iar autorul metodologiei recomanda intocmirea unui plan individual de antrenament. Elemente potrivite tuturor grupelor musculare..

Fata care face exerciții de întindere

Iogalați cu Firsova Catherine

Următorul set de exerciții în format video. Iaurtatele cu Firsova Ekaterina se vor potrivi chiar și acelor persoane care nu au nici cea mai mică idee despre această tehnică. Lecțiile sunt minunate pentru auto-studiu la domiciliu. Asigurați-vă că ascultați cu atenție instructorul și urmați recomandările sale, în special cele privind respirația. Iauratul este bun pentru pierderea in greutate..

Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Adaugă comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Yogalati – ce este. Yogolates lecții pentru pierderea în greutate și creșterea mușchilor cu video
Cutite într-un aragaz lent: rețete cu fotografii