Rețete de slăbit de casă

Conținutul articolului

---

• Alimente fără conținut scăzut de calorii
• Salate dietetice
• supe
• terci de ovăz
• Feluri de legume
• De la pui
• Rețetele de mâncare slăbită
• Mic dejun pentru pierderea in greutate
• Prânz sănătos
• Cina de dietă
• Rețete video zilnice de slăbire
• Rețetă de gătit lent
• Mâncarea cu aburi
• Alimente dietetice delicioase pentru pierderea în greutate.

---

Fiecare gospodină este în măsură să învețe cum să gătească alimente cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să contribuie la pierderea în greutate și să fie gustoasă. Cel mai bine, rețetele de dietă pentru a pierde în greutate acasă vă vor ajuta. După ce ai studiat diversele opțiuni, poți face un meniu variat și să slăbești, evitând dietele dure. Nutriția corectă pentru pierderea în greutate, care nu necesită un calcul obositor al caloriilor, nu este deloc dificilă dacă se folosesc rețete cu calorii pre-calculate.

Alimente fără conținut scăzut de calorii

Concepția necorespunzătoare populară anterioară potrivit căreia orice aliment pentru pierderea în greutate este lipsit de gust și neatractiv nu este justificat. Există multe feluri de mâncare cu o complexitate diferită, care nu numai că arată atractive în fotografie, dar sunt și capabile să impresioneze adevărații gurmanzi cu calitățile lor gustative și, în plus, ajută la rezolvarea problemei excesului de greutate nu mai rău decât fitness-ului. Rețetele de dietă pentru pierderea în greutate la domiciliu (calorii calculate la 100 g) pot fi luate ca bază pentru pregătirea unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Salate dietetice

Salată ușoară de fructe de mare – 75 kcal. În componența:

• cocktail (midii, creveți, calmar) – 500 g;
• Ardei bulgar – 1 buc .;
• nu mere acre (verde) – 1 buc .;
• ou fiert tare – 1 buc .;
• ulei de măsline – 2 lingurițe. L.

Ce trebuie să faci:

1. Pune un cocktail de mare în apă clocotită, fierbe, pune la răcit.
2. Tăiați ardeiul și mărul (de preferință paiele).
3. Se macină un ou într-o cană.
4. Se amestecă totul, pentru a obține un ulei de măsline bun pentru realimentare.

Salată de pește cu dietă simplă și gustoasă – 120 kcal. ingrediente:

• file de pește alb sau roșu – 300 g;
• ou fiert tare – 2 buc .;
• algă – 200 g.

Să începem să gătim:

1. Se fierbe și se toacă fileul de pește.
2. Se toacă bine ouăle, se scurg sucul de varză.
3. Se amestecă totul, se condimentează cu ulei vegetal.

supe

Ciorba de legume picantă cu brânză – 50 kcal. În primul rând, ca toate supele dietetice pentru pierderea în greutate, trebuie să gătiți fără a prăji. Din ce:

• Varză de Bruxelles – 400 g;
• cartofi mari – 2 buc .;
• morcov (dulce) – 1 buc .;
• brânză (prelucrată, fără aditivi) – 100 g;
• smântână (nu mai puțin de 20% conținut de grăsime) – 150 ml;
• condimente și ierburi după gust.

Cum să gătească:

1. Fierbeți apa într-o tigaie, înmuiați cuburile de cartofi și morcovi.
2. Adăugați varza (întreagă). Gătiti timp de 25 de minute, urmăriți să nu fierbe violent.
3. Se macină brânza, se adaugă smântână la supă cu smântână.
4. Așteptați fierberea, condimentați cu condimente, opriți.

Borșul vegetarian este delicios și are doar 25 kcal. Ce trebuie să pregătiți pentru un fel de mâncare:

• sfeclă mare (rotundă) – 1 buc .;
• ceapă cu morcovi – 1 buc .;
• cartof (mare) – 2 buc .;
• varză – 300 g;
• pasta de rosii – 1 lingura..

Procesul de gătit:

1. Gătiți sfecla decojită (nu turnați decoctul), răniți-o. Fierbeți cu ceapă de pastă de roșii și morcovi într-o tigaie.
2. Tăiați cartofii, puneți un bulion de sfeclă clocotită.
3. După 10 minute se adaugă varza tocată.
4. După alte 5 minute, puneți morcovi, ceapă, sfeclă rumenită. Sare, îndepărtați borsul alimentar de la căldură și condimentați cu ierburi.

terci de ovăz

Terci de linte este de 110 kcal, iar gustul piquant al farfuriei. Produse minime:

• linte – 1 cană;
• apă – 5 pahare.

Ce sa fac:

1. Turnați lintea cu apă rece, puneți deoparte o oră și jumătate.
2. Se fierbe la foc mediu până când semințele se înmoaie complet, sărea după gust.

Terci de mei – 90 kcal, făcând o versiune dietetică a felului de mâncare este simplu. ingrediente:

• mălai – 1 pahar;
• apă – 3 pahare;
• miere, fructe – după gust.

Algoritmul acțiunilor:

1. Se toarnă boabe de mei cu apă filtrată sau îmbuteliată în raport de 1: 3.
2. Se pune pe foc, se fierbe, apoi se scurge apa.
3. Turnați din nou mei, nu creșteți cantitatea de apă. Fierbeți, țineți aragazul încă cinci minute.
4. Adăugați câteva linguri de miere, bucăți de fructe.

Feluri de legume

Caserola usoara si hranitoare – doar 99 kcal. Cumpără:

• dovlecel – 3 buc .;
• brânză de vaci (granular, 0%) – 200 g;
• brânză (tare, fitness) – 50 g;
• ouă – 3 buc .;
• 3 căței de usturoi.

Pregătirea unui fel de mâncare este rapidă și ușoară:

1. Răciți dovlecelul, strecurați excesul de lichid.
2. Amestecați brânza de căsuță și brânza grosieră. Adăugați usturoiul tocat, sare bine pe baza întregului fel de mâncare (dovlecelul în sine nu trebuie să fie sărat).
3. Bate ouăle, amestecă-le cu brânză de caș.
4. Înmuiați o perie în ulei, ungeți o foaie de copt, puneți masa de dovlecel și amestecul de brânză de ou deasupra.
5. Se coace 40 de minute la o temperatură de 2500C.

Bucătărie de slăbit rapid – gătită cu legume, pe o porție de 64 kcal. Pentru el, pregătește-te dinainte:

• roșii – 2 buc .;
• vinete – 1 buc .;
• ardei verde – 1 buc .;
• ceapă – 1 buc .;
• usturoi – 2 dinți.

Ce să faceți pentru un fel de mâncare care să vă placă

1. Se toarnă roșiile peste apă clocotită, se curăță, se toacă fin.
2. Tăiați vinetele în bucăți mari, cojiți semințele din semințe, tăiați-le în fâșii. Se toacă fin 1 cap de ceapă.
3. Ceapa prăjiți, adăugați usturoiul tocat, roșiile, tocați 10 minute, adăugați restul de legume.
4. Se pune sare și zahăr, se fierbe timp de 10 minute, se adaugă verdeață, se lasă tocană să transpire încă 5 minute.

De la pui

Caserolă de dietă – o farfurie în care 116 kcal. Ai nevoie:

• carne de pui (de preferat piept) – 300 g;
• conopida și fasolea verde – 400 g fiecare;
• ceapa dulce – 1 buc .;
• morcov – 1 buc .;
• ouă – 3 buc .;
• smântână (10-15%) – 200 ml;
• brânză – 150 g;
• mărar – 2 ramuri.

În ce ordine face vasul:

1. Se fierbe puiul în apă sărată, se toacă.
2. Pune conopida și fasolea în bulion, gătești 5-7 minute. Scoateți legume, puneți un blender, defilați.
3. Fierbeți ceapa și morcovii.
4. Amestecă smântână, ouă, brânză rasă.
5. Se amestecă totul, se adaugă mărarul tocat fin.
6. Distribuie masa într-o foaie de copt, după ce a lubrifiat anterior fundul cu ulei, adaugă puțină sare. Se coace 40 de minute.

Rețetele de mâncare slăbită

Mâncărurile slabe (dietetice) cu un conținut scăzut de calorii sunt o zonă vastă a culinarilor, dar dintr-un obicei pot părea că alegerea lor este mică. Pentru a pregăti în fiecare zi o dietă alimentară nouă și neobișnuită pentru scăderea în greutate sau cina cu conținut scăzut de calorii, folosiți rețete dovedite pentru a pierde în greutate. Pe baza mai multor rețete de dietă pentru a pierde în greutate acasă, vă puteți gândi la o dietă echilibrată pentru fiecare zi..

Mic dejun pentru pierderea in greutate

Farfurie	ingrediente	Cum să gătească	Kcal la 100 g
Hercule cu brânză de căsuță	Hercule – 1/2 cana. Lapte 1,5% – 3/4 cana. Brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi – 100 g. Miere, fructe după gust.	Turnați lapte fierbinte în fulgii de ovăz, păstrați sub acoperire timp de 5 minute. Indulci cu miere sau fructoza. Adăugați brânză de căsuță, felii de fructe.	120

Prânz sănătos

Farfurie	ingrediente	Cum să gătească	Kcal la 100 g
Somon roz cu legume	Somon roz (folosiți file) – 1 kg. Ceapa salata alba – 2 buc.. Morcov – 1 buc.. Brânză săracă în grăsimi – 100 g. Iaurt (nat.) 1,5% – 250 ml. Sos de soia – 50 ml. Suc de lămâie – 1 lingură. L.	Tăiați peștele în bucăți (nu mai groase de 2 cm), adăugați puțină sare și presărați cu piper. Puneți într-o formă ușor unsă cu ulei (perie), apoi presărați cu suc de citrice. Ceapa prăjită și morcovii, tăiați în inele. Se toarnă iaurt, urmat de sos de soia, se amestecă totul. A fierbe. Se toarnă sosul de pește, se presară brânză rasă fină deasupra. Se coace 25 de minute la 220.	93

Cina de dietă

Farfurie	ingrediente	Cum să gătească	Kcal la 100 g
Supa de orez cu creveți și dietă	Creveți – 300 g. Orez – 50 g. Roșii – 2 buc… Usturoi, cilantro, frunze de dafin – după gust.	Tăiați roșiile la întâmplare, prăjiți sau tocați fin cu un cuțit ascuțit. Puneți legumele într-o tigaie cu fundul gros și turnați apă (litru). Se aduce la fierbere, se condimentează cu lavrushka. Prăjiți ceapa. Adăugați ceapa în supă, turnați 50 g de orez, gătiți timp de 15 minute. Puneți cilantro în supă, îndepărtați de la foc. Puneți creveții fierti separat într-o farfurie, combinați cu bulionul.	39

Nu uitați: conținutul de calorii al celor mai ușoare alimente dietetice poate fi crescut semnificativ dacă utilizați o mulțime de pâine albă sau mâncăruri de sezon cu maioneză, sosuri cumpărate. Atunci când planificați o dietă, obiceiurile dietetice ar trebui ajustate pentru a include restricții la făină, dulciuri și alte alimente bogate în calorii. În caz contrar, greutatea nu va scădea, deoarece cantitatea de calorii consumate va părea doar mică.

Rețete video zilnice de slăbire

Gătirea alimentelor dietetice la domiciliu poate fi incredibil de ușoară, rapidă și chiar distractivă dacă folosești videoclipuri tematice despre gătitul alimentelor sănătoase într-un cazan dublu sau într-un aragaz lent. Rețete pentru preparate de slăbire cu un conținut scăzut de calorii într-un format video convenabil – o modalitate ușoară de a învăța cum să gătești alimente sănătoase, care să conțină substanțe maxime valoroase și să te ajute să slăbești.

Rețetă de gătit lent

Mâncarea cu aburi

Alimente dietetice delicioase pentru pierderea în greutate.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.