Regim de băut pentru pierderea în greutate: cum se bea în timpul zilei

Conținutul articolului

• Rolul apei în procesul de pierdere în greutate
• Regim de băut pentru pierderea în greutate
• Ce băutură
• Cât să bei
• Cum se bea
• Când să limitați apa potabilă

Moda pentru corpurile „curbeceous” a trecut de mult, astăzi este important să fie subțire și potrivită. Băieții și fetele de toate vârstele se străduiesc să atingă greutatea ideală, proporțiile corpului, folosind tot felul de metode pentru aceasta. Deci, pe lângă activitatea fizică, respectarea dietei unei alimentații adecvate, este important să bei multă apă. De la 2 până la 3 litri de lichid – norma zilnică a unei persoane, asigurând un metabolism normal și eliminarea naturală a toxinelor din organism.

Rolul apei în procesul de pierdere în greutate

În fiecare zi, tot mai multe persoane învață despre importanța menținerii unui regim de băut atunci când pierdeți în greutate. Părțile creierului responsabile de setea și foamea sunt situate în apropiere, prin urmare, nu este întotdeauna clar ce cineva își dorește cu adevărat. O cană de apă poate satisface foamea, poate reduce pofta de mâncare. Cu un deficit de umiditate în organism, deshidratarea apare treptat, o persoană începe să se simtă rău, se simte obosită, lipsa de forță, pe care încearcă să o facă pentru alimente dulci, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Apa conține 0 kcal, prin urmare, kilogramele nu vor crește odată cu aceasta. Procesele metabolice ale corpului uman apar în mediul acvatic, fără ca fluxul lor să fie imposibil, de aceea este important să se respecte regimul de băut pentru a scăpa de excesul de greutate. Beneficiile băuturii la timp:

1. Apa, care participă la digestie, ajută la descompunerea alimentelor primite, transformându-l în energie, care ulterior se transportă la toate organele.
2. Intrând în organism, apa promovează producerea de hormoni care descompun grăsimea corporală. Drept urmare, cei care urmează regimul de băut, procesul de pierdere în greutate este mult mai rapid.
3. Apa circulă prin fluxul sanguin, furnizând vitamine, minerale, oligoelemente și alte substanțe benefice tuturor organelor.
4. Mediul lichid ajută la eliminarea toxinelor din intestine, toxinelor, dizolvă excesul de sare. Dezechilibrul consumului de băut poate duce la intoxicație..

Regim de băut pentru pierderea în greutate

Lipsa apei nu numai că interferează cu fluxul normal al procesului de ardere a grăsimilor, dar duce și la deshidratare. Starea de sănătate se agravează, apare senzația de oboseală, pielea se usucă etc. Anterior, majoritatea pierderilor în greutate au contorizat caloriile consumate, dar acum este mai eficient să numărați pahare de băuturi lichide. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, nu trebuie doar să respectați regimul de băut, ci să știți ce apă să beți, cât și cât de mult.

Ce băutură

Apa de la robinet simplu nu este potrivită pentru rutine de băut și pierdere în greutate. Conține multe substanțe nocive și impurități care vor otrăvi organismul. De asemenea, trebuie să abandonați soda dulce, să reduceți numărul de căni de cafea, ceai etc. În perioada de pierdere în greutate, prietenii tăi ar trebui să fie:

• apă purificată folosind un filtru;
• mineral;
• băutură de fructe, compot;
• ceai verde, pe bază de plante (cu conținut minim de zahăr sau fără acesta);
• Suc proaspăt.

Este foarte util să adăugați o felie de lămâie sau sucul ei într-un pahar cu lichid. Acest produs vă va îmbogăți cu vitamina C și acizi, de asemenea, descompune activ grăsimile, creează condițiile pentru pierderea în greutate. Băutura provoacă o lungă senzație de plenitudine, elimină disconfortul din cauza foamei, reîmprospătează și elimină dorința de a avea din nou o mușcătură. Principalul lucru este să nu exagerați cu lămâie, deoarece o cantitate mare de acid citric distruge smalțul dinților. Totuși, o astfel de băutură este contraindicată persoanelor care au probleme cu stomacul, ficatul.

Apa de sassi este foarte populară în rândul pierderii în greutate, în care se adaugă castraveți proaspeți, mentă și ghimbir. Inițial, acest smoothie vitamin-mineral a fost componenta principală a unei „diete cu stomac plat”, dar datorită capacității sale de a descompune rapid grăsimile și de a îmbunătăți metabolismul, a devenit una dintre cele mai populare băuturi pentru cei care doresc să slăbească..

Cât să bei

Respectând regimul de băut în timpul pierderii în greutate, este important să bei apă în timpul zilei într-o cantitate de cel puțin 2 litri pe zi. Unii cred că după ce mâncați, nu puteți bea lichid timp de aproximativ 30-40 de minute, deoarece sucul gastric este diluat și mâncarea este digerată mai rău. Înainte de a sta la masă, trebuie să bei un pahar cu apă caldă pentru a începe metabolismul și a reduce senzația de foame. Sfaturi:

• În sezonul cald, cantitatea de lichid trebuie să fie cu 2-3 căni în plus.
• Înainte de a juca sport, ar trebui să bei cu 1,5-2 ore înainte de începerea cursurilor.
• În timpul antrenamentului, puteți lua 2-3 înghițituri la fiecare 5-7 minute.

Cum se bea

Este important să știi să bei apă atunci când pierzi în greutate, astfel încât procesul să nu provoace disconfort. Dacă nu sunteți obișnuiți să beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi, faceți eforturi pentru această cifră treptat, începând regimul cu cel puțin 1,5 litri. Urmați aceste reguli simple, iar pierderea în greutate va fi mai ușoară:

1. După ce bei 1,5-2 căni simultan, îți vei întinde stomacul, din cauza căruia va fi nevoie de mai multă hrană, ceea ce va duce la creșterea în greutate.
2. Bea în înghițituri mici, puțin câte puțin între mese și un pahar de apă înainte de a mânca, pe stomacul gol.
3. Nu puteți bea mâncare, altfel metabolismul se va agrava, este necesar să rezistați la 30-40 de minute.
4. Seara după 18 ore, dacă nu este nevoie, nu trebuie să bei lichid.

Când să limitați apa potabilă

Rinichii umani sunt capabili să treacă prin ei înșiși până la 20 de litri de apă pe zi, astfel încât cei 1-2 litri în plus nu vor fi observați în mod special. Important: există încă restricții privind cantitatea de lichid atunci când se bea că se pierde în greutate. Acestea includ următoarele puncte legate de starea de sănătate:

• fosfaturie, insuficiență renală;
• hipertensiune arterială (hipertensiune arterială);
• tendința la edem;
• sarcină.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.