Uscarea abdomenului – produse pentru arderea grăsimilor, complexe de exerciții fizice pentru fete și bărbați

Conținutul articolului

• Ce este uscarea de burtă
• Cum se determină grăsimea viscerală
• Cum să arzi rapid grăsimea din burtă
• Cum să-ți usci stomacul acasă
• Exerciții de reducere abdominală
• Dieta pentru grăsime pe stomac și pe laturi
• Presă de uscare pentru fete
• Uscare de burtă pentru bărbați
• Cum să mănânci pentru a îndepărta grăsimea din burtă
• Ce alimente ard grăsimea din burtă

Pierderea kilogramelor în plus în talie și laturi este una dintre principalele sarcini în pierderea în greutate. În această parte a corpului se află grăsimi viscerale, care protejează organele interne de deteriorare. Din acest motiv, uscarea de burtă ar trebui să includă antrenamente cardio cu exerciții fizice intense, plus o dietă echilibrată. Acest lucru va ajuta la eliminarea centimetrelor nedorite prin întărirea mușchilor abdominali..

Ce este uscarea de burtă

Chiar și persoanele zvelte pot avea depozite mici în zona laterală. Pentru a scăpa de ele, ar trebui să recurgi la un sistem special. Uscarea presei și a laturilor necesită atât activitate fizică, cât și nutriție corespunzătoare. Eliminând carbohidrații din dietă, puteți reduce cantitatea de grăsime viscerală și puteți pierde în greutate. Principalul lucru este să crești treptat încărcătura, să continue să te angajezi, fără a te aștepta la rezultate rapide. Procesul de uscare poate dura câteva săptămâni sau chiar luni..

Cum se determină grăsimea viscerală

În abdomen, sunt concentrate 2 tipuri de țesut adipos: visceral (uneori numit activ) și grăsime subcutanată. Acesta din urmă este un strat mic, care este ușor de scăpat. Cu toate acestea, grăsimea viscerală este localizată puțin mai adânc în cavitatea abdominală, aproape de organele interne. O cantitate mică din aceste lipide protejează ficatul, pancreasul și intestinele de deteriorare. Grăsimea activă excesivă reprezintă o amenințare serioasă pentru sănătatea umană: metabolismul este afectat, tensiunea arterială crește, nivelul de colesterol.

Cum să recunoști o problemă? Vă puteți înscrie la o scanare RMN sau CT pentru a determina procentul exact de grăsime viscerală din corp. Totuși, aceasta este o procedură scumpă și lipsită de ajutor medical. Este mai bine să măsurați talia și șoldurile, comparând raportul acestor indicatori. Grăsimea viscerală amenință adesea persoanele cu o formă de măr, care se caracterizează prin șolduri zvelte și o burtă plină. Indicatorul critic pentru bărbați va fi de 102 cm la talie, 88 cm – pentru fete.

Cum să arzi rapid grăsimea din burtă

Pierderea grăsimii corporale în zona părților și a taliei este o sarcină laborioasă, dar fezabilă. Cum să-ți usci stomacul? Trebuie să respectați o dietă, să efectuați sarcini cu intervale care vă vor ajuta să faceți presa în cuburi. Cât pot să-mi îndepărtez stomacul? Eliminarea grăsimilor viscerale nu este atât de simplă. Cu un antrenament intens, puteți obține un anumit rezultat în câteva săptămâni. Puteți slăbi într-o săptămână, dar el se întoarce rapid. Cum să-ți usci stomacul:

1. Faceți încălzire timp de 7-10 minute (coturi, ghemuțe).
2. Efectuați exerciții cardio de 3-6 ori pe săptămână.
3. Alternează sarcinile grele cu pauze scurte.
4. Excludeți carbohidrații din dietă.

Cum să-ți usci stomacul acasă

Pentru a obține presă pompată, nu este necesar să mergi la sală. Puteți practica acasă sau pe stradă. Este foarte important să vă antrenați în mod regulat pentru a obține rezultatul maxim. Mai jos sunt încărcăturile sportive care vă permit să îndepărtați grăsimea din părțile laterale și abdomen, care și-au dovedit eficiența:

• plimbări;
• jogging;
• înot;
• aerobic;
• biciclete;
• sarcini cardio.

Exerciții de reducere abdominală

Antrenamentul la intervale este cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea viscerală. Sarcinile cresc circulația sângelui, ceea ce ajută la pierderea rapidă în greutate. Fitness poate fi practicat atât la sală, cât și acasă. Principalul lucru este să faci totul sincer. Uscarea grăsimii din burtă include următoarele exerciții:

1. Răsucirea. Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți Pune mâinile în spatele capului și, în timp ce expiri, atinge plafonul, ridicându-ți corpul cu 45 de grade. Durata – de 7-8 ori.
2. Ridicarea picioarelor. Dintr-o poziție predispusă, ridicați picioarele perpendiculare pe corp, aderând cu mâinile și încordând presa. Efectuați de 5-6 ori.
3. Uscarea pentru abdomen include și răsucirea inversă. Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți Mâinile pe talie. Ridicați genunchii la piept în timp ce expirați și reveniți încet la poziția inițială. Faceți 12 seturi.
4. Foarfece. Întinde-te cu picioarele întinse. Mâinile din spatele capului tău. Ridicând piciorul drept, întindeți cotul stâng și invers. Împlinire: de 8 ori pe fiecare parte.

Dieta pentru grăsime pe stomac și pe laturi

Nu este necesar să moară de foame pentru a pierde depozitele în exces. Este necesar să excludem carbohidrații și să respectăm un stil de viață sănătos. Dieta pentru uscarea abdomenului include următoarele etape:

1. Alimentele bogate în proteine ​​trebuie consumate..
2. Reduceți carbohidrații.
3. Excludeți din meniu sare, zahăr.
4. Există alimente bogate în fibre.
5. Reduceți caloriile în dieta dvs. cu 30-35%.
6. Excludeți băuturile zaharoase.

Presă de uscare pentru fete

Femeilor le este mult mai dificil să scape de grăsimea viscerală. Este un fel de „pernă” pentru organele interne, reducând riscul de boli cronice „feminine”. În timpul sarcinii, acest strat protejează 2 organisme de o varietate de influențe negative. Cu toate acestea, un exces de lipide active este la fel de nociv ca și deficiența sa. Pentru a elimina grăsimea de pe părți și abdomen, fata trebuie să efectueze un set de exerciții, de fiecare dată de 8 ori:

1. Începeți cu o încălzire.
2. A sări coarda. Sari 10-13 minute.
3. Ghete în formă de V. Gata, odihnește-ți mâinile pe podea. Pe măsură ce expiri, încearcă să ridici picioarele de pe sol, întinzându-le înainte.
4. Curea. Stai pe coate și întinde genunchiul drept spre partea stângă a corpului, apoi invers.
5. Cercuri. Întinde-te, picioarele se ridică perpendicular pe corp. Ținând palmele, trageți condiționat cercuri în aer cu picioarele.

Uscare de burtă pentru bărbați

Puteți obține o presă de ajutor în câteva luni de antrenament intensiv. Acest lucru va ajuta la o masă echilibrată, antrenament regulat la intervale, refacerea somnului. Culturismul este un alt mod de a construi mușchii taliei și toracelui. Cum arde grăsime pe abdomen și pe părțile unui bărbat:

1. Efectuați exerciții aerobice. Baschet, fotbal, alergare, ciclism.
2. Program de putere (presă de banc, ridicare greutate, împingere etc.)
3. Lunges înainte cu gantere. Întăriți mușchii gluteali, cvadriceps, mușchii coapselor, viței, cavitatea abdominală.
4. Bicicleta de exercitii.” Culcați-vă, ridicați-vă picioarele și „pedalați” în aer.

Cum să mănânci pentru a îndepărta grăsimea din burtă

Dieta este un alt mod de a obține un abs frumos. Cum să se usuce grăsimea din burtă? Nu muriți de foame: trebuie să respectați un plan de acțiune eficient pentru a pierde în greutate. O nutriție corectă pentru uscarea abdomenului va ajuta la realizarea cuburilor în presă. Ce trebuie să mănânci:

1. 10 grame de fibre solubile pe zi. Reduce grăsimea viscerală..
2. Produse care conțin acizi grași omega-3 (grăsimi vegetale, semințe de in).
3. Legume fierte sau crude.
4. Mănâncă chefir sau iaurt natural cu probiotice.
5. Pentru micul dejun, este mai bine să mănânci ovăz în apă cu fructe uscate, nuci..
6. Sa bea multa apa.

Ce alimente ard grăsimea din burtă

Nu excludeți toate bunătățile din dietă: studiile au arătat că unele alimente bogate în calorii, precum cerealele, bananele, contribuie la pierderea în greutate. Mâncarea sănătoasă este o sursă de energie de care are nevoie o persoană pentru o pregătire sporită. Produse care ajută la arderea grăsimii din burtă:

• supe ușoare, bulionuri;
• Champignon;
• ouă fierte;
• ardei iute;
• alge;
• brocoli;
• carne de pui;
• leguminoase;
• nuci
• condiment;
• lapte, brânză de căsuță, chefir;
• Ulei de cocos;
• fructe, fructe de pădure (zmeură, kiwi, banană, grapefruit);
• usturoi de ceapă;
• frunze verzi;
• avocado;
• ghimbir;
• pește copt cu conținut scăzut de grăsime (ton);
• cereale integrale.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.