Prune pentru pierderea în greutate – proprietăți utile și rău, rețete cu kefir, fân și caise uscate

Conținutul articolului



Dieteticienii numesc fructele uscate nu cele mai bune alimente pentru dieta celor care au nevoie de o figură frumoasă, pentru că au un conținut caloric destul de mare. Cu toate acestea, unele dintre ele sunt utilizate în diete: prunele pentru pierderea în greutate sunt la fel de populare ca kefirul, deoarece este recunoscut ca fiind util pentru intestine. Afectează grăsimea corporală și cum să o folosești pentru a slăbi?

Ce este pruna

Când vine vorba de acele fructe uscate care au voie să mănânce într-o cantitate mică chiar și pe cea mai grea dietă, ceea ce implică o reducere serioasă a aportului zilnic de calorii, specialiștii o menționează – fructele de prune uscate din orice soi întunecat. Este cunoscut ca un laxativ natural care curăță bine intestinele. Din punct de vedere nutrițional, prunele sunt un fruct uscat rar, care poate fi pe placul celor care pierd în greutate:

  • Indicele glicemic: total 29 de unități (conform altor surse – 25). Restul reprezentanților acestui grup au valori mai mari – doar caisele uscate pot fi numite la fel de utile, deoarece are 30 de unități.
  • Valoarea energetică, în care zahărul reprezintă doar 38 g (pe porție la 100 de grame), iar conținutul caloric al prunelor este de asemenea scăzut – 241 kcal.

Ce conține pruna?

Din punctul de vedere al kitului BJU, acest fruct uscat este atractiv cu o cantitate relativ mică de carbohidrați – 63,88 g la 100 grame porție, din care puțin mai mult de jumătate sunt zaharuri – fructoză, glucoză, zaharoză. În ceea ce privește sănătatea (nu numai în ceea ce privește pierderea în greutate), este mult mai important să înțelegem ce este conținut în prunele cu micronutrienți. Aici, prezența de potasiu se remarcă mai întâi și mai mult decât în ​​banane. Atenție merită și:

  • mai multe tipuri de acizi organici;
  • toate vitaminele B;
  • celuloză;
  • pectină;
  • fier, bor, magneziu, fosfor;
  • antioxidanți;
  • complexe fenolice.

Prune într-o farfurie și prune coapte

Beneficiile prunelor

Valoarea acestui fruct uscat nu se află doar în efectul său activ asupra constipației – chiar și în raport cu cifra pe care o are pe două fețe: puteți auzi atât despre utilizarea prunelor pentru pierderea în greutate, cât și despre introducerea acestuia în meniu pentru persoanele care doresc să crească în greutate. Motivul pentru aceasta este proprietatea acestui produs de a crește pofta de mâncare, de a stimula producerea de suc gastric. Ultima proprietate este folosită în mod activ de către bucătari, servind carne grasă cu ea: absorbția unui produs greu este îmbunătățită.

Avantajele prunelor constau în:

  • o cantitate mare de potasiu, care afectează în mod benefic munca inimii;
  • îmbunătățirea stării pacientului cu anemie datorită conținutului de fier;
  • reducerea nivelului de colesterol „rău” și, ca urmare, prevenirea trombozei;
  • proprietate antibacteriană (un motiv suplimentar pentru a mânca puțin din acest fruct uscat pentru boli infecțioase);
  • efecte coleretice asupra organismului;
  • stabilizarea schimbărilor de dispoziție (prin urmare, prunele pe o dietă sunt necesare pentru a reduce probabilitatea unei defalcări);
  • ajutor osos.

Pentru intestine

Principala proprietate a acestui produs, medicii numesc capacitatea de a slăbi intestinele, astfel încât acesta este introdus în dieta persoanelor care se luptă împotriva constipației. Acest moment este determinat de prezența complexelor fenolice și a sorbitolului, iar fibra stimulează și funcționarea tractului gastrointestinal. O astfel de acțiune a prunelor asupra intestinelor a dus la apariția sa în mono-dietele și zilele de post pentru pierderea în greutate, când doriți să pierdeți foarte repede câteva kilograme. Pierderea în greutate se realizează prin curățarea intestinelor, dar o astfel de dietă pe prune pentru pierderea în greutate nu afectează depozitele de grăsime.

Prune uscate

Prune Slăbire

Pe fondul dulciurilor din fabrică (sunt menționate produse de cofetărie), chiar și fructele uscate bogate în calorii pot fi considerate utile în timpul pierderii în greutate, datorită naturalității lor și a efectului mai puțin negativ asupra creșterilor glucozei. Cu toate acestea, nu se poate nega faptul că cantități mari de prune uscate pot provoca creștere în greutate în timpul unei diete, deoarece organismul va primi un exces de calorii și zahăr, deși este natural. Medicii insistă asupra respectării măsurii – 4-5 buc sunt considerate norma zilnică a prunelor pentru pierderea în greutate, ceea ce este echivalent cu 35-40 grame sau 96 kcal.

Tuturor celor care îi pasă de propriile kilograme i se recomandă să aleagă dintre următoarele metode de utilizare a prunelor pentru pierderea în greutate:

  • Se amestecă cu o porție dimineață de terci (este foarte „prietenos” cu hercule, mei și orez).
  • Bea cu chefir, lapte copt fermentat sau iaurt (cumpărați opțiuni fără aditivi) în timpul unei cine târzii.
  • Faceți caserole de brânză de căsuță sau clătite de brânză de vaci (cu făină albă de ou și cereale integrale), înlocuind zahărul cu prune.
  • Gătit compot (nu adăugați îndulcitori, dar puteți introduce și alte fructe).
  • Pregătiți un amestec de fructe uscate (încercați să stingeți stafidele la minimum dacă folosiți), migdale / caju / fistic pentru gustări – chiar și o porție mică îți va satisface perfect foamea.
  • Consumul de infuzie din prune aburite în timp ce pierdeți în greutate este de asemenea util – are un conținut de calorii minime, dar suprimă bine pofta de mâncare. În mod similar, puteți prepara în mod special un decoct pe acest fruct uscat.

Kefir cu prune

Un pahar cu o astfel de băutură este o modalitate eficientă de normalizare a intestinelor, datorită căreia se realizează pierderea în greutate vizuală: o persoană pierde kilograme din cauza curățării organismului. În viitor, există un efect asupra grăsimilor corporale, dar pentru aceasta trebuie să amestecați prunele cu kefir în fiecare zi, iar rezultatul va fi vizibil într-o lună. Este recomandabil să faceți acest lucru mai aproape de noapte și să nu vă pregătiți un astfel de amestec dimineața dacă intenționați să mergeți undeva. Vă rugăm să rețineți că, pentru un efect laxativ, băutura cu lapte acru trebuie să fie cât mai proaspătă (făcută astăzi sau ieri).

Cu chefir (lapte copt fermentat, aluat etc.) prunele pentru pierderea în greutate pot fi interferate astfel:

  • 200 ml de băutură de lapte fermentat + 30 g de fructe uscate tocate pentru a insista o oră.
  • 150 ml de kefir + 50 g fructe uscate tocate la abur (!).

Kefir cu prune într-o cană

Prune pentru noapte

O mică parte din acest fruct uscat (la aburi), mâncat înainte de culcare, vă poate ajuta, de asemenea, să slăbești. Cu toate acestea, această metodă va fi practicată corect numai în foamea acută care apare după cină, deoarece toate fructele, în special cele uscate, sunt recomandate seara doar ca excepție și ca substitut pentru produsele dăunătoare. Noaptea, prunele se consumă în cantitate de 3-4 buc., Pot fi amestecate cu câteva trei nuci. Un volum mai mare permite doar o mono-dietă pentru o zi în care seara sunt permise până la 100 g din acest produs.

Ovăz cu prune

Porridge cu fructe pentru micul dejun este o rețetă excelentă pentru un început de zi dulce, dar fără riscul de a se îmbunătăți. Prunele atunci când slăbește merge bine cu toate nucile, deși este combinat în principal cu nuci și migdale – aceasta din urmă este recunoscută drept cea mai bună din grupul său în ceea ce privește pierderea în greutate. Făina de ovăz cu prune dă un efect de sațietate de lungă durată, deoarece nu există un salt în zahăr. Câte bucăți de pus este la dispoziția dvs., dar este indicat să nu traversați fațeta de 40 de grame, iar dacă se folosesc nuci, atunci 30 de grame. Puteți completa vasul cu caise uscate.

Cascaval cu prune

Această opțiune de mic dejun, gustare după-amiază sau chiar cină, dacă trebuie să mâncați după un antrenament, atrage cu un conținut redus de calorii, dar o valoare nutritivă bună. Nu este necesar să amestecați doar brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime cu prune de slăbire – în mod similar, puteți utiliza un produs de 2% sau 5%. Cu toate acestea, nutriționiștii amintesc că prezența lactozei în produsele lactate face ca acestea să nu fie cele mai sigure pentru pierderea în greutate, prin urmare, pentru a nu se îngrășa, este nevoie de exerciții fizice înainte de utilizarea lor.

Cascaval cu stafide și prune într-o farfurie

Dieta cu prune pentru pierderea în greutate

Numărul de modalități de utilizare a acestui produs pentru pierderea în greutate, chiar în cadrul unei diete sănătoase, nu poate fi luat în calcul – salate, amestecuri cu cereale, preparate din carne. Cu toate acestea, cea mai eficientă opțiune este o dietă prune, care poate fi câteva zile „înfometate” pentru descărcare, sau poate arăta aproape un meniu sănătos clasic pentru o săptămână. Indiferent cum decideți să folosiți prune pentru pierderea în greutate, rețineți că va trebui să uitați de alimentele afumate și de tot ceea ce este bogat în carbohidrați rapide..

Opțiuni eficiente de pierdere în greutate cu acest fruct uscat:

  • 3 zile se amestecă 200 g servind cu kefir (1 l) și nuci (100 g). Numărul între paranteze este indicat pentru o zi, va fi împărțit corect de 5 ori.
  • Timp de o săptămână, în loc de cină, mănâncă 50 g din acest fruct uscat cu o lingură de miere. Dimineața și după-amiaza există hrișcă fiartă, alternând cu orez brun (porții – 50 g de cereale uscate, gătite fără aromă) și legume proaspete. Volumul necesar de fluid este de 1,5 litri. Posibilă pierdere în greutate de 4 kg.

Contraindicații

După ce am aflat cum sunt utile prunele pentru pierderea în greutate și de ce o persoană pierde din greutate din acest produs, merită să evaluați posibilele consecințe negative asociate acestuia. Proprietatea laxativă și coleretică a acestui fruct uscat necesită prudență la persoanele cu probleme hepatice și conducte biliare, care suferă de diaree. Contraindicațiile prunelor sunt boli de stomac. Nu-și reînnoi dieta și:

  • Când alăptați, ca. poate provoca supărare intestinală la copil.
  • Persoanele cu diabet zaharat (numai după ce au discutat cu un medic);
  • hipoton.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Distribuie prietenilor
Recomandări și sfaturi în orice domeniu al vieții
Adauga un comentariu

Dând clic pe butonul „Trimiteți comentariul”, sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal și accept politica de confidențialitate