Slăbire alimentară – rețete dietetice. Lista mâncării simple și gustoase din Elena Malysheva și recenzii la dietă

Conținutul articolului



Ideea că poți să mănânci mult și să slăbești nu este nouă. Oamenii de știință au dovedit demult că există alimente sănătoase care pot arde grăsime. Mâncarea multă este, de asemenea, necesară pentru a consolida mușchii: atunci când o persoană este implicată intens în sport, are nevoie de o nutriție dietetică sporită. Pentru a scăpa de kilogramele în plus nu este necesar să mori de foame, trebuie doar să mănânci corect, iar mâncarea special selectată pentru pierderea în greutate te va ajuta. Ce este și ce principii trebuie respectate pentru a slăbi?

Ce ar trebui să fie un aliment sănătos pentru pierderea rapidă în greutate?

Pentru pierderea în greutate, trebuie să vă mișcați mai mult și să mâncați mai puțin, dar în viața reală nu este întotdeauna util, mai ales dacă există probleme de sănătate. Să înlocuim dieta noastră obișnuită cu produse utile care construiesc corpul, care ajută la vindecarea organismului. Pentru a obține pierderea rapidă în greutate, trebuie să respectați câteva reguli în timpul meselor:

  • Bea mai multă apă proaspătă fiartă. Când suntem însetați, nu vă turnați un ceai, o cafea sau o altă băutură fierbinte, asigurați-vă că mușcați o prăjitură sau o bomboană. Corpul are nevoie de apă.
  • Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete. Pe lângă vitaminele și oligoelementele necesare organismului, acestea vor umple stomacul, lăsând loc pentru alimente bogate în calorii.
  • Mâncați bine mâncarea. Stomacul nostru are dimensiunea unui pumn în mărime și ne înghesuim de multe ori mai multe mâncări mestecate în el și vrem să nu ne lase niciodată jos.
  • Brânza de vită și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui introduse în dieta zilnică. Nu numai că satura corpul cu calciul necesar, dar, de asemenea, nu vă va permite să câștigați kilograme în plus.

Adăugați brânză de vaci la dieta dvs. zilnică

  • Mâncarea cu 3 ore înainte de culcare va determina ficatul să proceseze grăsimile păstrate.
  • Mănâncă mese mici, dar des. Astfel de alimente ajută la menținerea nivelului normal de insulină în sânge, precum și la pierderea în greutate eficientă..
  • În meniu, acordați mai multă atenție proteinelor decât carbohidraților sau grăsimilor. Se saturează perfect, formând baza mușchilor și conțin, de asemenea, o cantitate mică de calorii.

Mărimea porției

Pentru a nu îngusta sau întinde stomacul, mărimea alimentelor la un moment dat ar trebui să fie de aproximativ 300 ml. Pentru legume, aceasta este mărimea a două palme împăturite între ele. Dar astfel de alimente au voie să mănânce mai mult, deoarece legumele conțin multă fibră dietetică sănătoasă, contribuind la pierderea în greutate. Carbohidrații, care includ cereale, orez, fructe, cereale, trebuie consumate simultan, nu mai mult decât se potrivește cu pumnul. Proteinele utile (brânză de vaci, carne, pește, leguminoase) dintr-o porție ar trebui să fie la fel de potrivite în palmă și grăsime – dimensiunea degetului mare.

Reglați dimensiunea servirii la mână

Conținut de calorii

Pentru fiecare persoană există o normă individuală zilnică de mâncare, care arată aproximativ după cum urmează:

  • Mic dejun: de la 20% din consumul alimentar zilnic total.
  • Al doilea mic dejun: de la 15%.
  • Pranz: de la 30%.
  • Gustare: de la 15%.
  • Cina: de la 20%.

Calcularea interesului este ușoară. De exemplu, conținutul mediu zilnic de calorii pentru pierderea în greutate este de 1200 kcal. Pentru micul dejun și cină, o persoană va cheltui 240 kcal, iar pentru prânz – 360. Încercați să aveți cea mai mare parte a mâncării în prima jumătate a zilei, deoarece după 16 ore metabolismul este de obicei conceput pentru stocarea energiei, în timp ce până la 16 ore este pentru consum . Dacă mănânci la intervale de 3-4 ore, un astfel de ritm va deveni rapid un obicei și vei pierde în greutate în curând.

Tabelul caloriilor

Planificarea meselor

Atunci când pierdeți în greutate, este necesară o aprovizionare regulată și uniformă a alimentelor. Nu trebuie să existe decalaje prea scurte sau lungi. Alimentația nesistematică conduce la obezitate și probleme precum:

  • durere de cap;
  • supraalimentarea;
  • metabolism lent;
  • niveluri ridicate de cortizol;
  • depresie, schimbări de dispoziție;
  • oboseala cronica.

Programul aproximativ de masă este următorul:

7:00 – mic dejun.

10:00 – prânz.

14:00 – prânz.

16:00 – ceai de după-amiază.

20:00 – cină.

Lista alimentelor adecvate și sănătoase

Nu toate alimentele alimentare sunt sănătoase sau dietetice. Dacă doriți să pierdeți în greutate corect, fără a pierde sănătatea, trebuie să mâncați următoarele alimente:

  • Merele, care conțin mai mult de 10% din fibra necesară organismului, antioxidanți și o cantitate mare de vitamina C.
  • banane Au multe calorii, dar este o gustare sănătoasă între mese..
  • Brocoli. Nu contează cum îl utilizați: crud sau fiert – reduce colesterolul rău și previne cancerul.
  • castraveți Pentru pierderea în greutate, sunt utile pentru conținutul lor: 95% apă și doar 15 kcal la 100 g.
  • Cantități mici de ciocolată neagră vor înlocui complet nevoia corpului de dulciuri..
  • Pui de casă, care are mai mulți nutrienți decât puiul procesat.
  • Peşte. Doar nu trebuie să-l prăjiți, în orice altă formă este foarte util, este digerat complet de stomac, spre deosebire de orice carne, contribuind la pierderea în greutate eficientă.
  • Ciupercile sunt o sursă valoroasă de proteine ​​pentru pierderea în greutate..
  • Ouăle conțin și proteine ​​și sunt ușor de preparat și ușor de preparat..
  • Ghimbirul îmbunătățește metabolismul și curăță sângele.
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi – o sursă de vitamina B, calciu și alte substanțe benefice.

Mâncare ușor de pierdut

Alimente cu conținut scăzut de proteine

Eroarea din alimente se reflectă imediat în burta și talia femeii. Chiar dacă cifra nu suferă în special de kilograme în plus, talia groasă arată disproporționat. Pentru a face o burtă plată, trebuie să mâncați alimente speciale. Dar mai întâi ar trebui să abandonezi pentru totdeauna tutunul, alcoolul, grasul, făina și dulceața. Trebuie să ne concentrăm pe alimente vegetale și antrenament sportiv.

Înainte de antrenament

Nutriția pentru pierderea în greutate înainte de a merge la clubul de fitness este o componentă importantă a tuturor lucrărilor la figură. Pentru a slăbi mai eficient, trebuie să umpleți corpul cu energie înainte de antrenament, care este consumată în cantități mari în timpul exercițiului fizic. Cea mai ideală opțiune este o masă de carbohidrați. Acesta va oferi organismului furnizarea necesară de „combustibil”. Nu ar trebui să mergi la antrenament cu o burtă plină, mâncare ușoară, de exemplu, terci de hrișcă, o salată de legume verzi și câteva ciorchine de grâu, vor beneficia.

Mâncare înainte de exercițiu

Dupa antrenament

Dacă mergeți la sală pentru a slăbi, atunci după antrenament orice aliment este interzis. Nu este necesar să restaurați grăsimile arse, așa că în 2-3 ore după exercițiu, ar trebui să vă abțineți complet de la mâncare. De asemenea, nu este recomandat să bei energie, ceai, cafea sau alcool, din cauza efectelor inutile asupra organismului. Refaceți balanța de apă cu apă minerală, un pahar de suc proaspăt stors sau kvass de casă.

Mâncarea dietetică delicioasă: rețete cu fotografii

Mâncarea dietetică pentru pierderea în greutate este ușor de preparat, principalul lucru este să evitați alimentele grase dăunătoare și bogate în carbohidrați. Nu adăugați grăsimi sau uleiuri în mâncare în timpul gătitului, deoarece conțin un număr mare de calorii. Mâncarea dietetică este o mulțime de preparate sănătoase, ceea ce vă permite să mâncați gustoase și variate, iar un corp frumos subțire va fi un bonus. Vă aducem în atenție câteva rețete utile pentru alimente alimentare..

Friptură de legume cu abur

Saturați corpul cu vitamine și fibre vor permite legumele gătite într-un cazan dublu. Pentru această rețetă vom avea nevoie de:

  • legume – ceapă, sfeclă, morcovi, cartofi;
  • orice verzi;
  • ardei, frunze de dafin, usturoi, sare.

Procesul de gătit:

  1. Ridicați un cub din bulionul preferat în apă. 
  2. Tăiați toate legumele în fâșii lungi sau cubulețe.Felii de morcov
  3. Le vom trimite unul câte unul în bulionul care a fiert deja: întâi sfeclă, apoi morcovi, cartofi, ceapă și închidem capacul centralei duble până când produsele sunt gata. 
  4. După prepararea principalelor produse, adăugați usturoiul, frunza de dafin, sarea, piperul și presărați vasul cu ierburi tocate. Mâncarea noastră sănătoasă pentru sănătate și pierderea în greutate este gata.Friptură de legume într-un cazan dublu

O modalitate foarte eficientă de a pierde kilogramele în plus fără a face rău tractului gastrointestinal este aburirea alimentelor. Legumele cu abur, spre deosebire de legumele fierte, rețin nutrienți maximi, ajutând organismul să piardă în greutate și să mențină o sănătate bună pentru o lungă perioadă de timp. Nu este necesar să folosiți ulei vegetal, care, la prăjire, eliberează cancerigene în concentrații mari. O altă rețetă utilă pentru legume aburite cu ciuperci, vezi videoclipul:

Taieturi de pui intr-un aragaz lent

Deși durează puțin mai mult să gătești mâncare într-un aragaz lent decât în ​​cazul altor metode de gătit, este mult mai puțin probleme. Tăieturile de pui nu se ard și sunt prăjite perfect într-un bol multicooker. Pentru a le găti:

  • Adăugați un ou în puiul tocat, sare, piper și amestecați bine, apoi formați tăieturi rotunde. Chiftele umplute
  • Ungeți vasul multicooker cu ulei de măsline, puneți ghetele pe partea de jos, apoi setați modul „Coacerea” timp de 20 de minute, apoi întoarceți prajiturile în sus și setați din nou cronometrul timp de 20 de minute.. Cutite într-o aragaz lent
  • Pierderea în greutate Puii de pui gata. Cutite dietetice

Recenzii despre sistemul de slabire Elena Malysheva

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Distribuie prietenilor
Recomandări și sfaturi în orice domeniu al vieții
Adauga un comentariu

Dând clic pe butonul „Trimiteți comentariul”, sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal și accept politica de confidențialitate